Jak vyhodit nahromaděný hněv a podráždění
Pocit vzteku je normální lidská reakce. Je důležité dát tomu průchod, ale tak, aby to nebylo destruktivní pro vás i pro ostatní. A tady je návod, jak to udělat.
Když se soudíme za to, že jsme naštvaní, zdvojnásobí to naše podráždění a situaci ještě zhorší. Odborníci radí rozpoznat nepříjemné pocity a pokusit se najít příčinu agrese. Možná se kolegovi, který si vás nevšiml, když se potkali, necítil dobře, nebo se váš blízký opozdil na rande, protože nečekaně uvízl v zácpě, a ne proto, že zanedbával váš čas. Pokud je váš hněv důsledkem činů, které skutečně ohrožují vaše zdraví, pak když si to uvědomíte, pomůže vám to chránit se. Psychologové vyvinuli jednoduché techniky, jak se vyrovnat s negativními pocity a pochopit, jak se chovat lépe.
Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak se uklidnit, je vyrovnat dech. Mozek neví, jak okamžitě vypnout od silných emocí, a tak mu musíte pomoci s pauzou dechovými cvičeními. Zkuste se několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout a pokusit se dýchat z břicha. Měřené dýchání umožňuje zbavit se nepříjemných emocí a naladit se do klidného, uvolněného stavu.
Křik je přirozený biologický mechanismus, který vám umožňuje vyhodit negativní emoce a snížit napětí. Můžete křičet v autě nebo doma, nahlas, na plný plyn nebo do polštáře. Zkuste se podívat na sportovní zápas a fandit. Nebo křičte na hudbu – nový výzkum ukazuje, že heavy metal, punk a hard rock uklidňují a pomáhají neutralizovat hněv a špatnou náladu. Připravte se na to, že po zakřičení se reakce může změnit v nekontrolovatelný smích.
Dovolte si fyzické uvolnění
Například porazit polštář. S pěstmi, nohama, tenisovou raketou – cokoli chcete. Můžete si pořídit speciální odolný „polštář na šlehání“ – k tomu jsou dobré staré polštáře na pohovku. Pokud je to možné, věnujte pět minut cvičení nebo tanci. Krátké, snadné cvičení pomáhá zmírnit stres, uklidnit vás a zlepšit náladu.
Dalším užitečným způsobem, jak se vypořádat s hněvem, je uklízet. Použijte agresivní energii k čištění oken, demontáži skříní nebo stěhování nábytku. Pokud chcete víc ničit než uklízet, využijte speciální službu, kde můžete rozbíjet nádobí, chovat se špatně a rozbíjet vybavení a nábytek na kusy.
Mluvte otevřeně o svých touhách a křivdách
Často se do poslední chvíle vyhýbáme nepříjemným rozhovorům ze strachu, abychom toho druhého neurazili, situaci nezhoršili nebo jsme odmítnuti v reakci na důležitou žádost. Ale nahromaděné negativní emoce a nevyslovené touhy nezmizí. V tomto stavu může drobný důvod vyvolat výbuch hněvu.
Zkuste si o svém stavu promluvit přímo s ostatními. Blízcí a milovaní lidé, přátelé, kolegové si možná neuvědomují, že vám chybí jejich pozornost, cítíte se uraženi a zapomenuti.
Když se rozhodnete pro rozhovor, snažte se vyhnout obviněním a kritice. Možná budete muset nejprve vyzkoušet jednu z předchozích metod nebo je dokonce vyzkoušet všechny. Nejlepší způsob, jak používat zprávy „I“, je mluvit o svých pocitech v první osobě. Pak můžete v klidu vysvětlit, co vás bolelo nebo rozčílilo. Požádejte svého partnera, aby vysvětlil svůj postoj – možná společně porozumíte situaci a najdete řešení.
Psychologové se domnívají, že je užitečné vyjádřit hněv a odpor na papíře nebo v počítačovém souboru – to je další způsob, jak vyhodit to, co se uvnitř nahromadilo. Zkuste napsat dopis někomu, kdo vás naštval nebo urazil. Není třeba se soustředit na psaní souvislého krásného textu: napište vše, co si myslíte a cítíte. Poté může být soubor smazán a papírový dopis může být roztrhán nebo spálen. Nebo pokud chcete, upravte text a odešlete jej příjemci.