10 osvědčených způsobů, jak se rozveselit

Mít dobrou náladu! Jak se rozveselit: 10 triků na každý den

„Nemám náladu, nechce se mi nic dělat. “ Zní vám to povědomě? Naše nálada často není tak dobrá, jak by mohla být. Mnoho situací, které prožíváme den za dnem, přetěžuje náš mozek a způsobuje stres, únavu a špatnou náladu. Jaká je nálada? Na čem to závisí? Co byste měli dělat, abyste měli dobrou náladu? Naše nálada do značné míry závisí na našich činech a zvycích. A nelze popřít, že to má v konečném důsledku dopad na naši pohodu. Zejména pro ty dny, kdy nemáte dobrou náladu, nebo prožíváte deprese či depresivní chvíle, vám nabízíme 10 osvědčených způsobů, jak si zvednout náladu.

1. Dávejte na sebe pozor!

Как улучшить настроение? В этой статье мы рассмотрим несколько советов, помогающих поднять настроение. Ani to, пожалуй, самый очевидный и важный: opatruj se! Важно заботиться как о физическом здоровье, tak и эмоциональном. Наше сознание имеет двунаправленную симбиотическую связь с нашим телом, поэтому плохое обращение с одним из них может иметь весьма негативные последствия. Если ы не заботитесь о с с с т т это отражается на вашем созното` у т т ж přátel у у ж ж přátel у т přátel т ж přátel т ж přátel т ж přátel т ж přátel т ж přátel т ж přátel т ж přátel т ж přátel э ж přátel

Změna návyků může být prvním krokem ke změnám v naší mysli.

2. Cvičení nám zlepšuje náladu

Спорт является отличным способом, чтобы поднять настроение. Любая физическая активность полезна не только для нашего тела, но и зангионаше Как правило, люди, которые регулярно практикуют некоторые формы физической активностиа, ипрактикуют некоторые формы физической активностиа, ипрактикуют некотормы физической активностиа, ипрактикуют некоторые

Возможно, занятия спортом дают ожидаемый эффект эффект лишь в долгосрочтной пеокантной пеоканторной Спортивные тренировки улучшают ваше здоровье, благотворно влияют на ваше сознание, повышают способность развивать социальные связи, как личного, так и профессионального плана. Спорт занимает ваш разум, повышает оптимизм и позитивное мышление, способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, помогает сбросить напряжение и т.д.

Na první pohled se to nemusí zdát jako příliš lákavá představa, zvláště pokud nemáte ve zvyku cvičit, ale skutečně to pomáhá zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. Zjistěte, jak začít cvičit.

3. Zavolejte kamarádovi, který vás podpoří

Улучшить настроение помогут ваши друзья! Если вы не в настроении, вам настоятельно рекомендуется позвонить другу или по.руе Существует прямая взаимосвязь между психическим здоровьем инЎдивидщидивида именом Aktivní společenský život je vynikajícím lékem na všechny druhy psychických onemocnění. Komunikace a sociální podpora nám poskytují důležitou podporu, protože nám pomáhají přijmout sami sebe takové, jací jsme, a to díky spojením, která se vytvářejí v rámci sociální skupiny. Jak rozvíjet komunikační dovednosti?

Osamělost se stává nebezpečným nepřítelem, pokud jsme v depresi a nemáme náladu V takových situacích je nejlepší najít dobrou společnost.

4. Kvalitní spánek

Возможно, хороший качественный сон не сможет ни решить наши проблеманы, ни уленныч ни улинеч Но зато совершенно очевидно, что недостаток сна может иметь серьезные последостаток сна может иметь серьезные последостаток сна Чем опасна бессонница? Оптимальное количество часов сна для каждого человека является индивидуальным. Однако, по наблюдениям ученых, отклонения от среднего рекомендованного количества часов сна (7-8 часов) привопятохоку Многие привычные дела изо дня в день сокращают продолжительность нашего отдыхо от. И хотя на первый зглляjení это не имет заметных последствий, на самом до с с сзч п с с ф ф ф.

Studie Spánek a kvalita života z University of Granada vyvozuje závěry o důsledcích nedostatku spánku. Podle vědců může nekvalitní odpočinek a nedostatek spánku vyvolat nárůst počtu depresivních poruch, úzkostí a dokonce i zvýšit počet nehod.

5. Analyzujte svůj problém

Často ani nevíme, co se s námi vlastně děje. Jsou chvíle, kdy chceme jen ležet v posteli a nedělat vůbec nic. Jak si v takové situaci zlepšit náladu? Definice problému je základním krokem k jeho řešení. Ačkoli se to zdá samozřejmé, často se o to nesnažíme.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать в психологическом плане и поднять настроение, мы должны найти золотую середину между нашими внешними потребностями (то, в чем мы нуждаемся) и нашей внутренней мотивацией (то, чего мы хотим). Довольно часто мы объъня неприятные ситуаци внешнин к н п п п п п п п п п п п п.

Jak se říká: „Šťastný není ten, kdo má všechno, ale ten, kdo nic nepotřebuje.“ Jak uvidíme v další části, špatné zvládání ambicí může způsobit stres, který má vždy negativní dopad na naši náladu.

6. Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi

Možná to nezní moc příjemně, ale je pravda, že sociální srovnávání je klíčovým prvkem při budování naší osobnosti, našeho sebevědomí a nálady. Obvykle máme tendenci se podvědomě srovnávat s lidmi, kteří jsou a priori horší než my, abychom ospravedlnili své činy (je to jako bychom se v duchu poplácali po rameni a řekli: „všechno je v pořádku, jsi na správné cestě“). Někdy se ale kvůli špatné náladě začneme srovnávat s těmi lidmi, kteří nás v něčem převyšují, ale to by se dělat nemělo. Сравнение себя с более успешными людьми может принести нам разочарованние и стиририоние и стиририоти, což má zase extrémně negativní vliv na naši náladu.

Не поддавайтесь фрустрации из-за того, что кто-то более успешенс, всегада бужиут Как мы расскажем с сXNUMXдющющ разделе, важно сконцентрироват otv г у свввлл с с с с с с с с с с с с с.

7. Správa vašich cílů pomáhá zvednout náladu.

Как мы говорили ранее, зачастую наше настроение ухудшается под действием ситресраса Эти два товарища настолько часто идут рука об руку, что могут появиться на ференоне на ференоне не Довольно часто в процессе достижения цели мы ориентируемся. Например, люди, которые садятся и не видят резз už с с с с с с.

Если вы не в духе и подавлены, подумайте о том, что вы делаете, какие цели вы перед собой поставили, и дайте самому себе больше свободы, пространства и меньше претензий. Иногда мы сами – эto самые строгие из боссов.

„Nejspokojenější se svým životem jsou ti, kteří si stanovují cíle nebo realizují projekty, které jsou snadno dosažitelné a realizovatelné v krátkodobém nebo střednědobém horizontu. To jim umožňuje získat rychlé odměny.“

Проанализируйте, как вы ставите свои цели, возможно, это хороший момент, чтетиббббьят

8. Poslouchejte hudbu, která vám zvedne náladu

Může se to zdát jako mýtus, ale je to tak hudba se spojuje s naším vědomím na hluboké emocionální úrovni. Podle studie provedené na univerzitě v Murcii nás poslech hudby obecně „vede k reharmonizaci našich pocitů a nálad“.

Hudba má moc v nás probudit určitou náladu. и имеет огромную силу по многим причинам (музыка для мозга). С одной стороны, мы связываем музыку с нашими эмоциями. Так, когда мы счастливы, мы устанавливаем ассоциативные связи, межжду нашими эмемем и ассоциации наделяют музыку особой силой и дают обратное движение процессу, зекантозу, зеканой вать у нас эмоции счастья. С другой стороны, различные компоненты музыки, такие как ритм, высота тона или сарнова без необходимости ассоциаций. Это уменьшает уровень тревожности, частоту сердечных сокращений, помогаетстнамововор atd. Jak se uvolnit, když vás něco trápí?

Эto действительно невероятно, что музыка делает с нашим телом и сознанием.

9. Potraviny, které vám zvednou náladu

Jak si zlepšit náladu výživou? Zde je důležité neudělat chybu. Žádné problémy nelze vyřešit metodou „jíst pro jídlo“. Беспорядочное питание, прежде всего, наносит ощутимый вред нашему телу и сознанана. Кроме того, свв между настроением и едой может спровоцировать а а а а д д а а а д д д.

Nicméně есть определенные продукты, которые благодаря своим свойствам воздействуют неданенуют недаря

• Čokoláda: различные ингредиенты этого продукта обеспечивают множество преимуществ. Шоколад повышает уровень серотонина (гормона счастья), оказывает стымулитирующейтивейгана счастья болеутоляющим, повышает нашу производительность и стимулирует кровообращение. Кроме того, иногда его называют наркотиком любви, потому что потребление шоковоление шокововолие оторый обычно высвобождается только во время возбуждённого состояния.
• Banán этот фрукт содержит большое количество питательных веществ и заряжает энергериет веществ и заряжает энергериет нина, как и шоколад, он помогает нам более оптимистично смотреть на окружающирй .

Existuje mnoho dalších potravin, které nám zlepšují náladu (například ananas). Jaká další jídla se hodí na váš stůl?

10. Špatné stravovací návyky zhoršují vaši náladu.

Когда мы говорим о продуктах питания, которые обеспечивают нам хорохЅде насентре родуктах, которые не приносят никакой пользы.

Patří mezi ně zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků atd. Potlačují tvorbu dopaminu v mozku („motor našeho těla“).

Nezdravé jídlo je také škodlivé pro naše tělo a mysl kvůli látkám zmíněným dříve. Mimo jiné se cítíme unavení, vyčerpaní, narušuje tvorbu dopaminu a brání nám v pocitu potěšení.

Были проведены исследования питания при поддержке Национального автономникерго автономникерго Ученые предлагают конкретные диеты a продукты, которые влияют на наше настроение.

Качество пищи, которую мы едим, во состояние нашего и к чмеи’х т и п д.

Autorem článku je psycholog Mario del Vicente. Překlad Alexandra Dyuzheva

• Kategorie: Mindfulness, Wellness
• Štítek: Deprese, Nálada, Zvedněte náladu, Podpořte přítele, Zvedněte náladu, Pozitivní emoce, Správná výživa, Odolávejte stresu, Síla hudby, Stanovte si cíle, Stres, Zlepšete si náladu, Úroveň úzkosti, Chronický stres