Jak analyzovat své pocity, abyste pochopili přítomnost a neopakovali minulé chyby

Každý zažíváme nějaký druh emocí každý den. Jejich spektrum je široké: od lhostejnosti po radost, nespokojenost, podráždění a dokonce i hněv. Slouží k vyjádření našeho hodnocení toho, co se s námi děje: existující nebo možné situace, stejně jako svět jako celek. Někdy je však obtížné do hloubky porozumět svým zkušenostem.

Psychologie, komplexy, strachy a strach přiznat si své pocity

Pro mnoho lidí je obtížné porozumět svým pocitům, natož aby je uznali. Potlačují je do podvědomí a dávají jim falešné definice. Proč se tohle děje? Protože v moderním světě nejsou důležité ani tak pocity a emoce, ale logika, rozum, rozum. Při vzájemné komunikaci lidé mluví o svých činech, činech, ale nesdílejí své pocity. To je možné pouze mezi blízkými přítelkyněmi (muži, i když komunikují s přáteli, zřídka sdílejí své zkušenosti). Proto si společnost vytvořila myšlenku, že sdílení pocitů, jejich otevírání je nepohodlné a nežádoucí.

Z tohoto důvodu mnoho lidí nedokáže správně porozumět svým pocitům a správně je posoudit. To vede k problémům a potížím ve vztazích, někdy k nesprávné volbě životní cesty a v některých případech to může vést i k závažným, život měnícím chybám.

Podle psychologů může neschopnost rozpoznat své pocity vzniknout v důsledku duševního traumatu, které člověk kdysi utrpěl. Pocity a emoce, které prožíval, pro něj byly nesnesitelné. Lidská psychika se snaží udržet vnitřní rovnováhu, proto je člověk hluboce skrývá a zároveň si zakazuje uvědomovat si všechny ostatní pocity.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Jak rozpoznat své emoce?

Mylné představy o tom, jak zacházet s emocemi

Někdy si člověk o něčem, co se stalo, říká: „Nemám právo to cítit, neměl bych se tím tolik trápit.“

Ale to je nesprávný postoj. Pocity nelze dělit na dobré a špatné, všechny jsou potřeba. Psychologie navíc nestanovuje žádná pravidla, která by zakazovala prožívání určitých emocí. Všechny pocity jsou přirozené – pozitivní i negativní. Stačí je v sobě rozpoznat. Uvědomte si je a poté si vyberte, jak budete v této situaci reagovat. Pokud pocity vtlačíte dovnitř, nezmizí, ale mohou negativně ovlivnit pouze psychiku a zdraví.

Někteří lidé věří, že i když si vyvinou vědomí emocí, musí je vždy ovládat a nepustit je ven. Není to správné. Ano, skutečně, nekontrolované uvolňování negativních emocí (kdy se člověk, jak se říká, „zblázní“), může odcizovat ostatní.

Nejprve si proto uvědomte svou emoci, pojmenujte ji v sobě. Pak se rozhodněte, co s tím. Řekněte si například: „Teď cítím vztek“ nebo „Jsem stále podrážděný“ atd. Poté se můžete rozhodnout, co s tím uděláte.

Další chybou je přenést vinu za své pocity na ostatní. Například: „Nechci komunikovat se svou tchyní, její komentáře mě deprimují“ nebo „Můj šéf mě rozčiluje, jeho požadavky mě přivádějí k šílenství.“

Ale co s tím mají tito lidé společného? Pocity totiž vznikají uvnitř vás, je to vaše psychika, ne jejich. Jen vy sami jste zodpovědní za své prožitky, jen vy rozhodujete, co s těmito pocity uděláte, jak budete jednat.

Kromě toho existují lidé, kteří věří, že projevování svých pocitů je známkou slabosti. Věří, že předváděním je učiní zranitelnými. Z tohoto důvodu si vytvářejí „skořápku“, o které věří, že je může ochránit. Tato skořápka je však zdí, za kterou mohou být nové životní příležitosti, ale člověk je nevidí.

Buďte si vědomi svých pocitů, pomůže vám to pochopit vaši psychiku

Abyste si byli vědomi svých pocitů, pojmenujte je nahlas. Lidská psychologie je taková, že když verbalizujeme své stavy, mnohem více si je uvědomujeme. Takže když něco prožíváte, zeptejte se sami sebe: „Co právě teď cítím?“ a upřímně si na tuto otázku odpovězte. To lze provést kdykoli. Emoce mohou být velmi odlišné, například:

• Jsem naštvaný
• mám strach
• Cítím se v depresi, v depresi,
• Mám vyrovnanou, radostnou náladu.

Podle psychologů existuje několik základních emocí, ze kterých vycházejí všechny ostatní. Jsou to radost, smutek, vztek a strach. Tyto pocity mají své vlastní odstíny. Například je rozdíl mezi tím, být prostě šťastný, nebo být v klidu, nebo prožívat intenzivní potěšení nebo zažívat euforii. Je také rozdíl mezi mrzutostí, podrážděním, vztekem, vztekem atd. Z těchto příkladů je zřejmé, že emoce mají své gradace, je třeba je rozpoznat. To pomůže určit, zda je váš pocit silný nebo slabý. Jakýkoli titul má právo na existenci, hlavní věcí je být si vědom toho, co se ve vás děje, rozumět své psychologii. Je užitečné mluvit nahlas o emocích, které prožíváte. To vám pomůže jim porozumět.

Vnější vyjádření pocitů

Pokud cítíte vztek kvůli něčemu, co udělal někdo jiný, nejprve si uvědomte emoci v sobě a pojmenujte ji: „Cítím vztek. Pak tomu člověku klidně a jasně řekněte, jak se cítíte: „Zlobím se, že jdeš pozdě“ nebo „Zlobím se, že jsi nekoupil, o co jsem tě požádal.“ Vnitřní vědomí vašich emocí vám umožní zůstat v klidu a nerozčilovat se při křiku. V důsledku toho budou vaše slova znít vážněji a přesvědčivěji.

Zde je další důležitá věc. Když někomu řeknete o svých negativních pocitech, neobviňujte ho, nezačínejte slovy: „Udělal jsi to, udělal jsi tamto. “. To způsobí, že dotyčný okamžitě zaujme obrannou pozici a dialog nemusí vyjít.

Místo toho mluvte jen o sobě, o svých pocitech: „Jsem naštvaný, protože jsi nedodržel svůj slib.“ Pokud toho člověka okamžitě neobviňujete, ale vyjádříte pouze své emoce, přiměje ho to pozorněji naslouchat vašim slovům a porozumět tomu, co prožíváte.

Sledujte tělo, dá vodítko

Myšlenky, logika, rozum jsou hlavou. A pocity, emoce jsou tělo. Nikdy neklame: jen prožívá pocity, to je vše.

Z fyziologického hlediska se všechny naše pocity promítají do těla. Mimochodem, na tom je založena práce polygrafu, tedy detektoru lži. Zachytí sebemenší tělesné výkyvy: změny krevního tlaku, tepové frekvence, srdečního tepu, sucho v krku, rozšíření a pohyb zornic atd. Tělo vždy signalizuje emoce, které člověk prožívá (mimochodem, citliví lidé si těchto změn všímají u jejich partnera).

Pocity jsou průvodcem. Tělesné reakce mají „vhled“ na úrovni instinktu. Emoce mohou navrhnout správné rozhodnutí dříve, než přijde jeho logické vysvětlení.

Pozorujte své tělo, pomůže vám to rozpoznat vaše emoce. Prozradí vám, jaké pocity právě prožíváte. To vám pomůže činit správná rozhodnutí. Existuje mnoho takových příznaků, zde jsou:

• mé srdce kleslo
• v ústech se objevila hořkost,
• Jako by mi narostla křídla,
• v krku se objevila křeč/knedlík,
• Chci skákat radostí
• mé srdce bije štěstím,
• ruce a nohy ochladly,
• jako by byla z mé duše zvednuta tíha,
• touha pociťovat závratě štěstím.

Uvědomění si svých emocí vám tedy pomůže porozumět sami sobě, porozumět své psychologii a činit správná životní rozhodnutí.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Prevence mrtvice: co potřebujete vědět a dělat?

Cévní mozková příhoda je závažný stav, který postihuje i mladé lidi. Prevence onemocnění je prvořadá.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Přístroje pro domácí péči o pleť: doma jako v kosmetickém salonu

Chcete si sami zachovat mládí a krásu? Existují domácí zařízení, která s tím pomohou.

Liftingové sérum s elektrolyty: co to je a kdo to potřebuje

Liftingové sérum s elektrolyty může být důležitou součástí vaší péče proti stárnutí. Co je to za kosmetiku a kdo ji potřebuje?

Jak utáhnout ovál obličeje?

Chcete, aby byl ovál vašeho obličeje utažen? Ukážeme vám, jak dosáhnout pružnosti a svěžesti svého obličeje, jak zpevnit povadlou pokožku.

Jak vybrat správné gely pro mikroproudy

Speciální mikroproudový gel činí liftingovou proceduru ještě efektivnější. Jak vybrat správný vodivý gel pro mikroproud?

V noci: nejlepší pečující produkty před spaním

Pečujete o sebe pravidelně? Zjistěte, jakou kosmetiku se doporučuje používat před spaním.

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Jak si udělat pořádek ve svých pocitech

Článek hovoří o tom, jak porozumět svým pocitům, zbavit se prázdných emocí a omezit duševní neklid.

9 minut 581 22.12.2019

Udělejte si pořádek ve svých pocitech – jak se vám líbí tento návrh? Na jednu stranu je to absurdní: jak se s nimi vypořádat, to jsou pocity, buď o nich můžete mluvit v poezii, nebo vůbec. Na druhou stranu by opravdu neškodilo to zjistit. Protože jsi včera mlel tři čokolády: nechtěl jsi nic sladkého, jen jsi „šel“ do společnosti. Nyní se musíte potit a zbavit se škodlivých kalorií. Ale kdyby se sami sebe zeptali: „Chci čokoládu“, možná by k potížím nedošlo.

Jedna věc je ale jíst čokoládu, která vám kromě přibírání na váze nehrozí. Pokud si ale neuděláte pořádek ve svých citech, můžete skončit v takovém nepořádku – dost na tři kruté zimy s topením v kamnech.

Proč je to nutné?

Stanovte si priority

Dokud nepochopíte, co je pro vás nejdůležitější, budete neustále ztrácet čas maličkostmi. Zdá se, že si šetřili na letní dovolenou – a najednou si udělali řidičský kurz, ačkoliv po autě není ani stopy. V autoškole byly akorát slevy. Nebo jste plánovali absolvovat jazykové kurzy, ale nakonec jste si dali jógu. Ani to není špatné, ale angličtina byla „myšlena“ pro kariéru a s jógou se daleko nedostanete.

Abyste se někam dostali, musíte vědět, kam jdete. Stanovte si své hlavní cíle a posuňte se vpřed – i když pomalu, ale jistě. Nechte chaotické házení stranou.

Zklidni se

Nejčastěji to nejsou skutečné problémy, které otravují život, ale ty fiktivní. Bojíte se onemocnět – už třetí týden vás trápí podivné příznaky a sami se „namotáváte“. Obáváte se potíží ve vašem vztahu: co když se rozejdete a budete plakat? Nebo splácet půjčku třeba sám.

Pokud chcete, existuje spousta důvodů k úzkosti, hlodá ve vás každou minutu, jste neustále nesví. Mope, kousni se do rtů a nemůžeš si užít ten okamžik a čas se krátí.

Dokud nepochopíte, co přesně je důvodem, budete jednoduše „meditovat“ a říkat: „došlo k chybě“ – to je velmi vyčerpávající. Začněte diagnostikou, tedy pochopte vjemy a sledujte řetězec ke zdroji úzkosti. Pečlivě se vypořádejte s „bodem bolesti“.

Přebytek vyhoďte

Ani si nedokážete představit, kolik emocionálního odpadu s sebou taháte. Dlouhodobé výtky. Vzpomínky. Prázdné naděje. Je čas si sednout a přemýšlet: opravdu vám záleží na osobě, která se chovala ošklivě? Nebo opravdu doufáte, že se vaše stará láska vrátí? Opravdu to potřebuješ? Nebo zvyk škrábat „ránu“.

Potřebujete se opět zbavit prázdných emocí, abyste ušetřili zdroje.

Co říkají pocity

Jednoho dne potlačíte duševní neklid a naučíte se identifikovat emoci vůdce. Může to být strach, vina, stud, hněv, zmatek, úzkost. Ten pocit nevznikl z ničeho nic, mluví k vám. Vaším úkolem je naslouchat svým vnitřním varováním a proměnit bolestivou emoci ve spojence.

Vína

Dává hlas, když jste se sebou nespokojeni: mohli jste se zlepšit, ale moc jste se nesnažili. „Neekonomické, ne dochvilné, neseriózní, ne, ne, ne. “ mumlá interní žalobce. Věřili jste v nejlepší verzi sebe sama, ale ukázalo se, že jste nejobyčejnější, nebo ještě horší.

Cesta ke spáse spočívá v uvědomění si, že touha po dokonalosti vás zahnala do labyrintu viny. Ano, nejsou ideální, ale cesta ještě neskončila, zlepšovat se. Vaše nedostatky přece nejsou ty nejhorší hříchy, tak ať vina povolí sevření.

Škoda

Emoce jsou palčivé, ale pochopitelné, ve většině případů si uvědomíte, co jste udělali. Stud je velmi výmluvný a hlasitý, doslova křičí: jsi zrůda. Kdybys byl normální člověk, nebylo by žádného lidského odsouzení.

Ve skutečnosti je odvrácenou stranou studu strach ze světa, který může bolet. Tento strach po vás chce, abyste se stali nenápadnými, nevystrkovali hlavu, nejednali, jinak způsobíte u lidí pomluvy. Obecně platí, že stud a strach se vás snaží chránit před vnějším světem, ale dělají to neobratně. Koneckonců, pokud neuvolníte svůj plný potenciál, nedosáhnete úspěchu.

Cesta ke spáse spočívá v dialogu s hanbou. Řekněte mu: „Nemám v úmyslu si ublížit. Čeká na mě světlo a uzdravení.“ Pokud změníte strach v otevřenost světu a ochotu růst, stane se to.

Stres

Znamená to, že jste na sebe vzali nesnesitelné břemeno a bojíte se, že to nezvládnete: nezvládnete to sami, nepřijdete včas, zklamete lidi. Ve stavu stlačené pružiny nejste schopni se na věci skutečně dívat, analyzovat informace nebo se radovat.

Cesta ke spáse se otevře, pokud pochopíte: život není závod o přežití, neexistují žádné termíny a „zemři, ale udělej to“. Nikdo vás nebude soudit za to, že jste si dali pauzu a požádali o pomoc. Věci zaručeně dobře půjdou, když k tomu přistoupíte klidně a opatrně.

Zmatek a nerozhodnost

Emoce spolu souvisí, zvoní na poplach, když se nemůžete rozhodnout, v případě, že uděláte chybu. Tato dvojčata vidí ve všem falešnou spásu a nutí vás chytat jedno řešení za druhým, spěchat z jednoho extrému do druhého.

Cesta ke spáse je obtížná. První krok: místo zmatku buďte vděční za vše, co máte. Pak se uklidněte a použijte rozlišovací schopnost. Vynechte vše nepotřebné, s čím se můžete rozloučit nebo darovat. Budete se muset rozloučit s maličkostmi a nakonec udělat to nejlepší rozhodnutí.

Hněv a sebeúsudek

Znamená to, že nevíte, jak řídit svůj život. Pokaždé, když na vás přijde záchvat vzteku, jsou vynaloženy obrovské energetické zdroje: tělo se tajně brání, a to je velmi vysilující. Výsledkem je, že problém nevyřešíte, ale dusíte v kotli „na vás, vemte to!“ – nechte si to jako odpověď! Navíc útočící nepřítel a obránce jsou jedna a tatáž osoba – vy.

Cesta ke spáse se odehrává ve dvou etapách. Odpusťte si – toto je první „kolo“. Za to, že se situace vymkla kontrole a vy jste z ničeho nic „připevnili trny“ – závazky, dluhy, konflikty nebo vše najednou. Druhou fází je přijmout současný stav věcí jako daný. Neztrácejte čas sténáním: „Jsem tak blázen, proč jsem to udělal?“ neplýtvejte energií na vnitřní odpor a doufejte, že se všechno nějak samo vyřeší. Ano, existují problémy. Ale jsi živ a zdráv a díky bohu nejsi v koncentračním táboře, jsi svým vlastním pánem. Takže se zmobilizujte a začněte jednat.

„Teď se posaď a poslouchej. „

No, nebudete moci sedět, ale musíte poslouchat sami sebe, to je hlavní podmínka úspěchu. Vnitřní hlas zní nejčistěji, když se vám podaří vypnout hlavu a přehlušit paniku. Vyzkoušejte následující metody.

Napište

Psát si deník. Není to snadné, ale přináší to velké výhody. Události a zážitky, které každý den zaznamenáte, budou mít s postupem času jiný význam. Když to začnete znovu číst, dozvíte se spoustu nových a zajímavých věcí.

Spát

Spánek je zodpovědný za kvalitu vašich činů a rozhodnutí, on je zde možná hlavní osobou. Je velmi pravděpodobné, že chaos v duši je důsledkem banální nespavosti. Spěte tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Mnoho somnologů (lékařů zabývajících se poruchami spánku) se shoduje, že během spánku se tvoří vzpomínky a distribuují se informace přijaté během dne.

Odnést

Ani si nedokážete představit, jak moc je náš stav mysli propojen s obrazem kolem nás. Ne nadarmo lidé milují pohodlné bydlení s čerstvou rekonstrukcí a jsou ochotni přeplatit za nádherný výhled z okna. Začněte v malém, ukliďte si pokoj. A pak se hlava „přitáhne“.

Zaměřit se

Současné životní tempo vás nutí dělat vše za běhu a ve spěchu, řešíte současně několik problémů, včetně těch, které určují váš život. Naučte se soustředit na jeden předmět, nepřepínejte na jiný, dokud jej nedokončíte. Nebojte se vyvinout kocovinu, naopak, vaše produktivita se zvýší. Uvolněné rezervy utrácejte za něco užitečného, ​​například.

Jít na procházku

Chůze sama je stejná meditace plus rozumná fyzická aktivita. Vyberte si ty správné trasy, nepřeplněné ulice, náměstí a parky jsou dobré pro vaše účely. Přemýšlejte, přemítejte, naslouchejte sami sobě.

„Vypadnout“

…ze života. Nemusíte být přátelům a rodině nonstop k dispozici, nejste vesta pro slzy. Vypněte svou komunikaci a buďte zcela sobci alespoň na pár hodin denně. Bezostyšně se nad sebou zamyslete, naslouchejte a analyzujte. Neztrácejte tento čas v televizních pořadech a sociálních sítích, jsou to minuty a hodiny jen pro sebe. Hodně štěstí!

Lugovaya Yulia Igorevna psycholog Praxe: 8 let

Můj přístup zahrnuje univerzálnost a flexibilitu, stejně jako zohlednění individuálních osobnostních rysů. Používám metody a různé přístupy v závislosti na požadavku klienta. To pomáhá pacientovi přijmout své zkušenosti, řešit problémy, zvýšit kreativitu a znovu získat chuť do života.