9 příčin podrážděnosti a způsobů, jak se s nimi vyrovnat

Podrážděnost je dočasná nebo trvalá reakce, která je založena na vysoké citlivosti člověka na vnější a vnitřní vlivy. Výbuchy podrážděnosti mohou být vyvolány jasnými světly, hlasitými zvuky, akcemi jiných lidí atd.

Podrážděnost je doprovázena hněvem, vztekem, agresivitou, zrychleným tepem a svalovým napětím. Terapie zahrnuje psychoterapii, stejně jako užívání určitých léků.

Definice nemoci

Podrážděnost je projevem negativních emocí zaměřených na konkrétní osobu, skupinu lidí, negativní situaci nebo prostředí. Může se projevit jako individuální charakterový rys, reakce na stálé nebo epizodické podněty nebo být příznakem nějaké patologie. Lidský stav je doprovázen charakteristickými příznaky: opakující se pohyby, nervózní a rychlá řeč, „tahání“ očí atd.

Běžně jsou lidé schopni ovládat své negativní emoce, ve stavu zvýšené podrážděnosti se stávají nebezpečnými nejen pro sebe, ale i pro ostatní.

Pokud se výbuchy vzteku nebo agresivity objevují často, pak byste měli vyhledat lékařskou pomoc.

Ženy trpí podrážděností častěji než muži. Jejich odchylka je doprovázena záští, hysterií a zvýšenou slzavostí.

Podrážděný člověk nad sebou ztrácí kontrolu, v návalu vzteku může člověk urazit milovanou osobu. V tomto stavu je vysoká pravděpodobnost zničení přátelství a natržení rodinných vztahů. Člověk může bojovat a dokonce spáchat vraždu.

Měli byste být opatrní, pokud byl pacient předtím vyrovnaný a nevykazoval agresivitu. Pokud si člověk začne stěžovat, že je neustále nervózní a rozzlobený bez zjevného důvodu, pak by měl odborník vybrat způsob, jak problém vyřešit. Za žádných okolností neprovádějte samoléčbu, protože pocit podrážděnosti může signalizovat vývoj vážné patologie.

Příčiny nemoci

Výbuchy vzteku se mohou objevit v určité situaci, například ve stresu, nebo být povahovým rysem. Všechny důvody, které vyvolávají podrážděnost, jsou rozděleny do 3 velkých kategorií: fyziologické, psychologické a různé patologie.

Pokud je podráždění každodenním společníkem člověka, není to normální. Často je problém založen na procesech, které nepředstavují zdravotní riziko, ale odrážejí vlastnosti těla. Nejčastější příčiny neustálé fyziologické podrážděnosti:

1. Temperament. Povahové rysy jsou založeny na procesech probíhajících v centrálním nervovém systému. Cholerici a melancholici, kteří mají pohyblivý a nestabilní nervový systém, jsou náchylní k výbuchům vzteku.
2. Změny hormonálních hladin. Hormony ovlivňují téměř všechny orgány a systémy. Zejména na mozek a jeho reakce na vnější podněty.
3. Únava. Při absenci správného odpočinku se centrální nervový systém dostává do nerovnováhy. Dochází k narušení procesů excitace a inhibice a zvyšuje se pravděpodobnost násilných reakcí. Zároveň člověk špatně asimiluje nové informace, nedokáže adekvátně reagovat na některé události.
4. Nedostatek spánku. Pokud člověk nemá dostatek spánku, zvyšuje se množství kortizolu (stresového hormonu) v těle. Jedná se o jakousi obrannou reakci těla, které se ocitne ve stresové situaci. Zvyšuje se spotřeba glukózy, objevuje se podráždění a hněv.
5. Nedostatek vitamínů. Nedostatek užitečných prvků negativně ovlivňuje fungování endokrinního a nervového systému, způsobuje změny nálady, apatii, podráždění a nervozitu.
6. Nedostatečná nebo nadměrná fyzická aktivita. Podráždění a sklon k agresivitě se objevují, když je životní rytmus hyperdynamický nebo při provádění zátěží, které nejsou vhodné pro úroveň tréninku. Obě situace vyvolávají nerovnováhu centrálního nervového systému, narušení procesů excitace a inhibice.

Stav podrážděnosti se částečně vysvětluje charakteristikou lidské psychiky, způsoby, jakými lidé reagují na vnitřní konflikty a vnější události. Výbuchy vzteku jsou nejčastěji diagnostikovány u lidí s nestabilním sebevědomím a zvýšenou úzkostí. Následující psychologické faktory mohou vyvolat podráždění:

1. Stres. Neustálý intelektuální stres, negativní emoce a konfliktní situace vyvolávají stresující stav. Je doprovázena mobilizací všech tělesných zdrojů k odražení možného útoku. Zvýšená dráždivost zaručuje rychlou reakci.
2. Frustrace. V tomto stavu člověk zažívá silnou touhu provést nějakou akci, ale nemůže to udělat z jednoho nebo druhého důvodu. Frustrace negativně ovlivňuje centrální nervový systém, protože člověk každý den pociťuje nespokojenost a zklamání, které se postupně mění v hněv a podráždění.
3. Neuropsychické vyčerpání. Jedna z nejčastějších příčin silné podrážděnosti. Zvýšený emoční a intelektuální stres, dlouhodobý stres – to vše vyvolává vyčerpání těla. Výkon člověka klesá, nemůže normálně vykonávat své profesní povinnosti, relaxovat a komunikovat s ostatními lidmi. V důsledku toho se zvyšuje sklíčenost a objevuje se temperament.
4. Špatná výchova. Pokud děti vyrůstají v atmosféře, kde dospělí neustále vykazují podráždění, pak na podvědomé úrovni přijmou podobnou reakci na potíže. V dospívání se zmocňuje horká povaha a vyvíjí se v charakterový rys.
5. Nespokojenost. Pokud některá oblast života neodpovídá vnitřním aspiracím nebo potřebám, zvyšuje se podráždění. Lidé často nejsou spokojeni se svou finanční situací, pracovními podmínkami nebo rodinnými vztahy.

Záchvaty podrážděnosti mohou signalizovat vývoj duševních nebo somatických patologií.

U duševních poruch je příčinou výbuchů vzteku změněný stav mysli pacienta: objevuje se emoční nestabilita, snižuje se sebekontrola a schopnost adekvátně posoudit situaci. V případě somatických onemocnění existují 2 mechanismy, které vyvolávají podráždění: primární – poškození nervového systému nebo porucha endokrinních orgánů; sekundární – vleklé nebo závažné patologie, které výrazně zhoršují kvalitu života.

Nejčastější příčiny podrážděnosti a agresivity:

1. Neurotické odchylky. U neuróz jsou výbuchy vzteku jedním z hlavních příznaků. Provokují je problémy se spánkem a nervové vyčerpání. Snižuje se také výkonnost pacienta a objevuje se nepřiměřená úzkost. Pokud se neléčí, horkost se vyvine v depresi.
2. Poruchy osobnosti. Psychopatie je duševní porucha provázená poruchami charakteru a tendencí chování, které postihují několik oblastí osobnosti. Vznikají od narození nebo v raném dětství a přetrvávají po celý život. Doprovází je sociální a osobní nepřizpůsobení různého stupně závažnosti. Pacienti s poruchou reagují na většinu situací příliš impulzivně a emotivně.
3. Schizofrenie. Horká nálada se projevuje v prodromálním období a během remisí. Je vyprovokován ztrátou schopnosti adekvátního vztahu k tomu, co se děje, a zvýšenou podezíravostí.
4. Epilepsie. U pacientů se mění fungování mozku, což často negativně ovlivňuje chování a charakter. Hlavním znakem patologie je dysforie – emoční porucha, která je doprovázena hněvem a podrážděností.
5. Organické poškození nervového systému. Nádory, poranění hlavy, vaskulární patologie, intoxikace – ve všech těchto případech je pozorováno narušení fungování neuronů. Patologické procesy často přebírají oblasti mozku, které jsou zodpovědné za emoce a chování, v důsledku toho se pacient rozzlobí a je impulzivní.
6. Endokrinní onemocnění. Hormonální onemocnění jsou charakterizována selháním humorální regulace emocí. V důsledku hormonální nerovnováhy se chování pacientů mění. Nejznámějšími příčinami nervozity a podrážděnosti jsou cukrovka a hypertyreóza.
7. Zneužívání drog a alkoholu. Za přítomnosti závislostí se podrážděnost vysvětluje otravou těla a abstinenčním syndromem. Pacient také rozvíjí ostražitost a nemotivovanou agresi vůči ostatním.
8. Přetrvávající patologie. Dlouhodobá onemocnění, která omezují aktivitu a jsou doprovázena bolestí, vyvolávají psycho-emocionální poruchy. Pacient pociťuje depresi a melancholii, kterou vystřídá vztek a podráždění.

Klasifikace

Podle toho, jak často a za jakých okolností se objevují výbuchy podrážděnosti, rozlišujeme několik typů podrážděnosti:

1. Přírodní. Každý člověk někdy čelí situaci, ve které není možné udržet podráždění. Obvykle se to stane, když jste unavení, ve špatné náladě nebo po stresové situaci. Pokud se takové emoce objevují zřídka a jsou spojeny se skutečně existujícími negativními faktory a člověk je dokáže ovládat, pak se to považuje za normální psycho-emocionální reakci.
2. Patologické. Pokud se neustálá podrážděnost objevuje i při drobných nedorozuměních nebo zcela bez důvodu, objevuje se pravidelně a nelze ji ovládat, pak byste měli být obezřetní a poradit se s lékařem.

Podrážděnost sama o sobě nepředstavuje zdravotní riziko, protože jde o fyziologickou reakci těla. Pokud se pacient dokáže samostatně vyrovnat s výbuchy hněvu a znovu získat dobrou náladu, pak není potřeba lékařská pomoc. Když se problém podrážděnosti stane akutním, doporučuje se navštívit neurologa nebo psychoterapeuta. Pokud je špatná nálada doprovázena výbuchy agrese, pak osoba představuje nebezpečí pro ostatní. Terapie je také nutná, pokud je alarmující příznak projevem jakékoli patologie. V tomto případě se bez pomoci specialisty mohou vyvinout nebezpečné komplikace:

• nedostatek vitamínů vede k oslabení imunitního systému a častým onemocněním;
• onemocnění štítné žlázy mohou vyvolat hormonální nerovnováhu;
• Dlouhotrvající deprese vede k myšlenkám na sebevraždu.

diagnostika

Psychoterapeuti a psychiatři diagnostikují vysokou podrážděnost. Stanovení diagnózy obvykle nezabere mnoho času, protože. příbuzní informují o odchylkách v chování příbuzného, ​​zvýšeném konfliktu a vzniku potíží v komunikaci. K získání úplného obrazu o stavu pacienta se používají následující metody:

1. Průzkum. Specialista objasňuje, kdy se objevily první výbuchy hněvu, jaké faktory je vyvolaly a jak ovlivňují život člověka. Obvykle je pacient kritický ke svému vlastnímu stavu a je připraven podrobně hovořit o problému.
2. Pozorování. Při rozhovoru lékař zaznamenává zrakové projevy podrážděnosti, neklidu, rychlé řeči, náhlých pohybů. Tento stav je způsoben očekáváním schůzky, dotazy specialisty nebo okolním prostředím.
3. Psychodiagnostické testy. Dotazníky slouží ke zjištění emočních a osobních kvalit pacienta. K posouzení úrovně podrážděnosti se používá MMPI a další metody.
4. Projektivní testy. Pokud pacient popírá přítomnost problému, je mu přiděleno několik projektivních úkolů. Umožňují vám objevit skryté nebo nevědomé charakterové rysy. Nejčastěji používanými testy jsou Wagnerův ruční test, kresby fiktivních zvířat atp.

Ve výjimečných případech jsou vyžadována přístrojová vyšetření a rozbory. Používají se, pokud existuje podezření na rozvoj onemocnění, které vyžaduje pomoc psychologa.

Léčba

Vzhledem k rozmanitosti příčin podrážděnosti je terapie vybírána individuálně pro každého pacienta a až po podrobném vyšetření. Hlavní metody léčby výbuchů hněvu jsou:

1. Skupinová behaviorální terapie. Hlavním úkolem je napravit chování pacienta, odstranit pocit nespokojenosti se životem a naučit konstruktivní metody vyjadřování křivd a připomínek. V terapii pacienti znovu vytvářejí konfliktní situace, používají různé techniky pro přepínání emocí a snaží se postavit na stranu svého protivníka. Po hlavním tréninku se koná společná diskuse emocí vč. a podráždění.
2. Individuální sezení s psychoterapeutem. Jsou doplňkem skupinové terapie. Zaměřené na zvládnutí dovedností relaxace a rozptýlení. Specialista s pacientem probírá možné příčiny výbuchů vzteku – stres, rodinné problémy, konflikty s kolegy atp. Mezi praktickými dovednostmi, které pomáhají zbavit se napětí, se osvědčil autotrénink a různé dýchací techniky.
3. Drogová terapie. Na podrážděnost neexistuje žádný lék. Léky jsou předepsány, pokud má pacient somatické nebo duševní patologie. Léky se vybírají individuálně v závislosti na klinickém obrazu onemocnění. Pokud je příčinou podrážděnosti deprese a špatná nálada, pak jsou předepsány antidepresiva. K odstranění problémů se spánkem se předepisují prášky na spaní. Uklidňující prostředky pomáhají snižovat úzkost a zvyšují koncentraci.

K normalizaci stavu nervové tkáně může být pacientovi předepsána fyzikální terapie. Takové postupy dávají dobrý výsledek pouze tehdy, pokud nejsou v mozku zjištěny žádné závažné abnormality a nejsou vyžadována opatření ve velkém měřítku.

Jak se vyrovnat s podrážděností: 5 tipů od profesionálního psychologa

Podrážděnost nemůžete jen potlačit, musíte přijít na to, jaké situace vás rozčilují a co je třeba udělat, aby tato podrážděnost nebyla pro vás a vaši rodinu destruktivní.

Pojďme se zabývat tím prvním: pojďme zdůraznit pět důvodů, proč jsou lidé nejčastěji podráždění:

1. Abych to shrnul: podráždění je reakcí na selhání. Situaci jste si představovali jedním způsobem, ale dopadlo to jinak – vaše očekávání se nenaplnila. Plánovali jste strávit nádherné ráno v parku na procházce se svou rodinou, ale dítě bylo rozmarné a nechtělo se oblékat. Totéž platí pro konflikty mezi rodiči a dětmi: rodiče si v hlavě vytvořili obraz ideálního dítěte, bod po bodu zmapovali jeho život, ale jejich syn či dcera zvolili jinou cestu.

2. Něco po vás chtějí, něco vyžadují, porušují vaše osobní hranice. Vaše trpělivost dochází, začínáte mluvit zvýšeným hlasem. Podrážděnost je zde obrana: takto dáváte najevo svou nespokojenost. Podráždění však může přejít v další stádium – vztek, a pokud se situace vleče – i nenávist.

3. Situace přetížení systému: nemáte dostatek odpočinku, pracujete nepohodlným tempem a děláte několik věcí najednou.

4. Máte sedavé zaměstnání, nemáte možnost jít na vzduch, málo jste se vyspali, nejedli včas. To vše způsobuje podráždění – nezralou, primární reakci na nerovnováhu základních tělesných zdrojů.

5. Zklamání nebo zášť, zhroucení, krize v jedné oblasti života proudící do druhé – to je charakteristika vytěsněného hněvu. Člověk má třeba stresovou situaci v práci, tam se drží zpátky a doma si všechno nahromaděné podráždění vylévá na manželce a dětech. Nebo manželka, která se pohádala se svým manželem, si vybije hněv na první osobě, kterou potká.

Podrážděnost může být způsobena jedním nebo několika důvody najednou a může být vyjádřena různými způsoby.

Tato reakce odmítnutí je nejčastěji zaměřena na ostatní. Bereme to na ty, na kterých nám záleží. Vyléváme své nejspontánnější, upřímné a nekontrolovatelné pocity na rodinu nebo přátele. Může za to ambivalence – dvojí povaha blízkých vztahů, kdy city mohou kolísat mezi dvěma póly – od silné lásky po stejně silnou nenávist.

Co dělat? Pokud jste na souseda naštvaní, ale nejste rádi, že zažíváte takové pocity, přerušte kontakt, jděte do vedlejší místnosti, přestaňte na chvíli komunikovat. Tento pocit nesouvisí s vaším základním postojem k danému člověku – milujete ho, ale momentálně se na něj zlobíte. Pokud se vaše dítě zasekává nad domácím úkolem nebo váš manžel neslyší vaše požadavky na opravu police, nezoufejte – zastavte emoce a počkejte na okamžik.

Pokuste se pochopit, proč jste nyní podráždění častěji než obvykle a co za tím může být? Někdy je zvýšená podrážděnost spojena s vážnými zdravotními problémy. Existují nemoci, u kterých je podrážděnost vedlejším účinkem, jako je hypertenze nebo cukrovka. Těhotná žena s vážnou toxikózou je také strašně podrážděná a pro ni je to v tuto chvíli normální stav.

Ale pokud máte pocit, že podrážděnost se stává systémem, nikoli výjimkou, ale pravidlem, zvýšený tón konverzace se stává zvykem – to je signál, že musíte vážně přistoupit k řešení problému a obnovit harmonii svého vnitřního světa, jinak to bude k vaší škodě. Matka například ví, že by na své dítě neměla zvyšovat hlas nebo že podráždění je hřích, ale nedokáže se ovládnout. To jí přináší utrpení, protože není tím, kým by chtěla být.

Když se rozhodneme držet půst a snažíme se být méně podráždění, stane se to samé. Jako naschvál se stáváme podrážděnější než obvykle. To souvisí s fyziologií: pro některé je velmi obtížné obejít se bez rychlého jídla, zatímco pro jiné je latentně ovlivněna samotná myšlenka omezení, se kterou nesouhlasí. Existuje také velký tlak z toho, že nejsme schopni naplnit svá vlastní očekávání, a to nám dává jen nový důvod k podráždění.

Když jsme se tedy zabývali možnými příčinami podrážděnosti, přejděme k druhé otázce: jak můžete zvládnout svou reakci a nenechat se podráždit? Návod, jak se s podrážděním vyrovnat, přikládám, byť zjednodušené schéma, jelikož toto téma vyžaduje dlouhé hodiny konverzace s psychologem nebo samostatnou práci na sobě.

Jak se vyrovnat sám se sebou?

1. Prozkoumejte své spouštěče – situace, které vás rozzlobí. Udělejte si seznam: 5-10 hlavních zdrojů podráždění. Ve skutečnosti je jich více, pokud je podrobněji popíšete v různých oblastech života. Jedna věc mě například štve v dopravě, druhá v práci a třetí ve vztahu s manželem. Dále sledujte historii každého spouštěče: proč vás to obtěžuje. Toto je velmi účinný způsob. Řekněme, že vás otravují drobky na podlaze. Proč to ve vás vyvolává takový pocit? Protože je nechcete rozházet po celém domě? Protože máte pocit, že jste špatná hospodyňka? Nebo vaši maminku naštvaly drobky na podlaze?

2. Zjistěte více o mechanismu podráždění, přečtěte si o tom. Vědět, jak fungují naše emoce, hodně pomáhá – začínáme chápat jejich biologické a psychologické motivy.

3. Vymyslete metaforu stavu, do kterého se dostanete, když jste podráždění. Může to být čajová konvice, sopka, drak, míchačka na beton – v kterou se proměníte, když vás toto podráždění přepadne. Nechceš jím být, že ne?

4. Pokuste se zachytit okamžik, kdy ve vás teprve začíná vznikat podráždění – pak bude snazší přerušit kontakt s předmětem, přesměrovat emoci nebo použít jinou taktiku – například zhluboka dýchat.

5. Vyhněte se situacím, kdy se spouštějí vaše spouštěče. Chápu, že se to snadno řekne a těžko udělá. Ale zkuste vytvořit trasu, která se vyhýbá dopravním zácpám, nebo jednoduše změňte svůj přístup k tomu, co způsobuje podráždění.

V boji s podrážděností je snadné dělat chyby. Proto vás varuji: je zbytečné emoce potlačovat – jejich hromadění povede ke zhroucení, hysterii nebo nespavosti. Pokud jste byli nejprve podráždění a rozzlobení na člověka a pak jste se zkroutili do beraního rohu a rozhodli jste se vydržet, váš vztah s ním se nezlepší. Naopak, podráždění půjde dále, do samé hloubky a zničí, roztrhá vaši rodinu nebo přátelství.

Abyste předešli hromadění emocí, nenechávejte si bolest a zášť pro sebe: v klidu, bez křiku sdílejte, co prožíváte, vysvětlujte, snažte se společně utřídit své pocity. Pokud emoce zůstávají, nesměřujte je na osobu, ale najděte si formu, ve které je můžete vyjádřit. Například sportování pomáhá při podráždění a stresu – veškerá vaše energie jde do aktivních fyzických aktivit, nikoli do hádek.

Pamatujte, že podrážděnost není něco, co je třeba potlačit, ale něco, s čím je třeba pracovat.

Připravila Anastasia Bavinova

Asi neexistují maminky a tatínkové, kteří by nebyli čas od času naštvaní
chování jejich dětí. Obvykle podráždění vzniká a hromadí se v situacích, kdy máma nebo táta nezvládají nějakou každodenní situaci. A takové případy nejsou v moderním životě neobvyklé. Problém rodičovského hněvu a jeho projevů je skutečně obrovský. Tak obrovský, že si zaslouží samostatnou knihu, kterou napsala Jekatěrina Burmistrová, úžasná psycholožka, která se již více než patnáct let zabývá problémy rodinných vztahů.
Kniha má pomoci řešit problém podrážděnosti v rodině a obsahuje praktické rady.