Gymnastika na krk: 11 cviků, které uvolní napětí a zlepší držení těla

Pojďme se bavit o léčbě chronických neinfekčních onemocnění. Pokud se pozorně podíváte na statistiky Rosstat, kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí – 45 %. Stát se snaží toto procento snížit podporou zdravého životního stylu a otevíráním sportovních klastrů. Je potřeba pouze integrovaný přístup, protože zdravé návyky se formují příkladem, pravidelností a pochopením fyziologie lidského těla.

Hypertenze ≠ Verdikt

Všechny infarkty a mrtvice jsou založeny na hypertenzním kořenu. Jinými slovy: vše, co je spojeno s hypertenzí, končí infarktem nebo mozkovou mrtvicí a prášky tomuto procesu nemohou zabránit, pouze maskují příznaky.

Více podrobností o krčních obratlích je popsáno v článku „Krk je zdrojem zdraví“, zde jen zopakujeme: hypertenze je symptom, neboli signál z těla, nikoli nemoc.

Stručně o vysokém krevním tlaku

• Přemístění krčních obratlů vede k narušení přívodu krve do mozkového kmene
• Mozek přikazuje srdci aktivněji pumpovat krev, což způsobuje zvýšení krevního tlaku.
• Pravidelné špatné proudění krve a živin do cévního centra nutí tělo zvyšovat hladinu glukózy v krvi, což způsobuje rozvoj obezity, aterosklerózy a cukrovky 2.

Při slabém průtoku krve vertebrálními tepnami dochází k nerovnováze mezi sympatickou a parasympatickou složkou, časem dojde k narušení srdečního rytmu a arytmii.

Slavná cervikální gymnastika – odpověď na otázky o prevenci chronických NCD

Cvičení krku doktora Shishonina již získalo 36 milionů zhlédnutí na známém webu pro hostování videa. Tajemství popularity je jednoduché: vyzkoušené a ověřené výhody. Křeč hlubokých krčních svalů kolem posunutých krčních obratlů totiž vede k sevření a zúžení průsvitu krevních cév, snižuje se průtok krve a množství kyslíku v mozku, tedy závratě, dušnost, bolest a vysoký krevní tlak.

Proč cvičit krk?

Lidský krk má asi 8 vrstev malých svalů, které je obtížné vypracovat. Krční svaly přitom nesou obrovskou zodpovědnost a zátěž, protože vše musí fungovat harmonicky: žíly, tepny i nervová zakončení a důležité je zbavit se křečí, jinak ovlivní fungování srdce, střev a končetin .

Cvičení krku doktora Shishonina jsou zaměřena na:

• Odblokování vertebrálních tepen a žil
• Obnovení průtoku krve mozkovou tkání
• Normalizace krevního tlaku
• Posílení krčních vazů
• Snížení pravděpodobnosti infarktu a mrtvice

Vazy páteře

Kromě svalů, tepen, žil, nervů míchy, mozku, Willisova kruhu, chrupavek a meziobratlových plotének jsou to vazy. Jsou umístěny mezi obratli a drží je. Při nestabilitě se vazy natahují a degenerují, v důsledku svalových křečí je narušeno zásobování krví, dochází k uvolňování obratlů a utlačování cév mezi nimi.

Kromě krátkých vazů existují také hluboké dlouhé vazy, které je důležité procvičit. Například od lebky ke křížové kosti je vaz, který drží celou páteř a atlanto-okcipitální vaz drží lebku a atlas pohromadě, takže atlas se může otáčet kolem 2. obratle spolu s lebkou, tepna má zatáčka.

Statika

Všechna cvičení cervikální gymnastiky Dr. Shishonina jsou statická. To je nezbytné pro posílení vazů, takže držení se provádí po dobu 5 sekund. Pokud při cvičení nedojde k žádnému zpoždění v poloze, vazy se nezpevní a nedojde k žádnému výsledku.

Vývoj celého systému

Komplex cervikální gymnastiky umožňuje cíleně a kvalitně procvičovat všechny obratle, dokonce i atlas. Ostatně právě posun atlasu se léčí nejobtížněji a může vést k narušení prokrvení mozkového kmene, vlastně k oprátce na krku, což vede k fatálním následkům.

Dělat či nedělat krční cvičení Dr. Shishonina?

Toto je každého osobní volba. Komplex krční gymnastiky je vynikajícím prostředkem pro léčbu a prevenci chronických neinfekčních onemocnění. Jedná se o zdravý návyk, který trvá 20 minut a je účinný pro:

• hypertenze
• Osteochondróza
• ateroskleróza
• Diabetes
• Bolesti hlavy
• Panický záchvat
• Pravidelná únava
• ADHD u dětí
• Juvenilní hypertenze
• Skolióza a poruchy držení těla
• Provádění preventivních opatření
• Komplexní wellness procedury

Příprava před provedením sady cviků na krk

Chcete-li připravit svaly, musíte se před cvičením zahřát. Alexander Yuryevich nabízí dvě možnosti: kliky a dřepy s činkami, vyberte si ten, který vám vyhovuje, s ohledem na vaši fyzickou kondici.

Kliky. Pro ženy – od kolen, pro muže – od prstů na nohou. Zde je důležité nekroutit hlavu, aby nedošlo k prohloubení problémů v krční páteři.

Dřepy s činkami o hmotnosti od 0,5 kg do 2 kg. Současně s dřepem zvedněte ruce před sebe, dokud se nezastaví a vydržte po dobu 3 až 5 sekund. Proveďte pět až patnáct přístupů. Fyzicky zdatní si mohou toto cvičení ztížit: současně s dřepem zvedněte paže do stran až na doraz a vydržte 3 až 5 sekund. Proveďte pět až deset přístupů.

Gymnastika pro krk od Dr. Shishonina

Klasický komplex se skládá z 9 cviků na krční páteř a strečink či ochlazování.

• Cvičení číslo 1. Metronom dokonale posiluje a protahuje boční skupinu šíjových svalů.
• Cvičení číslo 2. „Jaro“ pomáhá posilovat horní část hrudní páteře protahováním a stlačováním krku.
• Cvičení číslo 3. „Husa“, oblíbené cvičení pro zvýšení amplitudy a normální koordinace pohybu krční páteře.
• Cvičení číslo 4. „Pohled na oblohu“ pracuje na subokcipitálním svalstvu krku.
• Cvičení číslo 5. „Frame“ působí a posiluje hluboké skalnaté svaly šíje, se kterými nelze pracovat jinak.
• Cvičení číslo 6. „Fakir“, nejfotogeničtější cvičení pro práci svalů ramenního pletence spolu se svaly krku.
• Cvičení číslo 7. „Letadlo“ posiluje oblast mezi lopatkami nebo svaly hrudní páteře.
• Cvičení číslo 8. „Heron“ zvyšuje pružnost zad a krku, posiluje svaly krční a hrudní páteře.
• Cvičení číslo 9. „Strom“ pomáhá při tahu všech částí páteře.

Protahovací cvičení po provedení cervikální gymnastiky od Dr. Shishonina:

• Protahování bočních svalů krku
• Protahování zádových svalů krku
• Protahování zádových svalů šíje vpravo a vlevo

Další verze cervikální gymnastiky obsahuje 12 cviků a strečink, najdete ji na odkazu.

V 10. čísle Dobré medicíny společně s pediatrem vymýšlíme, jak otěhotnět, porodit a vychovat zdravé dítě. Video vám pomůže připravit se na tak důležitou životní etapu, jako je narození dítěte. Lékaři se snažili dát co nejpodrobnější odpovědi na oblíbené otázky.

Natočili jsme video, ve kterém doktor Shishonin podrobně hovoří o metodě provádění mikroanatomického triplexního skenování krčních cév na své klinice.

Špatné držení těla u dětí je problém, který je v moderním světě stále aktuálnější. V dospívání se tato patologie vyskytuje u každého druhého dítěte. Pro posílení zádového svalstva a prevence zakřivení páteře jsme připravili speciální sestavu cviků.

Nejčastější příčinou úmrtí v zemi jsou onemocnění srdce a cév, která jsou často důsledkem nezdravého životního stylu. O tom, jak zlepšit demografickou situaci a naučit lidi pečovat o své zdraví již od mládí, se bude diskutovat ve speciálním vydání „Dobré medicíny“.

Buňky našeho těla se obnovují každou sekundu, takže stavební materiál pro buňky je vyžadován pravidelně a kvalitní. Proto je důležité vybírat pouze zdravé bílkoviny, tuky a vlákninu. Abyste při výběru produktů neudělali chybu, sdílíme video, ve kterém doktor Shishonin hovoří o termodynamické výživě a denních dietních produktech.

Běhat či neběhat, to je otázka. Připravili jsme pro vás fascinující rozhovor mezi doktorem Shishoninem a jeho přítelem, mistrem Ruska, Kazachstánu a pobaltských zemí v běhu na krátké vzdálenosti – Valerijem Zhumadilovem.