7 vědecky podložených důvodů, proč jíst banány každý den

Sladká výhoda: 12 důvodů, proč jíst banány každý den

Obyvatelé Indie nazývají banán „nebeským ovocem“ a je těžké s nimi nesouhlasit. Sladké, chutné a aromatické ovoce nejen skvěle zasytí, ale i ozdraví organismus. Vědci zjistili mnoho výhod každodenní konzumace banánů a MedAboutMe hovoří o těch nejzajímavějších z nich.

Proč byste měli jíst banány každý den? 12 odpovědí – další!

Vše, co potřebujete vědět o banánech

zlepšit náladu

Pokud vaše ráno přestane být dobré hned po zazvonění budíku, přidejte banán do svého snídaňového menu! Aminokyselina tryptofan v něm obsažená ve velkém množství způsobuje, že tělo produkuje serotonin – „hormon štěstí“. Díky tomu se můžete okamžitě cítit lépe, užívat si slunečného dne a jít za svým podnikáním vesele a aktivně.

Zvyšte hemoglobin

Banány jsou bohaté na železo. Kdo je pravidelně konzumuje, netrápí se zvýšením hladiny hemoglobinu v krvi. Vědci doporučují jíst banány jako prevenci anémie. Kromě toho jsou tyto plody dobré pro kardiovaskulární systém. Obsahují draslík, minerál, který podporuje zdraví srdce.

Snižte krevní tlak

Specialisté US Food and Drug Administration Jsme přesvědčeni, že konzumace banánů pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a snižuje riziko mrtvice.

Průměrný banán obsahuje 500 miligramů draslíku a velmi málo sodíku, což z něj dělá ideální zbraň pro boj s vysokým krevním tlakem.

Zmírněte příznaky PMS

Náhlé změny nálad, dojímavé bolesti v podbřišku, snížená výkonnost. Banány dokážou zmírnit „vedlejší účinky“ ženskosti. Vitamin B6, který je obsažen ve vysokých koncentracích, reguluje hladinu glukózy v krvi a zmírňuje emoční stres. A draslík, kterým se banány také chlubí, chrání před svalovými křečemi, zmírňuje křeče a bolesti při menstruaci.

Pomáhá vyrovnat se se zácpou

Tak choulostivý problém, jako je zácpa, snadno vyřeší zlaté plody. Mají vysoký obsah vlákniny, která má příznivý vliv na zdraví střev a funguje jako hodinky.

Porazit toxikózu

Pokud nádhernou dobu čekání na miminko zastíní ranní nevolnosti, banány si s neduhem poradí. Uvolňují tělo, uvolňují přebytečný stres a udržují normální hladinu cukru v krvi. Díky tomu se těhotná žena cítí lépe. A nemluvě o tom, že pro zdraví plodu je důležitý včasný přísun živin!

Ideální jako svačina

Odborníci Psychologický institut v Austrálii provedli studii, jejíž výsledky ukázaly, že hladoví zaměstnanci na pracovišti nejčastěji uspokojují svůj hlad „rychlým jídlem“, čímž zvyšují rizika obezity a hypertenze.

Zdravou a uspokojivou alternativou rychlého občerstvení je přitom obyčejný banán. A přestože obsahuje velké množství sacharidů, jeho zdravotní přínosy výrazně převyšují potenciální riziko pro postavu.

To
zajímavý!

Nejoblíbenějším ovocným občerstvením v Rusku je jablko. Pokud porovnáte oblíbené ovoce, vyjde vám, že banán má 4x více bílkovin, 2x více sacharidů a 3x více fosforu. Banány navíc převažují nad jablky v obsahu vitaminu A – je ho 5x více! To neznamená, že banány by měly mít přednost před jablky, střídejte ovoce a získáte ještě více výhod!

Zvyšuje duševní schopnosti

V Anglii proběhl zajímavý experiment. 200 studentů bylo požádáno, aby před zkouškou snídali banán. A bylo to přínosné! Kontrolní skupina vykazovala lepší výsledky ve srovnání se studenty, kteří jedli své obvyklé jídlo. Vědci tento jev připisují vysokému obsahu draslíku v banánech. Draslík zvyšuje koncentraci, zlepšuje duševní schopnosti a posiluje paměť.

Pomozte přestat kouřit

Vitamíny B6 a B12 spolu s draslíkem a hořčíkem přítomným v banánech mohou tělu pomoci vyrovnat se s příznaky závislosti na nikotinu – bolestmi hlavy, nevolností a samozřejmě chutí na nikotin. Aby bylo snazší zanechání zlozvyku, odborníci radí jíst banány každý den.

Zmírňuje příznaky vředu

Další výbornou vlastností banánů je, že neutralizují zvýšenou kyselost žaludku a snižují podráždění jeho stěn. Pravidelná konzumace „rajských plodů“ může sloužit jako preventivní opatření proti vzniku vředů. Banány obsahují inhibitory proteázy, které pomáhají eliminovat škodlivé bakterie v žaludku. Je třeba si uvědomit, že banány nenahrazují lékařskou léčbu, ale používají se jako udržovací terapie po konzultaci s ošetřujícím specialistou.

Zvyšuje tréninkový výkon

Sportovci milují banány pro jejich vysokou energetickou hodnotu a dobré nutriční vlastnosti. Konzumují se před i po tréninku. Žluté plody udržují normální hladinu cukru v krvi, uvolňují svalové křeče při fyzické aktivitě a tím předcházejí zraněním. A pokud si dáte banány po tréninku, rychle doplníte ztracené síly a doplníte zásoby energie.

Banány jsou cenným zdrojem vápníku, bez kterého se neobejdou zdravé a pevné kosti, navíc obsahují hodně pektinu, který pomáhá odstraňovat z těla soli těžkých kovů a toxiny.

Odstraňte svědění po bodnutí hmyzem

Pokud vás na letním pikniku přepadnou komáři, vnitřek banánové slupky si poradí s následky jejich kousnutí. Stačí na pár minut přiložit na bolavé místo a podráždění se zmenší a svědění zmizí.

Komentář odborníka

Maria Verchenova, poradkyně pro výživu a zdravý životní styl, výživová trenérka

Banány jako kulturní rostlina jsou známy již ze XNUMX.–XNUMX. Dá se říci, že pro člověka, jehož předkové pocházejí z území Eurasie, je banán ve srovnání s bramborami nebo rajčaty organickou a známou potravinou. Lidé dokonce později začali používat jablka k jídlu.

Banány jsou pro svůj vysoký obsah draslíku cennou potravinou pro ty, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem. Ze stejného důvodu jsou i přes vysoký glykemický index zařazeny do jídelníčku pacientů s cukrovkou.

Opět platí, že díky vysokému obsahu draslíku a v kombinaci s dobrým složením sacharidů jsou banány dobrou svačinou před jakýmkoli tréninkem nebo maratonským závodem. Pomohou udržovat požadovanou hladinu glukózy v krvi, podpoří činnost srdce v intenzivním režimu a slouží také jako prevence záchvatů.

Kromě draslíku obsahují banány hořčík. Oba tyto prvky jsou navíc obsaženy v koncentraci, která maximalizuje jejich absorpci. (hořčík je nezbytný pro vstřebávání draslíku). Jeden banán obsahuje denní dávku draslíku a hořčíku, a to stačí k prevenci infarktu a udržení duševní aktivity, což je důležité zejména pro školáky, studenty a kancelářské pracovníky.

Banány jsou vysoce výživnou potravinou a obvykle se doporučují omezit lidem, kteří chtějí zhubnout. 1 banán přitom obsahuje od 120 do 160 kcal (v závislosti na velikosti), které jsou kombinovány s vysokým obsahem esenciálních mikroelementů pro snížení chuti na sladké. Dodejme, že glykemický index banánu je 45, tedy úplně stejný jako u ananasu (pro srovnání jablko je 35). Banánů by se proto neměli vzdávat ti, kterým záleží na postavě, klidně si můžete dovolit 2-3 týdně.

A nakonec, banány jsou prostě vynikající! Dají se jíst samotné, nebo je lze kombinovat s různými potravinami: připravte si smoothie, přidejte do tvarohu, zapékejte s ovesnými vločkami. Banány se také grilují a dokonce se podávají jako příloha k rybám. Rozsah kulinářské představivosti je neomezený!

Komentář odborníka
Elena Kalen, nutriční specialistka, odbornice na psychologii hubnutí

Banány obsahují hodně draslíku, který zlepšuje kvalitu srdeční činnosti a snižuje krevní tlak. Draslík navíc pomáhá tělu odstraňovat přebytečnou tekutinu, čímž zabraňuje otokům a tvorbě ledvinových kamenů.

Banány mají hodně vlákniny, což je velmi dobré pro optimální funkci trávicího traktu. Existují dokonce důkazy, že banány zabraňují vzniku žaludečních vředů. Nezralé banány navíc několikrát snižují riziko vzniku rakoviny trávicího traktu.

Zlepšení zdraví vlasů, nehtů a pokožky je dosaženo díky tomu, že banány obsahují vysoký obsah vitamínů skupiny B – tyto vlastnosti banánu dobře oceňují ženy. Pro mužské pohlaví je pro ně banán pro vysoký obsah hořčíku opravdovým darem z nebes, banán zvyšuje potenci a zlepšuje kvalitu spermií. U žen se zase při pojídání banánů zvyšuje jejich přitažlivost k opačnému pohlaví.

Banány také zvyšují úroveň výkonnosti a pomáhají tělu čistit se od toxinů, podporují růst a rozvoj svalové tkáně: to vše je důležité zejména pro sportující lidi.

Je však třeba připomenout, že navzdory všem výhodám jsou banány kontraindikovány pro diabetes mellitus, protože obsahují poměrně velké množství cukrů. Také pokud člověk hubne, pak je lepší omezit konzumaci banánů.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.