5 vzorů iracionálního myšlení, které vás táhnou dolů

8 typů iracionálního myšlení, které ve vás mohou vyvolávat pocit úzkosti

Vaše myšlenky ovlivňují vaši náladu a mohou způsobit úzkost, pokud se vaše vzorce myšlení odchylují od normy. Tomu se říká iracionální myšlení, kognitivní zkreslení, které může způsobit stres, úzkost a dokonce i depresi.

1. Všechno nebo nic

Většina lidí si neuvědomuje, že existují nejen bílé a černé barvy, ale také jejich odstíny. Kvůli tomu se objevuje iracionální myšlení, které se dělí na dobré a špatné, přátele a nepřátele, dobro a zlo a tak dále. Jako by se v hlavě přepínalo z jednoho extrému do druhého.

Často to má špatný vliv na život. Například jste potkali dívku, hezky jste si popovídali, vyměnili si sociální sítě – a pak jí napíšete, ale ona dlouho neodpovídá. Zjevně tě neměla ráda, což znamená, že jsi hloupý/děsivý/tupý – to je ono, není šance. Ale možná jen nemá čas, má rozbitý telefon a tak dále. Totéž platí pro opak, když si chlap, když vidí dívčí úsměv, myslí, že už k němu úplně patří.

2. Shrnutí všeho

Zvyk dávat všechny pod stejný kartáč, jako předchozí strategie myšlení, je velmi běžný. Téměř vždy se to týká negativních aspektů. Když je člověk s něčím konfrontován, může to připisovat všemu ostatnímu stejného typu, i když neexistují žádné důkazy, které by to podporovaly.

Stejný příklad se setkáním s dívkou. To, co se ti honí hlavou, je: „Jsem příliš nízký/tlustý/nevrlý – žádná dívka se mnou nebude chtít chodit.“ To ale není pravda – odmítnutí bylo jen jedno, možná dvě (nebo i více). Neměli byste paušalizovat, jinak to může vést k egocentrismu nebo naopak k příliš nízkému sebevědomí a neustálému sebepodceňování.

3. Mentální filtr

Často se lidé příliš soustředí na jeden negativní detail a zapomínají na všechno ostatní, i když mimo tuto chvíli bylo všechno ostatní pozitivní. Jednoduchý příklad: stáli jste několik minut v dopravní zácpě a zároveň se dohadovali s řidičem ve vedlejším pruhu, kdo má předjet jako první. Ve výsledku budete na tento negativní moment po zbytek cesty myslet, i když pojedete s větrem dál, venku je dobré počasí a z reproduktorů hraje výborná kompozice.

4. Neoprávněná očekávání

Je to podobné mentálnímu filtru, ale nyní zde není vliv negativní, ale pozitivní emoce, které by podle vašeho očekávání měly být živější. Navíc nejčastěji takové myšlení vzniká nevědomě, což později ztěžuje pochopení, proč se nálada zhoršila.

Jdete například na rande s dívkou. Na konci schůzky říká, že jste skvělý chlap, a že se skvěle bavila, a navrhuje, abyste se znovu viděli. Řeknete sbohem a máte špatnou náladu. Proč? Neobjala tě ani nepolíbila, i když jsi to čekal. To znamená, že využijete pozitivní moment a změníte jej v negativní jednoduše proto, že váš los nevyhrál deset milionů, ale pouze jeden.

5. Unáhlené závěry

Jedna z nejčastějších chyb myšlení, ke které je náchylný téměř každý člověk. Když děláte ukvapené závěry, promítáte si do situace negativní pocity a očekáváte nejhorší. Máte například pohovor a oni vám řeknou, že vám druhý den zavolají zpět a budou vás informovat o rozhodnutí. Jenže druhý den se nikdo neozývá – a teď si myslíte, že to bylo jen zdvořilé odmítnutí a už si našli jiného zaměstnance.

Ukvapené závěry mohou vést k hrozným následkům. Například v případě bezdůvodné žárlivosti. Vaše přítelkyně je na firemním večírku a nezvedá telefon? Ano, pravděpodobně to už dává svému kolegovi na toaletě v kanceláři. A pak skandály, přepadení a další negativní aspekty.

Stojí za to pochopit, že každá událost má několik možností, a ne jen jednu, nejhorší. Ukvapené závěry malují život v tmavých barvách a často způsobují deprese.

6. Přehánění negativity

Lidé mají často tendenci zlehčovat své přednosti a zveličovat své negativní stránky. Na rozdíl od předchozích typů iracionálního myšlení je toto horší v tom, že to špatné se zveličuje a působí větší škody na psychice.

Na Instagram jsem například zveřejnil příspěvek s fotkou. Dávali vám spoustu lajků a psali přátelské komentáře, ale mezi nimi byl i jeden negativní. Okamžitě si začnete myslet, že všechny dobré recenze jsou jen lichotky a lži a negativní zpětná vazba je skutečná odezva, a povýšíte ji na standard, začnete zveličovat její význam a přivádíte se stále více do deprese a začínáte se považovat za průměrného .

To znamená, že nejen živě reagujete na negativum, odplevelujete to dobré, ale také ho začínáte rozvíjet, formovat do něčeho významnějšího.

7. Přílišná personalizace

Dá se to nazvat jako vedlejší efekt egocentrismu, kdy si člověk myslí, že se všechno točí kolem něj, i když jde o myšlení na podvědomé úrovni. V případě přílišné personalizace přebírá člověk odpovědnost za něco, s čím nemá prakticky nic společného nebo čemu nemohl vůbec zabránit, aby se stalo.

To se často stává rodičům. Když jejich dítě dostane ve škole špatné známky a chová se špatně, rodiče si to začnou vyčítat. Nechápou, že společnost ovlivňuje i jejich dítě a že ne vše závisí jen na nich.

8. Emoční myšlení

Nejčastěji dochází k deformacím způsobeným emočním myšlením, když je silný negativní dopad na psychiku. Například jste přibrali pár kilo navíc a stydíte se za svou váhu. V normální situaci si to užijete, pokud jste tělo pozitivní člověk, nebo chodíte do posilovny a shazujete přebytečný tuk. V případě emocionálního myšlení podpoříte své pocity studu v domnění, že to všichni kolem vás vidí a zacházejí s nimi negativně.

To znamená, že přenášíte své osobní negativní emoce na ostatní a myslíte si, že tento model chování je vlastní všem kolem vás.

5 vzorů iracionálního myšlení, které vás táhnou dolů

Zadejte text pro vyhledávání
Pokročilé vyhledávání kanálů

Jazyk webu

Geniální lifehacky

Dnes budeme mluvit o 5 vzorů iracionálního myšleníkteré nás mohou stáhnout dolů.

Zde jsou modely:
Postoj všechno nebo nic. Vše kolem nás dělíme do diametrálně odlišných kategorií: dobré/špatné, správné/špatné, úspěch/neúspěch.
„Diskvalifikace“ pozitivního. Popíráme nebo minimalizujeme pozitivní události v našich životech.
Prohlášení se slovem „měl by“. Nastavujeme si přísná pravidla a standardy, které je často nemožné splnit.
Zobecnění. Děláme závěry o lidech nebo událostech na základě jedné nebo více epizod.
Personalizace.

Považujeme se za odpovědné za události, které jsou mimo naši kontrolu.

Jaké následky mohou mít tyto myšlenkové vzorce? V první řadě jsou to stres, deprese a nízké sebevědomí. Nevážíme si sebe a svých úspěchů. Jsme v konfliktu s ostatními a neumíme budovat zdravé vztahy.

Zde je několik příkladů. Jak můžete změnit iracionální myšlenky:

✨ Postoj „vše nebo nic“. Místo toho, abyste si mysleli: „U zkoušky jsem neuspěl, jsem neúspěšný“, si pomysli: „Nedostal jsem dobrou známku, ale mohu ji absolvovat znovu.“

✨ „Diskvalifikace“ pozitivity. Místo toho, abyste si mysleli: „Ten kompliment nic neznamenal, jen se snažil být zdvořilý,“ pomyslete: „Ten kompliment byl upřímný a opravdu si ho zasloužím.“