10 jednoduchých návyků, které vám ušetří čas a námahu

Rady jsou jednoduché, možná dobře známé, ale pomáhají dosáhnout vnitřní harmonie a vyrovnání na začátku dne. Rozhodl jsem se okamžitě zavolat svým blízkým – často na to v proudu různých věcí opravdu zapomínám.

Slýcháme spoustu rad, jak si zlepšit život, ale na mnohé z nich prostě nezbývá čas. Nabízíme několik užitečných návyků, které můžete implementovat do své každodenní rutiny, aniž byste měnili svůj denní režim.

Ráno

Čištění jazyka

Čištění jazyka každý den nezabere více než 10-15 sekund a nevyžaduje žádnou zvláštní sílu vůle, ale výrazně zlepšuje vaše zdraví. Zbavíme se mnoha bakterií, které se množí v žaludku a dutině ústní a usazují se na jazyku. Pokud není vyčištěn, pak tyto bakterie spolkneme spolu se snídaní, čímž naše tělo otrávíme. Pravidelným čištěním jazyka bude váš dech svěžejší a jídlo vám bude chutnat jasněji. Navíc na špičce jazyka je mnoho nervových zakončení, která prostupují celým naším tělem. To znamená, že masírováním jazyka během procesu čištění aktivujeme a posilujeme všechny naše vnitřní orgány. Stačí si v ájurvédském nebo jógovém obchodě koupit škrabku na jazyk (nejlépe měděnou) za 100 rublů, přiložit ji k zubnímu kartáčku a po vyčištění zubů s ní 7x přejet jazykem. U prvních pár procedur nepřehánějte tlak, abyste si ze zvyku neporanili jazyk.

Klepání nohou

Tímto cvičením můžete začít svůj den. Když sedíte na posteli, položte si nohu na stehno a najděte na něm „srdce“ vaší nohy. Chcete-li to provést, zmáčkněte svaly, jako byste chtěli udělat pěst nohou, a pod kořenem prstů uvidíte vytvořený důlek. Tento bod budeme považovat za „srdce“ chodidla. Položte dlaň na chodidlo tak, aby se střed dlaně kryl se „srdcem“ chodidla, mírně dlaň natónujte a proveďte 50-100 pohlazení. Údery by neměly být příliš silné, ale dlaň by neměla být zcela uvolněná. Vnímejte, jak vám po poklepání noha lehce zavibruje, zlepší se krevní oběh v chodidle a probudí a zaktivizuje se celý váš nervový systém. Můžete se také pevně chytit za patu a zkusit ji otočit, jako byste se snažili otevřít plechovku, pětkrát jedním směrem a pak druhým. Tímto pohybem využijete ještě více nervových zakončení a zabráníte vzniku solných ostruh. Opakujte totéž s druhou nohou. Podobně se hodí zrychlit krev před spaním, zbavíte se tak únavy nohou. Autor mnoha knih a vyznavač taoistických praktik Mantak Chia o této technice píše, že posiluje ledviny a uvádí do rovnováhy energetická centra.

Nauli

Jedná se o jednu z očistných technik v józe, jinými slovy masáž břišní dutiny přímými břišními svaly. Zvládnutí této techniky začíná vakuovým odsáváním břicha a má několik fází. Můžete se naučit, jak dělat nauli s instruktorem Hatha jógy nebo sami pomocí videolekcí nebo zdrojových knih (například „Hatha Yoga Pradipika“). Každodenním cvičením nauli se ochráníte před zažívacími problémy, depresemi a zahleněním vnitřních orgánů. Tato technika aktivuje celé tělo, zapaluje vnitřní oheň, zlepšuje vstřebávání živin, zvyšuje hladinu energie, zmírňuje lenost a další. Nejlepší je to udělat nalačno (těsně před snídaní) nebo alespoň 1,5-2 hodiny po jídle. Nauli má kontraindikace (včetně menstruace, srdečních onemocnění, hypertenze, žaludečních vředů atd.), ale pokud tato omezení nemáte, zkuste tuto užitečnou preventivní techniku ​​implementovat do své každodenní rutiny.

Odpoledne

Trénujte zpomalení

Vědomé zpomalení je nezbytné pro moderního člověka, který žije ve světě neustálého shonu a spěchu (silnice, metro, uzávěrky, rychlé občerstvení, rychlý přenos informací, dokonce i speed dating a tak dále). I když nemáte práci, na kterou se každé ráno nervózně chystáte, bojíte se, že přijdete pozdě, a nežijete podle zásady „čas jsou peníze“, pomyslete si, kolik lidí kolem se pohybuje přesně v tomto vnitřním rytmu, a velké město tuto energii pouze akumuluje. Až příště půjdete z domu nakoupit potraviny nebo se jen tak projít, přistihnete se, jak rychle se po ulici pohybujete, i když vás nic nenutí. Pokud si chceme udržet vnitřní rovnováhu a holistické zdraví, musíme odolat nutkavému zrychlování a vědomě zpomalit. Choďte pomaleji (nejen v lese, ale i ve městě, i když se opozdíme), jezte vědomě a důkladně žvýkejte, pomalu polykejte jídlo, mluvte pomaleji a zřetelněji, nedovolte si žvatlat. Ukvapené akce vedou ke zvýšené srdeční frekvenci (srdce se rychleji opotřebovává) a dechové frekvenci: stává se povrchnější, a proto méně efektivní; mělké dýchání v těle je spojeno se stavem stresu. V režimu spěchu dochází k plýtvání vnitřními rezervami těla. Z déletrvající mobilizace se v něm hromadí únava, kterou je moderní člověk zvyklý nepozorovat, dokud nevyústí ve vážné onemocnění. Co dělá zpomalení? Jednak obnova metabolických procesů, příjem a akumulace energie, harmonizace nervového, hormonálního, imunitního a dalšího systému těla (všechny jsou přece propojené). Za druhé, vědomým zpomalením svých pohybů zklidníme mysl, vstoupíme do téměř meditačního stavu a získáme nejživější a nejobjemnější prožitek přítomného okamžiku, začneme lépe slyšet sebe i vesmír. Ženy by měly praktikovat zpomalení většinu svého života, protože nese ženskou energii (můžete to nazvat lunární nebo jin), zatímco muži potřebují zpomalení jako cvičení, alespoň na krátkou dobu, když nejsou zaneprázdněni dobýváním svět. Naši pracovníci v ní najdou potřebný odpočinek, klid a harmonii těla, mysli i emocí.

Vědomě zvedněte pohled

Doporučení směřovat pohled nad linii horizontu je důležité nejen v mnoha jógových ásanách, ale i v běžném životě. Když někam jedete, chodíte nebo jedete jako cestující v MHD, dívejte se na svět ve své oční linii nebo nad ní. Věnujte pozornost hladkému letu ptáka, tvaru a objemu mraků, zajímavým detailům v architektuře budov. Určitě jste nejednou pocítili souvislost mezi vaším vnitřním stavem a polohou vašeho pohledu. Ve špatné náladě a v chaotických myšlenkách, které nás zavádějí do minulosti, většinou chodíme se sklopenou hlavou. Pohled směřující dolů, k nohám – pohled izolace, sklíčenosti. Zapojuje naše podvědomí a nastavuje nás k reflexi a vnitřnímu hledání, takže sklopit hlavu je v meditaci dobré, ale při kontaktu s vnějším světem potřebujeme úplně jiný postoj. Proč se nám zdá bezstarostný snílek při pohledu na oblohu, na ptáky a na duhu? Protože pohled vzhůru probouzí radost ze života, pocit spokojenosti, vyrovnanosti a bytí v přítomném okamžiku. Když vzhlédneme, získáme optimismus, vnitřní lehkost a víru v to nejlepší. Přímý pohled nám dává sílu realizovat naše cíle, aktivitu, vytrvalost a odhodlání. Když to víte, můžete regulovat svůj vnitřní stav. Někdy, abyste se zbavili smutku, stačí zvednout hlavu. Ne nadarmo nám bylo toto moudro předáno rčením „Nos nahoru!“

Zavolejte svým blízkým

Odpovězte si upřímně: věnujete svým rodičům, prarodičům, dalším příbuzným a přátelům pozornost, kterou si zaslouží a chtějí od vás? Pokud je vaše upřímná odpověď „Ano!“, přejděte k dalšímu kroku. Pokud jste si pomysleli: „Nikdy nevíš, co chtějí?!“, tak se ponořte hlouběji a přiznejte si, zda byste je chtěli ještě jednou potěšit, splnit jejich touhu a přitom sami zažít příjemné uspokojení jako z každého dobrého listina. Sami to znáte, protože vaší babičce (otec, matka, sestra, přítel) stačí jen pár minut rozhovoru, abyste pocítili, že na ni vzpomínají a že je o ni postaráno. Mnohem důležitější je, aby k těmto hovorům docházelo častěji (schůzky také nebudou zbytečné). Navrhuji, abyste si vzpomněli na všechny své blízké, kterým chcete věnovat více své lásky a pozornosti, a jednoduše si udělali harmonogram, našli si čas alespoň na jeden krátký hovor denně. Za týden ucítíte, že to není vůbec těžké. Svědomitým plněním své rodinné povinnosti sladíte kanály spojující vás s generacemi vašich předků a získáte ještě více podpory, energie a síly rodiny. A tím, že jednou týdně kontaktujete své přátele (když ne zavoláte, tak alespoň napíšete normální zprávu na sociální síť), necháte si tyto skutečně důležité lidi pro sebe a nebudete jim muset za půl roku říkat: „No řekni mi všechno!“ jednoduše proto, že jsi propásl celý jejich život a ani nevíš, na co se přesně zeptat.

Večer

Plánování na zítřek

Tento jednoduchý krok vám umožní jít spát s určitým nastavením mysli na další den. Pokud si vědomě stanovíme úkoly na další den, pak nás podvědomí ve snu připravuje na jejich řešení. Díky tomu bude nový den lépe organizovaný, bude se snáze probouzet a vyhnete se prázdným myšlenkám na téma „co mám teď dělat“, které jen zabírají čas, stejně jako dlouhému a nesmyslnému bloudění. na sociálních sítích, kterým se obvykle vyžíváme v tom, že „nemáme co dělat“. Naplánujte si nejen podnikání, ale také příjemné aktivity pro duši (chůze, jóga, kreativita) – pak bude ještě jednodušší pracovat s vědomím, že po tom budete mít zasloužený odpočinek.

Vděčnost před spaním

Lehněte si do postele, uvolněte celé tělo a v duchu děkujte za vše, čeho si v uplynulém dni vážíte: život, zdraví vaše i vašich blízkých, pohodlnou teplou postel, slunečné počasí, úsměv kolemjdoucího a mnoho, mnoho dalšího. . Můžete to udělat na podložce během večerní jógové nebo meditační praxe, nebo si dokonce vést psaný deník vděčnosti. Důležitý je proces vyjádření vděčnosti, nikoli její forma. Na otázku „Komu děkujeme?“, myslím, zná odpověď každý sám. Pokud neuznáváte existenci vyšší moci, můžete si jednoduše poznamenat všechny radostné okamžiky dne, dokonce i ty nejmenší a bezvýznamné, ale alespoň deset. K tomuto účelu je vhodně navržena „Velká kniha štěstí“ od nakladatelství Rech. Cvičení vděčnosti vám pomůže zklidnit svou mysl, pustit plynoucí den, pocítit, kolik radostí je v životě, kterých si někdy nevšimneme, a naučit se jich více vážit. Váš spánek bude silnější, zdravější a klidnější. A co je nejdůležitější, tím, že si dokážeme vážit toho, co máme, získáváme ještě více důvodů k vděčnosti.

Jděte dříve spát, dříve vstávejte

Vážně, každý slyšel o důležitosti spánkového plánu, ale není čas zkusit ho dodržovat? Jděte spát nejpozději ve 22 hodin a vstávejte 40 minut před nebo po svítání. To pomůže zbavit se mnoha problémů: nedostatek spánku, deprese, negativní myšlenky, podrážděnost, nedostatek vůle atd. − naplní vás energií a optimismem, přivede vás na novou úroveň sebeuvědomění. Stává se, že si chceme (nebo jsme nuceni) zvyknout na brzké vstávání, ale k tomu je nutné jít dříve spát, jinak tělo nedostane dostatek odpočinku a vyčerpá se. Kromě toho jste pravděpodobně alespoň jednou zažili, že když přijde noc, pokud nespíme, náš stav se stává depresivnějším a mohou se objevit špatné myšlenky a destruktivní touhy. Pokud vás nenutí zůstat vzhůru nějaká opravdu důležitá věc (neodkladná práce, duchovní praktiky, výroba dárku na zítřek. ), pak s největší pravděpodobností trávíte noční čas zbytečně nebo dokonce ke své škodě. Proveďte experiment a po dobu 7 dní (včetně víkendů!) se snažte jít spát a vstávat brzy, sledujte své podmínky – dejte si příležitost pocítit, jak to změní váš život.

Postarej se o své oči

Když dlouho držíme pohled na jednu blízkou vzdálenost (díváme se do telefonu, počítače, knihy), naše oči se unaví. Přesněji se unaví okohybné svaly, které jsou dlouhodobě ve staženém stavu. Jako všechny svaly se z nadměrného namáhání stávají necitlivé, ztuhlé a obtížně se uvolňují, poté je pro oči obtížnější zaměřit se na vzdálené předměty a začíná ztráta zraku. Cítí se vaše oko skvěle? Ve skutečnosti jejich signály únavy jednoduše nevnímáme, protože jsme rozhodnuti nevnímat to, co nepovažujeme za důležité. Pokud si opravdu chceme udržet vynikající vidění až do vysokého věku, pak v procesu čtení a práce před obrazovkou musíme každých 20-30 minut přesunout pohled někam do dálky, držet jej v jednom vzdáleném bodě po dobu alespoň 10 sekund a pak na 30 sekund zavřeme oči – a můžete pokračovat ve stejném podnikání. A samozřejmě, po západu slunce musíte věnovat zvláštní péči svým očím: nedívejte se na filmy, televizi ani si nečtěte v posteli před spaním. I když rozsvítíte všechny lampy v místnosti, pro zdravou funkci očí to stačit nebude, proto je lepší věnovat čas po západu slunce duchovním praktikám, procházkám nebo komunikaci s rodinou.

Jak ušetřit čas a námahu: 10 užitečných návyků

V moderním tempu života je zaneprázdněnost normou. Pro udržení rovnováhy mezi produktivitou a schopností žít pro radost je užitečné vytvořit si 10 jednoduchých návyků:

Plánování

Úspěchu dosáhne ten, kdo neoznačí čas. Abyste mohli investovat svou energii do jediného vektoru a neplýtvat ji nadarmo, musíte začít sestavením seznamu dlouhodobých cílů a projektů. Poté se sestaví seznam úkolů, které jsou nutné k jejich dosažení. Každý úkol je specifikován a rozdělen do dílčích úkolů, na základě kterých je již naplánován denní to-do list.

Dokončete, co jste začali

Rozložením na několik úkolů člověk vyplýtvá spoustu energie. Zvláště hodně se utrácí za složité nebo neobvyklé záležitosti. Každý započatý projekt by proto měl být doveden k logickému závěru, aniž by byl rozptylován ostatními.

Úspory z rozsahu

Při nákupu ve velkém množství stojí každé jednotlivé balení zboží méně. Toto pravidlo platí i pro problematiku time managementu. Rozdělením do bloků věnovaných podobným úkolům je tedy možné zkrátit čas strávený přepínáním z jednoho do druhého.

Selektivní předvídatelnost

Jeho smyslem je zjednodušit nebo automatizovat jednu nebo druhou oblast života, snížit její rozmanitost, a tím snížit náklady na zdroje. Příkladem je Steve Jobs, který neustále nosil stejné oblečení. Možná nemá cenu ho v tomto napodobovat, ale podobný princip lze aplikovat na kteroukoli jinou součást každodenního života.

Optimalizace pracovního prostoru

Nic neodvádí pozornost tak, jako nepořádek. Nepřidávejte na chaosu zahlcování pracovního prostoru nepotřebnými věcmi. Produktivita se zvyšuje, pokud na stole není zbytečný nepořádek, který odvádí pozornost od práce.

Odměňte se za úspěch

Pravděpodobně každý musí někdy něco udělat prostřednictvím „já nechci“. Může to být domácí práce, vyřizování korespondence nebo každodenní cvičení. Tvrdá práce může být motivována tím, že souhlasíte s tím, že si po dokončení práce dáte odměnu. Příjemným bonusem může být sledování vašeho oblíbeného televizního pořadu, hraní videohry nebo konzumace sladkého rohlíku. Hlavní je to nezneužívat.

Rychlé čtení

Během dne musí mnoho lidí pracovat s velkým množstvím textových informací: dokumenty, články, zpravodajské kanály, pošta. Zvýšením rychlosti porozumění textu můžete výrazně ušetřit čas strávený čtením a zvýšit množství absorbovaného materiálu.

Vizualizace

Pochvalné recenze o zázračné síle vizualizace nejsou bezcenné. Jeho podstatou je utváření mentálního obrazu úspěchu a jeho realizace. Po identifikaci úkolu se musíte pokusit vytvořit obraz budoucnosti, kde již byl vyřešen. Pokud si nekladete cíle v kosmickém měřítku a chytíte tu správnou náladu, výsledný obraz získá jakousi přitažlivou sílu, která vás vybízí k tomu, abyste jej oživili.

Dobře využijte čekací dobu

V životě každého člověka je velké množství mezer – prázdného času, který je promarněn nudným čekáním. Pokud si přejete, můžete jej také naplnit výhodami. Zde se hodí jakákoliv dostupná aktivita, například poslech audioknihy nebo výuka cizího jazyka. Zvláště dobré je dělat to, co je obsaženo v seznamu cílových úkolů.

Méně starostí

Když nadcházející úkoly způsobují stres, je těžké udržet klid. Jedním ze způsobů, jak bojovat s úzkostí, je pokusit se napsat důvody své úzkosti. Tato jednoduchá praxe vám pomůže zmírnit emocionální stres a osvobodit vaši hlavu od cizích myšlenek. A pokud je problém opravdu vážný, stojí za to definovat strategii, jak jej vyřešit.