15 způsobů, jak zůstat produktivní, když je venku tma a zima

Během chladného období může být obzvláště obtížné přinutit se vstát z teplé postele, když zazvoní budík, a jít do práce za tmavého, chladného rána. Musíte se také vrátit domů, když je venku opět tma. A jsou zde stejné návyky chování – rychlá večeře, jeden díl vašeho oblíbeného seriálu (nebo jeden díl televizního pořadu) a dlouho očekávaný spánek. Jak jinak? Zítra totiž musíme zase brzy vstávat do práce. A i když se vám ta práce (nebo plat) opravdu líbí, dříve nebo později se ve vaší hlavě objeví myšlenka, že jste unaveni z této rutiny, a objeví se touha něco změnit. Dnes vám řekneme, jak přidat barvu do vašeho života.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Pozitivní emoce: změna návyků chování

Monotónní, navzájem si podobní, jako bratři dvojčata, návyky chování člověka mrzí, zvláště za špatného počasí, kdy procházka nepřipadá v úvahu. Jak rozzářit šeď zimního všedního dne? Změňte své návyky chování! A co nejvíce. Pokud například práce nevyžaduje stálou přítomnost, můžete se dohodnout, že budete pracovat alespoň jeden den v týdnu z domova. Mimochodem, tato možnost je dokonce naznačena v legislativě naší země. Můžete tak ušetřit čas na cestách, strávit ho užitečně a pak napsat reportáž zabalení do oblíbené deky. To už bude malý svátek pro duši.

Další možností je požádat vedení, aby vám trochu posunulo pracovní rozvrh, například o hodinu později. Vyhnete se tak ranním a večerním zácpám a to je také pozitivní emoce.

Svůj život můžete zpestřit jednoduše změnou své denní trasy. I když cesta trvá déle, dá vám příležitost „změnit obrázek“ – vidět nová krásná místa a získat příjemné dojmy.

Odpočinek: blahodárná síla zvyku

Během pracovního dne je nutné udělat několik 10-15 minutových přestávek na odpočinek. Pouze se doporučuje vzdát se zvyku utrácet je u šálku kávy, procházení vašeho feedu na sociálních sítích nebo s cigaretou v ruce. Je lepší vstát od stolu a trochu se zahřát – hýbat se, dělat oční cvičení nebo protahovací cvičení. Polovinu času lze věnovat fyzické aktivitě a druhou polovinu odpočinku pro mozek (meditace). A žádný šamanismus! Meditace je přítomností v daném okamžiku, pohlcováním všech zvuků, pachů a pohledů, tedy všeho, co se děje kolem vás. Takové návyky chování pomáhají pozastavit mozkovou aktivitu a přimět smysly, aby pracovaly tvrději. Pokud jste dosud neměli ve zvyku meditovat, můžete se obrátit na řízenou meditaci pomocí audio lekcí. Člověk si prostě nasadí sluchátka a sedí se zavřenýma očima, řídí se pokyny hlasatele – uvolňuje čelo, krk, tělo, kreslí ve své fantazii určité obrázky a zvláštním způsobem dýchá.

Užitečné návyky na cestách

Cesta z domova do kanceláře ve velkém městě někdy trvá minimálně hodinu. Proč tedy tento čas nevyužít? Pokud se chcete například něco dozvědět, můžete si poslechnout audioknihy na určité téma. A také se přihlaste k odběru školení, kurzů a webinářů, které můžete poslouchat nebo sledovat online.

Pokud se cítíte unavení, má smysl si na silnici odpočinout. To však neznamená, že tento čas musíte strávit „posezením“ na svém smartphonu. V takových chvílích je lepší nové informace nevstřebávat, ale naopak se snažit zbavit mozek nepotřebných informací. Pokud člověk řídí, jeho vědomí je již zvýšené. Proto se doporučuje jednoduše označit detaily: auta, domy, semafory. Neanalyzujte, ale pozorně sledujte, co se děje kolem. Takové návyky vám umožní přesunout pozornost z toho, co se dělo celý den v práci (a unaveného), na to, co se děje v tuto chvíli, což vám zase pomůže vrátit se domů méně unavení. No, pokud musíte cestovat městskou hromadnou dopravou, pak můžete jednoduše zavřít oči a meditovat – poslouchat zvuky kolem vás, rozhovory lidí v okolí.

Užitečná lenost

Jak často, když jde domů z práce, žena nemyslí na zasloužený odpočinek, ale na řadu nadcházejících úkolů. Tato síla zvyku náladu ještě zhoršuje. V některých případech je tedy lepší ospalosti a lenosti podlehnout, než se je snažit ze zvyku překonat. Mimochodem, přesně na tom je založen princip aikidó: poddat se nepříteli, abyste později mohli jeho energii použít proti němu. Někdy má proto smysl jít spát ihned po návratu z práce i s oblečením. Sníte o teplé koupeli nebo útulné dece po chladné ulici? Nepopírejte si to, co vaše tělo vyžaduje. Pokud okamžitě uspokojíte jeho potřeby, doslova za 15-20 minut si odpočine a bude připraven k aktivní akci. Je to velmi jednoduché – poddejte se svým touhám a uvidíte, jak to přinese další energii.

V některých případech únava dosáhne takové hranice, že se práce jeví jako velká zátěž. Pak přichází na mysl myšlenka: „Neměli bychom všechno radikálně změnit? Ale možná je to jen impuls vyvolaný nedostatkem síly? Abyste to pochopili, musíte si jen dobře odpočinout. Zeptejte se sami sebe, co byste si v tuto chvíli nejvíce přáli. Pokud ležíte na pláži a nic neděláte, pak byste to měli dělat. Proč si nevzít týden volna a nevyrazit na jih? Nebo si jen tak v klidu doma odpočinout – jít do kina, do lázní nebo se projít parkem? Pokud je člověk hodně unavený, nedokáže konstruktivně myslet na nic jiného než na odpočinek. Tehdy se objevují myšlenky, že se vším skončíte.

Kdo ví, třeba vám takové návyky pomohou přehodnotit rozhodnutí a místo razantních změn člověk prostě vymyslí novou zajímavou činnost? Koníček je totiž skvělý způsob, jak změnit své návyky chování. Vzpomeňte si, co jste rádi dělali jako dítě. Pokud si hrajete s panenkami, můžete se naučit, jak je vyrábět, a pokud kreslíte, tak proč to nebrat vážně? Síla zvyku dělat to, co milujete, vám dodá další energii. No, pokud se to nestane, není to také děsivé, protože v naší době existuje tolik příležitostí k seberealizaci.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Zůstaňte produktivní i v temné zimě. 9 pracovních způsobů

V zimě a na podzim se produktivita snižuje. Všimli jste si, že během chladných a temných období je čím dál těžší se probudit a shromáždit myšlenky? Je také těžší zůstat pozitivní a motivovaný. V důsledku toho také mizí produktivita. V tomto článku vám řekneme, jak zůstat produktivní během chladného období.

Dej si pauzu

Pro produktivitu je důležité být vynalézavý. To je to, co odpočinek vynahrazuje. Mezi pracovními úkoly si zapněte zábavnou hudbu, tancujte, cvičte jógu, čtěte si nebo jen 15 minut ležte se zavřenýma očima. Trochu rozptýlení nebo krátká změna aktivity vám vrátí energii.

Je důležité pochopit, že zdraví, psychické i fyzické, by mělo být vždy na prvním místě. Poslouchejte sami sebe a dělejte, co chcete.

Nebuďte pořád doma

Zkuste se obklopit aktivitami mimo domov. Zaměstnejte se, neustále někam cestujte, někoho potkávejte. Samozřejmě, že v zimě je touha opustit dům minimální, ale často jsou to dny mimo dům, které jsou nejproduktivnější a nejsnazší.

Ano, domov je pohodlí, teplo a váš osobní prostor. Stává se ale i to, že dům hraje proti vám, protože je zde naprostá nechuť k čemukoli. Abyste se vyhnuli této apatii a lenosti, musíte se neustále pohybovat a měnit místa.

Častěji větrejte

Čerstvý vzduch povzbudí, to ví každý. V zimě dosahují baterie svých maximálních teplot, proto je důležité pouštět do bytu častěji čerstvý vzduch. Po pár hodinách práce v dusném pokoji nebo kanceláři se mozek doslova uvaří a je stále obtížnější pracovat.

Místnost větrejte několikrát denně po dobu 10 minut. Abyste neumrzli u otevřeného okna, jděte do jiné místnosti na čaj, kávu nebo si zacvičte. Čerstvý vzduch pomůže vašemu mozku, aby nebyl ve stresu.

Používejte chytré žárovky

V zimě je nejtěžší udržet rutinu a vstávat na budík. Konkrétně to má vliv na produktivitu. Všimli jste si, že se hned po probuzení cítíte vyčerpaní a nevyspalí? V létě tomu tak není, protože sluneční paprsky pronikají do místnosti a přirozeně vás probudí.

Doporučujeme objednat žárovky imitující svítání. Prostřednictvím aplikace se nastavuje doba náběhu, o kterou se budou žárovky postupně rozsvěcovat, jako by někdo rozsvítil nebo roztáhl závěsy.

Nepracujte v pyžamu

Odstraňte z pracovního dne dress code v podobě společenského oblečení. Pokud sedíte v pyžamu, postel si vás jednoduše přitáhne do náruče.

Vytvořte si pohodlné pracoviště

Čím příjemněji budete u svého pracovního stolu, tím budete produktivnější. Vymezte si samostatnou oblast pro práci bez rozptylování. Ozdobte pokoj také rostlinami, sušenými květinami, svíčkami a girlandami.

Odměňte se za splněné úkoly

V zimě je produktivita a motivace nižší, proto je důležité se pochválit a označit symbolické odměny. Až svůj úkol splníte, jděte si dát kávu, objednejte si pizzu nebo si dopřejte malý nákup.

Dejte si sprchu, abyste se vzpamatovali.

Tuto metodu se vyplatí používat, když na cestách usnete. I když jste se sprchovali ráno, můžete to udělat v poledne, aby vás voda trochu povzbudila.

Snižte teplotu vody než obvykle nebo si dokonce dejte kontrastní sprchu. Tato sprcha zabere 5-7 minut, což se perfektně hodí do přestávky mezi úkoly.

Čistěte často

Úklid pomáhá vašemu psychickému stavu. Je to jako meditace: odpojíte se od všeho, rozpustíte se v procesu. A výsledek vytváří pocit pohodlí. Necítíte se unavení, jen spokojení. Cítíte se naplněni novou silou a můžete pracovat s nadšením.