V čem spočívá sebekázeň a jak ji posilovat

7 účinných metod pro rozvoj sebekázně a dosažení cílů: tipy od BrainApps

Rutina může být velmi obtížnou překážkou k dosažení vašich cílů, ale rozvíjením své sebekázně můžete zůstat motivovaní a úspěšně dokončit věci. Bez ohledu na to, co jste dostali od přírody nebo svých rodičů, klíčem k úspěchu je disciplína a schopnost řídit svůj talent. Zde je sedm metod, které vám pomohou cvičit sebekázeň a dosáhnout lepších výsledků.

Koncentrace a disciplína jsou pro mnohé z nás slabinou. Pokud se ale chcete stát úspěšným člověkem, musíte obě tyto dovednosti rozvíjet. Lidé, kteří dosahují úspěchu, se obvykle dají rozdělit do dvou skupin: talentovaní a disciplinovaní. Takže i když nemáte jedinečné schopnosti, pokud budete cvičit sebekázeň, můžete dosáhnout více než ti, pro které jde všechno snadno.

Jednou z metod nácviku sebekázně je vytvořit si rozvrh. Pokud máte definované cíle a záměry, pak vám harmonogram pomůže zůstat soustředěný a dodržovat strategii. Používání speciálních aplikací může výrazně usnadnit plnění úkolů a pomoci vám sledovat váš pokrok.

Druhou metodou je omezení používání sociálních sítí a dalších elektronických zařízení. Čas, který těmto věcem věnujeme, může výrazně ovlivnit naši produktivitu. Proto stojí za to připomenout, že je čas na práci a čas na odpočinek.

Třetí metodou je stanovení priorit. Nejprve musíte dokončit důležité a složité úkoly a teprve potom přejít k méně důležitým úkolům. Neustálé zaměřování se na nedůležité úkoly může způsobit, že budete ve své práci zaostávat.

Čtvrtou metodou je vytvoření podpůrné skupiny. Včasná zpětná vazba a sledování pokroku jsou zásadní pro úspěšnou sebekázeň. Proto, když máte skupinu stejně smýšlejících lidí, můžete společně pracovat na svém rozvoji, pomáhat si a sdílet své výsledky.

Pátou metodou je trénink vaší vůle. Najděte si něco, co se vám nelíbí, ale potřebujete to udělat, a snažte se to dělat každý den. Rozvíjení vůle a sebekázně je proces, který vyžaduje čas a trpělivost.

Šestou metodou je použití pozitivních postojů. Zaznamenávejte svůj pokrok a odměňujte se za pokrok. Pozitivní přístup a motivace vám pomohou udržet disciplínu a zájem o vaši práci.

Sedmá metoda je překonání strachu z neúspěchu. Nedovolte, aby vás strach z neúspěchu zastavil ve snaze. Každý člověk dělá chyby, ale to neznamená, že byste se měli svého snu vzdát. Sebedisciplína a vytrvalost vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Podnikněte kroky, aniž byste čekali na motivaci

Sebedisciplína je to, co trénujete, když nechcete dokončit úkol. To znamená, že můžete čelit myšlence „Necítím se na to“ s úsměvem a přijmout výzvu. Ale upřímně, je to jedno: jakmile začnete pracovat a strávíte nějaký čas, budete se cítit dobře a motivace přijde sama. Můžete cítit skutečné potěšení z vykonané práce.

Vyzkoušejte BrainApps zdarma

Zvykněte si každé ráno se nadechnout.

Neodkládejte své podnikání na později. Zvykněte si vstávat s myšlenkou, že dnes určitě uděláte, co jste si naplánovali. Jak ukazuje zkušenost, i když se práce zdá nudná, stojí za to vydržet a přichází chvíle, kdy najdete inspiraci. Někdy si můžeme myslet, že to s dosažením cíle myslíme vážně, a přesvědčit o tom ostatní, ale ve skutečnosti ve skutečnosti necítíme touhu toho dosáhnout. Proto nemůžete ztratit vítězství nad svou vůlí. A nedovolte zpoždění do zítřka.

Pouze kompletní dokončení může být otázkou cti

Nenechte věci, které začnete, zůstat nedokončené. Mělo by pro vás být příjemné a snadné přicházet každý den do práce s vědomím, že jste specialista, který ví, jak dotáhnout do konce i ten nejtěžší úkol. Nedokončené projekty se mohou stát zátěží na bedrech kdysi silného a perspektivního člověka. Ale pamatujte, že pouze kompletní dokončení může být otázkou cti. Začněme proto dnes dokončit to, co jsme již začali.

Stanovte si cíl a dosáhněte ho

Jakýkoli úspěch v životě začíná stanovením cíle a snahou o něj. Stanovte si cíle a dosahujte jich vytrvale a sebevědomě. Nemělo by docházet k zastavení, i když se v počátečních fázích zdá úkol obtížný a vzrušující. Je důležité pochopit, čeho přesně chcete dosáhnout a jak moc to opravdu chcete. Pokud je vaše touha skutečná, pak uspějete.

Zbavit se výmluv

Otevřenost a upřímnost k sobě samému je prvním krokem k úspěchu. Seznamte se se správnými lidmi a mějte připravený projekt, jak efektivně využít jejich pomoc. Vyhněte se myšlenkám, které mohou vést k prokrastinaci, jako „Počkám na lepší podmínky“, „Stejně to udělám brzy“, „Nechci to přehánět“, „Začnu, až budou jiné podmínky. připraven.“ Zbavte se těchto myšlenek, aniž byste čekali, až budete připraveni – prostě udělejte to, co musíte udělat. Učte se za pochodu, aniž byste dělali chyby dvakrát. Začněte ještě dnes, i když nemáte dostatek zkušeností – to je nejlepší způsob, jak je získat.

Potvrzují to slova lidí, kteří ve svém životě dosáhli velkého úspěchu. Hovoří o důležitosti disciplíny a odstranění výmluv: „Měl jsem spoustu schopností, ale bez disciplíny jsem ničeho nedosáhl“, „Začněte věci dotahovat, jinak nebudou nikdy hotové,“ „Výmluvy si nezaslouží naše čas nebo energie – jen nás rozptylují od přítomné záležitosti.“

Jak komunikovat se svým „vnitřním hlasem“ a být produktivní?

Mnoho z nás čelí vlastním „výmluvám“, když se nám zrovna teď nechce dělat úkoly. Říkáme si: „Zítra začnu pracovat, dnes jsem unavený,“ „Podívám se ještě na jeden díl a pak začnu pracovat.“

Zdá se, že mluvit sami se sebou je běžný jev, ale když se náš „vnitřní hlas“ začne omlouvat, může to způsobit velké problémy pro naši produktivitu. Místo abychom padali do pastí našich myšlenek, musíme se naučit vyrovnat se s prokrastinací.

Je důležité pochopit, že musíme ovládat svůj „vnitřní hlas“ a nedovolit, aby nás přesvědčoval, že je lepší začít pracovat zítra. Musíte se naučit myslet: „O tom se nedá vyjednávat“ a začít s úkoly, aniž byste ztráceli čas výmluvami a omluvami.

Jak se vyrovnat se stresem, když je málo času?

Pokud na to máte hodně práce a málo času, může to způsobit stres [https://brainapps.ru/blog/avoid-stress/]. Není však třeba panikařit. Snažte se dokončit to, co začnete, tak, abyste vše stihli včas a bez újmy na kvalitě práce. Pokud stále nemáte čas, příliš se nerozčilujte. Udělal jsi všechno, co jsi mohl. Někdy je dokonce lepší zkrátit lhůtu o 10 dní. To otestuje vaši sebekázeň a ujistí se, že skutečně můžete dělat, co si zamanete.

Jak se stát disciplinovanějším?

Skvělý způsob, jak se stát disciplinovanější, je stanovit si jasné hranice. Někdy si nastavujeme limity a nedáváme si šanci uspět. Zkuste udělat něco, co jste plánovali na den nebo týden, ale s většími následky. Pokud se například snažíte dokončit projekt do měsíce, zkuste ho dokončit za dva týdny. To vám pomůže stát se disciplinovanějšími a dosáhnout více.

Jak se vypořádat se skeptiky?

Chcete-li dosáhnout úspěchu, musíte být schopni ignorovat negativní vliv ostatních. Bohužel i blízcí lidé mohou způsobit, že přestaneme věřit sami sobě. Ale neměli byste to dopustit. Skeptici nás mohou ovlivnit pouze tehdy, pokud jim sami takovou příležitost dáme.

Naopak věnujte pozornost tomu, co říkají kritici. Neměli byste jejich slova brát jako konečnou pravdu, ale můžete se zkusit naučit něco užitečného pro sebe. Nakonec je to jen jejich názor a nemusí nutně odrážet realitu.

Důležité je také nezapomínat na sebekázeň. To je schopnost najít vnitřní sílu ve chvílích, kdy se zdá, že nic nemůže pomoci. K tomu potřebujete trénovat svůj charakter a vůli. Nikdy neustupujte od obtížných úkolů, pusťte se do práce a nenechte se ovládnout leností. Silný charakter a touha zastavit se pouze na vrcholu jsou hlavní vlastnosti úspěšného člověka.

Zaměřte se na to podstatné

Chcete-li dosáhnout vážného cíle ve své kariéře nebo životě, musíte se soustředit na to hlavní a zbavit se maličkostí. Buďte uvědomělí a ovládněte se, abyste se nenechali unést a neodkládali důležité úkoly. Neudělejte tu chybu, že si budete povídat sami se sebou a odvádět pozornost od své hlavní práce.

Kontrolujte své časové náklady

Jedním z klíčových aspektů dosažení kariérního cíle je řízení času a jeho nákladů. V každé volné chvíli je snadné se nechat unést fotbalovým zápasem nebo sledovat svůj oblíbený televizní seriál. To však snižuje vaši produktivitu a zdržuje dosažení vašeho cíle.

Buďte o krok napřed

Charakteristickým znakem úspěšných lidí je zvyk být o krok napřed. Pokud chcete zlepšit svou kariéru, sledujte své myšlenky a činy, abyste dosáhli svého cíle. Odstraňte svévolná přerušení a využijte svůj čas k prosazení svých cílů.

BrainApps je skvělá aplikace pro rozvoj osobních dovedností a kariérní růst!

Zkuste BrainApps
zdarma

59 vývojových kurzů

100+ mozkových trenérů

Rozvíjení sebedisciplíny: Jak si vytvořit návyky a dosáhnout cílů

Sebemotivace se pro člověka moderní doby stala kvalitou č. 1. Každý si dnes stanoví cíle: vést zdravý životní styl, získat povýšení, zlepšit své životní podmínky nebo získat profesionální uznání a pak pracovat na rozvoji sebekázně, aby uspěl na cestě k určené výšce. O systematickém přístupu k rozvoji sebekázně a cílů, jejichž dosažení přinese nejen uspokojení, ale i potěšení, v novém článku Akademie sociálních technologií.

Jak se tvoří návyky a co dělat, aby se vytvořily užitečné

Neexistuje jediný správný pohled na mechanismus utváření návyků. Podle jednoho konceptu trvá 21 dní, než se nějaká činnost stane spolehlivou rutinou. Jiní se domnívají, že rychlost, s jakou člověk zvládne novou akci, závisí na připravenosti přijímat nové věci, životním stylu, motivaci a dalších souvisejících okolnostech. Například bude obtížné přestat kouřit a navždy zapomenout na tento škodlivý zvyk, pokud se touha po krabičce cigaret stala závislostí. Je nepravděpodobné, že člověk najde sílu začít chodit do posilovny, pokud jeho přátelé a nejbližší okolí dodržují pasivní životní styl a práce a řešení obchodních záležitostí nechávají čas pouze na cestu domů a krátký spánek.

Rozvoj disciplíny však i přes obtíže vyžaduje pozornost. Ať se nám to líbí nebo ne, zvyky mohou fungovat pro člověka i proti němu. Představme si běžnou situaci. Peter, který pracuje jako manažer zákaznického servisu, má ve zvyku den co den neodpovídat na příchozí e-maily. Výsledkem je, že postupem času se úkol rozebrat dopisy již nezdá tak jednoduchý a jde do dlouhé krabice a klienti začínají pochybovat o správnosti provedené volby a přerušují účty společnosti na sociálních sítích rozzlobenými komentáři. To, co člověk denně dělá a nedělá, může vést jak k pozitivním změnám, tak k úplnému selhání.

Problém je ale v tom, že špatné návyky se natolik synchronizují s osobností, že je velmi těžké se jich vzdát. A pak, když přijde čas zavést do rutiny nové akce a rituály, člověk narazí na vnitřní odpor, který je často spojen se strachem ze změny. Odmítnutí navíc slibuje zbavení něčeho, co dříve přinášelo potěšení – a to také nevzbuzuje nadšení.

Abyste uspěli v rozvoji disciplíny a učení se novým návykům, doporučujeme použít následující model:

1. Vytvořte podmínky pro vštěpování návyků. Pokud se například rozhodnete přestat každé ráno začínat s šálkem kávy, zvolte jinou náhradní akci a vytvořte podmínky, které by usnadnily provádění. Doporučujeme proto vyjmout kávovar z kuchyně a umístit na prominentní místo krásnou moderní varnou konvici, sortiment čajů a přípravnou sadu. Tyto akce pomohou vytvořit nový rituál, který bude příjemné provádět.
2. Link návyky. Analyzujte, které z pozitivních akcí se již staly ustáleným zvykem a přidejte k nim to, co chcete zařadit do trvalé rutiny. Zubař například radil ošetřit zuby a dutinu ústní irigátorem. Vždy však zapomenete zařízení použít a skončí to usazováním prachu na vzdálené poličce koupelnové skříňky. Udělejte si pravidlo používat irigátor ihned po provedení jedné navyklé činnosti – čištění zubů. To vytvoří silnou asociaci těchto dvou akcí a učení se novým věcem bude mnohem snazší.
3. Zjednodušení akcí. Rozvoji sebekázně často brání příliš vysoká očekávání. Například v honbě za šik postavou jsme si dali za cíl snížit kalorický obsah naší každodenní stravy. Hned první den čelíme potížím – hladu a špatnému zdraví a druhý den se s tímto podnikem samozřejmě loučíme. Příliš vysoká laťka je totiž děsivá svou nepřístupností a složitostí. Pokuste se rozdělit standardní akci na několik malých – aby provedení nebylo zastrašující a nerovnalo se hrdinství. Například pro ty, kteří se snaží zlepšit svou výživu, by bylo ideálním začátkem snížit množství jídla konzumovaného k večeři a zvolit si zdravou stravu: zelenina, proteinová jídla připravená podle zásad správné výživy.
4. Posilněte akci pozitivitou a potěšením. Nezapomínejte na pozitivní posilování, které bude fungovat jako odměna a pomůže vám zvyk se držet. Uveďme příklad: pokud se snažíte začít šetřit a snažíte se odmítat spontánní nákupy, odměňte se po určité době, kdy nedošlo k žádným poruchám, užitečným a příjemným dárkem – něčím, co si odpíráte. dlouho.

Jak si stanovit cíle pro sebe

Proces vštěpování správných návyků, a tedy rozvoj sebekázně, bude mnohem jednodušší, pokud se naučíte správně si stanovovat cíle. Problém je, že ne každý cíl je dosažitelný. Nepochopení vede k tomu, že člověka provází neúspěch za neúspěchem a sebevědomí bývá nulové. Tajemství však spočívá v tom, že o úspěchu podniku rozhoduje správný cíl. Stanovte si cíl, který bude určitě splněn:

• Vytvořte si jasnou vizi budoucnosti.
• Určete si časový rámec, ve kterém dosáhnete toho, co chcete. Zde se také doporučuje používat koncept krátkodobých (pár měsíců), střednědobých (do roku) a dlouhodobých (od roku) cílů.

Mimochodem, nebojte se dávat si velké cíle! Dejte si právo a prostor přemýšlet široce a mimo rámec. Ve vztahu k takovým nápadům použijte princip rozkladu – rozdělte konečnou vizi na etapy a dílčí cíle, které vám pomohou přiblížit se požadovanému obrazu, a v případě potřeby upravit akce.

Otázky rozvoje disciplíny, stanovování a dosahování cílů spolu extrémně souvisí. Když se člověk pohybuje po cestě, kterou si sám vytyčil, má smysl a vize celkového obrazu toho, jaký je život. Je to, jako by člověk získal kontrolu nad budoucností tím, že se postaví ke kormidlu své vlastní lodi a nezávisle mapuje svůj kurz.

Kromě toho představa o cílech dává větší koncentraci na hlavní věc, což znamená, že vnější okolnosti, turbulence a neustálá bouře se nestanou překážkami.

Jak si udržet motivaci po dlouhou dobu

Problémem, který ztěžuje rozvoj sebekázně, je udržení motivace ke změně po dlouhou dobu. Je známo, že založit nový podnik je mnohem snazší, než se k němu odhodlávat po dlouhé měsíce. A to je pochopitelné: když něco uděláte poprvé, aura novosti a nejistoty inspiruje úspěchy. Ale když se činy stanou známými a srozumitelnými, touha zmizí. Bez motivace a touhy není touha jednat.

Těm, kteří se snaží uspět, pomůže proaktivní myšlení, které zahrnuje rozpoznání obrazu vytoužené budoucnosti. Pamatujte, že činy, které dnes podniknete, buď poskytnou chvilkové potěšení a potěšení, ale nepřiblíží vás k požadovanému obrazu budoucnosti, nebo nejsou vždy snadné a potěší vás snadnými návraty, ale slouží jako další krok k dosažení vašeho plány. Zde budete muset zůstat oddáni zvolenému kurzu a vytvořit si potřebné pohodlné podmínky.

Chcete-li zůstat motivováni dlouhodobě, postupujte podle těchto strategií:

• Soustřeďte se na to hlavní – udržujte svou pozornost na cíli, ostatní akce považujte za faktory, které vás mohou přiblížit k dosažení cíle, nebo naopak oddálit to, co chcete.
• Cvičte pozitivní myšlení – nenechte emocionální pokles způsobený okamžitými obtížemi ovlivnit váš pohyb. Zaměřte se na potěšení a uspokojení, které zažijete, když dosáhnete svého cíle.
• Sledujte pokrok – rozdělte cíl do pevných a měřitelných fází, zapište si kritéria, která budou indikovat dosažení, a poté pravidelně kontrolujte, jak velký pokrok jste dosáhli.

Hledejte inspiraci v omezeních, ne ve zdroji frustrace.

Krutá pravda života je, že vybrat si jedno znamená vzdát se druhého. Ano, budete muset dodržovat omezení, ale neměli byste je považovat za něco, co vám otravuje život. Vzpomeňte si na slavný experiment s dětmi a marshmallows, který byl proveden na Stanfordu v 60-70 letech minulého století. Děti účastnící se experimentu byly ponechány ve stejné místnosti s marshmallows a jinými sladkostmi. Kdo uspěl v testu, dostal podle pravidel velkou porci pamlsků. Kdo ale neodolal pokušení, musel se spokojit jen s tím, co stihl při experimentu ochutnat. Opožděné uspokojení, kterého je dosahováno i schopností sebemotivace, přináší dlouhodobě mnohem větší výsledky. A na tento aspekt byste při rozvíjení disciplíny neměli zapomínat – ano, dnes je to těžké, ale odměna se vyplatí!

Sebeomezení, tedy stanovení zdravých hranic, naplňuje každodenní život smyslem. Svět kolem nás nás povzbuzuje k tomu, abychom se stali nenasytnými – abychom vždy chtěli víc, spěchali rychleji a dosahovali stále větších výšek. Ale možná to není to nejdůležitější. Abychom se cítili šťastní, už máme vše, co potřebujeme, jen je potřeba najít vlastní zdroj klidu a spokojenosti.

Prozkoumejte své plány a cíle a ponechejte si pouze ty, které jsou hodnotné, netoxické a pomohou vám osobnostně růst. Samozřejmě budete muset vyloučit vnější rozptýlení a soustředit se na uvědomění, protože okolní realita se vás bude vždy snažit vtáhnout zpět do nového cyklu „úspěchu“.