Jak se vypořádat s odpolední únavou a ospalostí

Denní ospalost může být příznakem bezesné noci a také signálem těla, že něco není v pořádku. S ospalostí způsobenou nedostatkem spánku lze bojovat tím, že umožníte tělu zotavit se a jednoduše mu umožníte dostatek spánku. Neustálý nedostatek spánku, pocit únavy a potřeba si během dne zdřímnout může znamenat nejrůznější zdravotní potíže.

Mnoho lidí ignoruje pocit ospalosti, ke kterému dochází během dne. Snížená koncentrace, roztržitost, únava nebo letargie jsou signály, které mohou naznačovat hormonální nerovnováhu, poruchu sekrece inzulínu, nedostatek železa a dokonce i problémy s ledviny nebo štítná žláza. Místo toho, abyste pili další kávu nebo energetický nápoj, zvažte, co vám způsobuje ospalost, a změňte své stravovací návyky a životní styl. Je také dobré docházet na pravidelné kontroly, abyste odhalili případné problémy a rychle na ně reagovali.

Jak se vypořádat s denní ospalostí?

1. Vylepšete si prostor na spaní
   Denní ospalost může být způsobena nedostatkem spánku. Jedním z přispívajících faktorů jsou podmínky v ložnici. Pokud máme pocit, že kvalita našeho spánku nestačí, věnujte pozornost teplotě v ložnici. Možná není příliš horko, možná je vzduch příliš suchý? Před spaním je vždy dobré ložnici důkladně vyvětrat a zajistit správnou vlhkost vzduchu. Kromě toho je dobré vyměnit si ložní prádlo. Měl by být vyroben z přírodních materiálů, které umožňují tělu dýchat. Pokud máme problémy se spánkem, investujme do lněného nebo bavlněného povlečení, mělo by to zlepšit komfort našeho spánku.
2. Investujte do nejlepší matrace
   Dobrý nápad, jak zlepšit svůj noční odpočinek, je upgradovat na kvalitnější matraci. Matrace na spaní musí být přizpůsobena páteř, stejně jako hmotnost majitele postele. Často se doporučují středně tvrdé matrace, ale před nákupem se vyplatí pečlivě zvážit, protože možná zjistíte, že vašemu tělu lépe vyhovuje jiný typ matrace. Příliš měkká nebo příliš tvrdá matrace může ztížit usínání a způsobit, že se ráno probudíme unavení a omámení.
3. Snížit stres
   Denní ospalost může být také důsledkem nadměrných stresových podnětů. U lidí, kteří nesnižují napětí, se všechny tyto stresové podněty hromadí v těle. Mohou zvýšit hladinu kortizolu a adrenalinu, které znesnadňují usínání a snižují kvalitu vašeho nočního odpočinku, což má za následek zvýšené pocity ospalosti během dne.
4. Nenechte se přes den příliš spát
   Zdřímnout si během dne může být někdy velmi lákavé, ale pamatujte, že příliš mnoho zdřímnutí může narušit váš plán spánku a snížit efektivitu spánku. Pokud se cítíme velmi unavení a nedokážeme bojovat s ospalostí, dovolte si zdřímnout maximálně na 20 minut. Delší zdřímnutí během dne může mít opačný účinek.
5. Omezte používání doplňků výživy
   Může se to zdát překvapivé, ale užívání určitých vitamínů nebo doplňků může znesnadnit noční spánek! Vitamin D mimo jiné zasahuje do sekrece melatoninu, proto se nedoporučuje užívat na noc. Podobný účinek může nastat po večerním užívání vitaminu B12. Pokud chceme brát vitamíny, udělejme to ráno.

Pokud máte problémy s ospalostí, měli byste dbát i na jídelníček, vyloučit jednoduché cukry a sacharidy, které nám dodávají energii jen dočasně. Mnohem zdravější bude zařadit do jídelníčku více komplexních sacharidů a zeleniny.

Neustálá únava a ospalost

Neustálá ospalost a slabost je často signálem, že člověk potřebuje trochu více odpočinku a trochu méně stresu. V některých případech však tyto příznaky mohou naznačovat možná onemocnění vnitřních orgánů. Takové příznaky jsou nejtypičtější pro beri-beri, chronickou anémii a řadu endokrinních patologií. V každém případě je nutné komplexní vyšetření, které zahrnuje instrumentální metody, laboratorní testy, konzultace neurologa a dalších specializovaných specialistů.

Shpidonov Gennadij Stanislavovič

Rostovská státní lékařská univerzita (neurologie)

Fyziologické příčiny slabosti

Ve většině případů je zvýšená únava a slabost spojena s nesprávným denním režimem. Silná psychická a fyzická zátěž vyčerpává nervový systém, což vede k úzkosti a rozvoji chronického únavového syndromu. Člověk má potíže s usínáním, noční odpočinek se stává přerušovaným a fáze hlubokého spánku se snižuje.

V některých situacích jsou příčinou těžké slabosti fyziologické problémy, které vyžadují diagnózu a lékařskou pomoc:

• Dehydratace. Při porušení pitného režimu krev houstne, zhoršují se její reologické vlastnosti a snižuje se cévní tonus. Mozek a vnitřní orgány dostávají méně kyslíku a živin, což negativně ovlivňuje celkovou pohodu a kondici člověka.
• Avitaminóza. Nedostatek vitamínů B negativně ovlivňuje fungování nervového systému, což vede ke zpomalení přenosu vzruchů. Avitaminóza jiných skupin je také často doprovázena pocitem slabosti a únavy.
• Obecná intoxikace. To je častá příčina slabosti v těle, spojená s přebytkem toxinů v krvi, metabolitů alkoholu. Problém nastává při požívání alkoholických nápojů, drog, nadměrného kouření, při práci v nebezpečné chemické výrobě a také u nemocí, které narušují eliminaci škodlivých látek.

Těžká slabost a ospalost často pronásledují ženy během menopauzy. Hormony ovlivňují metabolické procesy, práci nejen endokrinního, ale také nervového systému, proto je nutná komplexní korekce pod dohledem zkušeného neurologa a gynekologa-endokrinologa.

Slabost v důsledku chronických onemocnění

Neustálá únava a ospalost mohou naznačovat latentní průběh různých somatických onemocnění. Nejčastější důvody:

• onkologické nádory. Maligní novotvary mají často slabost a únavu jako nespecifický příznak. Kromě toho, že pacienti s rakovinou mají často chronickou anémii, mohou samotné nádory způsobit intoxikaci těla.
• Patologie ledvin. Pokud močový systém funguje v rozporu, v těle se hromadí velké množství metabolických produktů. Působí toxicky na centrální nervový systém, narušují složení krve, zhoršují spotřebu kyslíku tkáněmi.
• Onemocnění kardiovaskulárního systému. Výrazná slabost je jedním z nespecifických příznaků srdečního selhání nebo ischemie. Člověk si často stěžuje na zvýšenou únavu i po dobrém nočním odpočinku.
• Patologie jater. Alkoholická nebo tuková hepatóza, hepatitida A, B a C jsou často doprovázeny příznaky slabosti, ospalosti, úplné apatie. To je způsobeno nesprávným vylučováním produktů rozpadu, metabolitů, přebytkem bilirubinu.
• Onemocnění štítné žlázy. Při nádorech nebo nedostatečné produkci hormonů dochází k poklesu aktivity. Pacienti si stěžují na pocit slabosti, naprosté bezmoci a mají potíže s prováděním obvyklé práce, která vyžaduje zvýšenou koncentraci.

Rychlá únava může naznačovat onemocnění krvetvorných orgánů, hypotenzi, cukrovku, nádory nadledvin, patologii epifýzy, která je zodpovědná za produkci melatoninu (spánkového hormonu).

Neurologické příčiny slabosti

U některých pacientů je únava jediným příznakem poškození periferního nervového systému. Jedná se o celou skupinu onemocnění, při kterých je narušen přenos vzruchů z mozku, míchy do končetin. To vede ke křečím, zánětům svalové tkáně, cévních stěn, bolestivé neuritidě a polyneuropatii.

Konzultace s neurologem je nutná u následujících onemocnění:

• Patologie páteře. Při osteochondróze, skolióze nebo předchozích zraněních mohou poškozené ploténky komprimovat krevní cévy, které krmí mozek. Člověk si stěžuje na silnou bolest, křeče, závratě, třes, slabost končetin, změny chůze.
• Polyneuropatie. Onemocnění se často vyvíjí na pozadí diabetes mellitus. Při vysokých hladinách glukózy dochází k destrukci myelinových pochev nervových zakončení. Fyzická slabost vám brání dělat práci, sloužit sami sobě v každodenním životě. Člověk si stěžuje na ztrátu citlivosti, na nohou se objevují trofické vředy.
• Vegetavaskulární dystonie. Běžný problém charakterizovaný prudkými nárůsty krevního tlaku, pulsu, poruchami srdečního rytmu, záchvaty paniky a závislostí na počasí. Neurologický problém může být důsledkem poranění mozku nebo onemocnění kardiovaskulárního systému.

Častou příčinou poruchy je chronický únavový syndrom. Příznaky přetrvávají i po zdravém spánku nebo řádném odpočinku, výletech na dovolenou.