5 situací, kdy odkládáme, ale nevíme o tom

Proč jednáme v rozporu se zdravým rozumem, otálíme a volíme horší možnosti.

Teoreticky je vše jednoduché: stanovíte si cíl, jdete k němu, dosáhnete toho, co chcete, a užíváte si života. V teorii, ale ne v praxi. Akrasia je to, co nás trápí. Je čas naučit se tomuto nepříjemnému jevu odolat.

V létě 1830 se Victor Hugo ocitl v těžké situaci. O dvanáct měsíců dříve uzavřel slavný francouzský spisovatel smlouvu s vydavatelem o vytvoření románu Notre Dame de Paris. Místo psaní knihy strávil Hugo rok zábavou a dalšími zajímavými aktivitami a práce na románu se odkládaly a odkládaly. Nakladatele to omrzelo a stanovil přísné ultimátum: kniha musí být hotová do února 1831 – ukázalo se, že autorovi zbývalo šest měsíců.

Aby se Victor Hugo přinutil pustit se do podnikání, vyvinul neobvyklý plán. Spisovatel posbíral všechny své šaty a zamkl je, zbyl mu jen velký šál, aby zakryl jeho nahotu. Hugo teď neměl příležitost jít ven, mohl se věnovat jen svému románu. Autor se do své práce vrhl po hlavě a celý podzim a polovinu zimy pracoval jako posedlý. Notre Dame byla dokončena 14. ledna 1831, dva týdny před plánovaným termínem.

Stará dobrá akrasie

Je lidskou přirozeností prokrastinovat. Ani Victor Hugo, mimořádně plodný spisovatel, neodolal věcem, které ho odváděly od jeho práce. Tento problém byl vždy aktuální, zmínky o něm se nacházejí v dílech Sokrata a Aristotela. Akrasia – tak to nazývali starověcí řečtí filozofové.

Akrasia je stav, kdy jednáme v rozporu se zdravým rozumem. Chováte se určitým způsobem, když jste zamýšleli udělat něco úplně jiného? Tady to je. Jednoduše řečeno, akrasie je prokrastinace nebo nedostatek sebekontroly. Brání nám to v pohybu k našim cílům a brání nám dělat to, co jsme si naplánovali.

Proč Hugo podepsal smlouvu na vytvoření knihy a nezačal na ní pracovat déle než rok? Proč děláme plány, stanovujeme termíny, ale nakonec se nic nestane?

Proč to plánujeme, ale neděláme to

Abychom pochopili, jak akrasie řídí naše životy, musíme se obrátit na behaviorální ekonomii. Vysvětluje to tím, že náš mozek si cení potěšení, které lze zažít nyní, spíše než v budoucnu.

Když si děláte plány – jako je hubnutí, psaní knihy nebo učení cizího jazyka – vytváříte si atraktivní obraz svého „budoucího já“.

Představujete si, jak se život po nějaké době změní, mozku se takové vyhlídky líbí a souhlasí s tím, že stojí za to vyvinout určité úsilí.

Když přijde čas udělat něco pro uskutečnění snu, tento obraz ztratí svou dřívější přitažlivost. Mozek nyní myslí výhradně v přítomném čase, nezajímá ho, co bude dál. Proto chodíme večer spát s konkrétním odhodláním změnit zítra svůj život a ráno se chováme jako předtím. Plány jsou dobré, ale bavit se hned teď je ještě lepší.

Snažte se dosáhnout úspěchu – naučte se odkládat příjemné věci na později. Když dokážete překonat pokušení okamžitého uspokojení, bude mnohem snazší uzavřít propast mezi tím, kde jste teď, a tím, kde chcete být.

Očkování proti akrasii: tři způsoby, jak překonat prokrastinaci

Pokud chcete překonat zlozvyk prokrastinace a začít dělat vše, co jste si naplánovali, nabízíme tři možnosti jednání.

1. Vytvořte příznivé podmínky

Když Victor Hugo schoval všechny své šaty, aby se mohl soustředit na svou práci, jednal zcela v souladu s metodou sebeovládání. Podstata této praxe: své chování utváříme blokováním přístupu k různým druhům rušení a povzbuzováním ke správnému postupu.

Můžete převzít kontrolu nad svou stravou nákupem malých porcí jídla. Už vás nebaví ztrácet čas zíráním na obrazovku smartphonu – smažte hry a sociální aplikace. Stala se závislost na online hraní problémem? Požádejte o zařazení na seznam zákazů. Nastavte si automatický převod určité částky na samostatný účet a začněte spořit.

Každá situace bude mít své vlastní řešení, ale myšlenka je stejná: nácvik sebeovládání vám pomůže nasměrovat vaše chování správným směrem. Neměli byste se spoléhat na sílu vůle – vytvořte podmínky, ve kterých je prostě nemožné odchýlit se od plánovaného plánu. Staňte se tvůrcem své budoucnosti, ne její obětí.

2. Nemyslete, udělejte to

Pocit viny z nekonečného odkládání věcí na později je mučení horší než ta nejhnusnější práce. Jak poznamenal Eliezer Yudkowsky, dělat úkol napůl bude mít za následek menší utrpení, než kdybyste zůstali uvízlí v prokrastinaci.

Proč tedy věci stále odkládáme? Protože nejtěžší je začít. Je velmi důležité vytvořit si návyk jednat okamžitě a bez zbytečných pochybností. Udělejte to a nepřemýšlejte o tom, zda uspějete nebo ne. Stačí začít, bude to jednodušší.

Zaměřte veškerou svou energii na vytvoření rituálu, který vám pomůže začít co nejrychleji, a nestarejte se příliš o výsledky předem.

3. Udělejte své záměry velmi konkrétní.

Plánovat, že někdy půjdeme do posilovny, je hloupý úkol. Pokud chcete něco dělat, splňte si všechny podmínky: „Půjdu tam zítra v 18:00 a budu se učit alespoň půl hodiny.“

Výsledky stovek studií naznačují jednu věc: čím přesnější je záměr, tím je pravděpodobnější, že se splní. A to platí úplně o všem, od sportu až po očkování proti chřipce. Vědci zkoumali chování 3 zaměstnanců jedné z firem, kteří se museli nechat očkovat. Většinou se očkovalo těm, kteří si hned stanovili den a čas této akce.

Myšlenka vypadá směšně jednoduše, ale tento přístup skutečně funguje: přesnost při formulování plánů a záměrů zvyšuje šance na dosažení vašich plánů dvakrát až třikrát.

Od akrasie k enkrasii

Mozek nerad čeká, rád dostává odměny okamžitě. Nedá se nic dělat, takhle funguje naše vědomí. Někdy musíme volit podivné způsoby, jak dosáhnout svých cílů, stejně jako Hugo a jeho oblečení. Ale stojí to za to – pokud je pro vás samozřejmě cíl opravdu důležitý.

Opakem akrasie je podle Aristotela enkrasie. Akrasia nás nutí vzdát se a odevzdat se na milost a nemilost prokrastinaci, zatímco enkrasie nás vybízí k převzetí kontroly nad našimi myšlenkami a činy. Naprostá moc nad sebou samým je tím, čím je. Vytvořte příznivé podmínky, zkraťte mezeru od nápadu k realizaci a své záměry maximálně upřesněte. Naplňte svůj život enkrasií a zažeňte akrasii.