Pokyny na pátek: uvolněte čas a energii na skvělý víkend

Pokyny na pátek: uvolněte čas a energii na skvělý víkend.

Pokračujeme ve sdílení nápadů, jak zakončit poslední pracovní den. Minulý týden nám náš šéfredaktor Viktor Podvolotsky řekl, jaké skvělé věci můžete vidět a kam se podívat, zvláště pokud jste v Petrohradu. Šéfredaktorka Oksana Zapevalova je dnes v kontaktu. A já nemám rád zábavné pátky. Proto bude moje rada velmi konkrétní.

Uklidit

Miluji uklidit svůj domov – je to snadný způsob, jak se cítit lépe a zpříjemnit své okolí. Hodina a půl práce a velká spokojenost! A co je nejdůležitější, nemusíte to nechávat na víkend – můžete si dělat jakékoli plány, opravdu relaxovat a nestarat se o domácí práce.

To samozřejmě nebude fungovat, pokud budete pracovat pozdě nebo jste k smrti unavení. Jinak v sobotu a neděli si poděkujete.

Vyjměte lehké předměty

Bonus k předchozímu tipu. Pokud jste to ještě neudělali, přišel čas. Vytáhněte ze skříní lehké bundy a trička a před příští sezónou vyperte teplé svetry. Vytáhněte si bílé tenisky a boty a dejte si boty a boty zpět. Oblékněte si všechno jarní a jděte se nadýchat čerstvého vzduchu – novou sezónu lze považovat za otevřenou!

Vyspat se

Plán B, pokud vám na konci dne stále nezbývají síly. Choďte spát dříve než obvykle a hodně odpočívejte – zvláště pokud tomu tak bylo tento týden. A samozřejmě zvolit správný čas na usínání. Pomůže vám s tím naše spánková kalkulačka. Uchovávám si ho ve svých záložkách a pravidelně ho používám – doufám, že bude užitečný i vám.

Jaké máš dnes plány? Řekni nám!

• 13 vědecky ověřených způsobů, jak obnovit spánkový režim

Co dělat v pátek, aby byl víkend skvělý

Když se v pátek jen trochu posnažíte, víkend bude zajímavější, uděláte něco užitečného, ​​odpočinete si a načerpáte síly.

Zůstaňte v práci pozdě

Pátek může být uvolněný nebo velmi nervózní, pokud existují termíny. V obou případech se vyplatí využít přidělený čas na maximum a na víkend si nic nenechat. Pokud máte projekt v pondělí, zůstaňte v pátek v kanceláři. Práce sedm dní v týdnu může vést k syndromu vyhoření a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pokud je váš pátek naopak relativně volný, prožijte svůj čas užitečně. Analyzujte uplynulý pracovní týden a stanovte si cíle na další, protřiďte dokumenty a ukliďte si pracovní složky – zvýšíte tak nejen svou produktivitu, ale před víkendem také ulevíte svému mozku. Volitelně se postarejte o mimopracovní aktivity pro uvolnění víkendu (plánovaná návštěva lékaře, vyřízení financí, nutné nákupy). Nakonec si věnujte alespoň 30 minut na naplánování dokonalého víkendu.

Vytvářejte seznamy úkolů a zábavy

Zapište si veškerou práci, domov a další věci, které je třeba udělat. Zhodnoťte rozsah katastrofy a stanovte priority: možná by se něco mělo odložit na příští týden, delegovat nebo úplně vyškrtnout ze seznamu. Pak si napište vše, co chcete v následujících dvou dnech stihnout. Tato kategorie zahrnuje filmy a knihy, kulturní akce (představení, koncerty, výstavy), lidi, kteří vám opravdu chybí, restaurace, které už dlouho chcete navštívit. Pozorně si oba seznamy prohlédněte, kriticky zhodnoťte své možnosti a udělejte si plán na dva dny.

Snažte se věnovat plánování maximálně polovinu víkendu a zbytek času si nechte volný na improvizaci. Pokud máte naplánovanou každou minutu, je těžké tomu říkat dovolená. Navíc je velká pravděpodobnost, že nestihnete udělat vše na seznamu a budete se cítit nespokojeni. Nepromarněte svůj víkend bitím se a honbou za efektivitou. Vaším hlavním cílem je dobře se bavit.

Zkuste věci seskupit podle svých preferencí. Pokud máte například sklon být introvertní a při socializaci vydáváte více energie, než přijímáte, má smysl vyhradit si jeden den jen pro sebe – a přidělit věci, které lze dělat sami. Pokud jste nervózní z toho, že musíte dodržovat plán a chcete si odpočinout od nekonečného time managementu, naplánujte si vše na sobotu a neděli nechte „prázdnou“ – právě v tu chvíli uděláte to, co chcete. Nakonec se můžete uchýlit ke standardnímu rozdělení: jeden den – obchod, druhý – zábava.

Naplánujte si alespoň jeden důležitý úkol: úklid, vytvoření jídelníčku na týden nebo zavolání kutila, aby opravil rozbitou skříňku v předsíni. Jakmile ji dokončíte, pocítíte velké uspokojení. Všechno nudné a nemilované je lepší naplánovat na první polovinu soboty. V time managementu se tento přístup nazývá „žabí metoda“ – poté, co ráno uděláte tu největší a nejnepříjemnější věc („sníte žábu“), pocítíte příval svobody a inspirace. Pokud něco takového necháte na poslední chvíli, vyvine to na vás psychický tlak a zkazí vám celý víkend.

Domluvte se na setkání s lidmi, které máte rádi. Když trávíme čas s přáteli a blízkými, tělo aktivně produkuje hormon oxytocin, který snižuje stres a pěstuje pocit sounáležitosti a bezpečí. Některé důkazy naznačují, že lidé se silnými sociálními vazbami jsou obecně zdravější, méně často trpí úzkostnými poruchami a žijí déle. Není třeba se omezovat verbální komunikací – příjemný fyzický kontakt snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, vyrovnává krevní tlak a tepovou frekvenci. Takže sex, mazlení nebo dokonce mazlení s partnerem nebo přítelkyní při sledování televizního seriálu je vždy dobrý nápad.

Udělejte si čas na to, abyste byli sami se sebou, domluvte si sezení skutečné relaxace. Zapalte vonné svíčky nebo použijte oleje – aromaterapie je skvělá pro uvolnění a snížení úzkosti. Nejlepšími uklidňujícími látkami jsou levandule, růže, bergamot, vetiver, ylang-ylang, santalové dřevo, heřmánek a kadidlo. Začněte cvičit jógu nebo meditaci – ty druhé pomáhají regulovat emoce, díky čemuž jsme šťastnější a veselejší. Nakonec si dejte horkou koupel. Nejprve vám prudce stoupne tělesná teplota a poté se postupně vrátí do normálu – tím se uvolní napětí a připraví se tělo na kvalitní, hluboký spánek.

Připravte se na zdravý spánek a relaxaci

Skvělá zpráva pro všechny, kdo nemají dostatek spánku ve všední dny – nedostatek spánku můžete dohnat o víkendu. Chcete-li to provést, musíte udělat dvě důležité věci: nepařit celý pátek večer a nastavit si budík. Plán na regenerační víkend je velmi jednoduchý: choďte celý víkend spát před půlnocí, vstávejte mezi 8 a 10 hodinou ranní. To znamená, že pokud chcete spát 10-11 hodin, spěte (doslova) ke svému zdraví. Takový jemný, ale klidný režim nenaruší biologické hodiny těla, takže se budete cítit dobře. Chcete-li si opravdu odpočinout, zkuste trávit méně času na sociálních sítích a večer je lepší odložit veškerou technologii stranou. Přidejte potraviny, které pomáhají v boji proti únavě, jako je hummus, sladké brambory, čerstvé sezónní ovoce nebo steak z lososa. Pijte hodně vody, choďte na procházky, věnujte se aktivitám, které vás baví, nebo nedělejte vůbec nic. Pamatujte, že víkendy jsou určeny k relaxaci, a pokud vaší představou relaxace není nicnedělání, objednávání pizzy a sledování televizního seriálu, tak si to přes všechny chytré rady dovolte.