10 sportovních potřeb pro domácí posilovnu

10 nejdůležitějších věcí, které je třeba cvičit doma

Posilovna je ideálním místem pro cvičení, ale nemusí být vždy možné využít jeho výhod. Důvody jsou různé – může to být nedostatek času na dlouhé dojíždění, nedostatek financí na drahé permanentky nebo neochota trénovat ve společnosti dalších lidí.

Co bychom měli dělat, když nemůžeme cvičit v posilovně nebo fitness klubu? Vždy je tu možnost cvičit v pohodlí domova. Nemusí to být náhrada posilovny, ale může to být i její doplněk.

Při domácím cvičení je také potřeba se trochu připravit – aby vaše cvičení bylo efektivní a přínosné, existuje pár věcí, které mohou proměnit každý domov v docela dobrou posilovnu.

Takže, jakých deset nejužitečnějších věcí potřebujete pro domácí cvičení?

1. Vybavení pro domácí cvičení

Když jdeme do posilovny, vždy si s sebou bereme sportovní oblečení. Pro cvičení doma budete potřebovat také volné a pohodlné sportovní oblečení. Může se to zdát zbytečné, ale existují důležitá fakta o konkrétní výstroji pro trénink mimo posilovnu.

Za prvé, pohodlné oblečení je synonymem pohodlí a bezpečí. Při cvičení se musíte cítit volně a pohodlně – a to vám může poskytnout pouze správné oblečení.

Druhá otázka je otázka motivace. Lidé, kteří pracují z domova, často říkají, že se během práce převlékají, protože jim to dává duševní pocit, že plní určité povinnosti. Totéž platí pro cvičení – obléct si cvičební oblečení vás motivuje a psychicky připraví na to, až přijde čas, kdy budete muset věnovat svůj čas cvičení.

Zatímco módním barvám a stylům doma nemusíte věnovat velkou pozornost, vyplatí se věnovat pozornost některým opravdu dobrým botám. Podlahy v domácnosti se liší a jsou zřídka navrženy pro cvičení – takže je zahrnuta dobrá trakce.

2. Činky

Činky jsou jedním z nejjednodušších a zároveň nejuniverzálnějších cvičebních strojů. Volné váhy vám umožní provádět extrémně četné variace a typy silových cvičení, což vám umožní procvičit mnoho svalových skupin.

Další výhodou činek je, že jejich nákup je relativně snadný a levný. Nejlepší je investovat do skládacích činek s možností instalace zátěží různých hmotností. To vám umožní přizpůsobit činky svým potřebám a vybudovat svůj pokrok přidáním větší hmotnosti, aniž byste museli neustále kupovat nové činky.

Další výhodou tohoto řešení je, že se činky vejdou do každé domácnosti – jejich malá velikost a všestrannost z nich dělá jednu z nejdůležitějších věcí při domácím cvičení.

3. Vodorovná lišta

Hrazda umožňuje efektivně procvičovat svaly paží pod zátěží vlastní váhy. Toto zařízení lze instalovat téměř do všech dveří i na zeď. Vyplatí se však investovat do dobrého a osvědčeného hardwaru, protože padělky vypadají dobře, ale když jsou vystaveny stresu, mohou se ohnout, zlomit nebo sklouznout po rámu dveří. Dobrá a bezpečná hrazda z našeho internetového obchodu Starfit je levná a výrazně zpestří váš domácí tréninkový program.

4. Fitness podložka

Podložka na cvičení nebo fitness podložka je dalším příkladem jednoduchého, ale velmi užitečného cvičebního zařízení. Můžete samozřejmě cvičit na vnitřním koberci, ale to obvykle není dobré pro samotný koberec ani pro osobu, která na něm cvičí. Díky podložce předejdeme nepříjemným oděrkám a izolujeme se od studené podlahy při tréninku.

5. Režim domácího cvičení

Cvičební režim je velmi důležitým prvkem v účinnosti domácího fitness. Načasování je důležité ze dvou důvodů – v první řadě necvičte málo. Domácí vzdělávání je spojeno s menší motivací a více rozptýleními, které mohou odvádět pozornost od cvičení. Je dobré si pro naše cvičení stanovit konkrétní hodinu a čas a snažit se je dodržet.

Na druhou stranu je také důležité nepřehánět to s námahou při tréninku. Odpočinek a přestávky jsou nutné, ale v návalu silné motivace je snadné, byť jen na chvíli, zapomenout na přestávku. S viditelnými a čitelnými hodinami bude správa snadnější.

6. Odporové pásy nebo elastické pásy pro fitness

Odporové gumy spolu s činkami tvoří ideální pár. Jsou stejně univerzální a umožňují obrovské množství cviků a variací. Někteří věří, že expandéry nebo posilovací gumy jsou v tomto ohledu dokonce lepší než činky. To je věcí vkusu a pestrosti v samotném tréninkovém programu, ale to nic nemění na tom, že pružný odporový pás skvěle doplňuje vybavení domácí posilovny. Mezi jeho přednosti patří také relativně nízká cena, velký výběr modelů a kompaktní velikosti.

7. Švihadlo

Švihadlo už dávno není spojováno pouze s dětskou hračkou. K jeho úspěchu rozhodně přispěl slavný film, na kterém se Rocky Balboa připravuje na souboj. Stojí za to následovat jeho příklad a také používat švihadlo jako fitness zařízení. Někdy to může být trochu problematické – nízký strop nebo dekorativní lustr v domácnosti nemusí odolat přílišnému zneužívání. Nic vám však nebrání skákat na zahradě, ve vnitrobloku bytového domu nebo v garáži.

8. Posilovací lavice

Profesionální posilovací lavice je snem mnoha lidí, kteří cvičí doma. To je vždy výhodný nákup pro domácí cvičení. Stabilní lavice vám umožní efektivně procvičovat břišní svaly, stehna, paže a hrudník. V provizorní verzi jej lze nahradit dvěma židlemi nebo stolky, poloviční míry tohoto typu však většinou nejsou nejbezpečnější. Do každé domácnosti by se měla vejít malá lavička a náklady na její pořízení nejsou tak vysoké, jak by se mohlo zdát.

9. Online cvičení a fitness knihy

Doma je nemožné nechat si poradit od trenéra nebo zkušených kolegů. Dobrý trenér je začínajícímu sportovci věrným přítelem. A i když nic nenahradí odborné rady od profesionálního trenéra, dobrá fitness kniha nebo cvičení na YouTube rozhodně nemohou uškodit.

Jakýkoli způsob, jak zvýšit své povědomí a znalosti, bude vítán. Výhodou online cvičení je navíc to, že najdete širokou škálu cvičení, která rozbijí vaši každodenní cvičební rutinu a poskytnou větší motivaci. V konečném důsledku lze těžké knihy využít i jako doplňkové cvičení při tréninku.

10. Motivace

Motivaci si bohužel nekoupíte. To je však jedna z věcí, která je pro domácí vzdělávání zásadní. Bez motivace ani profesionálně vybavená posilovna v podkroví nepřinese žádné výsledky.

Motivačním stimulem může být cokoli – mnoho sportovců si za tímto účelem pouští hudbu, jiní vyvěšují plakáty se svými svalnatými idoly. Způsobů je mnoho, ale je důležité nezapomínat na vlastní a silnou motivaci.

Cvičíme z mnoha důvodů – některé pro zdraví, jiné pro sportovní výkon a další, abychom udělali dojem na opačné pohlaví. Bez ohledu na důvody se vždy vyplatí mít tento cíl před očima. To může být to nejdůležitější, co ve své domácí posilovně potřebujete.