Je škodlivé spát vedle smartphonu?

Noc se smartphonem nebo vliv elektronických zařízení na spícího člověka

Přehled 20 vědeckých studií o účincích elektronických zařízení na spícího člověka potvrdil, že pokud je někde poblíž chytrý telefon, kvalita spánku je vážně ovlivněna: stává se mělkým, přerušovaným a trvá méně. A pokud vyjmete smartphone z ložnice alespoň na měsíc, váš spánek se vrátí do normálu.

Nedokonalý pár

Analýza ukázala, že téměř každý druhý respondent nechává svůj telefon v noci přímo u sebe nebo na délku paže. A dokonce i ti, kteří na otázku, zda to dělají, odpověděli „ne“, potvrdili, že jejich oblíbená vychytávka jaksi zůstává přes noc v prostoru ložnice.

Chytré telefony jsou dnes téměř první věc, kterou držíme v ruce, když ráno vstáváme, a poslední věc, kterou držíme před spaním. Tento zvyk je neuvěřitelně těžké zbavit se, ale je skutečně škodlivý pro naši spánkovou hygienu a potažmo i pro naše duševní a fyzické zdraví.

Přibližně 48 % lidí nechává svůj mobilní telefon u postele, když jdou spát.

Nejvíce trpí teenageři: odhaduje se, že „nedostanou“ 8–9 hodin spánku každý týden. Sociální sítě naučily děti „strachu, že promeškají“ cokoli důležitého v životě jejich vrstevníků, v podstatě přesunuli sociální prostředí ze školního hřiště do obývacích pokojů a toto hřiště je otevřeno 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, s nejvyšší aktivitou ve večerních a nočních hodinách. Je prokázáno, že i takový nedostatek spánku může vést k depresím u adolescentů, kteří před spaním využívají sociální sítě, vyšší míru depresivních poruch. Cenou za noční aktivitu na internetu je nespavost, denní ospalost, slabost, únava a v důsledku toho pokles studijního výkonu a indexu úspěšnosti.

U dospělých není situace o nic lepší: výzkumy ukazují, že častější používání mobilního telefonu v noci je spojeno se zvýšenou únavou, zkrácením délky spánku a horší kvalitou spánku u lidí ve věku 40 let a s dřívějším probouzením u lidí ve skupině 60+.

Spánek pod kontrolou

Výrobci vyvinuli speciální nastavení pro telefony, které lze používat v noci. Studie však zjistila, že režim nočního posunu iPhonu nepomohl 167 účastníkům zlepšit kvalitu spánku. Nakonec se mi lépe spalo s vypnutou noční směnou. Vzhledem k těmto výsledkům není důvod se domnívat, že podobné funkce Androidu, jako je režim Bedtime Mode, budou fungovat lépe.

Některé negativní účinky mohou být sníženy filtry modrého světla, protože bylo prokázáno, že modré světlo z obrazovek mobilních telefonů zpomaluje uvolňování hormonu melatoninu, který je zodpovědný za řízení cirkadiánních rytmů (cyklus spánek/bdění). Tyto efekty lze částečně zmírnit použitím filtrů modrého světla, nelze je však zcela eliminovat.

Nezapomeňte, že všechny mobilní aplikace a software jsou navrženy tak, aby udržely naši pozornost a stimulovaly náš mozek. Navíc, jakmile vám telefon zapípá nebo zavibruje, je lákavé jej zkontrolovat, pokud jde o něco důležitého. Kromě toho je nutné spravovat oprávnění oznámení. Konečně oblast vlivu radiace na lidské zdraví se stále zkoumá a úplnou bezpečnost elektronických zařízení v tomto smyslu zatím nikdo neprokázal.

V roce 2021 trávili majitelé chytrých telefonů na celém světě v průměru asi 4,8 hodiny denně na mobilních aplikacích – tedy zhruba třetinu času, kdy byli bdělí.

Vědci také vypočítali, že k obnovení normálního spánkového režimu stačí omezit používání telefonu před spaním na 4 týdny a odstranit jej z ložnice.

Mimochodem, existují speciální funkce (jako je digitální pohoda), které lze aktivovat a sledovat, kolik hodin strávíme na svém smartphonu. Pro určité aplikace můžeme nastavit denní limity, aby nás upozornili, když překročíme časový limit, který jsme naplánovali strávit jejich používáním. Technologie a způsob, jakým je využíváme, by totiž nakonec měly našemu zdraví prospívat, nikoli škodit.