10 alternativních potravin pro zdravou výživu a rychlé hubnutí

Если вы выберете «Принять все», мы также будем использовать файлы cookie a дантнобы, ч:

• Vyvíjet a zlepšovat nové služby.
• Zobrazujte reklamy a vyhodnocujte jejich účinnost.
• Zobrazit personalizovaný obsah (v závislosti na nastavení, které zvolíte).
• Zobrazovat personalizované reklamy (v závislosti na zvoleném nastavení).

Если вы выберете «Отклонить все», мы не будем использовать файлы cookie для этиолио не

Nepersonalizovaný obsah je přizpůsoben na základě faktorů, jako je obsah, který si aktuálně prohlížíte, vaše aktivita v aktuální relaci vyhledávání a vaše poloha. Nepersonalizovaná reklama je přizpůsobena obsahu, který si aktuálně prohlížíte, a vaší poloze. Personalizovaný obsah a reklama mohou také zahrnovat relevantnější výsledky, doporučení a reklamy na základě vaší aktuální historie procházení, jako je vyhledávání na Googlu. Pokud je to vhodné, používáme také soubory cookie a data k zobrazení obsahu přiměřeného věku uživatelů.

Выберите «Другие варианты», чтобы получить дополнительную информациб, нормациб, нормацию, в томерниоч ками конфиденциальности. Můžete si je přidat v licenci na webu g.co/privacytools.

10 alternativních potravin pro zdravou výživu a rychlé hubnutí

dění

Recenze videa

Poslední tři položky přidané do nákupního košíku zákazníka:

Manšestrové kalhoty 80101-5000
10 000 ₽
Župan 80078
17 700 ₽
Košile Tomy
9 100 ₽

Pokud už dlouho chcete zhubnout, ale chyběla vám trpělivost a motivace, je tento článek určen právě vám. Prozradíme vám, jak snížit počet kalorií, které denně sníte, bez velkého úsilí nebo omezení, jednoduše nahrazením tučných jídel zdravějšími, které mají podobnou chuť a strukturu. Podívejte se na seznam 14 alternativních jídel, které zasytí vaše tělo a pomohou vám zhubnout lépe než jakákoli dieta.

Tajemství zdravé výživy

Jídlo nám dodává nejen energii, ale také stavební materiály pro údržbu a opravy různých částí našeho těla. Tím, že se o tyto užitečné složky připravíme, riskujeme vlastní zdraví. Proto při rozhodování o správném stravování musíme především pochopit, které potraviny tělu prospívají a které zjevně škodí.

Zdravé stravování je v první řadě schopnost nezacházet do extrémů a neudělat z jídla kult. Jídlo je prostě jídlo. Z hubnutí a diety byste neměli udělat mánii a myšlenky na správnou výživu ve všelék na všechny životní obtíže.

Správná výživa je především utváření nových zdravých návyků. A zvyky jsou dobře zavedené, když se bavíte. Proto můžeme s klidem říci – tajemstvím zdravého stravování je potěšení!

Pryč s dietami! Pojďme si jen vytvořit správné stravovací návyky!

Začněme v malém

Lidské tělo je zpočátku přizpůsobeno trávení a asimilaci zeleniny, ovoce, bobulovin, tedy měkkých rostlinných potravin. Zeleninu berte jako základ svého jídelníčku. Pamatujte, že sůl a cukr zadržují vodu v těle a jsou málo prospěšné. Sladkosti jsou pro naše tělo nezbytné, ale lepší je používat přírodní náhražky cukru.

Při přípravě pokrmů nemíchejte příliš mnoho surovin. Čím jednodušší je jídlo připravit a čím méně ingrediencí obsahuje, tím rychleji ho tělo stráví a vstřebá. Vaření v páře a používání potravin bez tepelné úpravy vám ušetří řadu zdravotních problémů.

Eliminujte nebo minimalizujte konzumaci nezdravých sacharidů, konzervovaného masa a ryb, nápojů v lahvích a balených ultrazpracovaných trvanlivých potravin.

Mnoho lidí pije vodu během jídla. To by se nemělo dělat, protože voda ředí trávicí šťávy a jídlo není plně stráveno. Je užitečné pít vodu půl hodiny před jídlem nebo 10 minut po jídle.

Jednou týdně, pokud máte trpělivost, si můžete domluvit půst nebo i 12 až 36 hodinový půst (půst nebo půst by se měl konat po předchozí konzultaci s lékařem). Půst umožňuje tělu odstranit toxiny a odpad a přebytečný cholesterol.

14 alternativních potravin pro zdravou výživu

Dnes se s vámi podělíme o tajemství zdravé výživy, pokud se nebojíte kulinářských experimentů.

Hubnutí bez násilí: 14 zdravých potravin, které snadno nahradí vaše oblíbená nezdravá jídla

1. Řecký jogurt místo majonézy

Kdo by nevěděl o obsahu kalorií v majonéze? Ale ne každý je připraven vyměnit bohatou omáčku za rostlinný olej bez chuti. Lepší alternativou je použít řecký jogurt. Je dvakrát hustší než zakysaná smetana, má více bílkovin, vápníku a prospěšných probiotik, které obnovují střevní mikroflóru. Navíc neobsahuje téměř žádný cukr, takže nejen nastartuje metabolismus, ale pomůže i při hubnutí.

2. Sladké jamy místo hranolků

Brambory smažené na oleji jsou tučným a karcinogenním produktem. Dobrou zprávou je, že batáty pečené v troubě jsou chuťově podobné a zároveň méně kalorické, posilují cévy, zlepšují motilitu žaludku. Batáty obsahují spoustu vitamínů (A, E, C, K, B6), jsou lépe stravitelné a mají nízký glykemický index. Může být také přidán do dušeného masa a sladkých kastrolů.

3. Ovesné vločky jako náhrada sladkých obilovin

Co je tak špatného na hotovém müsli, přeslazených cereáliích a plněných rýžových kuličkách? Obsahují hodně cukru, škrobu, smaženého másla a dochucovadel, které plníme zcela nezávislým mlékem. Tento druh snídaně lze jen stěží nazvat „dietní“. Chcete-li získat skutečné výhody a dávku vitamínů, přejděte na běžné ovesné vločky s medem a ovocem, vařené ve vodě.

4. Quinoa jako alternativa bílé rýže

Hlavní nevýhodou leštěné rýže je přebytek sacharidů, které vyvolávají rozvoj cukrovky, a přítomnost mastku (silný karcinogen). Chcete-li být na bezpečné straně a získat třikrát méně kalorií, vyzkoušejte quinou, obilnou plodinu, která se skládá výhradně z bílkovin a obsahuje až 9 esenciálních aminokyselin. Quinoa je bohatá na železo, zinek, fosfor a nepoškozuje zdraví trávicího traktu, protože má nízký glykemický index.

5. Popcorn místo ořechů a sušeného ovoce

Ořechové směsi jsou zpravidla kalorické, smaží se na oleji a míchají se spoustou soli a arašídy (nejužitečnější ořech). Zatímco sušené ovoce je plněno konzervačními látkami, aby si zachovalo barvu a chuť. Pufovaná kukuřice v čisté podobě je mnohem zdravější – má minimum kalorií, ale maximum vlákniny a polyfenolů, které snižují riziko mrtvice a rakoviny.

6. Kukuřičná mouka místo pšeničné mouky

Bílá mouka je dobrá, ale je příliš kalorická, výrobky na ní u mnoha lidí způsobují otoky, plynatost a další nepříjemné příznaky. Bezlepková kukuřice obsahuje méně tuku a cukru, je zdravější pro nervy a cévy, zpomaluje stárnutí, je výborným choleretikem. Obsahuje také hodně hořčíku, který bojuje s podrážděností, chronickou únavou a nespavostí.

7. Lavash jako alternativa chleba

Chléb bez kvasnic vyrobený z žitné nebo ovesné mouky je zdravý produkt, bohatý na základní makroprvky. Bohužel je téměř nemožné najít na pultech obchodů tak kvalitní výrobek, moderní chléb se vyrábí z nejkvalitnější mouky, která je bělená, chlorovaná a zbavená zápachu. Chcete-li snížit kalorie, nahraďte sendvičový bochník tenkým pita chlebem – a vaše tělo vám poděkuje. Mimochodem, není to o nic méně chutné!

8. Květák místo bramborové kaše

Pokud jste ještě nejedli květákové pyré, přicházíte o velmi chutné zeleninové a nízkokalorické jídlo. Zelí je bohaté na vápník, vlákninu a kyselinu listovou, obsahuje antioxidanty, které bojují proti zánětům, čistí tělo od toxinů a zlepšují činnost mozku. A vitamin K hraje důležitou roli při posilování kostní tkáně a zdravé funkci ledvin.

9. Zeleninové chipsy místo klasických

Bramborové lupínky jsou jed z převařeného oleje, mouky, soli a chemikálií, které tělu neposkytují žádný přínos. Pokud je pro vás těžké vzdát se něčeho aromatického a křupavého, zkuste přejít na zeleninové chipsy ze sladkých brambor, celeru, mrkve, jam nebo červené řepy s minimálním množstvím oleje. Sušením v troubě si zachováte spoustu vitamínů a vlákniny.

10. Celozrnné těstoviny nahrazující instantní nudle

Příznivci suchých nudlí a hotových polotovarů konzumují neúnosné množství soli, dochucovadel a glutamanu sodného, ​​který způsobuje zánět žaludku, obezitu a neplodnost. Pokud vám záleží na svém zdraví, nebuďte líní připravovat těstoviny z tvrdých těstovin, které jsou bohaté na komplexní sacharidy a pomáhají předcházet přibírání na váze.

11. Rajčatová šťáva místo kečupu

Už vás nebaví bojovat s otoky a kily navíc? Přestaňte se spoléhat na omáčky a dresinky z neznámých surovin, které jsou přesycené cukry, škroby, solí a stabilizátory. Nejlepší alternativou kečupu jsou čerstvá rajčata nebo rajčatová šťáva, jejichž složením máte 100% jistotu.

12. Nanuky místo zmrzliny

Zdravý životní styl nezakazuje všechny radosti života, jíst zmrzlinu a sladkosti, ale moudře. Vyměňte například bohatou zmrzlinu ze smetany, cukru a mléka za méně kalorickou variantu – ovocné pyré, banánovou pěnu nebo led (z přírodních šťáv). Tento dezert bude lehký, letní a chuťově velmi zářivý a navíc vás v horku ochladí.

13. Cupcake místo čokolády

Milovníci sladkého netuší, jak je mléčná čokoláda sytá: 100gramová tyčinka může obsahovat více než polovinu denního příjmu kalorií. Protože čokoláda obsahuje kakaové máslo, kondenzované mléko a cukr. Čím nahradit svůj oblíbený dezert? Perníkový dort, citronový koláč nebo brusinkový rybízový muffin. Pečivo je méně kalorické a navíc obsahuje přírodní složky, které vaší postavě příliš neškodí.

14. Voda s ovocem jako alternativa šťávy

Nedotýkejme se tématu balených džusů, které nemají ani špetku užitku. Ale i když pijete skutečné čerstvě vymačkané šťávy, pamatujte, že jsou kalorické a obsahují hodně cukru: místo jednoho jablka nebo pomeranče sníte celý kilogram v tekuté formě, a to je nálož. Buď šťávu nařeďte vodou, nebo experimentujte s přísadami – připravte si ovocné, zeleninové, zelené smoothie. Další možností je dát bobule do vody, což přinese výhody a pomůže vám vyhnout se extra kaloriím.