7 druhů odpočinku, které potřebujete, abyste se plně zotavili

Zdá se, že relaxace je snadná, ale ne každý ví, jak to skutečně udělat. Lékařka a zdravotní poradkyně Sandra Dalton-Smith identifikuje sedm typů odpočinku a doporučuje je všechny pravidelně praktikovat. Bavíme se o všech typech.

Fyzické

Unavuje nejen fyzická práce, ale i práce u počítače. Jedním z důvodů je, že trávíme hodiny ve stejné pozici. Studie z roku 2018 ukázala, že již po dvou hodinách práce se objeví nepohodlí v zádech, krku, ramenou a nohou. Na konci dne se nepohodlí jen zesiluje.

S únavou můžete bojovat aktivně i pasivně. První varianta zahrnuje pravidelné rehabilitační cvičení – například dvě minuty strečinku jednou za hodinu. A pokud chcete pasivně relaxovat, stačí si lehnout

Duševní

Práce mozku je poměrně energeticky náročná. To je další důvod, proč se na konci pracovního dne cítíme zavaleni a děláme více chyb.

Nejlepší způsob, jak dát svému mozku pauzu, je přestat na pár minut kontrolovat svou pozornost. Nechte své myšlenky, aby se navzájem chaoticky měnily: vaším úkolem je jednoduše je pozorovat. Výzkumy ukazují, že pokud budete toto cvičení provádět pravidelně, může vás učinit šťastnějšími. Dalším způsobem, jak dát svému mozku pauzu, je krátká meditace.

❤️ Emocionální

Potřeba takového odpočinku vyvstává, když nemůžeme vyjádřit své pocity nebo když se musíme neustále zapojovat do emoční práce – starat se o druhé na úkor nás samotných.

Nejjednodušší způsob, jak snížit napětí, je vyjádřit nahromaděné negativní emoce bezpečným způsobem. Například jednou za pár dní popište volnou formou vše, co vás pobuřuje, znepokojuje nebo zraňuje. Nebo buďte sami a odpočiňte si od všeho, co spotřebovává emocionální zdroje

Sociální

Komunikace – ale ne s každým, ale jen s těmi, se kterými se cítíte svobodně a sebevědomě, se kterými se nebojíte být zranitelní.

Se svými blízkými byste se měli vídat co nejčastěji. Setkání s nimi zvyšuje hladinu dopaminu, oxytocinu a endorfinů, které jsou důležité pro duševní a emocionální pohodu. Pomáhá vám vyrovnat se se stresem a cítit se o něco šťastnější a energičtější.

Smyslové

Příliš mnoho informací – zvukových, vizuálních, hmatových a dokonce čichových – je také únavné a stresující.

Abyste se cítili lépe, je důležité alespoň dočasně odstranit své spouštěče. Pokud vás hlasité zvuky obtěžují nejvíce, věnujte několik hodin denně sluchátkům s potlačením hluku. Nebo uklízejte a větrejte častěji, pokud vás pachy obtěžují.

Dalším způsobem je jednoduše hledat příjemnější pocity: jít na aromaterapeutickou masáž nebo se projít jarním lesem

️ Kreativní

Jakákoli kreativita – od kreslení po vyšívání – vyvolává zvýšenou produkci dopaminu. A to nám umožňuje cítit se lépe: méně úzkostliví, radostnější a dokonce odpočatí.

Ale Dalton-Smith naznačuje, že kreativní volný čas zahrnuje vše, co děláme izolovaně od každodenní rutiny: chození na výstavy a do divadel, výlety do přírody, pozorování kachen na jezírku před západem slunce. Každá z těchto činností přináší nové dojmy a emoce, což pomáhá restartovat počítač

Duchovní

Dalton-Smith věří, že taková rekreace nemusí zahrnovat náboženské praktiky. Může to být cokoli, co pomáhá zbavit se existenčních strachů, další příčiny stresu. Jakákoli činnost, která zbavuje osamělosti, dává vám pocit, že jste součástí něčeho a máte pocit, že život nemá smysl, bude stačit.

Dobrovolnictví často pomáhá lidem bez vyznání. Studie provedená na 70 XNUMX Britech zjistila, že lidé, kteří se pravidelně věnují takovým aktivitám, se v průměru cítí lépe, jak psychicky, tak fyzicky.

Vše o psychologii

Dvakrát měsíčně posíláme dopisy, ve kterých vám říkáme, jak se vyrovnat s negativními emocemi a zlepšit svůj psychický stav.