10 kroků k emocionální odolnosti

10 způsobů, které vám pomohou získat emoční stabilitu

Pravděpodobně jste si všimli, že když čelí životním potížím, někteří lidé ztrácejí klid a vzdávají se, zatímco jiní prokazují úžasnou odolnost a rychle řeší problémy. Tím, že je člověk emocionálně stabilní, je schopen obnovit rovnováhu v obtížných situacích, jako je náhlá ztráta zaměstnání, bolestivé odloučení, nemoc a smrt blízkých a tak dále. Pokud se chcete naučit, jak lépe zvládat stres, musíte získat emoční stabilitu. Jak to udělat, je popsáno níže.

1. Vyvarujte se stereotypního myšlení

Stereotypní myšlení vám brání dělat objektivní závěry a rozumně zhodnotit situaci. Neustále čelíte problémům vzájemného porozumění, odmítáte se na věci dívat kriticky, neustále děláte chyby a tak dále. Když se spoléháte na stereotypy, je vysoké riziko, že se zmýlíte a budete zklamáni sami sebou a svými znalostmi a zkušenostmi. Takovým zklamáním se lze vyhnout, pokud vezmete v úvahu všechny informace, které máte k dispozici, aniž byste sklouzli k předsudkům.

2. Dovolte si cítit strach.

Není třeba se bát strachu. Strach je emoce, kterou prožívá každý člověk. Pokud se něčeho bojíte, neměli byste čekat, až vaše pocity pominou a situace se změní. Nejlepší je rozhodnout se aktivně jednat a podívat se strachu do očí. Jedině tak se vypořádáte s příčinou vašeho stresu a úzkosti.

Emočně stabilní lidé si dovolují mít strach. Uznávají své obavy a metodicky je překonávají. Dokud se této emoci nebo věcem, které ji způsobují, budete vyhýbat, budete žít v neustálém stresu. Čelit svým strachům vám pomůže si je uvědomit, rozvíjí ve vás odvahu a dává vám pocit, že máte situaci pod kontrolou.

3. Přestaňte se stydět za své emoce

Když se přestanete cítit trapně nebo se stydět za své emoce, stanete se prakticky neporazitelnými. Začnete přijímat sami sebe v různých stavech a přestanete věnovat pozornost kritickým poznámkám druhých, uvědomíte si, že se prostě bojí vypadat slabí nebo prostě nevědí, jak reagovat na vaše pocity. Hlavní věcí je snažit se vyjádřit své emoce bezpečným způsobem, abyste neublížili sobě ani ostatním.

4. Naučte se přijímat podporu ostatních

Abyste získali emoční stabilitu, musíte se naučit přijímat podporu a pomoc od ostatních lidí. Péče druhých vám umožňuje cítit, že máte záda: pokud selžete, nenechají vás padnout. V tomto případě nemusíte pracovat na hranici svých možností a přivádět se k fyzickému nebo psychickému vyčerpání. Obecně platí, že myšlenka, že nejste sami, vám pomáhá cítit určitou stabilitu a cítit pevnou půdu pod nohama.

5. Udržujte své tělo v dobré fyzické kondici

Zdravé tělo = zdravé myšlenky a pohoda. Pokud vám chybí fyzická síla, nedokážete si poskytnout potřebnou oporu v těžkých chvílích života, zotavujete se pomaleji a nezvládáte zátěž, která padá na vaše ramena. Proto je tak důležité udržovat své tělo v dobré kondici: absolvujte prohlídky, testy, navštivte lékaře pokaždé, když se necítíte dobře. Nezapomínejte také na zdravé návyky: sportujte nebo alespoň udržujte požadovanou úroveň fyzické aktivity, dopřejte si dostatek spánku, snažte se jíst zdravě a pestře.

6. Odpočiňte si od obsedantních myšlenek

Často se můžete zaseknout na určitých myšlenkách, posednout něčím špatným a zároveň se přivést do stavu úzkosti a stresu. Skvělý způsob, jak si udržet emoční stabilitu, je zaměstnat svou mysl a ruce něčím užitečným nebo zajímavým. Například najít úkoly kolem domu, dokončit práci, setkat se s blízkými, věnovat se nějakému koníčku, udělat si čas na fyzickou aktivitu a podobně. Čím více budete zaneprázdněni, tím méně je pravděpodobné, že naléhavé problémy pohltí vaši mysl.

7. Pečlivě si vybírejte prostředí

Právě v dětství a dospívání vám může být odpuštěno, že se začnete kamarádit s prvním člověkem, který se vám líbil nebo vás alespoň o něco zajímal. Pokud se ale považujete za zralého člověka, musíte si prostředí pečlivě vybrat. Závisí na tom totiž vaše kondice, vaše ambice, sebevědomí i vlastní silné stránky a mnoho dalších faktorů, které vám mohou jak pomoci vybudovat emoční stabilitu, tak ji naopak zničit. Přerušte vazby s toxickými lidmi, věčnými fňukány, manipulátory, pesimisty a narcisty a udržujte ty, s nimiž se cítíte dobře, v růstu a rozvoji.

8. Naučte se přizpůsobovat měnícím se podmínkám

Okolní realita se neustále mění, ať se vám to líbí nebo ne. Stačí si jen vybrat: pokusit se odolat změně nebo se jí naučit přizpůsobit. Emočně odolní lidé jsou ochotni růst, rozšiřovat své znalosti a dovednosti, dělat chyby a opravovat je. Obecně jsou otevření všemu novému a nepovažují se za selhání, pokud neuspějí napoprvé.

9. Rozvíjejte sebesoucit

Chovejte se k sobě tak, jak se chováte ke svému blízkému příteli nebo členovi rodiny. Buďte trpěliví, dejte si příležitost pořádně si odpočinout, uspokojit své potřeby a touhy, nebijte se za chyby, které jste udělali, a tak dále. Sebesoucit vás naučí přijímat a respektovat sami sebe v jakémkoli stavu, bez ohledu na to, co o vás říkají ostatní.

10. Neberte si věci osobně

Pamatujte, že nemůžete ovládat myšlenky a činy jiných lidí, ale můžete ovládat svou reakci na to, jak se chová druhá osoba. Výroky a činy druhých jsou zřídka zaměřeny na to, aby vám nějak ublížily, ponížily vás nebo vás urazily. Ve většině případů si ani nedokážete představit jejich skutečné motivy. Přestaňte si tedy brát vše osobně – tímto způsobem nedáte ostatním lidem možnost manipulovat vámi a vaším emočním stavem.

Přečtěte si také:

• 8 důvodů, proč se přestat bát problémů, bez ohledu na to, jak těžké se mohou zdát
• Co dělá génia: inspirace nebo tvrdá práce?
• 10 povahových vlastností, které mohou zkomplikovat život ostatním, ale vylepšit ten váš
• Co je humor a jak pomáhá v životě?

Technika 10 kroků k emoční stabilitě od Maxima Malikova

Video je součástí projektu „Psychoedukace k odolnosti vůči stresu“, kde naši specialisté řeknou a ukáží techniky, které vám a vašim klientům pomohou efektivněji zvládat stres. Seznámíte se s mindfulness, arteterapií a klasickými relaxačními technikami. Odebírejte nás na sociálních sítích: Telegram – https://t.me/kptby Instagram – https://www.instagram.com/kpt.by/ Facebook – https://www.facebook.com/kptby?locale. Minské CBT centrum provádí výcvikové a terapeutické skupiny zaměřené na překonávání závislostí, kognitivně behaviorální terapii, základy psychiatrie pro psychology a základy farmakologie. Podrobnosti na webu https://kpt.by/obuchenie/

Chcete-li zanechat komentáře, přihlaste se