5 způsobů, jak okamžitě převzít kontrolu nad svými emocemi

5 způsobů, jak okamžitě převzít kontrolu nad svými emocemi

Sebeřízení je schopnost využívat znalosti svých emocí k aktivnímu rozhodování o tom, co říci a co udělat. Na první pohled se může zdát, že sebeřízení je jen otázka zhluboka se nadechnout a udržet se v linii, když vás zaplaví silné emoce. Ano, sebeovládání v takových situacích je důležité, ale sebeovládání se neomezuje jen na uhašení pojistky, když jste připraveni explodovat.

Je to celá sada strategií. O některých z nich si povíme v našem článku.

Vytvořte seznam emocí a racionálních vysvětlení

Možná si to ne vždy uvědomujete, ale uvnitř vás probíhají procesy, kdy vaše emoce táhnou vaši ruku jedním směrem a vaše racionální myšlení se drží druhé ruky a snaží se vás ze všech sil donutit jít jinou cestou. .

Kdykoli zjistíte, že ve vás probíhá bitva o mozek (to znamená bitva mezi emocionálním a racionálním), měli byste si vytvořit seznam, který vám umožní oddělit emocionální a racionální stránku.

Tento seznam vám umožní vyčistit své myšlení, využít znalostí, které máte, a stále ctít své emoce, aniž byste je nechali ovládat.

Vytvoření seznamu emocí a racionálních vysvětlení je celkem jednoduché. Nakreslete přímku uprostřed listu a rozdělte jej na dva sloupce. V levém sloupci uveďte, co vám říkají vaše emoce, a v pravém sloupci, co vám říká vaše racionální myšlení.

Nyní si položte dvě důležité otázky: V jakých situacích mohou vaše emoce zatemnit váš úsudek a v jakých situacích může vaše racionální myšlení blokovat důležité rady přicházející z vaší emoční části?

Pokud dovolíte svým emocím, aby vás zcela vedly bez ohledu na racionální argumenty, narazíte na problémy. Ale stejně tak narazíte na problémy, pokud se budete chovat jako robot, který se řídí pouze racionálními vzorci chování. Ať se vám to líbí nebo ne, máte city a seznam, který staví do kontrastu emocionální a racionální důvody, vás nutí dát na papír jak pocity, tak racionální důvody.

Až se příště ocitnete v těžké nebo stresující situaci, nezoufejte. Vezměte si kus papíru a dejte si pár minut na to, abyste si uspořádali myšlenky a udělali si seznam. Když budete mít takový seznam před sebou, bude mnohem snazší se rozhodnout, které straně z vás – emocionální nebo racionální – dát slovo ke konečnému rozhodnutí.

Strávit s tím noc

V nesmrtelném díle „Válka a mír“ Lev Tolstoj napsal, že čas a trpělivost jsou dva nejmocnější válečníci („Trpělivost a čas, to jsou moji váleční hrdinové!“ říká tam velitel Kutuzov).

Síla těchto válečníků spočívá v tom, že dokážou transformovat to, co se děje, snížit utrpení a učinit vše jasnější. Někdy se situace, které vyžadují trpělivost, zdají být tak nepříjemné a znepokojivé, že okamžitě začneme jednat – jen abychom zmírnili svou vnitřní úzkost.

Nejčastěji ale k udržení situace pod kontrolou postačí, když její vyřešení odložíte o den, týden nebo měsíc. To vám umožní strávit situaci, než se pohnete vpřed. Někdy, když čekáte, vyplavou na povrch věci, které vám usnadní rozhodování.

Čas vám pomáhá řídit se, protože může vnést jasnost a nový pohled do vašich myšlenek, když přemýšlíte o skutečně důležitých otázkách. Čas vám také pomáhá získat kontrolu nad emocemi, které vás jinak mohou vést špatným směrem.

Ve skutečnosti je vše velmi jednoduché. Stačí počkat, až se usadí prach, a pak udělat krok vpřed.

Více se smát a usmívat

Věděli jste, že když se usmíváte nebo smějete, vaše tvář vysílá do mozku signály, že jste šťastní? Váš mozek doslova čte stav nervů a svalů vašeho obličeje a na základě těchto informací vytváří váš emoční stav. Jaký význam mají tyto znalosti pro řízení sebe sama?

Pokud jste smutní nebo ponořeni do chmurných myšlenek, přinuťte se k úsměvu – to vám umožní působit proti negativnímu emočnímu stavu. Pokud vaše práce zahrnuje poskytování služeb klientům nebo situace vyžaduje, abyste prokázali dobrou náladu, snažte se a široce se usmívejte (aby se vaše tváře zvedly). To vám umožní přechytračit váš mozek a vytvořit si náladu, kterou pro tuto chvíli potřebujete.

Vědci z francouzské univerzity změřili sílu úsměvu srovnáním dvou skupin účastníků, kteří četli stejný novinový komiks. Jedna skupina účastníků byla instruována, aby při čtení držela tužku v zubech, zatímco jiní měli tužku držet rty (což neaktivuje svaly odpovědné za úsměv). Účastníci, kteří se podvědomě „usmívali“, považovali komiks za mnohem zábavnější a užívali si čas při jeho čtení mnohem více než účastníci, kteří se neusmívali.

To se může zdát trochu divné, pokud se cítíte rozrušeni, ale je to skvělý způsob, jak překonat negativní emoce a osvěžit si myšlení, když vám špatná nálada brání ve správných úsudcích.

Úsměvy a smích vaši depresivní náladu nezmění, ani by neměly změnit, protože každá nálada má svůj význam. Ale přesto, jak je hezké vědět, že můžete něco změnit pouhým nošením šťastné masky.

Promluvte si s někým, kdo není emocionálně zapojen do vašeho problému.

Když se potýkáte s problémy, váš mozek začne neustále přemýšlet, třídit a analyzovat informace, aby pochopil, jaký je nejlepší postup. Problém této situace je v tom, že mozek zpracovává pouze informace, které mu dáváte – přesněji to, co jste viděli dříve a co se právě děje.

Obraz našeho obvyklého myšlení nás může snadno přenést do obvyklých kolejí v průběhu uvažování. Jakmile to dovolíte, okamžitě omezíte počet možností, které máte k dispozici. Není žádným překvapením, že když se v nějaké situaci cítíte ohromeni nebo ohromeni, mluvit s jinou osobou může být velkou úlevou.

Kromě toho, že vám může pomoci mluvit s někým, komu na vašich pocitech skutečně záleží, vám takový rozhovor může otevřít nové a širší cesty, které jste dosud nezkusili.

Když nastane obtížná situace, měli byste najít někoho, komu důvěřujete a s kým se cítíte dobře – někoho, koho osobně neovlivňuje to, co se vám děje. Využijte svého partnera jako ozvučnici, přes kterou sdělujete, co jste zažili, co si myslíte a jak se cítíte v situaci, která vás trápí. Tato jedinečná šance vám umožní vidět mnoho věcí jinak a rozšířit své schopnosti.

Vyhněte se komunikaci s lidmi, kteří budou předem souhlasit se vším, co řeknete. I když je tento druh podpory pěkný, nedává vám příležitost vidět větší obrázek.

Naučte se získat cenné lekce z každé interakce

Pamatujte si alespoň jednou, kdy jste na samém začátku rozhovoru okamžitě zaujali obrannou pozici. Stál jsi, v rukou držel štít a meč a připravoval se na bitvu. Možná to bylo proto, že vás někdo kritizoval, kolega s vámi nesouhlasil nebo zpochybnil vaši motivaci. Může se to zdát divné, ale jsou to chvíle, kdy přicházíte o mnoho cenných příležitostí naučit se něco od ostatních lidí.

Zacházejte s každým člověkem jako s někým, kdo má potenciál vás něco cenného naučit a poskytnout vám v budoucnu výhodu. To je nejlepší způsob, jak zůstat flexibilním a otevřeným člověkem, který netrpí neustálým stresem. Můžete to udělat v mnoha životních situacích.

Představme si, že jedete autem do práce a najednou vás někdo odřízne, pak zahne za zatáčku a plnou rychlostí se řítí vpřed. I tento bezohledný drzý muž vás může něčemu naučit. Možná se naučíte být trpělivější s lidmi, kteří vás obtěžují. Možná budete děkovat osudu, že nemusíte nikam tak zoufale spěchat.

Když vidíte, co se můžete naučit od jiné osoby, je pro vás mnohem obtížnější začít se zlobit, bránit se nebo být ve stresu.

Až se příště ocitnete zaskočeni nebo v defenzivě, zkuste se na to dívat jako na příležitost naučit se něco nového. Zpětná vazba nebo chování ostatních vás může mnohému naučit. Pokud budete ke svému životu přistupovat tímto způsobem, snadno se naučíte ovládat sami sebe.