4 způsoby, jak každý den uniknout našim emocím

4 způsoby, jak ovládat své emoce v jakékoli situaci

Emoce nám byly dány k přežití, ale nyní nám často spíše překážejí, než pomáhají přežít. Přitom právě emoce z nás dělají lidi, kteří umí cítit a rozhodovat se podle intuice.

4 způsoby, jak ovládat své emoce v jakékoli situaci

1. Metoda 1: na úrovni stimulu
2. Metoda 2: na reakční úrovni
3. Metoda 3: na úrovni těla
4. Metoda 4: na úrovni myšlení

Hlavní otázka každého myslícího člověka zní: „Jak se mohu naučit ovládat své emoce, abych z nich měl maximální užitek? Je důležité si uvědomit, že potlačování emocí je nebezpečné pro vaše emoční zdraví. To není řešení, pokud se ovšem nechcete zbláznit.

Neexistují žádné špatné nebo dobré emoce, ale v každém případě mohou být emoce negativní a pozitivní. A důležité je naučit se ovládat obojí. Představte si, že jdete na pohovor nebo rande a jste velmi nervózní. Jaká je pravděpodobnost, že narazíte na důležitou událost? Vysoký, opravdu. Ale takovým situacím se celý život nevyhnete. Začněme tedy své emoce ovládat, místo abychom s nimi bojovali.

Metoda 1: na úrovni stimulu

Aby emoce vznikla, je potřeba nějaký podnět. Může to být osoba, která vás obtěžuje, nebo situace, která vám nevyhovuje. To je podnět k výbuchu emocí.

Samozřejmě můžete přijít na to, jak se naučit skrývat své emoce. Udělejte z pachatele například voodoo panenku a píchejte jehly do kauzální oblasti, aby vše vyschlo. Ale to není řešení.

Je důležité pochopit, že zažíváte reakci na podnět, ale osoba, která je zdrojem vašeho podráždění, tomu nemusí rozumět. Váš stav bude záviset na vašem vnímání problému.

Nejjednodušší je tedy zbavit se podnětu, namísto hledání odpovědi, jak emoce potlačit. Nevyhnete se reakci na podnět, tak o tom přemýšlejte: můžete se vyhnout něčemu, co vás dráždí?

• Jsou dopravní zácpy otravné? Jeďte veřejnou dopravou, na kole nebo se přesuňte blíže do práce.
• Nepříjemná MHD? Kupte si auto nebo si vezměte taxi.
• Je váš partner otravný, kdo něco hlasitě sleduje? Nespěchejte na něj, ale požádejte ho, aby se díval se sluchátky. Obvykle běžné rozhovory velmi pomáhají vyřešit konfliktní situaci.
• Otravuje vás práce nebo tým? Změňte svou práci. Najděte něco lepšího nebo bližšího. Jen vy se můžete rozhodnout, kde a s kým budete pracovat.

Pokuste se odstranit podnět ze svého života, pak nebudete muset vymýšlet, jak udržet své emoce pod kontrolou.

Metoda 2: na reakční úrovni

Když začne přetížení, nemůžeme ovládat své emoce. Někdo vás například tak naštval, že už máte v hlavě tohoto člověka rozsekané a vymýšlíte, jak ostatky schovat. Nebo jste tak šťastní, že se jako malý pes chystáte smočit.

Ve skutečnosti emoce trvá 5-15 minut. Ale i po tak krátké době přetížení se večer cítíte unavení, protože tělo vydalo obrovské množství energie. Abyste se vyhnuli takovým energetickým výkyvům, je důležité pochopit, jak ovládat své emoce.

V takových situacích byste se měli vyvarovat nadměrné emocionality. Ale když vlna přetížení již začala, musíte pochopit, jak omezit své emoce.

• Procvičte si vynášení svých emocí jinam. Představte si, že jste dostali špatnou zprávu, a jak víte, vedoucí posla letí jako první. Abyste toho neřekli příliš, čehož budete později litovat, nacvičte si přenášení návalu emocí. Počkejte například, až půjdete do posilovny, kde můžete využít energii svých emocí ve prospěch svého těla. Nebo přenést pocity do sexu. Obecně platí, že sex je univerzální způsob řešení emočního přetížení. Pokud se s partnerem hádáte a nemáte sex, tyto emoce vás začnou požírat. Můžete říkat takové věci, že později nebude čas na sex, je dobré, když spolu vůbec zůstanete. Vždy tedy filtrujte trh na základě emocí.
• Rozveselte se. Přesně to se vám stalo, když se v nějaké kritické situaci smějete jako kůň až do pláče. Toto je nedobrovolná reakce těla, to znamená, že chápe, že nyní buď zničíte vše kolem sebe, nebo musíte své emoce vyhodit jiným způsobem. A váš mozek si vybírá smích.
• Zesílit reakci. Vše můžete okamžitě vyjádřit do tváře člověka, ale nejčastěji toho budete později litovat. V tomto případě je nejlepší přemýšlet o tom, jak ovládat své emoce. Případně napište vše, co si myslíte. a neposílejte. Ale pokud to není možné, prostě přijďte domů a řekněte si nebo si zapište všech těch milión milých slov, která byste chtěli pachateli říct. Používejte tuto metodu co nejčastěji a v budoucnu přijdete na to, jak emoce vypnout.

Emoce je rozhodně potřeba dávat ven. Protože vás mohou sežrat zevnitř a nakonec se proměnit v nemoc nebo depresi. Potřebuješ to? NEHLEDEJTE odpověď na to, jak emoce potlačit, ale naučte se počkat, až emoce odezní, a pak je vyhodit někam jinam a v klidu odpovědět.

Metoda 3: na úrovni těla

Tělo může být vaším spojencem nebo nepřítelem v tom, jak skrývat své emoce. Existuje mnoho vnějších indikátorů toho, že se člověk chystá explodovat. Pokud ale budete často trénovat ovládání emocí na úrovni těla a ponoříte se do tohoto tématu hlouběji, ani ten nejdůvtipnější špión na vás nepřijde.

• Dech. Pokuste se, když cítíte přetížení emocí, obnovit své srdce a dechové rytmy. Chcete-li to provést, zhluboka se nadechněte, poté pomalu vydechněte a tak dále několikrát, dokud se neuklidníte. Pocítíte, jak se kontrola vrací a přehnaná emocionalita vás opouští.
• Jóga, meditace, relaxace. Je jasné, že v okamžiku návalu emocí nebudete schopni meditovat. Proto, abyste ovládali emoce, budete se muset naučit je šetřit, vzít je do tašky a dát do kouta, abyste ze sebe mohli setřást tento nesmysl. Ano, posilovna je v pohodě, ale ne vždy je taková rigidní metoda vhodná pro každého. K klidnějším lidem pomůže jóga, pilates a meditace. Jedná se o méně emocionální metodu, ale mnozí ji dávají přednost před ostatními.
• Vytáhněte na sebe falešnou emoci. Abyste pochopili, jak ovládat emoce ve své tváři, zkuste se během divokého vzteku nasadit úsměv. Zpočátku to bude vypadat spíše jako úšklebek psychopata, ale pokud budete tuto metodu praktikovat, naučíte se správně používat své emoce.
• Sebeovládání: šukají ti do uší a ty jsi ve své hlavě: „uklidni se, uklidni se, uklidni se“ a dýchej. Jedná se o druh autohypnózy, která odvádí pozornost a pomáhá vám soustředit se na řešení problému, a ne na zesilování pocitů.

Metoda 4: na úrovni myšlení

Ve chvíli hněvu nebo nadměrné radosti mají emoce vždy přednost před myšlením. A abyste se vrátili do stavu, kdy můžete ovládat své emoce, je důležité vrátit své myšlení zpět do správných kolejí.

Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je mluvit v hlavě o tom, co se děje a co je kolem vás. Tak nějak vás to sráží na zem. Protože při přetížení emocí odlétáte, odpojujete se od všeho, co se kolem děje. Musíte se chytit vlákna z reálného světa a držet se ho, aby vaše myšlení začalo znovu fungovat.

Například: „Právě jsem se dozvěděl nějaké špatné zprávy. Takže přede mnou je muž, jdu nohama po asfaltu, předbíhám ho, zpívá pták, pravděpodobně vrabec. Slunce svítí, projelo modré auto.“ To znamená, že se jen rozhlédnete a řeknete si v hlavě vše, co vidíte.

Můžete si také položit otázky: Co se děje? Kde jsem? Co dělám? To pomůže zapnout vaši logickou část mozku, takže emocionální část ustoupí. Oba totiž nemohou pracovat současně.

Když se váš mozek zapne, položte si otázku: „Co se stane, když na tuto osobu vyvrhnu své emoce? Věřte mi, uvidíte, jak snadné je neudělat žádnou hloupost, když ovládáte své emoce. A k tomu stačí racionalizovat situaci. To znamená, popište si všechna pro a proti.

• Ano. Dostaneš kopačky, když budeš řvát, mlátit ho pěstí do obličeje a brečet jako svině.
• Ne. Nemůžete se takto chovat kvůli svému postavení, projevíte slabost a ztratíte kontrolu.

Jak vidíte, i fiktivní situace má více negativních důsledků než pozitivních.

Hlavním důvodem, proč nedokážeme ovládat své emoce, je negativní myšlení. Člověk se celý život mlátí a když mu začnou sypat kraviny do uší, jeho reakce je zřejmá – vztek, vztek. Přílišný negativismus vám nejen brání ve vývoji, ale také tlačí vaši sebekontrolu do odpadu.

Pokud tedy přijdete na to, jak se naučit ovládat své emoce, stanete se automaticky nadřazeným svému protivníkovi, on vás prostě už nebude schopen rozcílit.

Jak zdvojnásobit svůj příjem? Jak se motivovat k dosažení vysokých výsledků?

Dostat 3 videa ZDARMA:

1. Důvody, proč nemůžete zvýšit svůj příjem
2. Chyby, které vám brání vydělávat více
3. Návod krok za krokem, jak zdvojnásobit svůj příjem

Z nich se dozvíte:

✔️ Jak vydělat více.
✔️ Proč se vám nepodařilo zvýšit příjem.
✔️ Co dělat, abyste zdvojnásobili svůj příjem.

Získejte 3 videa ZDARMA >> https://bit.ly/495SUkt

Neustále nedostatek peněz? Chcete si vydělat více, ale nevíte jak?

Dostat 3 videa ZDARMA:

1. Důvody, proč nemůžete zvýšit svůj příjem
2. Chyby, které vám brání vydělávat více
3. Návod krok za krokem, jak zdvojnásobit svůj příjem

Zaregistrujte se a získejte 3 videa ZDARMA >> https://bit.ly/495SUkt

Vaše změny po zhlédnutí videa:

1. Přečtěte si, jak vydělat více.
2. Pochopíte, proč nebylo možné zvýšit příjem.
3. Získejte podrobné pokyny, jak zdvojnásobit svůj příjem.

Zaregistrujte se a získejte 3 VOLNÝ, UVOLNIT video >> https://bit.ly/495SUkt

Ahoj, jmenuji se Anton Glomozda!

Pomáhám mužům věřit v sebe sama, realizovat svůj potenciál a žít život svých snů. K tomu jsem v roce 2016 založil Akademii pro komplexní rozvoj osobnosti muže, v rámci které dávám nástroje k dosažení cílů a úspěchu ve všech oblastech života. K dnešnímu dni má akademie více než 10 000 absolventů.

Co dělat s emocemi: 4 způsoby, jak s nimi pracovat

Když je člověk naživu, pořád něco cítí. Může mít různé zkušenosti, může zažívat různé vjemy. To vše je normální. Jedinec si v tom všem zpravidla dokáže zachovat klid a dokáže se ovládat. Ale někdy se jeho city začnou vymykat, někdy prostě ztratí klid. V tomto případě je nutné uchýlit se k práci s emocemi. Existuje několik způsobů, jak se s nimi vypořádat, jak je utratit způsobem, který vám přinese užitek.

Prožívejte emoce

V současné době existuje móda pozitivity. Je to dobré samo o sobě, ale neměli byste se k tomu neustále uchylovat. Je důležité nechat v sobě cítit, co se děje ve vaší duši.

Neukazujte jen radost. Je třeba se nebát hněvu, vzteku, zklamání. Tohle všechno musíte cítit, dát si na to čas. V tomto případě bude stav stabilizovaný.

Relaxace

Jakékoli emoce vyvolávají napětí. Je škodlivý, protože blokuje vznik nových emocí. V důsledku toho může člověk zůstat v jednom stavu a může mu chybět všechno ostatní.

Je nutné najít aktivitu, která vám umožní zapomenout na to, co se děje, což vám pomůže zcela přepnout z prožívaných emocí na něco zvláštního. V tomto případě bude v životě prostor pro všechny druhy pocitů.

Dynamická meditace

Abyste ji mohli používat, nebudete muset navštěvovat skupiny, dokonce ani nebudete muset opustit svůj domov. Můžete to udělat sami, když si nejprve prostudujete informace na internetu. Můžete také kontaktovat profesionála a naučit se s ním základy. Cvičením se můžete naučit zvládat emoce a transformovat je podle potřeby v aktuální chvíli.

Sociální meditace

Tato praxe je možná pouze ve skupině. Zahrnuje několik fází, několik úrovní. Po absolvování první fáze se můžete přistihnout, že máte pocit, že přišla emoční svoboda. Po tomhle vás nebudou trápit žádné pocity. Tyto techniky pro práci s emocemi je třeba mít na paměti. Pokud je použijete, nikdy neuvíznete ve stejném stavu.

Autor: Jana Lysová Editor internetových zdrojů
Související novinky: