10 jednoduchých instalací, které vám pomohou stát se dobrým rodičem

Myšlenka sebelásky a seberozvoje je nepřístupná mnoha lidem, zejména spoluzávislým, kterým se z velké části nedostalo dostatečné rodičovské vzdělání a péče. Samotné slovo „výchova“ má stejný kořen jako slovo „výživa“ a lze jej chápat jako „krmení, pěstování“. To znamená, že vzdělávat znamená také chránit a pomáhat růst. U malých dětí je učitelkou většinou matka, ale důležitá je i role otce.

Dostatek rodičovství pomáhá dítěti vyrůst v sebe sama dobrým rodičem. Dítě by se mělo nejen cítit milováno, ale také pochopit, že si ho rodiče váží jako jedinečného člověka a že si oba rodiče váží jejich vztahu k němu. I když všichni máme mnoho různých potřeb, tento článek se zaměří na péči o naše emocionální potřeby.

Kromě fyzické péče, která zahrnuje jemné doteky, ošetřování a krmení, spočívá emoční péče v uspokojování emocionálních potřeb dítěte. Mezi tyto potřeby patří:

Milovat; hra; respekt; povzbuzení; porozumění; Přijetí; empatie; pohodlí; spolehlivost; řízení;

Myšlenky a pocity dítěte je třeba brát vážně a naslouchat jim s respektem a porozuměním. Jedním ze způsobů komunikace je zrcadlení a vrácení toho, co dítě říká. „Jsi naštvaný, protože je čas ukončit hru.“ Místo hodnocení („Neměl bys žárlit, že Cindy má nového přítele“), dítě potřebuje přijetí a empatické porozumění, jako například: „Vím, že tě to bolí a cítíš se opuštěný kvůli Cindy a jejímu novému příteli.“ „

Empatie je hlubší než intelektuální porozumění

Jde o ztotožnění se na emocionální úrovni s pocity a potřebami dítěte. Stejně důležité je, aby rodič na tyto potřeby přiměřeně reagoval, včetně poskytování útěchy v bolestných chvílích. Včasná empatie je důležitá, aby se dítě cítilo pochopeno a přijato. Aniž by to dítě dostalo, může pociťovat osamělost, opuštěnost, že není milováno pro to, kým je, ale je milováno jen pro věci, které v něm rodiče chtějí vidět. Mnoho rodičů nevědomky ubližuje svým dětem, když popírají, ignorují nebo zahanbují potřeby, činy a projevy myšlenek a pocitů dítěte. Jednoduchá slova: „Jak jsi to mohl udělat?“ může mít pocit hanby a ponížení. Reagovat na slzy dítěte smíchem nebo říkat: „Není tu nic k pláči“ nebo: „Neměli byste z toho být smutní,“ jsou způsoby, jak popřít a zahanbit přirozené pocity dítěte.

I rodiče s těmi nejlepšími úmysly mohou být zaneprázdněni a mohou si špatně vyložit nebo špatně reagovat na potřeby svého dítěte. Pokud se situace stále dokola opakuje, dítě si zvykne popírat a zahanbovat přirozené pocity a potřeby, zvykne si věřit, že je nemilované nebo nedostatečné. Dobří rodiče jsou také spolehliví a ochranitelští. Dodrží slovo, plní své povinnosti, zajišťují stravu a v případě potřeby i lékařskou péči. Chrání dítě před těmi, kteří představují hrozbu a mohou mu ublížit.

Sebeláska a péče o své potřeby

Dospělý, stejně jako dítě, má emocionální potřeby a sebeláska je uspokojením těchto potřeb. Je odpovědností každého stát se svým vlastním rodičem, který tyto potřeby uspokojí, bez ohledu na to, zda je ve vztahu nebo ne. Samozřejmě jsou v životě chvíle, kdy je potřeba podpora, pochopení a povzbuzení od ostatních lidí. Čím více se však člověk o sebe stará, tím lepší jsou jeho vztahy s ostatními. Máte skvělou příležitost udělat pro sebe všechny věci, které dělá dobrá matka pro své dítě, protože kdo zná vaše nejhlubší pocity a potřeby lépe než vy?

Zde je několik kroků, které můžete podniknout:

• Máte-li nějaké nepříjemné pocity, položte si ruku na hruď a nahlas řekněte: „Vy (nebo já) se bojíte (vztek, rozčilení, cítíte se osamělí).“ To vám umožní přijmout a respektovat své pocity.

• Pokud máte potíže s identifikací svých pocitů, zkuste naslouchat svému vnitřnímu dialogu. Věnujte pozornost svým myšlenkám. Vyjadřují úzkost, soudnost, zoufalství, zášť, závist, bolest? Jste podráždění, úzkostní nebo smutní? Pokuste se identifikovat konkrétní pocity. („Naštvaná“ není pocit.) Opakujte tento proces několikrát denně, abyste zlepšili své rozpoznávání pocitů. Na internetu najdete také seznamy stovek různých pocitů.

• Zamyslete se nebo si napište na papír důvod svého pocitu a to, co potřebujete, abyste se cítili lépe.

• Pokud cítíte vztek nebo úzkost, zkuste jógu, meditaci nebo jednoduchá dechová cvičení. Zpomalení dechu zpomaluje mozek a zklidňuje nervový systém. Cvičení pomáhá zbavit se hněvu.

• Procvičujte si vlastní pohodlí: Napište si povzbuzující dopis, ve kterém vyjádříte, co by mohl říci ideální rodič. Pijte horký nápoj – výzkumy ukazují, že to pomáhá zlepšit vaši náladu. Zabalení do deky nebo prostěradla uklidní vaše tělo a poskytne mu pohodlí.

• Dělejte něco příjemného: čtěte nebo sledujte film, obdivujte něco atraktivního, jděte na procházku, zpívejte nebo tancujte. Rozkoš uvolňuje v mozku chemické látky, které vyrovnávají bolest, stres a negativní emoce. Prozkoumejte, co vám dělá radost.

• Dospělí si také potřebují hrát, stejně jako děti. Znamená to dělat něco bezcílného, ​​naprosto vzrušujícího a samo o sobě příjemného. Čím aktivnější hra, tím lépe, zkuste si se svým psem hrát, místo abyste ho jen procházeli. Hra vám pomůže užít si přítomný okamžik. Být kreativní je skvělý způsob hraní, ale dejte si pozor, abyste se neodsuzovali. Pamatujte, že hlavním cílem hry je potěšení, nikoli výsledky.

• Zkuste se pochválit a povzbudit, zvláště pokud si myslíte, že neděláte dost. Všimněte si svého sebeúsudku a snažte se být svým vlastním pozitivním koučem. Připomeňte si, co jste již dokázali, a dopřejte si čas na odpočinek a zotavení.

• Naučte se odpouštět sami sobě. Dobří rodiče své děti za chyby netrestají ani jim je neustále připomínají. Za stejný úmyslný přestupek také mnohokrát netrestají. Místo toho se můžete poučit ze svých chyb a v případě potřeby je napravit.

• Dodržujte své sliby pro sebe, jako byste je dávali někomu jinému. Když to neuděláte, je to jako vzdát se sebe sama. Jak byste se cítili, kdyby váš rodič pravidelně porušoval sliby, které vám dal? Ukažte si lásku tím, že prokážete, že jste dostatečně důležití na to, abyste dodrželi sliby, které sami sobě dáváte.
Malé upozornění

Pozor na sebehodnocení. Pamatujte, že pocity nejsou racionální. Jakékoli pocity jsou normální a je také normální, když nevíte, proč se tak cítíte. Je důležité přijmout své pocity a činy, kterými se o sebe staráte. Mnoho lidí si myslí: „Neměl bych se zlobit (smutný, vystrašený, v depresi atd.). Často je to právě toto nevědomé sebehodnocení, které způsobuje podrážděnost a depresi.

Autor: Darlene Lancer. JD, MFT // Přeložila Alexandra Strigunková.