Pamatujte si vše: 7 cvičení pro rozvoj paměti

V poslední době používáme paměť jen zřídka. Pokud si něco nepamatujeme, vždy si to můžeme vygooglit. Mapy, telefonní čísla, důležitá data, nákupní seznamy jsou v našem smartphonu. Náš mozek se zhoršuje a naše paměť se zhoršuje.

Jak tomu lze předejít? Psycholog Angels Navarro napsal knihu „Paměť se nemění. Úkoly a hádanky pro rozvoj inteligence a paměti“, které vám pomohou trénovat a rozvíjet vaši paměť.

Mozek nestárne?

V předvečer svých 100. narozenin poskytla neurovědkyně z Itálie, nositelka Nobelovy ceny za fyziologii a medicínu, Rita Levi-Montalcini, rozhovor, ve kterém řekla, že ve sto letech si nemyslí o nic hůř než ve dvaceti. Jde o to, že mozek má obrovskou neuroplasticitu. Neuroplasticita se týká schopnosti mozku opravit se. Pokud budete neustále trénovat a stimulovat svůj mozek, nebude degradovat.

Mozek plní jednu z nejdůležitějších funkcí – pamatuje si informace. Bez paměti by se člověk nemohl nic naučit a své znalosti aplikovat. Aby si mozek něco zapamatoval, používá různé oblasti, hlavní je hypotalamus. Jeho velikost je přibližně stejná jako dětský palec. To znamená, že naši paměť řídí velmi malý kousek mozku.

Paměť je dovednost

Paměť není něco dáno při narození. Na paměť je třeba pohlížet jako na dovednost. Navarro říká: „Paměť nelze posuzovat jako dobrou nebo špatnou a nemá nic společného s vrozenými schopnostmi. Paměť lze charakterizovat účinností aplikace technik nebo technik. Čím častěji se používají různé techniky, tím vyšší je účinnost, a tedy i paměť. Paměť proto nelze nazvat špatnou, krátkou nebo dobrou. Paměť může být špatně trénovaná nebo dobře trénovaná.“

Typy paměti

Existují tři typy paměti. Každý potřebuje svůj trénink.

Smyslový systém si pamatuje informace ze smyslů. Patří sem například sluchová paměť.

Krátkodobá paměť uchovává informace po dobu až 30 sekund.

Dlouhodobé ukládání uchovává informace hodiny a roky. Ta se zase dělí na další dva typy: deklarativní (informace o světě, o událostech) a procedurální (paměť pohybů těla a znalost použití určitých předmětů).

Implementujte dobré návyky ke zlepšení každého typu paměti.

10 tipů, jak udržet paměť v dobré kondici:

1. Když jdete spát, vzpomeňte si na minulý den velmi podrobně.
2. Věnujte pozornost tomu, jak provádíte základní a známé akce. Snažte se každou akci dělat vědomě a ne ze zvyku.
3. Pořádek na pracovišti znamená pořádek ve vaší hlavě! Udržujte své záležitosti a věci v pořádku
4. Co nejčastěji vytahujte vzpomínky z paměti, mluvte o nich
5. Pamatujte na rozhovory s lidmi, mluvte s nimi co nejvíce
6. Opakujte nahlas, co čtete
7. Naučte se básničky nazpaměť, zapamatujte si recepty a pohádky
8. Vydejte se různými cestami
9. Pamatujte si názvy ulic, čísla domů, značky obchodů
10. Nezapomeňte na hádanky, skenovací slova a úkoly. Řešte je častěji

Trénujte svůj mozek hned

Zde je pět úkolů, které procvičí vaši paměť.

1. Cvičení: Zábavná čísla

Co vám připomíná číslo 1? A co 6? Přemýšlejte o tom, jak všechna čísla vypadají? Vymyslete co nejvíce asociací. Nyní se pokuste odpovědět na následující otázky.

Rada: Obraz, který se vám objeví v hlavě ze slova, má podobný tvar jako číslo. Když si potřebujete zapamatovat čísla, představte si v hlavě asociace s nimi spojené.

— Balónek vám připomíná jaké číslo?

– Jaké číslo se skrývá ve sněhulákovi?

Cvičení 2: Symboly

Níže je uvedena řada symbolů. Máte 60 sekund na to, abyste se na ně podívali a zapamatovali si je. Nyní zakryjte symboly a zkuste je nakreslit zpaměti v pořadí, v jakém jsou zobrazeny.

Porovnejte svůj výkres s tím, co bylo na obrázku, a opravte chyby.

Rada: můžete provést cvičení ve 2 fázích, pokud se ukáže, že je pro vás obtížné.

Cvičení 3: Mapy

Níže je obrázek se dvěma řadami karet. Spodní zakryjte rukou a pečlivě prozkoumejte první řadu. Máte na to dvě minuty. Nyní zavřete horní řadu karet a podívejte se na druhou řadu. Které karty z první řady tam jsou a které ne?

Mimochodem, držitelé rekordů si zapamatují celé balíčky karet v pořádku. Například Dominic O’Brien, vítěz World Memory Championship, si v roce 1999 zapamatoval 18 celých balíčků karet (to je 936 karet!) a zopakoval je bez jediné chyby. A to už za hodinu!

Cvičení 4: Skládačky

Na obrázku je 9 dílků složeného puzzle. Dívejte se na ně jednu minutu, pak je zakryjte rukou a přejděte k druhému výkresu.

….Dvě části změnily své místo. Jaké jsou tyto podrobnosti?

5 Cvičení: Pojďme se seznámit

Seznamte se s rodinou Ponce. Máte 60 sekund na to, abyste si zapamatovali jména všech.

Pamatuješ si? Nyní, když se podíváte na druhý obrázek, řekněte jejich jména.