20 extrémně jednoduchých způsobů, jak o sebe pečovat každý den

1. Sklenici vody ráno nalačno
2. Ráno krémujte a večer odličujte
3. Hudba a dobrá nálada
4. Chvalte se
5. Choďte každý den za každého počasí
6. Naplánujte si život! a nešéfujte ostatní
7. Pohybujte se vždy a všude, moje svaly jsem já
8. Usmívejte se a obejměte
9. Každý den si dopřejte vydatnou sprchu nebo teplou koupel
10. Neúnavně si kolem sebe vytvářejte svůj vlastní svět! Sázejte květiny, dávejte lásku a péči, přinášejte pohodlí všude

11. Chůze sama
12. Zavolej mámě
13. Čtěte knihy/články/fóra na internetu.
14. Pozorně poslouchejte webinář a dělejte si poznámky
15. Hodina cizího jazyka
16. Šití: vystupte z „dlouhé krabice“
17. Koupel + čtení, možná papírová kniha
18. Jen sedět sám v tichu
19. Pozorujte v klidu západ slunce
20. Dívej se na hvězdy a sni

21. Lehněte si do koupelny se svíčkami a poslouchejte nějaký trénink
22. Podívejte se na staré fotky
23. Podívejte se na nějaký dobrý film
24. Udělejte si nové záznamy do deníku vděčnosti.
25. Čtěte Bibli
26. Dopřejte si dostatek spánku
27. Hýčkaná taška
28. Tanec
29. Pozvěte hosty
30. Samomasáž

31. Podívejte se na kočku
32. Osvojte si relaxační techniky
33. Nakreslete svou náladu
34. Projděte si šatník, zkuste si něco hezkého
35. Získejte krásný účes
36. Manikúra, pedikúra
37. Hrajte si se svým mazlíčkem
38. Ranní cvičení
39. Udělejte si procházku po městě nebo parku či botanické zahradě – změňte obrázek a odpočiňte si
40. Jděte na návštěvu ke kamarádce – hodně mluvte

41. Kosmetologům na předváděcí proceduru nebo akci
42. Projděte se před spaním (jako když jdete do obchodu)
43. Meditace
44. Přidejte nebo znovu přečtěte svůj seznam přání
45. Ležte v tichu nebo s hudbou ve sluchátkách
46. ​​Dlouhá koupel/sprcha se všemi procedurami
47. Vyberte si a objednejte si nějakou kosmetiku na webu
48. Každý den věnujte zvláštní pozornost některé části těla, např.: Po – manikúra Út. — pedikúra st. – vlasy čt. – bérce pá. – podpaží So. – pojďme do lázní. – odpočinek
49. Jóga
50. Romantická večeře s manželem

51. Otevřete okno a pusťte čerstvý vzduch
52. Podívejte se z okna do dálky
53. Pijte vodu
54. Režim napájení
55. Jít spát včas
56. Věnujte se koníčku
57. Zavádění správných návyků
58. Ranní procházka s dítětem
59. Můžete udělat malou přestavbu v bytě, nebo dát vázu s čerstvými květinami, vytvořit atmosféru doma
60. Dechová cvičení

61. 10-15 minut jakéhokoli typu aerobiku. Na internetu je spousta videí krátkých lekcí + články se cvičeními
62. Zázvor s medem ráno. Půl sklenice medu + jemně nakrájený kousek kořene zázvoru o velikosti mužského palce. Trvat. Objeví se šťáva. Každé ráno byste ho měli vypít lžičku. Kurz na měsíc, pak pauza. To je velmi dobrý recept na posílení imunitního systému.
63. Kontrastní sprcha
64. Zelený čaj s mátou nebo citronem alespoň jednou denně
65. Ranní mytí ledem z bylinného nálevu
66. Peeling z kávové sedliny. Očista celého těla zdarma
67. Maska na vlasy. Například: Olivová maska ​​na vlasy se žloutkem. Pro pomalu rostoucí a oslabené vlasy je vhodná tato maska ​​- 30 gramů olivového oleje smíchaného se dvěma žloutky. Výsledná maska ​​se aplikuje na vlasy po dobu půl hodiny a smyje se šamponem a teplou vodou. Zatímco se budete procházet s maskou na hlavě, můžete toho po domě dělat mnohem víc, například trávit čas úklidem koupelny. To je úspora času
68. A také na vlasy dva týdny vtírejte do kořínků silně vylouhovaný čaj.
69. Masky vyrobené z bobulí, ovoce a zeleniny. Letní čas je přesně to, co pro takové procedury potřebujete a můžete to udělat téměř bez nákladů. Koneckonců, dům je plný této dobroty.
70. Jděte do velkých obchodů, nemusíte ani nic kupovat. Jen zkoušejte krásné věci, podívejte se na krásné šperky)))

71. Kontrola zbytečné práce během dne
72. Denní odpočinek
73. Velmi důležitá věc péče o sebe je vypnout internet ve 21.00:XNUMX!
74. Vizualizace a modlitba
75. Péče o mé blízké. Přináší mi to radost, takže je to i péče o sebe

Kontrolní seznam: 30 jednoduchých psychologických způsobů, jak se o sebe postarat

Často slýcháme, jak je v krizových situacích důležité dodržovat standardní denní režim, dodržovat harmonogram, dělat si seznamy rutinních úkolů a nezapomínat se starat o svůj psychický stav. Narativní praktik nabídl 30 jednoduchých možností, jak se vypořádat s úzkostí a navázat kontakt se sebou samým ve změněné realitě. Někdy zanedbáváme jednoduchá psychologická doporučení – pít vodu, jíst zdravé jídlo, hýbat se, brát léky, uklízet si tělo a prostor kolem sebe. Mnoho metod se zdá banálních a samozřejmých – je těžké uvěřit, že takové praktiky mohou mít skutečně pozitivní vliv na naši pohodu. Nicméně právě tyto „nudné“ cesty nám pomáhají se uklidnit a vzpamatovat. Nabízíme seznam činností, které vám pomohou uvolnit se, odvést mysl od zpravodajství a obnovit jasnost myšlení. Naše nápady můžete použít jako vodítko nebo přidat vlastní osvědčené způsoby, jak se uklidnit.

1. Choďte svižným tempem, nejlépe v přírodě.
2. Zapněte hudbu.
3. Tanec.
4. Postavte se do sprchy.
5. Dělejte dechová cvičení.
6. Zpívejte nebo křičte (tiše nebo nahlas, podle situace).
7. Podívejte se na fotografie lesů nebo rostlin.
8. Přehrávejte zábavná videa se zvířaty.
9. Pijte něco teplého po malých doušcích.
10. Držte ruce pod tekoucí vodou.
11. Plakat.
12. Meditujte, zaměřte se na předměty ve vnějším světě, pojmenujte je a jejich vlastnosti.
13. Cvičte, protahujte se nebo cvičte jógu.
14. Obejmi se.
15. Přísahej, pošli něco, co tě dráždí daleko a dlouho, s výrazem.
16. Řekněte své pocity nahlas, pojmenujte je.
17. Uklidit byt.

Po splnění alespoň jednoho z úkolů se zaručeně budete cítit lépe. Pokuste se tyto metody neodkládat na správnou dobu a v závislosti na okolnostech se uchýlit k té nejvhodnější.

Psycholog, učitel psychologie, narativní praktik.

ZDROJ FOTOGRAFIÍ: Getty Images