6 věcí, které musíte udělat hned, když máte špatnou náladu

Život je mnohostranný a v zásadě určité události hodnotíme na základě našeho přesvědčení. Takto se mozek ztrojnásobí. Neustále interpretuje události, definuje je jako dobré nebo špatné. A v takzvaných špatných dnech se můžeme cítit smutní, nešťastní, úzkostní nebo frustrovaní, což je zcela normální.

Myšlenky si ale také můžeme vybrat. Koneckonců, jak víte, myšlenky určují naši náladu a naše nálada určuje chování. Ne nadarmo se říká, že pozitivní pohled na svět, jako zrcadlo, bude odrážet více dobrých věcí. Pokud se neustále cítíte nespokojeni, pak to s největší pravděpodobností povede k osamělosti, protože dříve nebo později to bude pro lidi kolem vás obtížné.

Jak tedy zvládnout svou náladu a zlepšit svou kondici?

Psychologové říkají, že první věc, kterou musíte udělat, je přiznat, že máte špatnou náladu, a pak se rozhodnout to změnit.

Mluvíme o jednoduchých a cenově dostupných možnostech, které vám umožní zlepšit náladu prostřednictvím těla a myšlenek.

1. Usměj se

Chcete nejrychlejší a nejsnadnější radu, jak si zlepšit náladu?

Usměj se! Úsměv je to, co nás dělá šťastnými. I když máte pocit, že není důvod se usmívat, usmívejte se.

Nemusíte se celou cestu usmívat. K tomu, abyste se cítili trochu lépe, stačí poloúsměv, kdy se vám koutky úst trochu vytočí.

2. tanec

Dalším jednoduchým způsobem, jak si zlepšit náladu, je tanec.

Když tancujete nebo cvičíte, váš mozek uvolňuje endorfiny, dopamin a serotonin, což vás okamžitě emocionálně povznese.

Tanec je zvláště prospěšný nejen kvůli všem různým chemikáliím, které se v mozku uvolňují při pohybech těla, ale také proto, že hudba pomáhá aktivovat limbický systém neboli takzvaný emoční mozek, který je zodpovědný za naše reakce a chování.

Takže pokud máte rádi hudbu a tanec, pak vám krátká 10-15 minutová hudební přestávka pomůže zvednout náladu.

3. Projděte se a poslouchejte, jak ptáci zpívají

Pokud neradi tančíte nebo se vaše nálada nezměnila ani po několika pokusech o úsměv, zkuste se projít do nejbližšího parku a zaposlouchat se do šumění listů ve větru a zpěvu ptáků.

Ukazuje se, že zpěv ptáků nebo pouhé pozorování ptáků v letu má blahodárný vliv na duševní pohodu.

Pokud nemáte možnost projít se přírodou, můžete si ve sluchátkách zapnout ptačí zpěv a užívat si ho na pozadí, zatímco budete dělat důležité věci.

4. Oblečte si hezké a pohodlné oblečení a relaxujte

Někdy je nálada taková, že se vám vůbec nikam nechce.

Mám sílu jen se zabalit do měkké deky, naložit se pamlsky a pustit si oduševnělý film. A nutno říci, že touha schoulit se na pohovku je někdy velmi správným rozhodnutím. A rozhodně to není známka slabosti.

Žijte tento okamžik. Pusťte si příjemnou hudbu nebo film, oblečte si pohodlné oblečení, uvařte si nebo si nechte své oblíbené jídlo dovézt domů a dovolte si jen tak relaxovat, aniž byste cokoli dělali.

5. Napište, za co jste vděční

Možná jste si už někdy začali vést deník vděčnosti. Ale jak dlouho to trvalo?

Každý z nás má v životě věci, které nás naplňují štěstím. Pokud si uděláte čas, abyste si tyto poděkování zapsali a nad každým se zamysleli, brzy budete mít seznam všech věcí, za které jste vděční.

Tento seznam vděčnosti můžete použít, kdykoli budete potřebovat podporu. Prohlížení záznamů ze seznamu vám zlepšuje náladu a je velmi inspirativní. Je to fakt!

6. Pozastavte svou práci a odpočiňte si

Když všechno ostatní selže, dejte si pauzu. Dejte si svolení ke krátkému zpomalení a odpojení od práce a věcí, které vám způsobují stres.

Často se špatná nálada objevuje v důsledku nadměrného stresu a vyčerpání. Pokud se tedy cítíte unavení, dejte si pauzu. Vykoupat se, zdřímnout si. Přečtěte si pár stránek knihy, meditujte nebo se jen zasněte.