7 pravidel pro správný odpočinek pro ty, kteří nemohou dostat práci z hlavy

Co dělat, když jste zavaleni přepracováním. Zde je 7 nejlepších netriviálních způsobů, jak relaxovat a odpočívat

1 Oddělte své pracovní a odpočinkové prostory

«Práce na volné noze a práce na dálku, se kterými se mnozí seznámili v době koronaviru, často narušují rovnováhu mezi odpočinkem a prací. Je důležité, aby náš mozek chápal, kde spát, jíst, podnikat a relaxovat, jinak se může nahromadit únava a nervové napětí. Snažte se neproměnit svůj byt v kompletní pracovní prostor, abyste mohli večer rychle přejít na relaxaci. Pokud nemáte možnost vyčlenit samostatnou místnost pro kancelář, přečtěte si tipy na správné zónování bytu. „Stěny“ vaší domácí kanceláře můžete vytvořit pomocí závěsu, skříně, police nebo dokonce koberce na podlaze. Hlavní je pochopit, že za určitou hranicí končí práce a začíná domov.

2 Cvičte „kontrastní“ odpočinek

Její podstatou je, že k relaxaci si člověk vybírá činnosti, které jsou opačné k jeho práci. Pokud jste dělali hodně fyzické práce, dobijte svůj mozek – podívejte se na podcast, přečtěte si seriózní literaturu nebo se začněte učit něco nového. Pokud jste unaveni z duševní práce, nesedejte si ke knihám, ale věnujte se fyzické aktivitě (například sportu) nebo přejděte na domácí práce. Kdo hodně komunikuje s lidmi, měl by trávit čas sám se sebou, a kdo byl celý den v kontaktu jen se svým počítačem, měl by se scházet s přáteli. Kancelářským pracovníkům se doporučuje chodit častěji do přírody – jít do parku, na exkurzi nebo do lesa.

3 Zavěste krmítko za okno. Nebo se podívejte
Youtube

Bylo prokázáno, že domácí mazlíčci snižují stres. Když pohladíte kočku nebo psa, hladina kortizolu (stresového hormonu) klesá, ale hladina oxytocinu (hormonu štěstí) začíná stoupat. Psi také snižují riziko srdečních onemocnění u svých majitelů. Pro lidi, kteří nemohou nebo nechtějí mít domácího mazlíčka, vždy existuje alternativa. Zavěste krmítko za okno a sledujte souboje ptáků, sledujte skvělé dokumenty o přírodě nebo sledujte videa vtipných koček na YouTube. Sledovat můžete i online streamy z divokých míst (například zde). Uchvátila nás kamera v hnízdě orla skalního, útulek pro koťata v Los Angeles, akvárium s tučňáky v Kalifornii (tady plavou pod vodou, tady relaxují na pláži) a přenos z výběhu s malou pandou .

4 Uvolněte své emoce

Ke zmírnění stresu příroda nabídla člověku slzy a ty by se neměly zanedbávat. Vědci z USA a Nizozemí zjistili, že nejlepším způsobem, jak si po pláči zlepšit náladu, je možnost „brečet do vesty“, tedy získat v tuto chvíli podporu a útěchu od milované osoby.

Pokud nechcete brečet nad svými problémy, můžete se uvolnit a uronit slzu při sledování melodramatu. V roce 2015 holandský psycholog Ad Vingerhoets nabídl dobrovolníkům dva velmi dojemné filmy – „Život je krásný“ a „Hachiko: Nejvěrnější přítel“. Účastníci studie měli popsat svůj stav před a po prohlídce (okamžitě, po 20 minutách a po dvou hodinách). Lidé, kteří neplakali, nezaznamenali žádné změny ve svém emočním stavu. Těm, kteří neudrželi slzy, se po filmech nálada výrazně zlepšila. To lze snadno vysvětlit efektem katarze, která uvolňuje emoce po vcítění se do filmových postav

5 Nenuťte se chodit do posilovny – najděte si zajímavou alternativu

Každý ví o výhodách fyzické aktivity, ale ne každý rád chodí do posilovny – zvláště po náročném dni v práci, kdy si chcete odpočinout a odpočinout si. Aby sport nebyl vnímán jako druhé zaměstnání, vyberte si aktivitu, která vám bude přinášet radost. V zimě bruslení a lyžování, v létě pěší turistika nebo jízda na koni. Vzpomeňte si na sportovní hry vyučované v hodinách tělesné výchovy: amatéři hrají i volejbal, badminton nebo fotbal. Nakonec přidejte do svého života více procházek: pokud nemáte čas na pořádné cvičení, jděte pár zastávek z domova do práce pěšky.

6 Netlačte se až do úplného vyčerpání

Jako každému jinému zdravotnímu problému je i únavě snazší předcházet než léčit. Lékaři proto radí nehnat věci do extrémů (plný odpočinek vyžaduje i sílu!) a každé 2-3 hodiny si dát v práci krátkou pauzu.

Jakmile se cítíte lehce unavení, přepněte na chvíli na jinou činnost: připravte lahodnou svačinu, vyberte film na večer, zavolejte rodičům. Pokud máte velmi málo času, můžete se procházet po místnosti, dělat rychlá cvičení nebo stát v pozici prkna. Dobrým nápadem může být i krátký spánek během dne – vědci se domnívají, že takový odpočinek zvyšuje produktivitu a koncentraci. Pro ty, kteří jsou tak unavení, že nemohou dlouho spát, jsme připravili užitečné tipy.

7 Co dělat, když stále nemůžete usnout: použijte techniku ​​„obráceného mrkání“.

Technika „obráceného mrkání“ navrhuje krátce otevřít oči v pravidelných intervalech. Zaujměte pohodlnou pozici, uvolněte se a dívejte se na několik sekund před sebe – a pak zavřete víčka. Opakujte, dokud se nebudete cítit ospalí. Můžete mrkat při nádechu nebo výdechu a také si pomalu počítat a otevírat oči do 10. Tato metoda zabrání tomu, aby vaše myšlenky odváděly pozornost od spánku, a monotónní otevírání a zavírání očí vám zklidní tělo.

. vyhýbat se i myšlenkám na pohyb

Pro spánek je velmi důležité, aby se mozek „vypnul“ a neudržoval tělo v napětí. Autor knihy Relax and Win: Championship Performance, Bud Winter, radil odpočívat a na nic nemyslet, aby rychle usnul. Je těžké si hned vyčistit hlavu od myšlenek, proto doporučujeme začít něčím jednoduchým. Pokud si v posteli spřádáte plány na blízkou budoucnost, snažte se vyhnout myšlenkám souvisejícím s pohybem.

Banální konstrukce jako „zítra musíte jít do obchodu“, „umýt podlahu“ nebo „projít skříň“ stimulují jemné kontrakce některých svalů. Nemyslete na pohyby – a spánek přijde rychleji.

. používat techniku ​​„nezaujatého stroje času“.

Tato technika se nazývá „stroj času“: před spaním si pamatujte minulý den, jako byste se dívali na film. Začněte ráno a věnujte pozornost detailům: kdy jste vstávali, co jste jedli k snídani, jakou barvu měl váš zubní kartáček. Nezaměňujte tento bod s vnitřním monologem: před spaním byste si neměli v hlavě přehrávat události, které vás znervózňují. Návrat do „včerejška“ by měl probíhat bez posuzování a emocí, proto se snažte soustředit na banální každodenní maličkosti.

Přetisk materiálů CityDog.by je možný pouze s písemným souhlasem redakce. Podrobnosti zde. pohled: unsplash.com, pexels.com. Společnost s ručením omezeným „Getbob“, UNP 191682347

Digest unaveného člověka: jak odpočívat bez výčitek svědomí

Jaký byl víkend? Vítáte venku jaro, odklízíte tající sníh z domu nebo garáže, chodíte s dětmi, zvedáte železo v tělocvičně, hrajete oblíbenou hru nebo pracujete mimo práci, protože jste zvyklí pracovat? Každý z nás může trávit svůj volný čas tak, jak uzná za vhodné. Ale není pravda, že to, co je potřeba, bude správné a užitečné, což vám umožní restartovat tělo a dát mu odpočinek – fyzický, intelektuální, emocionální. Nelze však říci, že jakýkoli způsob rekreace je jedinečně univerzální a správný pro každého: typy rekreace a jejich účinnost závisí na věku, tělesné konstituci, povolání, zvycích, typu osobnosti, regionu bydliště a řadě dalších faktorů. To nic nemění na obecných doporučeních, kterým byste měli věnovat pozornost, abyste byli v harmonii se svým tělem.

Zásady, které vám pomohou relaxovat

• Odpočinek není výsadou o víkendech nebo svátcích; musí být plný (dlouhý) a pravidelně krátký (včetně pracovní doby). Nikdo není schopen pracovat 8 hodin denně bez újmy na fyzickém zdraví a psychice, přiměřené nepřetržité maximum jsou 3-4 hodiny. Proto je důležité naplánovat si dovolenou stejným způsobem, jako plánujete svou práci: intervaly, metody, aktivity během dovolené, partneři na dovolené nebo o samotě atd.
• Práce, i ta nejmilovanější, není odpočinek. S rozšířením práce na dálku v roce 2020 stále více zaměstnanců společnosti pracuje prakticky neustále: někteří ze setrvačnosti, někteří z workoholismu, někteří „z ničeho nic“ a většina kvůli iracionálnímu míchání domácích prací a práce (v konec obou aspektů trpí). Někdy se zdá, že vaše oblíbená práce je jako dobrý odpočinek: prostě pokračujete v tom, co vás baví. To je nepříjemná past, která povede k vyhoření: nedostatek přepínání činností a monotónní činnosti dříve nebo později unaví každého. Určitě si potřebujete odpočinout od práce – takto se k ní můžete vrátit s čerstvými nápady, silou a dokonce i novým pohledem na úkoly a procesy.
• Odpočinek by měl být antagonistou práce. Není to striktní pravidlo, naopak, někteří lidé rádi odpočívají a pracují ve stejném rytmu a se stejnou zátěží, ale z fyziologického hlediska je racionálnější kombinovat různé zátěže a tempo. Pokud máte sedavé zaměstnání, je lepší se procházet v parku, sportovat nebo tančit nebo pracovat na venkově; naopak, pokud se vlčí nohy krmí (například jste zaměstnancem polní inženýrské služby) a právě tyto nohy hučí, je lepší se natáhnout a poslouchat, sledovat nebo číst něco příjemného a zajímavého. Uděláte tak to nejdůležitější – dopřejte svému tělu pořádný odpočinek nebo plné cvičení, jehož stav určuje vaši náladu, emoce a pracovní schopnost.
• Nezapomínejte na přírodu. Často chodíme po městě a nevnímáme okolní svět: přilétli ptáci, potoky v parku vytvořily jezírka, ve kterých se krásně odrážejí břízy, sníh příjemně vrže nebo se nám pod nohama válí oblázky, šumí moře nebo řeka závěje s ledem. pozorování přírody vám pomůže soustředit se na své myšlenky, uvolnit se a získat příjemné emoce (obzvláště dobře funguje zelená barva). Pokud nemůžete vypnout od světa za rozjímáním, zvolte aktivní kontakt s přírodou: turistika, rafting, procházky s fotoaparátem nebo dokonce speciální koníčky, jako je pozorování ptáků.
• Odpočinek by měl probíhat v několika směrech:
  • fyzický – v první řadě musí tělo odpočívat, úspěšně kombinovat stres a klidový stav; Důležité je, aby byl čas nejen na pravidelný odpočinek, ale i na odpočinek při úrazech, nemocech, pádech apod. — neměli byste v práci sedět s vysokou horečkou nebo lehkým otřesem mozku, sníží to produktivitu a způsobí doslova nenapravitelné škody;
  • emocionální – zbavte se strachu a starostí, zatímco odpočíváte, nemyslete na lidi, kteří vás stresují nebo dráždí, dopřejte si luxus samoty (mimochodem, ponoření se do dobré beletrie je skvělé pro emocionální relaxaci);
  • intelektuální – musíte najít sílu „zpomalit“ a přestat přemýšlet o práci, úkolech, domácím projektu, přestat kráčet zkázou; pokud uspějete, dostanete ten nejpříjemnější vedlejší efekt – vhledy mohou začít o těch úkolech, otázkách a situacích, které se zdály beznadějné nebo nesmírně složité.

  Co číst o dovolené na Habré

  • Odpočinek jako klíč k vysoké produktivitě – proč je důležité odpočívat a jak si odpočinek zorganizovat, abyste jej využili ve svůj prospěch
  • Odpočinek jako prevence emočního (profesionálního) vyhoření – zdá se, že právě odpočinek je kouzelnou pilulkou proti vyhoření
  • “Odpočinek není snadný”: Andrey Breslav o životě po Kotlinovi – více o Kotlinovi, ale celkově inspirativní a upřímný rozhovor pro ty, kteří už v IT jsou a hledají svou dlouhou cestu v oboru
  • Odpojení jako prostředek správného odpočinku – notoricky známý digitální detox není pro vanilkové blondýnky módní záležitostí, ale účinným způsobem, jak se zotavit
  • Naučit se relaxovat – starý, krátký, ale užitečný článek
  • Proč váš mozek potřebuje více odpočinku – seriózní vědecký překlad s úplným vysvětlením toho, jak a kam poháníme své tělo
  • Potřeba dlouhého odpočinku: další past při plánování času – proč najednou poděláme KPI, OKR a další typy plánování a stanovování cílů. Krátká odpověď, která ne každého napadne.
  • Nuda, přílišná stimulace a nicnedělání – zjistíme, co je co a odpočíváme, aniž bychom se cítili provinile – o stejné vině a naprosté neschopnosti odpočívat.

  O spánku – nejdůležitějším prvku odpočinku

  • Pokud potkanovi nedovolí spát, do 3 týdnů zemře – jak funguje mozek a spánek
  • Spánek je hlavním zdrojem pro mozek programátora
  • Lékaři by měli předepisovat spánek: Co vás může nedostatek spánku stát
  • Spánek – ztráta času nebo fyziologická nutnost
  • Spánek a produktivita

  Nějaký relaxační materiál na gauč

  • Arzamas je velký projekt, kde můžete najít materiály o historických, kulturních a vědeckých tématech. Časopis, přednáškové kurzy, rádio, materiály pro děti – jsou zde informace pro téměř jakýkoli věk a zájem. Přijít na web Arzamas a zůstat u něj navždy nestojí nic. Na naši dobu se jedná o úžasně kvalitní, promyšlenou, kompetentní a dobře strukturovanou online publikaci.
  • Postnauka je obrovský portál s obsahem jakéhokoli typu a na nejširší populárně vědecká témata. Materiály jsou pohodlně seskupeny do 15 témat, vše si můžete přečíst nebo si vybrat, co vás zajímá. Na stránkách je spousta článků a mediálních materiálů, videa jsou často opatřena přepisy – znak zvláštní úcty ke čtenářům.
  • Science and Life je stránka dalšího velmi známého časopisu. Obsahově a mechanismy jsou stránky časopisu mnohem chudší než ty předchozí, chybí zde zajímavé mechaniky. Jde ale o klasický populárně vědecký časopis s ověřenými články, kterým lze věřit.
  • Knihovna médií | Lectorium – obrovské množství přednášek na mnoho témat. Můžete jen poslouchat, nebo si dělat poznámky – pro některé se to může ukázat jako lék, který nečekaně není horší než meditace nebo sledování skvělého televizního seriálu.
  • Future Now je mírně naivní, mírně vtipná, ale docela moudrá a chytrá stránka s budoucími předpověďmi, teoriemi, názory odborníků atd. Směs knihovny pro snílky, sci-fi a objektivní prediktivní analýzy. Místy uchvacující!
  • Universarium je masa vysokoškolských přednášek ve výborné kvalitě, kterou si můžete poslechnout alespoň pro všeobecnou erudici. Stejně jako na jiných stránkách je i zde spousta bezplatného obsahu a na některých místech můžete získat certifikát.
  • Virtuální Ermitáž a Moje Treťjakovská galerie jsou dva neuvěřitelné projekty, které vám umožní v klidu procházet výstavami, podrobně číst o exponátech a přibližovat a zkoumat ty nejmenší detaily. Samozřejmě je to nesrovnatelné se skutečnou procházkou, ale může to být dobrý způsob, jak si naplánovat budoucí návštěvu stejné Ermitáže (kterou nelze prozkoumat za den, za týden a ještě více za dvouhodinový průvodce prohlídka).

  Je v pořádku odpočívat. Nás, děti 70-80-90 let, nás bohužel nenaučili odpočívat. Kolikrát v životě jsme slyšeli: „změna činnosti je nejlepší odpočinek“, „kde jsi tak unavená, u počítače nebo tak?“ a vždy povzbuzující „odpočineme si na onom světě“! Mnoho lidí si odpočinek stále spojuje s leností, lajdáctvím a ztrátou času. Tělo si mezitím ještě vybere svou daň: pokud nechceš dobrovolně, zavezu tě na parkoviště s nemocí, přepracovaností, depresemi, vyhořením – odpočineš si ne s rozkoší, ale s horečkou, apatií a doktory . Zdravá, dobrá a efektivní dovolená je volbou adekvátního dospělého, který se dokázal milovat a pochopit sám sebe. To je projev úcty k sobě a svému zdraví, záruka normální pracovní kondice a duševní rovnováhy. Rekreace je přitom dostupná naprosto každému. Hlavní je chtít to získat a tady jsme jedinou překážkou my sami.

  Zajímavé:  Barbie“, „Once Upon a Time in Hollywood“ a další: na co se dívat s Margot Robbie.
  Štítky

  Garáž Plánování Stan Stěny Technika