„Spánek je dar“: 12 věcí, kterým rozumíte až s věkem

„Spánek je dar“: 12 věcí, kterým rozumíte až s věkem

Ani náhodou. nemám čas.

Amor Non Est Medicabilis Herbis

9 nejpřekvapivějších mýtů o snech

Člověk tráví většinu času ve vlastní posteli. Podle vědců spánek trvá 15 až 30 let života. Ale kolik toho víme o tom, jak správně spát, proč sníme a kdo má barevné sny?

Nejoblíbenější mylné představy o spánku a snech, stejně jako pravdivá fakta o nich, uvádí MedAboutMe.

Kdo nemůže spát?

Za jednu noc může člověk vidět 2 až 7 různých snů. Ale jen 40 % spáčů si je bude schopno zapamatovat. Přitom pouze 12 % světové populace má přístup k barevným snům.

Spánek je pro mnoho lidí darem na konci náročného dne, pro jiné ztrátou času a pro jiné požehnáním dostupným až po dávce prášků na spaní.

Historie zná mnoho epizod, kdy spánek inspiroval velké objevy a důmyslné vynálezy, a medicína každým rokem zaznamenává další a další případy poruch spánku u lidí. Studie provedená v Rusku tedy ukázala, že 45 % lidí má čas od času potíže se spánkem a 15 % trpí chronickou nespavostí.

Význam spánku pro lidské tělo je těžké přeceňovat, není divu, že kolem něj koluje tolik mýtů a mylných představ.

Aby je rozptýlili, iniciovali vývojáři oblíbené meditační a relaxační aplikace zajímavou studii. Zúčastnilo se ho 4337 XNUMX lidí, kteří upřímně řekli, co o spánku vědí. Odpovědi byly opravdu úžasné!

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Mýtus 1: Mozek během spánku odpočívá

Myslí si to 48 % dotázaných. A přesto se mýlí!

Ve skutečnosti, zatímco člověk spí a jeho tělo odpočívá, mozek zůstává aktivní. Je zodpovědný za provádění životně důležitých procesů v těle a řídí jeho hlavní funkce. Tyto údaje poskytli odborníci Národní nadace spánku.

Mýtus 2: Náměsíčníka byste nikdy neměli probudit

Je to úžasné, ale pravdivé: 50 % respondentů si je tím jisto. A to je pro život „nešťastného“ náměsíčníka velmi nebezpečné.

Lidé náchylní k náměsíčnosti hledají „dobrodružství“ během REM spánku. Obvykle se potulují po svém domě, občas vyjdou ven, ale medicína zná případy, kdy lidé chodili po střechách (a někdy z nich padali), malovali nádherné obrazy nebo dokonce ubližovali svým příbuzným. Druhý den ráno si nikdo z nich nepamatoval, co se v noci stalo.

Odborníci se domnívají, že je nutné probudit náměsíčné. A po probuzení ho pošlete zpět do postele.

Mýtus 3: Sny se objevují pouze během hlubokého spánku

Je přesvědčeno 48 % dotázaných.

Věda dnes s jistotou ví, že spánek je střídáním dvou fází – pomalé a rychlé. Během pomalé fáze je dýchání méně časté, srdce se zpomaluje a EEG (elektroencefalogram) ukazuje nejprve theta a poté ultrapomalé delta rytmy. Během rychlé fáze člověk zažívá rychlé chaotické pohyby očí a na EEG jsou zaznamenány rychlé vlny.

NREM spánek zabírá přibližně 75-85% celého období spánku a někteří lidé věří, že sny se vyskytují pouze v této fázi. Ale ve skutečnosti není! Sny můžete vidět ve všech fázích – odborníci jsou přesvědčeni národní Institut of neurologický Poruchy a Mrtvice. Nejživější sny se však zpravidla objevují, když člověk zažívá rychlou fázi.

Při hlubokém spánku je funkce pachu zcela vypnuta, takže pokud například v domě začne hořet, člověk pach spáleniny neucítí.

Mýtus 4: Pokud trpíte nespavostí, je důležité zůstat v posteli.

Myslí si to 30 % dotázaných. A dál počítají ovečky, čtou nudné knihy nebo surfují po internetu v naději, že usnou dříve. Netřeba dodávat, že to nefunguje? Naopak neúspěšné pokusy o spánek zvyšují stresový hormon kortizol, který muka dále prodlužuje.

Odborníci Národní asociace spánku Těm, kteří nemohou spát, radí, aby vstali z postele a šli do jiné místnosti, kde se mohou věnovat nějaké relaxační aktivitě. Jakmile se cítíte ospalí, musíte se vrátit do postele a s největší pravděpodobností rychle spadnete do „objetí Morphea“.

Mýtus 5: O víkendech se musíte během týdne dostatečně vyspat

Málokomu se ve všední dny podaří spát tolik, kolik chce. Většina lidí musí brzy vstávat a chystat se do školy nebo do práce. Málokdo si proto nechá ujít příležitost pořádně se o víkendu vyspat a věřit, že si tak nahradí „ztracený čas“. Ale to není pravda!

Nedávná studie zveřejněná v časopise Aktuální biologie, ukázaly, že pokusy kompenzovat nedostatek spánku o víkendech jsou odsouzeny k neúspěchu. A to vše proto, že v žádném případě neruší negativní důsledky, které zažívá lidské tělo, které ve všední dny málo spí. Pro udržení zdraví je důležité mít dostatek spánku jak ve všední dny, tak o víkendech.

Mýtus 6: Pití alkoholu před spaním vám pomáhá spát

Je o tom přesvědčeno 20 % dotázaných. Pokud nespí ani jedno oko, stačí vypít sklenku červeného nebo bílého vína (nebo něčeho silnějšího) a „stupně“ vás pošlou do postele.

A přestože alkoholické nápoje „navozují“ ospalost a mohou člověku pomoci usnout, z dlouhodobého hlediska dělá pití alkoholu medvědí službu, „zaručuje“ špatnou kvalitu spánku a časté probouzení.

[cite src=»https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/bd2/shutterstock_379326586.jpg» name=»Věděli jste?]

Mýtus 7: Chrápání je zcela neškodné

Alespoň pro osobu, která vydává stejný zvuk chrápání, podle 17 % dotázaných. Vzhledem k tomu, že takové, podle odborníků, americký Akademie of ORL a Krk Chirurgie, od 25 do 45 %, zbytek se s tím musí smířit. A to je chyba!

Odborníci National Sleep Foundation varovat veřejnost, že chrápání může znamenat vážné zdravotní problémy. Uveďte například apnoe – zastavení dýchacích pohybů během spánku. Proto byste se neměli smířit s chrápáním, musíte najít příčinu jeho výskytu a odstranit ji.

Mýtus 8: Jíst sýr před spaním způsobuje noční můry.

Je o tom přesvědčeno 15 % dotázaných. Ukazuje se, že takové znamení existovalo ve folklóru některých evropských zemí v 18. a 19. století. Někteří lidé se proto dnes bojí jíst sýr před spaním. A úplně marně!

První studie na toto téma byla provedena v roce 2005. Zúčastnilo se ho 200 dobrovolníků. Ukázalo se, že kousek sýra před spaním u 70 % lidí nevyvolal žádné negativní reakce a některým z účastníků se dokonce zdály příjemné sny. Mimochodem, sny přímo závisely na typu sýra: některé odrůdy přinesly vzpomínky na dětství, zatímco jiné přinesly surrealistické utopie.

Mýtus 9: Nezáleží na tom, v kterou denní dobu jdete spát.

Lidské tělo se řídí přirozeným rytmem bdění a spánku, který z nějakého důvodu odpovídá pohybu Slunce (bere v úvahu východy a západy slunce). Kariéra, rodina a další aspekty života však mohou člověka donutit zůstat v noci vzhůru a přes den spát. Z dlouhodobého hlediska to vede ke zdravotním problémům, jsou přesvědčeni vědci.

Lidé, kteří pracují na noční směny, tedy častěji pociťují poruchy cirkadiánního rytmu a mají špatnou kvalitu spánku. Mají také vyšší riziko některých onemocnění, včetně deprese a cukrovky. Proto je lepší spát sladce v postýlce, přesto v noci.

Komentář odborníka
Nina Kolomiytseva, certifikovaná specialistka Mezinárodní asociace jógy (Aliance jógy)

Spánek je důležitou součástí života každého člověka. Tělo totiž kromě odpočinku během spánku pro něj řeší důležité úkoly související s různými fyziologickými procesy. Některé z nich se vyskytují právě ve stavu spánku: například dochází k produkci určitých hormonů.

Z pohledu jógy se ve snu odehrávají procesy výměny energie s Vesmírem, takže význam spánku pro člověka nelze podceňovat.

Přes vše výše uvedené má obrovské množství lidí problémy se spánkem, za které si velmi často mohou sami.

Většina z nás má například ve zvyku usínat při sledování televize, počítače, obrazovky tabletu nebo s telefonem v ruce. Podle těchto lidí přítomnost gadgetů a možnost nechat zapnutou televizi zlepšuje kvalitu spánku a v zásadě pomáhá usnout. Ve skutečnosti je však již dávno prokázáno, že modré světlo vyzařované obrazovkami chytrých telefonů, počítačů a televizorů je velmi škodlivé pro lidskou pokožku a narušuje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Navíc zvyk usínat se zapnutými přístroji a zvukem vyvolává nespavost.

Proto se natrénujte, abyste chodili spát správně – hodinu před spaním odložte všechny pomůcky, vypněte televizi a nedívejte se před spaním na zprávy. Abyste se dobře vyspali, potřebujete ticho, absenci jakýchkoli dráždivých látek (včetně světla a zvuků), pohodlnou matraci a větranou místnost. A hlavně: choďte spát nejpozději ve 12 hodin, ideálně ve 11 hodin. Protože právě v této době se začíná zvyšovat aktivita hypofýzy.

Dalším mýtem o spánku je představa, že v noci musíte spát alespoň 8 hodin. Ve skutečnosti je počet hodin na spánek individuální a závisí na vnitřních potřebách těla. Zda máte dostatek času na kvalitní spánek, zjistíte velmi snadno.

Spánek by měl nastat 10-20 minut poté, co jdete cíleně spát. Pokud házíte a otáčíte se hodinu nebo déle, znamená to, že příliš mnoho spíte (nebo máte poruchy spánku). Pokud usnete, jakmile hlava narazí na polštář, neodpočinete si dostatečně.

Snažte se vyhnout nedostatku spánku: choďte spát ve stejnou dobu (před 12) a vstávejte brzy ráno. Je to velmi důležité. Protože touha spát o víkendu je poměrně nebezpečný mýtus, který vede k restrukturalizaci biologických rytmů. Pokud jste se celý týden z toho či onoho důvodu nevyspali, rozhodli jste se o víkendu relaxovat a v sobotu spali do 11-12 a v neděli do jedné, pak zaručeně půjdete spát později, což znamená, že v pondělí se vám bude těžko vstávat brzy a zase se nevyspíte.

Ve všední dny i o víkendu je vhodné vstávat ve stejnou dobu. Spát více, než vaše tělo potřebuje, není zdravé a může být příznakem nějakého druhu poruchy v těle: deprese, metabolické poruchy atd. Podle výzkumu lidé, kteří spí maximálně 6-8 hodin denně, žijí déle. Očekávaná délka života těch, kteří rádi spí, je přitom poměrně kratší.

Komentář odborníka
Yana Kasatkina, beauty bloggerka

Spánek je významným faktorem zdravého životního stylu, který ovlivňuje náladu a vitalitu, produkci hormonů, metabolické procesy a vzhled. Spánek přímo ovlivňuje udržení lidského zdraví a krásy.

Hormon mládí Melatonin (má také imunostimulační a antioxidační vlastnosti) se vyrábí před 23:00.

Následující faktory pomohou zajistit dostatečný spánek:

• Nedostatek světla v místnosti: od LED lamp, obrazovky mobilního telefonu, tabletu, televize, nočního světla, lucerny za oknem a dokonce i měsíce. Solná lampa je vhodná jako noční světlo při přípravě do postele. Dvě hodiny před spaním se vzdejte telefonů a televize nebo si do telefonu nainstalujte aplikaci, která upraví teplotu barev displeje. Pomohou i tlusté noční závěsy nebo maska ​​na spaní.
• Teplota vzduchu v místnosti je do 22 C stupňů.
• Vlhkost vzduchu je nad 60. Situaci v zimě zachrání zvlhčovač.
• Vůně. Aroma oleje pomáhají při relaxaci a mají příznivý vliv na centrální nervový systém (CNS).
• Pozitivní myšlenky. Naše myšlenky ovlivňují produkci hormonů, které řídí naši náladu, reakce a stav. Ve stavu deprese nebo stresu je těžké usnout a samotný spánek je často nekvalitní. Proto se zaměřujeme na to pozitivní a děláme si jasné plány.
• Večeře 2 hodiny před spaním. V době, kdy jdete spát, by se tělo nemělo soustředit na trávení potravy, žaludek je nastaven na odpočinek. Pokud přesto chcete jíst, pak si 1-1,5 hodiny před spaním dejte lehkou svačinu.
• Poloha spánku. Pro správný odpočinek těla budete potřebovat ortopedický polštář a ortopedickou matraci. Plusem bude vymizení záhybů a otoků na obličeji.

Pokud stále nemůžete usnout, dejte si po opuštění sprchy horkou sprchu, vaše tělesná teplota klesne a vaše tělo bude přitahováno ke spánku.

Přejeme všem zdravý spánek, a tedy krásu!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.