11 mýtů o dietách, kterým byste měli přestat věřit

Udržení normální hmotnosti je klíčem k dobrému zdraví, silnému imunitnímu systému a skvělé pohodě. Ale co se týče hubnutí, mnozí z nás se snaží zhubnout tím, že to dělají špatně. V konečném důsledku to vede k poruchám, vzniku jo-jo efektu a znásobení zdravotních problémů.

MedAboutMe uvádí nejběžnější diety a mýty o výživě, abyste věděli, co může podkopat vaše zdraví a sabotovat výsledky!

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

1. Vynecháním jídel se zbavíte přebytečných kalorií

Pokud vynecháte snídani nebo oběd, budete se cítit unavení a hladoví. Studie ukazují, že člověk v tomto případě spíše sáhne po kalorických tučných nebo přeslazených svačinkách. Zároveň kompenzuje „nedostatek“ většími porcemi jídla.

2. Musíte jíst omezený seznam potravin

Pokud budete týden jíst jen celer, pomeranče a kuřecí prsa, určitě zhubnete. Taková dieta ale velmi rychle omrzí. Dlouhodobě také není účinný, neboť tělu odebírá důležité živiny. Zdravé hubnutí je pestrá, vyvážená strava.

3. Zdravé jídlo je drahé

Budete se divit, ale při přechodu na zdravé jídlo můžete i trochu ušetřit. Pokud si koupíte přírodní mléčné výrobky, ryby a maso, celozrnné výrobky, ale i bobuloviny, zeleninu a ovoce a sami si z nich uvaříte, vyjde vás to levněji, než kdybyste si v obchodě vzali vařené jídlo – saláty a hlavní jídla, konzervy a rychlé občerstvení. Zdravé jídlo navíc pomáhá ušetřit na receptech od lékaře a zaručuje dobré zdraví a pohodu.

4. Po 6. hodině nemůžete jíst

Nezáleží na tom, kdy jíte, pokud jíte příliš mnoho. A naopak, pokud večeříte ve 20.00:XNUMX a správně sestavíte menu, váš pas se nerozšíří! Ale stále je třeba dodržovat jedno pravidlo: odmítnout jíst pár hodin před spaním. Ale jen proto, že zatěžuje trávení a může vyvolat nespavost.

5. Vysoce kalorické jídlo lze konzumovat pouze před obědem.

Lidské tělo potřebuje energii nejen po ránu. Jídlo, které obsahuje dostatek bílkovin, tuků a sacharidů, by proto mělo být dodáváno po celý den.

Mimochodem, experimenty prováděné v Výzkumné centrum lidské výživy v Cambridge ukázaly, že jídlo snědené před 8:XNUMX „shoří“ ve stejný den a nejde do „skladiště tuku“, jak si odborníci dříve mysleli.

6. Potraviny bez tuku a cukru jsou dietní spojenci

Pravdou je, že tyto značky na etiketě potravin nemají nic společného s dietním jídelníčkem. To, že se tyto látky v potravinách nevyskytují, neznamená, že mají nízký obsah kalorií. Potraviny bez cukru mají často vysoký obsah tuku, zatímco nízkotučné potraviny se mohou pochlubit rekordním obsahem sacharidů.

7. Za velkou váhu může pomalý metabolismus.

I když některé diety mohou skutečně zpomalit váš metabolismus, často to není jejich chyba, že nabíráte kila navíc.

Studie, o jejíž výsledky se publikace podělila Denní Poštovní zásilka Online, ukázal, že tlustí lidé mají vyšší rychlost metabolismu a spalují více energie, aby udrželi tělesné zdroje. Vědci nezjistili jediný případ výrazně zpomaleného metabolismu, který by vedl k rozvoji obezity.

8. Kalorie z tuku vás činí tlustšími než kalorie ze sacharidů.

Z hlediska přibírání na váze nezáleží na tom, z jakého jídla kalorie navíc pocházejí. Lidé, kteří se opírají o tučné maso a jedí hodně chleba z prémiové mouky, stejně rychle získají „záchranné lano“ kolem žaludku.

9. Bezlepkové dezerty jsou zdravější

Diety založené na bezlepkových potravinách nejsou o nic zdravější než „běžné“ varianty. Naproti tomu potraviny, které jsou uměle bezlepkové, mají často vyšší obsah kalorií než jejich přirozené protějšky, a proto vedou k přibírání na váze.

Odborníci se domnívají, že bezlepkové potraviny jsou dobré pro ty, kteří trpí nesnášenlivostí lepku nebo mají celiakii. Zdraví lidé by se této látky neměli bát.

10. Existují potraviny, které aktivují spalování tuků.

Ve skutečnosti žádné jídlo nedokáže spálit tuk. Abyste byli štíhlejší a fit, nemusíte si vybírat nějaké speciální potraviny, které mají magické vlastnosti, ale obecně konzumovat méně kalorií, než během dne vydáte.

11. Při dietě se musíte vzdát svačiny.

Svačina mezi jídly podporuje tělesné zdroje, pomáhá udržet chuť k jídlu pod kontrolou a nezasahovat do „lámání“. Ale musíte si vybrat produkty moudře. Mělo by to být zdravé jídlo s mírným obsahem kalorií: například ovoce a zelenina, mléčné výrobky, ořechy, vařená vejce.

12. Všechny sacharidy jsou stejně špatné.

Pro aktivní život potřebuje tělo všechny složky velké triády – bílkoviny, tuky a sacharidy. Sacharidy jsou však různé sacharidy. Pokud jde o dietu a zdravou výživu, vyplatí se zvolit komplexní druhy: celozrnné výrobky, jako je pšeničná kaše, cereální chléb a hnědá rýže, před jednoduchými získanými ze sladkostí a dezertů.

13. Suplementy vám pomohou zhubnout

Pokud dieta předepisuje nákup nějakých speciálních potravin či doplňků, rozhodně se nevyplatí na ní hubnout. Odvětví doplňků na hubnutí je byznys s mnoha miliony dolarů a není žádným překvapením, že marketing je agresivní. Studie ale ukazují, že role doplňků stravy při hubnutí je zanedbatelná.

14. Čokoláda je při hubnutí tabu

Mnoho diet zakazuje používání čokolády. Ale ve vědeckých studiích nebyla ani čokoláda, ani žádné jiné jídlo jediným faktorem, který vedl k nárůstu hmotnosti.

15. Pomocí diety můžete modelovat postavu

Někteří lidé drží dietu ne proto, že by potřebovali shodit přebytečná kila, jsou zmateni parametry postavy. Dietou se ale tvar vašich hýždí ani prsou nezmění. Žena s postavou „hruška“ po zhubnutí bude mít o něco méně výrazné boky a hýždě, ale proporce její postavy zůstanou.

Komentář odborníka
Svetlana Talabko, výživová poradkyně, korekce váhy a výživová poradkyně, osobní fitness trenérka

Každý rok přibývá úžasných způsobů, jak zhubnout. A tady je to nejzajímavější, čím sofistikovanější metoda, tím více omezení a utrpení musí přinést, tím ochotněji v ni věří. Nehledáme jednoduché způsoby!

Souhlas, pokud řeknu, že hubnutí není žádné tajemství, stačí omezit množství jídla, sledovat rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů, konzumovat hodně potravin obsahujících vlákninu, omezit příjem volných cukrů, dostatek spánku a být fyzicky aktivní, říkáte mi, že „no, ne, je to nudné, nějak moc jednoduché.“

Ale když řeknu, že byl vyvinut jedinečný způsob, jak snížit váhu – musíte přestat konzumovat brambory, cereálie, těstoviny po 15:00 a vypít litr syrovátky na lačný žaludek při rostoucím měsíci a poté se obrátit třikrát – to už je neuvěřitelně zábavné. Tato metoda nemůže selhat, zvláště pokud ji prohlásil známý blogger a ukázal vosí pas.

Všichni hledáme „kouzelnou pilulku“, ale bohužel nebyla vynalezena. Jakákoli dieta funguje na principu deficitu kalorií, více energie vydáváme, než spotřebujeme. Ale jaké zdravotní následky bude mít ta či ona dieta, zůstává velkou otázkou.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.