5 potravin, které vám zvednou náladu a pomohou v boji s depresí

Deprese se dnes běžně nazývá jakákoli změna nálady k horšímu. To ale není úplně správné, protože deprese je vážná duševní porucha, jejíž projevy mohou být velmi rozmanité. Tento stav v pravém slova smyslu vyžaduje neodkladnou lékařskou péči a včasné zahájení komplexní léčby. Bez ohledu na to, jak výrazné jsou příznaky deprese nebo zda je člověk jednoduše v depresivním stavu po dlouhou dobu, výživa hraje zvláštní roli při odstraňování takových duševních poruch. Zdánlivě jednoduchá změna jídelníčku vám může zlepšit náladu a předejít rozvoji deprese. MedAboutMe vám přesně řekne, jak výživa ovlivňuje duševní stav člověka a jaké potraviny je nejlepší zařadit do svého jídelníčku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Co lze nazvat depresí?

Deprese je poměrně častým typem duševní poruchy, provází ji depresivní nálada, skleslost, úplná ztráta zájmu a pocity radosti, nízké sebevědomí a drtivý pocit viny, poruchy spánku a chuti k jídlu, snížená koncentrace atd. Podle statistik , přibližně 350 milionů lidí na celém světě má zkušenost s depresí v jejích různých projevech. Jde o jednu z nejčastějších příčin sebevražd, na následky kterých ročně zemře více než 800 tisíc lidí ve věku 15 až 29 let.

Deprese může vést k vážným zdravotním problémům. Nejnebezpečnější je dlouhotrvající deprese, ponechaná bez včasné kvalifikované pomoci. Je pozoruhodné, že navzdory dostupnosti účinných léčebných režimů pro různé typy deprese se extrémně malý počet lidí obrací o pomoc na odborníky. V některých zemích přichází k lékařům s určitými stížnostmi méně než 10 % z celkového počtu těch, kteří se potýkají s tímto problémem. Existuje mnoho způsobů léčby deprese a jedním z nejvýznamnějších je úprava vlastního jídelníčku. O nějaké konkrétní dietě na depresi není třeba mluvit. Ale odborníci stále zdůrazňují určité potraviny a výživová doporučení, která mohou zlepšit náladu a vyrovnat se s příznaky deprese.

Klíčové látky povzbuzující dobrou náladu

Serotonin, lépe známý jako hormon štěstí, je nejdůležitějším prvkem dobré nálady. Pro jeho tvorbu je nezbytný tryptofan – aminokyselina, která se do těla dostává s potravou. Tato aminokyselina sama o sobě umožňuje zbavit se podrážděnosti, nespavosti a nervového napětí, zvyšuje efektivitu a koncentraci. Tryptofan navíc pomáhá eliminovat nadměrný hlad, který je nepostradatelný pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Aby mohl být serotonin syntetizován z tryptofanu, potřebuje tělo také sacharidy a některé vitamíny a minerály, zejména vitamíny C a B, zinek a hořčík. Pokud je tedy tryptofan obsažen např. v ořeších a čokoládě, potravinách bohatých na bílkoviny a tučných rybách, pak spolu s nimi je nutné do jídelníčku zařadit luštěniny, vejce, mléčné výrobky, drůbež, zeleninu a ovoce světlé barvy atd.

Vedle serotoninu je druhým neméně důležitým hormonem, který umožňuje účinně bojovat s depresí, dopamin. Tento hormon je zodpovědný za pocity spokojenosti a radosti. Vyrábí se ve chvílích, kdy si lidé dělají, co chtějí. S dostatkem dopaminu se můžeme cítit aktivní a spokojení. K syntéze dopaminu tělo potřebuje aminokyseliny, jako je fenylalanin a tyrosin. Aby se ale nastartoval proces tvorby hormonů, je nutné kromě vyjmenovaných aminokyselin konzumovat potraviny obsahující vitamín B6 a kyselinu listovou. Dalšími neméně důležitými faktory pro utváření dobré nálady a pozitivního emočního stavu jsou:

• Dostatečný příjem vitamínu D, který se nachází v rybách, hovězích játrech, vejcích a mléčných výrobcích. Slunce v teplém období pomáhá zajistit lidskému tělu dostatek vitamínu D, ale v zimě je potřeba se především „opřít“ o potraviny s jeho obsahem.
• Naplňte svůj každodenní jídelníček potravinami bohatými na antioxidanty. Právě antioxidanty pomáhají minimalizovat negativní účinky volných radikálů na mozek. Vitamíny E a C, stejně jako betakaroten, jsou tedy nezbytnými antioxidanty pro prevenci deprese.
• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na selen. Tato látka je podle vědců z Texas Tech University poměrně účinným prostředkem v boji proti depresi. Studie ukázaly, že 16 lidí, kteří konzumovali selen denně po dobu 7 týdnů, se dokázalo vyrovnat s mírnou až středně těžkou depresí. Je důležité, aby se tento minerál dostával do těla pouze s jídlem. Jakékoli doplňky by měl předepisovat lékař a užívat je přísně pod jeho dohledem, protože předávkování selenem může způsobit intoxikaci těla.
• Konzumace potravin obsahujících omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. Nedostatek těchto látek může podle vědců vyvolat rozvoj deprese.

Kromě toho, abyste snížili riziko rozvoje deprese, musíte se vzdát špatných návyků a sledovat svou váhu. Nedávné výzkumy ukazují, že lidé s nadváhou, zejména ti, kteří jsou obézní, jsou náchylnější k depresím.

Potravinové produkty pro hlídání stabilní psychiky

Abyste snížili riziko rozvoje deprese nebo pomohli tělu vyrovnat se se stávajícími psychickými poruchami, je nutné upravit jídelníček. Uvádíme hlavní produkty, které jsou nejlepšími pomocníky v boji proti stresu a špatné náladě:

Každý ví, že tento produkt může přinést pocit spokojenosti a štěstí. A skutečně je. Čokoláda obsahuje látky, které podporují tvorbu endorfinů. Kromě toho obsahuje také antioxidanty, které příznivě působí na stav nervových buněk. Ale není to tak jednoduché. Čokoláda, která vám zlepší náladu, by měla být pravá a můžete jí sníst 20–30 g denně.

• Sýry a jiné fermentované mléčné výrobky.

Přírodní sýr obsahuje vitamíny A a E, mastné kyseliny. Toto složení pomáhá snižovat stres, zlepšuje spánek a zmírňuje podrážděnost. Mléčné a kysané mléčné výrobky navíc obsahují vápník a hořčík, které jsou jedním z hlavních pomocníků proti stresu.

Tento produkt obsahuje mnoho užitečných látek, zejména mastné kyseliny, vitamíny A, E, D a vitamíny skupiny B. Vejce také dodávají tělu tryptofan.

• Ryby a další mořské plody.

Ryby jsou podle vědců možná nejlepším lékem na deprese. Tento názor se týká především tučných ryb, např. sledě, makrely, sardinky, lososa, lososa atd. Doporučená spotřeba tohoto produktu je minimálně 300-500 g týdně.

Zvláštní pozornost ve stravě by měla být věnována špenátu, brokolici, fazolím, zelí a salátu. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny B, které jsou nezbytné pro boj s depresí.

Tato zelenina stojí za zmínku samostatně, protože je bohatá na fenylalanin, který zpomaluje odbourávání endorfinů a umožňuje vám udržet si dobrou náladu mnohem déle. Kromě toho rajčata obsahují serotonin a takzvaný „přípravek“ na jeho výrobu – tyramin.

Upřednostněním libové drůbeže obohatíte své tělo o bílkoviny a látky zlepšující náladu. Například krůta obsahuje fenylalanin a kuře obsahuje tryptofan.

Ořechy jsou stejně jako ryby zdrojem omega-3 mastných kyselin, které příznivě ovlivňují činnost mozku a pomáhají vyrovnat se s příznaky deprese. Dále obsahují vitamín B6, tryptofan a selen.

Tento produkt, stejně jako rajčata, je zdrojem „hotového“ serotoninu. Banány navíc obsahují vitamín B6.

Ideálními nápoji pro zlepšení nálady a boj s depresí jsou mátový, heřmánkový nebo zelený čaj a také odvar ze zázvoru a citronu.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.