11 potravin s vysokým obsahem vlákniny

Jaké potraviny obsahují vlákninu? Seznam 33 produktů

Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny může být velmi prospěšná pro vaše zdraví a zejména vaše střeva. Vláknina je živina, která je nezbytnou součástí každé nutriční stravy, protože pomáhá udržovat normální trávicí a střevní funkce, normální hladinu cukru v krvi a podporuje zdraví srdce. Jenže ve skutečnosti zařadit dostatek vlákniny do každodenní stravy není tak snadné. Doporučená denní dávka pro ženy je 25 gramů. Pro mnohé je obtížné splnit tento vysoký standard.

Jaký je tedy nejlepší způsob, jak zajistit, že vždy přijímáte správné množství vlákniny? Musíte vědět, které potraviny konzumovat více, abyste „dostali“ svůj denní příjem vlákniny.

Vyhledejte lékařskou pomoc!

Svěřte své zdraví odborníkovi, neprovádějte samoléčbu, domluvte si schůzku nebo nám zavolejte na číslo +7 (499) 187-29-96

Domluvte si schůzku rychleji a pohodlněji (včetně schůzek s telemedicínou na dálku) prostřednictvím svého osobního účtu.

Jaké potraviny jsou tedy bohaté na vlákninu?

Konzumace 33 potravin na tomto seznamu vám pomůže splnit toto denní doporučení během okamžiku. Nemluvíme jen o fazolích a sušených švestkách (i když ty jsou samozřejmě na seznamu). Existuje mnoho chutných způsobů, jak získat vlákninu, kterou vaše tělo potřebuje. Některé z těchto superpotravin s vysokým obsahem vlákniny vás možná překvapí.

Užitečná recenze

Medicína dlouhověkosti hraje v moderním světě klíčovou roli, zejména v Rusku, kde dochází k nárůstu středního věku populace.
Tato oblast medicíny se zaměřuje na prevenci nemocí spojených se stárnutím a zlepšování kvality života ve stáří.
Pomáhá lidem nejen žít déle, ale také si udržet aktivitu a zdraví po celý život, což je zvláště důležité v podmínkách stárnoucí společnosti.
Píše o moderních tématech medicíny pro seniory portál Vozrast Online. Seznámili jsme se s řadou materiálů, mezi nimiž je mnoho zajímavých článků a recenzí. Existují také video materiály, které se budou hodit nejen starším lidem, ale i lidem 40+, kteří se s těmito otázkami po nějaké době setkají.

1. Artyčoky. Toto jarní zeleninové jídlo má více vlákniny na porci než jakákoli jiná zelenina. Jeden artyčok obsahuje asi 7 gramů vlákniny. Jsou skvělé v těstovinách, omáčkách a pizzách, ale ve většině kuchyní jsou podceňovány! Možná proto, že se zdají složité. Jsou velmi jednoduché na přípravu a skvěle se hodí k večeři.
2. Hrášek. Jeden šálek obsahuje asi 8 gramů vlákniny. Hrášek je také skvělá cenově dostupná přísada. Můžete si je koupit čerstvé nebo mražené a přidat je do všeho od smažené rýže po těstoviny. Až budete příště dělat pečínku a budete ji chtít bez větší námahy nasytit, stačí přidat trochu mraženého hrášku!
3. Avokádo Oblíbené ovoce na internetu je možná známé především pro svůj zdravý obsah tuku (a úžasnou příchuť toastu), ale je také dobrým zdrojem vlákniny. Půlka avokáda obsahuje 7 gramů vlákniny. Ať už je rozmačkáte a namažete na toasty nebo přidáte plátky do sendviče či salátu, avokádo je chutným způsobem, jak získat trochu vlákniny.
4. Hrušky. Středně velká hruška obsahuje 6 gramů vlákniny, což je asi 24 procent doporučeného denního příjmu vlákniny. Tip: Slupka hrušek obsahuje většinu vlákniny, není tedy potřeba ji loupat.
5. Celozrnné pšeničné těstoviny. Špagety jsou lahodně vláknité jídlo, pokud použijete celozrnné těstoviny. V jednom šálku je 9 gramů vlákniny. Toto množství ještě zvyšte přidáním vydatné zeleniny, jako jsou artyčoky a hrášek. Co může být lahodnějšího než rychlé, chutné a navíc výživné jídlo?
6. hnědá rýže Dobrá zpráva: Jeden šálek hnědé rýže obsahuje 3 gramy vlákniny, takže si sáček s ní uchovávejte ve spíži pro snadná jídla s vysokým obsahem vlákniny.
7. Švestky Existuje důvod, proč jsou švestky známé jako jedna z nejlepších potravin k jídlu při zácpě. Kromě cukerných alkoholů v sušeném ovoci, které jim dodávají projímavý účinek, obsahují vypeckované švestky 8 gramů vlákniny na šálek. Sušené švestky jsou nejen zdravé, ale jsou také skutečně lahodnou svačinkou, takže je neváhejte vyzkoušet!
8. Ovesná kaše se sušeným ovocem a ořechy. Toto jídlo je velmi oblíbenou snídaní, protože má tolik živin a je syté a chutné, zvláště v chladných ránech. Kromě toho, že má vysoký obsah vlákniny, má také vysoký obsah bílkovin. Každý šálek vícezrnných ovesných vloček obsahuje 10 gramů vlákniny. Přidejte nějaké sušené ovoce a ořechy do vaší misky ovesných vloček pro skutečně syté jídlo.
9. Edamame. Tyto loupané sójové boby obsahují 8 gramů vlákniny v jednom šálku a jsou skvělou svačinou.
10. Lněná semínka. Namelte lněná semínka a přidejte je do pečiva, jako jsou muffiny a palačinky. Jen jedna polévková lžíce lnu vám dodá 3 gramy vlákniny. Jsou také výborným zdrojem zdravých tuků. Pokud chcete použít lněná semínka, ale nejste moc kuchaři, můžete je také přidat do mixéru a přidat do smoothies.
11. Kukuřice Kukuřice obsahuje 3 gramy vlákniny na šálek. Je skvělou přílohou a je také ideální ingrediencí do smažených hranolků, polévek nebo salátů.
12. Květák. Jednoduše kapustu orestujte nebo ji použijte k přípravě nízkosacharidových verzí lahodných škrobů, včetně rýže, bramborové kaše a dokonce i krusty na pizzu. Šálek nakrájeného květáku obsahuje 2 gramy vlákniny.
13. Brambory. Brambory mají špatný rap, ale to není úplně fér. (Kvůli oblibě hranolků). Správně uvařené brambory jsou skutečně zdravé a výživné jídlo. Jedna středně velká brambora obsahuje 2 gramy vlákniny, dále draslík a vitamíny C a B-6.
14. Sladké brambory nebo jamy. Jeden středně velký sladký brambor obsahuje 4 gramy vlákniny a více než čtyřnásobek denní potřeby vitamínu A.
15. Pomeranče. Pomeranče, tak známé svým obsahem vitaminu C, pravděpodobně nemají dostatek uznání za to, že obsahují také hodně zdravé vlákniny. Jeden střední pomeranč obsahuje 4 gramy vlákniny.
16. Fazole Pamatujte: šálek fazolí – alias bílých fazolí nebo fazolí – obsahuje 13 gramů vlákniny. Navíc je výborným (vegetariánským) zdrojem bílkovin a železa.
17. Cizrna. Šálek cizrny obsahuje 16 gramů vlákniny. Nasypte cizrnu na salát, přidejte jako hummus nebo ji opečte na křupavou svačinu plnou vlákniny a bílkovin.
18. Popcorn. Šálek popcornu obsahuje něco málo přes jeden gram vlákniny. Je to tak trochu perfektní svačina: plná, vláknitá a navíc celá. Přidejte čokoládu a mandle pro sladkou nebo slanou chuť.
19. Banány. Banány jsou skvělé při svalových křečích a nadýmání a díky obsahu draslíku vám mohou pomoci dostát i dennímu příjmu vlákniny. Jeden střední banán obsahuje 3 gramy vlákniny.
20. Hrachová kaše. Šálek pyré obsahuje 16 gramů vlákniny.
21. Pistácie. Odborníci na výživu milují pistácie jako odpolední svačinku s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. Mají 13 gramů vlákniny na šálek.
22. Pekanové ořechy. Pekanové ořechy konzumujte jako vynikající svačinu s vysokým obsahem vlákniny. Šálek pekanových ořechů obsahuje 10 gramů vlákniny.
23. Blackberry. Ostružiny, vydatnější alternativa malin, obsahují také asi 8 gramů vlákniny na šálek.
24. Brokolice Šálek vařené brokolice obsahuje 6 gramů vlákniny. Není žádným překvapením, že brukvovitá zelenina může někdy způsobit plynatost. Vaření zeleniny minimalizuje nadýmání.
25. Mandle Ořechy, stejně jako fazole, jsou známé svým vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. Mandle obsahují 4 gramy vlákniny na šálek.
26. Čočka. Jeden šálek čočky obsahuje neuvěřitelných 15 gramů vlákniny. Je také výborným zdrojem vegetariánských bílkovin. Mohou zaujmout ústřední místo v jídle, jako je vydatná čočková polévka, indický dal nebo jednoduchý vydatný salát.
27. Černé fazole. To může být první věc, která vás napadne, když pomyslíte na potraviny s vysokým obsahem vlákniny. (Černé fazole mají 15 gramů vlákniny na šálek a mají také vysoký obsah bílkovin. Jejich jemná chuť a pevná textura umožňují snadnou přípravu v mnoha různých receptech.
28. Jablka Jíst jablka je skvělý způsob, jak udržet trávicí trakt v dobré kondici. Jedno středně velké jablko obsahuje 4 gramy vlákniny.
29. Sušené fíky. Může se to zdát překvapivé, ale sušené fíky mají ve skutečnosti více vlákniny než sušené švestky. Jistě, sušené švestky mohou být známé svými trávicími účinky, ale sušené fíky mají více vlákniny na šálek – 15 gramů oproti 12 gramům u sušených švestek.
30. Hořká čokoláda. Čokoláda vyrobená z 60-69% kakaa obsahuje 2 gramy vlákniny na porci.
31. Cibule. Středně velká cibule obsahuje 2 gramy vlákniny. Jasně, není to tuna, ale z cibule je to ještě příjemnější doplněk do sendviče, salátu, polévky, dušeného masa nebo omáčky.
32. Chia semínka. Tyto děti obsahují neuvěřitelných 10 gramů vlákniny na šálek. Při kontaktu s vodou tvoří gel, což je skvělé pro zahuštění smoothie, přípravu výživných pudinků nebo náhradu vajec v koláčích a sušenkách. Chia semínka jsou dostatečně univerzální na to, aby zaujala střed pozornosti (jako v chia pudincích) nebo byla zcela skryta ve smoothie, takže ať už chcete přijmout jejich jedinečnou želé podobnou texturu, nebo ji úplně přeskočit, máte možnosti.
33. Kokosový ořech. Malý kousek kokosu obsahuje působivé 4 gramy vlákniny, čímž konkuruje jiným zdrojům vlákniny, jako jsou pšeničné otruby, ovesné otruby a rýžové otruby. Bonus: Kokos je vynikající a lze jej jíst a přidávat do receptů mnoha různými způsoby.

Placené služby Po – Ne, od 8:00 do 20:00 +7 (499) 187-29-96
Hospitalizace v rámci povinného zdravotního pojištění Po – Pá, od 9:00-17:00 +7 (499) 187-96-63
Jednotná informační služba Po – Pá, od 08:00 do 19:00 +7 (499) 187-12-54

Moskva, sv. 1. Leonova, 16 Botanická zahrada
Zobrazit na mapě e-mailem: rgnkc@rgnkc.ru

• O středu
• diagnostika
• Polyklinické
• Nemocnice
• Specialisté
• Mapa stránek
• Nezávislé posouzení

• Věda
• Образование
• Jízdní řád pro obyvatele