15 cviků na držení těla, které nezaberou více než 10 minut

Cvičení na ramena a záda: jak dosáhnout krásného držení těla

Všechno v lidském těle je propojené, protože to funguje jako jeden velký mechanismus. Při poruše jednoho systému může okamžitě selhat jiný, proto je třeba k problematice zdraví přistupovat komplexně. Nápadným příkladem toho, jak mnoho vnitřních orgánů postupně „trpí“, je shrbení ramen a zad. Můžeme tedy s jistotou říci, že špatné držení těla není jen jedním ze zlozvyků, se kterými se můžete vypořádat někdy později.

Špatné držení těla je jedním z nejčastějších problémů současné doby, který má většina lidí. Kancelářská práce na počítači, sedavý způsob života, nedostatek pravidelného pohybu a špatné návyky negativně ovlivňují stav pohybového aparátu, ale i fyzické a psychické zdraví obecně. Problémy s držením těla navíc ovlivňují gastrointestinální trakt, dýchací a kardiovaskulární systém, protože při neustálém shýbání se vnitřní orgány člověka deformují, což může následně vést k jejich špatné funkci.

V dospělosti je náprava držení těla mnohem obtížnější, ale nezoufejte. Pravidelné provádění jednoduchých cviků a hraní oblíbených sportů vám pomůže přestat se hrbit a postupem času dosáhnout krásných a rovných zad.

Jak zkontrolovat držení těla?

Postavte se zády ke zdi a snažte se k ní současně přitlačit zátylek, lopatky, hýždě, lýtka a paty. Zůstaňte v této poloze asi minutu. Pokud je pro vás obtížné v této poloze jednoduše stát nebo se cítíte nepohodlí, pak se vám ke zlepšení držení těla doporučují pravidelné fyzické cvičení.

TOP 5 cviků na boj s pokrčenými rameny a zády

Cvičení „kočka“

Postavte se na všechny čtyři na rovný povrch. Při nádechu zakulatte záda a sklopte hlavu k hrudi. Poté se pomalu předkloňte a přitáhněte temeno hlavy směrem k zádům. Vaše lokty by při provádění cviku měly zůstat rovné.

Doporučuje se udělat „kočku“ 10-15 krát. I přes snadnost tohoto cviku je velmi užitečný pro ramena a záda, protože zlepšuje pružnost páteře a posiluje svalovou kostru.

Naklápění s podpěrou na stěnu

Postavte se dva kroky od zdi a položte nohy na šířku ramen. Pomalu se předkloňte a položte dlaně na zeď, snažte se udržet úhel 90 stupňů.

Zůstaňte v této poloze asi 60 sekund. Můžete provést několik opakování.

Klasické prkno

Zaujměte polohu vleže, opřete se o předloktí. Pozor na záda – měla by být rovná. Během cvičení je třeba udržovat hýždě a břicho napjaté.

Proveďte cvičení několikrát ne méně než 30 sekund.

Hluboké výpady

S výdechem se předkloňte, natáhněte ruce nahoru a narovnejte záda co nejvíce. Vydržte v této pozici alespoň 30 sekund a poté cvik opakujte s druhou nohou.

Doporučuje se minimálně opakovat 2-3krát na každou nohu.

Cvičení „loď“

Lehněte si na břicho a natáhněte ruce a nohy. Při nádechu zvedněte ruce z podlahy současně s nohama a ujistěte se, že vaše lokty a kolena zůstanou neohnuty. Zůstaňte v této póze několik sekund.

Cvičení se doporučuje opakovat alespoň 5krát.

Po absolvování sady cviků si na chvíli lehněte do dětské pozice – pomůže to uvolnit napětí v zádech a uvolnit svaly celého těla.

Tato sada cvičení je velmi jednoduchá, nevyžaduje speciální fyzickou přípravu a nezabere mnoho času. Hlavní je pravidelnost a správná technika provádění cviků.

Pohodlné oblečení, ve kterém se vám bude pohodlně cvičit pro krásné držení těla, si můžete vybrat v našem online katalogu v prodejnách Sportmaster a Sportmaster PRO.