5 jednoduchých očních cviků, které vám pomohou zmírnit únavu

Dlouhodobé sezení u počítače nebo sledování televize může způsobit zhoršení zraku. Je nutné pravidelně odpočívat oči a dát jim speciální gymnastiku. Společně s odborníkem jsme sestavili seznam očních cviků, které můžete dělat v práci i doma.

V současné době existuje velký výběr různých očních cvičení. Podívejme se na 9 nejoblíbenějších metod. Je důležité, abyste pro dosažení nejlepšího efektu konzultovali s odborníkem a sestavili si individuální cvičební plán.

Seznam top 9 očních cviků podle KP

Je důležité si uvědomit, že oční cvičení vám nepomůže odložit brýle nebo kontakty do hluboké zásuvky 1 . Pravidelné cvičení však pomůže zmírnit každodenní stres a zabránit rozvoji a progresi oftalmologických onemocnění, jako je krátkozrakost, dalekozrakost a syndrom suchého oka 1 .

„Závěsy“

Musíte rychle mrkat dvě minuty. Je důležité nezatěžovat oční svaly. Toto cvičení pomáhá trochu zvlhčit oči a zlepšit prokrvení tkání.

Při pohledu z okna

Na toto cvičení budeme potřebovat okénko, plastelínu, samolepku nebo fix. Na sklenici nalepte malé kolečko vystřižené ze samolepky, nebo udělejte tečku z plastelíny.

Chcete-li provést cvičení, musíte se postavit před „značku“. Podstatou cvičení je střídavě se dívat na značku a jakýkoli vzdálený předmět za oknem. Toto cvičení pomáhá zmírnit únavu a je dobrým cvičením pro oční svaly 2.

Velké oči

Chcete-li provést cvičení, je lepší sedět na židli. Musíte pevně zavřít oči na 5 sekund a poté je široce otevřít. Opakujte tyto kroky 8-10krát. Cvičení pomáhá zlepšit svalový tonus a krevní oběh.

Tipy pro odborníky

masáž

Cvik je také vhodné provádět na židli. Je nutné přitlačit čistýma rukama a polštářky tří prstů na zavřená víčka. Tlak by měl být mírný a doba by neměla být delší než jedna sekunda. Opakujte až 5krát. Toto cvičení urychluje pohyb tekutin v tkáních zrakového aparátu a pomáhá snižovat otoky 2.

Představujeme obrázek

Nejjednodušší možností pro provedení cvičení je jednoduše zavřít oči a představit si krásný obrázek, který vyvolá pozitivní emoce. Pro zlepšení efektu můžete zavřít oči teplými dlaněmi a překřížit prsty na čele. Sledování imaginárního obrázku je skvělý způsob, jak se rychle zbavit stresu.

Kreslení očima

Existuje několik možností, jak toto cvičení provést. Můžete použít speciální obrázky s obrázky nebo „kreslit“ imaginární postavy očima. Podstatou cvičení je pomalu „kreslit“ a „kreslit“ rovné a zakřivené linie očima. Z nejoblíbenějších obrázků: osmička, šipky v různých směrech, čtverec, kruh, mašle 3.

Boční pohled

Posaďte se rovně na židli a posuňte oči co nejvíce doprava. Zaměřte svůj pohled na konkrétní předmět. Vraťte se do výchozí pozice. Poté přesuňte oči co nejvíce doleva a také na něco upřete pohled. Pomocí stejného principu se podívejte nahoru a dolů. Pokud jste unavení, odpočívejte. Důležité je při provádění cviku neotáčet hlavu a zcela uvolnit krční svaly.

Nos-obočí

Když sedíte rovně na židli, zaměřte nejprve svůj pohled na špičku nosu. Vydržte 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Poté zaměřte svůj pohled do oblasti mezi obočím („třetí oko“). Vraťte se do výchozí polohy a odpočívejte. Toto cvičení by mělo začít s několika sekundami a postupně se prodlužovat na 3 minut.

Přečtěte si také

Palec

Natáhněte paži dopředu a zvedněte palec a ukazováček nahoru. Měl by být ve vzdálenosti 30-40 cm.K cvičení můžete použít i pero nebo tužku. Je nutné pohybovat předmětem (nebo prstem) nahoru, dolů, do stran a přitom nespouštět oči. Při přiblížení k prstu je důležité zaměřit se na papilární vzor (čáry otisku prstu) a při přiblížení k předmětu na jeho drobné detaily.

Recenze od lékařů o očních cvičeních

Oční cvičení zlepšují krevní oběh a posilují svaly, ale je nepravděpodobné, že by dramaticky zlepšily vidění. Lze ji považovat za metodu prevence a adjuvantní terapie. Gymnastika má kontraindikace, takže před provedením cvičení byste se měli poradit se svým lékařem.

Oblíbené otázky a odpovědi

Diskutovali jsme o důležitých otázkách týkajících se cvičení na zlepšení zraku oční lékařka Taťána Tsyganová.

Je možné obnovit zrak pomocí očních cvičení?

– Ne, není možné obnovit vidění pouze pomocí gymnastiky. Léčba jakéhokoli onemocnění vyžaduje individuální komplexní přístup, který volí oční lékař. Oční cvičení jsou pouze pomocným prvkem.

Existují nějaké kontraindikace pro oční cvičení?

– Kontraindikace pro cvičení jsou:

• zvýšený nitrooční tlak;
• šedý zákal;
• dezinzerce sítnice;
• vysoká krátkozrakost;
• rehabilitační období po operaci oka.

U těchto stavů a ​​nemocí by se jakékoli oční cvičení mělo provádět pouze po konzultaci s očním lékařem.

Co dalšího byste měli přidat k očním cvičením, abyste zlepšili svůj zrak?

— Zlepšení zraku vyžaduje integrovaný přístup, který ovlivňuje celé tělo. K tomu potřebujete:

• správná výživa s dostatečným obsahem mikro- a makroprvků, vitamínů;
• správné návyky (přestat kouřit, alkohol, dodržovat režim pracovního klidu, chránit si oči před sluncem, číst a pracovat na dobře osvětleném místě);
• užívání komplexních vitamínových přípravků;
• správně zvolené léky pro léčbu oftalmologických onemocnění;
• používání nočních čoček;
• hardwarová terapie na speciálních očních simulátorech;
• laserová korekce vidění.

zdroje:

1. Cvičení pro oči. Bojko E.A. Moskva, 2011. https://cazi.me/i6N0Y
2. Gymnastika pro oči. Demirchoglyan G. G., Yankulin V. I. Moskva, 1988. https://www.nehudlit.ru/books/gimnastika-dlya-glaz.html
3. Způsob provádění cvičení pro oči. Ochkalov A.F. Věstník LNU im. Taras Ševčenko, č. 17 (204), 2. díl, 2010.