6 způsobů, jak zrychlit metabolismus, které zvládne každý

Pravděpodobně jste už slyšeli o metabolismu, ale víte, co to je? Je to vlastně docela jednoduché: je to proces, kterým vaše tělo přeměňuje kalorie a kyslík na energii. Metabolismus ve skutečnosti během dne spálí 60 až 75 % kalorií. S přibývajícím věkem se ale metabolismus zpomaluje. Vaše tělo také ztrácí svalovou tkáň, která spaluje kalorie. Ale můžete zvýšit svůj metabolismus pomocí těchto šesti tajemství od experta Gold’s Gym Fitness Institute Roberta Reamese.

Vyberte si optimální výživu

Tuky, bílkoviny a sacharidy se štěpí na různých úrovních metabolismu, takže vyvážená strava je klíčem k maximalizaci výkonu těla. „Pokud jíte bílkoviny spolu s vlákninou, sacharidy a zdravými tuky, udržíte si normální hladinu inzulínu, a tím spíše spalujete tuky, než je ukládáte,“ říká Reames. (Doporučuje: Kuřecí prsa a quinoa v olivovém oleji a bylinkové omáčce, podávané se špenátem nebo brokolicí.) Jezte bílkoviny s každým jídlem, dodává Reames, protože aminokyseliny v bílkovinách jsou nezbytné pro růst svalů a více svalů znamená vyšší metabolismus. Kromě toho mají proteiny to, čemu se říká vysoký „tepelný efekt“, což znamená, že až 30 % kalorií se spálí během trávení.

Jezte malá zdravá jídla po celý den

Tři jídla denně – snídaně, oběd a večeře – jsou relikty minulosti. Neustálé zásobování se zdrojem energie zvyšuje váš metabolismus. „Tělo je jako krb, který musíte zapálit,“ říká Reames. „Pokud to neuděláš, nebude to hořet.“ Stále přidávejte polena – v tomto případě hrst mandlí s ovocem s vysokým obsahem vlákniny, jako je jablko, nebo syrovou zeleninu s lžičkou nebo dvěma hummusem – aby metabolický plamen hořel jasně. Cílem je jíst každých pár hodin.

Zaměřte se na časově efektivní cvičení zaměřené na výsledky

„Silový trénink je velmi důležitý,“ říká Reames. „Na konci dne svaly diktují rychlost a efektivitu vašeho metabolismu. Více svalů spotřebuje více energie, spálí více kalorií. „Nový výzkum potvrzuje účinnost vysoce intenzivního intervalového tréninku. Reames říká: „Můžete získat větší užitek z 10minutového intenzivního cvičení než z hodiny na nízkorychlostním běžeckém pásu.“

Dobře si odpočiň

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují dospělým sedm až devět hodin spánku za noc. Při pohledu do budoucna radí Reames dodržovat své biorytmy, což znamená jít spát do hodiny ve 10 hodin a vstávat mezi 5. a 7. hodinou ráno. Výzkum také ukazuje, že udržení dobrého spánkového plánu je klíčové. „Lidé si myslí, že pokud jsou pomalí a začnou přibírat na váze, musí cvičit,“ říká Reames. „Místo spánku jdou ven a hodinu běhají, ale to jen zvyšuje stres na těle. Škodí vašemu metabolismu.“ Doporučuje si zdřímnout, pokud jste unavení, a vyvarovat se alkoholu čtyři hodiny před spaním, abyste si zajistili dobrý spánek.

Předcházet stresu

Reames používá frázi „stresované bříško“, když vidí zdravé lidi, kteří mají větší chuť k jídlu, než by si přáli. Žijeme v uspěchaném světě, ale je důležité najít si během dne čas na odpočinek. Může to být jóga, meditace, čtení knihy vašemu dítěti nebo procházka. „Tímto způsobem snížíte stres a hladinu kortizolu a váš metabolismus bude mnohem lepší,“ říká.

Pijte vodu, zelený čaj

Voda je základem mnoha chemických reakcí v těle. „Potřebujeme vodu pro metabolismus,“ říká Reames, takže pijte alespoň osm šálků denně. Výzkum ukázal, že zelený čaj podporuje metabolismus. Pokud plánujete jít spát ve 10:2, nepijte kávu později než ve 30:XNUMX, abyste měli jistotu, že nebudete mít v těle kofein alespoň hodinu před spaním.

Děkujeme mnohokrát, vaše předplatné bylo dokončeno.

Jak zrychlit metabolismus (a je to nutné?): 8 jednoduchých pravidel od odborníka

Pokud ne všechno, tak hodně záleží na metabolismu. Je to on, kdo je zodpovědný za „přeměny“, které se v našem těle vyskytují každou sekundu.
Jde o naši vnitřní „chemii“. Do těla vstupují bílkoviny, tuky, sacharidy, voda, vitamíny. Díky metabolismu (metabolismu) se přeměňují na energii a potřebné sloučeniny a v této době jsou eliminovány nepotřebné produkty. Čtenářům Letidory řekl Z o tom, co je tento magický proces a jak se vyhnout jeho poruchám.Ulai Ziyavdinovna Ibragimova, vedoucí oddělení dietetiky a výživy na Klinice adaptivní medicíny X-Clinic.

Co je metabolismus

Metabolismus je metabolismus, určitý seznam biochemických reakcí, které probíhají v našem těle a podporují všechny jeho procesy.

Metabolismus se obvykle dělí na dvě části – katabolismus a anabolismus. Při katabolismu vznikají ze složitých látek jednodušší a anabolismus je opačný proces, kdy se z jednodušších syntetizují látky složitější. Všechny orgány a systémy fungují na úrovni nanochemie. Metabolismus závisí na věku, pohlaví, hormonálních hladinách a přítomnosti či nepřítomnosti somatických onemocnění. Metabolismus má navíc své vlastní charakteristiky v závislosti na přítomnosti nebo nepřítomnosti genetických mutací (polymorfismů). Metabolismus může být zrychlen, nebo může být zpomalen. To vše reguluje životní styl, strava, hormonální stav a další faktory. Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje. To je přirozené a je to zase prvek sebezáchovy těla.

Vše je pochopitelné: čím rychleji probíhá metabolismus, tím rychleji tělo stárne a opotřebovává se.

Je možné zrychlit metabolismus?

Problémy s glykací (jde o chemickou reakci mezi cukry a bílkovinami), snížená funkce štítné žlázy a hypogonadismus (stav způsobený nedostatečnou funkcí gonád) mohou způsobit zpomalení metabolismu. V tomto případě můžete urychlit metabolismus tím, že napravíte jeho poruchy v těle. Například v přítomnosti somatických poruch se metabolismus častěji upravuje prostřednictvím hormonálního stavu. Pokud je člověk zdravý, ale má metabolický syndrom z přebytku kalorií, pak metabolismus ovlivňuje správná výživa a fyzická aktivita.

Proteinové potraviny a komplexní sacharidy zrychlují metabolismus. Existují povzbuzující látky, jako je kofein a třísloviny, které dokážou uměle zrychlit metabolismus. Ale to není fyziologické a může to vést k nepříjemným následkům!

Jak sport, strava a návyky ovlivňují metabolismus

Pro normalizaci metabolismu je důležité dodržovat některá pravidla.

Začít sportovat

Fyzická aktivita umožňuje zatnout svaly, zlepšit jejich kvalitu a blahodárně působit na mitochondrie, které jsou zodpovědné za metabolismus (připomínám, že mitochondrie jsou „energetické stanice“, které se nacházejí uvnitř buněk většiny živých organismů).

Jíst vyváženou stravu

Během dne konzumujte velké množství zeleniny, bílkovin, hrubé vlákniny, ovoce a obilovin (ale s mírou).

Můžete věnovat pozornost řasám, protože nasycují tělo jódem. Jód produkuje hormon štítné žlázy, který zase zlepšuje metabolismus.

Sledujte svůj cirkadiánní spánkový rytmus

Pokud v noci neodpočíváme nebo nejdeme spát, narušujeme tím naše cirkadiánní rytmy, negativně to ovlivňuje fungování mitochondrií. Mimochodem, před pár lety dánští a američtí vědci dokázali, že kdo nemá dostatek spánku, má v krvinkách výrazně snížený počet kopií mitochondriální DNA.

Nepřetěžujte své tělo jídlem večer

Opět to přímo ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. A je známo, že nedostatek spánku způsobuje negativní změny v lidském těle na buněčné úrovni.

Buďte opatrní s metabolickými stimulanty

Přísady jako káva, zelený čaj, skořice, ocet, zázvor jsou metabolické stimulanty. Ale neměli byste očekávat velký účinek od jejich použití. Urychlením metabolismu většina těchto produktů odstraňuje tekutinu z těla nebo stimuluje uvolňování enzymů, čímž podporuje trávení a chuť k jídlu. Proto nemohu říci, že existují produkty, které zlepšují metabolismus a poskytují vynikající výsledky.

Odstraňte přísné diety

Nízkokalorické dlouhodobé diety jsou pro tělo obrovským stresem. Zpočátku může taková dieta vyvolat hubnutí, ale poté, co uvede tělo do stresu, zapne systém kompenzace stresu, tedy nadměrné ukládání tuku. Pokud se postíte poprvé a přinese to znatelný výsledek, pak příště ztratíte mnohem méně a po dalších 3-4 pokusech přestanete hubnout úplně. A když začnete jíst ani ne naplno, ale v průměrném množství, přiberete ještě víc. Proto je důležité vyloučit přísné nárazové diety a půsty.

Pijte dostatek vody a zůstaňte hydratovaní

Pro naše tělo je důležité, v jakém prostředí probíhají biochemické reakce: v tekutém, mobilním, zdravém prostředí nebo v gelovitém toxickém prostředí, ve kterém se všechny procesy zpomalují.

Nezapomeňte na fyzikální terapii

Rád bych poznamenal, že kromě fyzické aktivity, správné výživy, zdravého spánku, fyzioterapie může zrychlit metabolismus. Masáže, lymfodrenážní procedury, kryosauny, infrasauny, zábaly – to vše funguje jako detoxikační systém a nastartuje metabolismus.

přihlásit se k odběru novinek

V souladu s federálním zákonem č. 152-FZ „O osobních údajích“ ze dne 27.07.2006. července XNUMX odesláním jakéhokoli formuláře na této stránce potvrzujete, že
souhlas se zpracováním osobních údajů.

• Klinika
• O klinice
• Pečovatelská služba
• X-Blog
• Jobs
• Kontakty
• Stiskněte o nás
• informace
• Licence
• Archiv

• X-medicína
• Ceny za procedury
• Filozofie
• Lékaři
• Techniky a postupy

• Program
• Detoxikační programy
• Obecné wellness
• Obnovení psycho-emocionálního stavu
• Expresní wellness
• Check Up
• Povirové zotavení
• Program zdravé dlouhověkosti
• Programy ambulantní kontroly
• Infuzní terapie
• Jednodenní programy

• Ubytovací řád
• Pravidla rezervace

• Další
• Restaurace
• Školka
• Pobočky
• Volný čas
• SPA zóna
• Ekomarket
• Recenze
• Naši hosté

© “X-Clinic” Všechna práva vyhrazena.