Bolí to cvičení? Těchto 24 společných cviků pomůže

Lék pro rychlou a dlouhodobou úlevu od bolesti při onemocněních kloubů.

více
Populární články

Správná výživa a strava pro artrózu

Cvičení na bolesti dolní části zad

Jak zmírnit bolesti dolní části zad

Proč dochází k bolesti kolen?

Příčiny a léčba bolesti dolní části zad

Revmatismus: příznaky, příčiny, léčba a prevence

Ankylozující spondylitida (ankylozující spondylitida)

Klíčová slova:
podíl

Kloub je prvek pohybového aparátu, který se nachází v oblasti, kde se spojuje několik kostí. Právě kloub zajišťuje pohyblivost – rotaci, flexi, abdukci. Onemocnění kosterního systému vedou k bolestem, omezené pohyblivosti kloubů a zhoršení kvality života. Často se taková onemocnění stávají chronickými a obtěžují pacienta po dlouhou dobu. Konzervativní terapie patologií muskuloskeletálního systému je komplexní. Kromě užívání léků zahrnuje masáže, fyzioterapeutické procedury a fyzikální terapii.

Neustálé užívání léků negativně ovlivňuje vnitřní orgány – játra, ledviny, žaludek. Proto při absenci akutního zánětlivého procesu lékaři doporučují provádět speciální cvičení pro klouby, které pomáhají obnovit průtok krve v postižené oblasti, snižují otoky a eliminují nepohodlí. Zdravotní gymnastika odstraňuje ztuhlost, snižuje bolest, má tonizující účinek a zlepšuje celkovou pohodu člověka. Pro zdravé lidi je vhodná jóga, pilates, plavání, strečink jako prevence kloubních problémů. Pacienti s diagnózou kloubních patologií potřebují speciální cvičení k obnovení kloubů. S výběrem individuální sady terapeutických tréninků vám pomůže váš ošetřující lékař nebo instruktor pohybové terapie.

Příčiny kloubních potíží

Bolest zad, krku a kolen může trápit lidi různého věku, postavení, pohlaví a profesí. Nemoci kloubů často trpí sportovci, administrativní pracovníci a starší lidé. Nejčastější onemocnění kloubů:

• osteochondrózy – spojené s deformací meziobratlových plotének.
• Artróza – degenerativní patologie, která se vyznačuje proliferací kostní tkáně a destrukcí chrupavkové tkáně.
• revmatoidní artritida – autoimunitní onemocnění postihující především malé klouby.
• Dna – onemocnění, které se vyvíjí v důsledku porušení metabolismu kyseliny močové v těle.
• dysplazie kyčelního kloubu – vrozená patologie spojená s nesprávným vývojem kloubu.
• Chondrokalcinóza – patologie, ke které dochází v důsledku ukládání vápenatých solí v chrupavce.
• Zánětlivá onemocnění – bursitida, myositida, synovitida.

Běžné příčiny kloubních patologií:

• trauma;
• nesprávné držení těla;
• obezita;
• virové nebo bakteriální infekce;
• autoimunitní poruchy;
• nemoci vnitřních orgánů;
• metabolické poruchy;
• vrozené poruchy kosterního systému;
• genetická predispozice;
• oslabení imunitního systému těla;
• změny související s věkem.

Rozvoj některých onemocnění pohybového aparátu je vyvolán sedavým způsobem života nebo naopak příliš intenzivní fyzickou aktivitou. Pokud pociťujete bolesti kloubů, ztuhlost, otoky nebo zarudnutí, měli byste se poradit s lékařem o vyšetření a stanovení diagnózy. Ortoped nebo revmatolog diagnostikuje a léčí kloubní problémy.

Výhody fyzikální terapie pro bolesti kloubů

Pravidelný pohyb má jak léčebnou, tak preventivní funkci. Komu se doporučuje pro každodenní cvičení:

• Pacienti s onemocněním kloubů.
• Administrativní pracovníci a lidé, kteří tráví spoustu času u počítače.
• Dospělí a děti s vadným držením těla.
• Pacienti po úrazech pohybového aparátu.
• Muži a ženy se slabými svaly a vazy.
• Obézní pacienti.
• Zdraví lidé, kteří chtějí v budoucnu předejít problémům s klouby.

Artikulární patologie jsou charakterizovány patologickým růstem kostní tkáně a postupnou destrukcí chrupavky – pojivové tkáně, která plní funkci tlumení nárazů a snižuje tření kloubních povrchů. Chrupavku nelze obnovit léky nebo jinými léčebnými postupy. Proto je tak důležité zabránit jeho zničení. Pravidelné cvičení na vazy a klouby pomáhá zlepšit krevní oběh a zpomalit destrukci pojivové tkáně.

Co se děje v procesu rekreační gymnastiky:

• posilování svalového systému;
• uvolnění křečovitých svalů;
• zlepšení krevního oběhu a lymfatické drenáže;
• stabilizace produkce synoviální tekutiny;
• stimulace metabolických procesů v kloubech;
• snížení otoku;
• zvýšení tělesného tonusu;
• posílení imunity.

Správně zvolený soubor cvičení pro klouby pomůže odstranit bolest, zvýšit rozsah pohybu a zastavit progresi onemocnění. I krátké ranní cvičení tělu prospěje. Tělesná výchova normalizuje spánek, trénuje kardiovaskulární systém, podporuje hubnutí a zlepšuje psychický stav člověka.

Sada univerzálních cviků na posílení kloubů

Lékaři a instruktoři pohybové terapie vyvinuli různé metody fyzického cvičení, které jsou vhodné pro pacienty s onemocněním pohybového aparátu.

Zde je příklad univerzální sady cvičení pro zdraví kloubů, kterou lze použít jako ranní cvičení:

1. Dělejte střídavé krouživé pohyby s rameny dopředu a dozadu. Poté opakujte stejné pohyby s oběma rameny u sebe.
2. Zvedněte pravou ruku, levou na opasku. Nakloňte se doleva. Udělejte totéž na druhé straně.
3. Ve stoje na podlaze střídavě provádějte kroutící pohyby v bederní oblasti jedním a druhým směrem.
4. Posaďte se na židli, přitiskněte nohy k podlaze. Střídavě zvedněte pokrčené nohy a postupně zrychlujte tempo.
5. Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy. Udělejte 10 krouživých pohybů nohama v jednom směru a poté v druhém směru.
6. Lehněte si na záda, narovnejte nohy. Střídavě přitahujte kolena k břichu a protahujte spodní část zad.
7. Cvičení „kočka“. Postavte se na všechny čtyři, prohněte záda, hlavu dolů. Držte pozici po dobu 5-7 sekund. Poté se předkloňte, zvedněte hlavu a znovu několik sekund vydržte. Střídavé ohyby.
8. Lehněte si na záda, zvedněte nohy. Simulovat jízdu na kole. Opakujte kruhové pohyby vpřed a vzad.
9. Vleže na zádech zvedněte ruce a nohy současně. Vydržte 5 sekund, poté spusťte dolů. Opakujte pohyb 10-12 krát.
10. Vleže na břiše zvedněte pravou nohu a levou paži. Držte pozici po dobu 5 sekund, poté spusťte dolů. Opakujte pohyb s levou nohou a pravou paží. Proveďte 10-12 střídání.

Fyzikální terapie pro klouby neobnoví postižený orgán a nevyléčí nemoc. Posílí však svaly a vazy, zvýší vytrvalost, zlepší krevní oběh, odstraní ztuhlost kloubů a zpomalí progresi základního onemocnění.

Pravidla pro provádění cvičení na bolesti kloubů

Míru přípustné fyzické aktivity pro onemocnění pohybového aparátu je třeba dohodnout s ošetřujícím lékařem. Každá patologie má své vlastní kontraindikace. Například u artrózy kolenního kloubu jsou zakázány skoky do výšky a hluboké dřepy. Při bolestech v bederní oblasti se doporučuje vyřadit „bar“ z cvičení. Lékař vám doporučí sadu cviků, která je pro vás vhodná, a řekne vám, jaké druhy cvičení jsou pro vaši diagnózu zakázané.

Obecná pravidla fyzikální terapie pro klouby:

• Začněte svůj trénink lehkým zahřátím.
• Postupně zvyšujte zátěž a délku cvičení. Začněte s 10-15 minutami cvičení a postupem času zvyšte délku tréninku na 30-50 minut denně.
• Vyberte si pohodlné oblečení. Boty by neměly klouzat, jinak se můžete při cvičení zranit.
• Nejezte den před cvičením ani bezprostředně po něm. Interval mezi fyzickou aktivitou a příjmem potravy by měl být alespoň hodinu.
• Střídejte intenzivní cvičení s odpočinkem.
• Vyhněte se náhlým pohybům, sledujte své držení těla.
• Necvičte během období exacerbace.
• Pokud vám lékař během tréninku doporučí nosit kolenní ortézu, ortézu nebo bandáž, neignorujte tuto radu.
• Dodržujte doporučený tréninkový program a sami nezavádějte nové prvky. Nová cvičení přidávejte pouze se svolením svého lékaře, trenéra nebo instruktora.
• Pokud patologický proces postihuje pouze jednu končetinu, začněte cvičit s tou zdravou.
• Pokud se objeví silné nepohodlí a bolest, měli byste přestat cvičit.
• Sledujte svůj puls a ujistěte se, že vaše dýchání je rovnoměrné.
• Pokud se po tréninku kloub zanítí, zčervená nebo se objeví otok, musíte dočasně zastavit fyzickou aktivitu a poradit se s lékařem.
• Pokud máte problémy s klouby, doplňte cvičení strečinkem – urychlí to regeneraci.
• Nedělejte dlouhé přestávky mezi tréninky. Pravidelné cvičení má pozitivní kumulativní efekt.

Aby byly vaše klouby zdravé co nejdéle, musíte:

• Sledujte svou váhu a vyhněte se nadváze.
• Pravidelně se věnujte jakékoli fyzické aktivitě – běhání, plavání, lyžování, turistice.
• Užívejte léky předepsané lékařem. K léčbě kloubů může lékař doporučit Arthroxib, který má protizánětlivé, analgetické a antirevmatické účinky.
• Dodržujte zásady zdravé výživy.

Pouze komplexní léčebný přístup k onemocněním kloubů vám pomůže udržet si déle dobrý zdravotní stav, dobrou pohyblivost a kvalitní pohybovou aktivitu.

• Předchozí novinky
• Další novinky