Jak běžet na místě, abyste spálili více kalorií, aniž byste opustili domov

Běh je efektivní tréninková metoda pro všechny svalové skupiny. Při běhání je tělo nasyceno kyslíkem, spalují se přebytečné kalorie a posiluje se kardiovaskulární systém. Ale v některých případech je běh na ulici nemožný – pak běh na místě přijde na záchranu.

Výhody běhu na místě

• rozvíjí se kardiovaskulární systém;
• jsou odstraněny strusky a toxiny;
• člověk zhubne;
• nálada se zlepšuje.

Všimněte si, že toto vše funguje pouze při dodržení správné techniky běhu.

Výhody běhu na místě

Běh na místě má mnoho výhod, kvůli kterým stojí za to zvládnout správnou techniku:

• není potřeba žádné speciální oblečení (to je důležité v zimě);
• není třeba si vybírat čas na běhání;
• pomáhá vyhnout se pádům, modřinám, zraněním;
• není potřeba žádná speciální platforma.

Instruktoři si také všímají nevýhod běhu na místě. V podstatě všechny se scvrkávaly na to, že pokud běžec není obeznámen s technikou, zátěž se sníží na minimum a takový trénink nemá žádný efekt.

Běh na místě je vhodný pro lidi, kteří se stydí běhat na veřejnosti

Technika běhu na místa

Dodržování techniky běhu zaručuje efektivitu tréninku, proto je důležité dodržovat základní požadavky.

Před zahájením tréninku musíte protáhnout svaly – to připraví tělo na nadcházející zátěž. Pomůže sada jednoduchých cvičení, která obvykle trvá 10-15 minut a zahrnuje:

• svahy
• dřepy;
• skoky;
• houpat rukama;
• houpat nohama.

Po zahřátí pokračujte přímo na místě. Zároveň mějte rovná záda a ujistěte se, že máte kolena přímo pod chodidly.

Snažte se zvednout nohy vysoko, jinak nebudou vaše holeně zatíženy

Paže jsou ohnuté v loktech a přitisknuté k tělu. Skákání a pohyby do stran jsou zakázány. Abyste úplně pochopili, jak správně běhat na místě, můžete se podívat na tréninkové video.

Délka tréninku závisí především na fyzické zdatnosti člověka: doporučuje se začít od 5-10 minut a prodlužte čas na půl hodiny.

Je důležité zařadit do tréninku další cviky – to pomůže zvýšit zátěž a spálit více kalorií.

Po tréninku byste si neměli okamžitě sednout nebo zůstat nehybní: začněte chodit a obnovte dýchání.

Obecná doporučení

1. Trénujte ve větrané místnosti: přístup vzduchu nasytí tělo kyslíkem.
2. Kombinujte běhání s dalšími cviky – zařaďte například skákání přes švihadlo nebo cvičení na disku zdraví.
3. Nedoporučuje se Při jídle před tréninkem musí po posledním jídle uplynout alespoň 2 hodiny. Také nejezte hned po cvičení, počkejte 1-1,5 hodiny.
4. Sledujte svou tepovou frekvenci: tepová frekvence by po běhu neměla přesáhnout 160 tepů. Pokud je puls vyšší, snižte zátěž, pokud je nižší, zvyšte jej.
5. Čím výše se při běhu zvednou kolena, tím větší výdej energie.
6. Běh na místě mohou využít ženy, které jsou na mateřské dovolené. To je jejich šance získat po porodu zpět svou postavu.
7. Po tréninku si dejte kontrastní sprchu.
8. Pokud máte během vyučování žízeň, můžete si dát doušek obyčejné vody, ale někdy stačí jen vypláchnout ústa. Aby cvičení pokračovalo, běžec může běžet do kuchyně a zpět.

Důležité: pokud máte nějaké zdravotní problémy, necvičte bez porady s lékařem, zvláště pokud máte v anamnéze chronická onemocnění.

Běh na místě – efektivní událost který má příznivý vliv na celkovou pohodu a podporuje hubnutí.