Proč a jak dělat „vakuové“ cvičení na břicho

Cvičení „Vakuum“: velký přínos nebo imaginární přínos?

Proslýchá se, že má hubený pas a šest břišních svalů. Arnold Schwarzenegger – díky cvičení „Vakuum“. Je to velmi jednoduché a zabere to jen 3-15 minut denně. Ale je to opravdu tak účinné?

Tajemství velkých kulturistů

Pokud nevíte, co je cvičení Vacuum, tak sociální sítě ještě nepoužíváte. Možnosti provozování této pohybové aktivity najdete na stovkách kanálů o zdravém životním stylu, stránkách wellness a beauty bloggerů, webech sportovců a fitness trenérů.

Málokdo však říká, že „vakuum“ se objevilo v době rozkvětu kulturistů a popularizoval ho nikdo jiný než Arnold Schwarzenegger. A jsou pro to důvody!

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Proč všichni mluví o „Vakuu“

Jedním z hlavních důvodů, proč si toto cvičení získalo neuvěřitelnou oblibu, je to, že mnoho instruktorů a fitness trenérů věří, že je účinné při spalování břišního tuku a je prostě nezbytností v tréninkovém programu těch, kteří chtějí zhubnout. Říká se, že „vakuum“ může pomoci spalovat viscerální břišní tuk za pouhé 3 týdny od začátku tréninku!

Nadbytek viscerálního tuku ale není jen estetický problém. Zvyšuje pravděpodobnost vzniku mnoha onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky, hypertenze a některých typů rakoviny. Studie to navíc spojují s předčasnými úmrtími.

Cvičení „Vakuum“ navíc pomáhá zlepšit držení těla, pomáhá vyrovnat se s hrbem a zbavit se bolestí zad. Neslibuje tedy jen menší pas a ploché břicho, ale také výrazné zlepšení zdraví.

Ale je tomu skutečně tak?

Co se děje nebo jaké svaly pracují

Při cvičení člověk vydýchá všechen vzduch z plic, přičemž co nejvíce vtáhne žaludek. Fitness trenéři často vtipkují: „Přilepte si pupík k páteři.“

Cvičení lze provádět ve stoje, vsedě, v poloze koleno-lokty nebo i vleže. Zároveň nebudete potřebovat žádné sportovní vybavení, stejně jako uniformu pro třídy.

• Aktivují se povrchové a hluboké břišní svaly včetně příčných.
• Zapojují se svaly pánevního dna a bránice.
• Provádí se lehká masáž vnitřních orgánů.
• Zlepšuje se krevní oběh.
• Provádí se prevence prolapsu vnitřních orgánů.
• Tělo jako celek se dostává do tónu.

Pomůže vám vakuum získat ploché břicho?

Na jedné straně se při cvičení zapojují do práce ty svaly, které se pomocí známých cviků obtížně provádějí. Neměli byste však ignorovat skutečnost, že se s nimi pracuje také během rutinních každodenních úkolů.

Na druhou stranu cvičení „Vakuum“ moc kalorií tělu neubere, což už naznačuje, že od něj stejně jako spalování viscerálního tuku nečekejte hubnutí.

Jinými slovy, abyste získali ploché břicho, budete muset kombinovat zátěž s jinými druhy cvičení a dbát na dodržování zdravé výživy. To vše funguje pouze v kombinaci!

„Vakuum“ znamená zadržet dech. Zpočátku bude prodleva krátká, ale pokaždé se schopnosti sportovce rozšíří.

Jak cvičení ovlivňuje držení těla

Ale s držením těla je vše jasné. Při cvičení se aktivují svaly, které jsou nezbytné k jeho udržení. Takže tvrzení, že „vakuum“ zlepšuje držení těla, je pravdivé. Stejně jako cvik Plank nebo mnoho druhů cviků na břicho.

Vyplatí se cvičit „Vakuum“

A i když má toto cvičení stále omezený seznam možností, rozhodně stojí za to ho dělat. Už jen proto, že vás naučí, jak správně dýchat, což zlepší kvalitu dalších tréninků.

Cvičení „Vakuum“ z pohledu jógy zlepšuje činnost jater a pánevních orgánů, stimuluje krevní oběh, zklidňuje a zklidňuje dýchání, a proto má příznivý vliv i na činnost mozku.

Je však třeba poznamenat, že se jedná o intenzivní praxi a je třeba k ní přistupovat opatrně, ideálně po konzultaci s lékařem. Je také důležité vědět, že cvičení má kontraindikace.

V józe se cvičení „Vakuum“, při kterém se uvádějí do pohybu přímé břišní svaly, nazývá „Nauli“. Pokud dochází ke kruhové rotaci svalů zleva doprava, je to „Dakshina Nauli“, a pokud zprava doleva, je to „Vama Nauli“.

Kdo by neměl cvičit

Jako každý jiný typ fyzické aktivity, ani „vakuum“ není vhodné pro každého. Vyhnout by se mu měli diagnostikovaní akutní infekční onemocnění, exacerbace chronických onemocnění trávicího ústrojí, děložní myomy, tromboembolická nemoc, zhoubné nádory jakékoliv lokalizace, onemocnění pohybového aparátu, hypertenze.

Cvičení je kontraindikováno během těhotenství a kojení, stejně jako v kritických dnech ženy. Po porodu se k němu můžete uchýlit pouze se souhlasem lékaře.

Správná technika cvičení „Vakuum“.

Nejlepší je cvičit „Vakuum“ ráno nalačno po vypití sklenice teplé vody. To pomůže tělu probudit se a aktivovat metabolismus.

Během dne můžete cvičení provádět pouze v případě, že od posledního jídla uplynuly alespoň 2,5-3 hodiny.

Jak to udělat správně?

• Nejprve zaujměte pohodlnou polohu: ve stoje, vsedě nebo vleže. Zhluboka se nadechněte, počítejte si do pěti.
• Nyní silně vytlačte vzduch z plic ústy a současně vtáhněte žaludek. Je třeba přitáhnout žaludek co nejblíže k zádům.
• Fixujte v této poloze bez dýchání po dobu 10-60 sekund (dokud tělo nevydá signál, že je potřeba kyslík).
• Vraťte se do výchozí pozice. Poté opakujte ještě 3-5x.
• Pokud je zátěž lehká, zkuste jiné druhy cvičení: s pohybem svalů doleva-doprava a doprava-doleva.

Pamatujte, že při provádění cviku je velmi důležitá pravidelnost cvičení. Pouze v tomto případě můžete počítat se zdravotními přínosy.

Komentář odborníka
Aubrey Bailey, profesor anatomie a fyziologie, fyzikální terapeut

I když je cvičení Vacuum považováno za intenzivní cvičení, nedá vám na břiše šest sáčků. Budete muset navíc dělat cvičení zaměřená na přední břišní svaly a boční šikmé svaly.

Navíc, pokud máte vystouplé břicho, to znamená, že máte přebytečné tukové zásoby, možná pod ním prostě nevidíte břišní svaly. Aby to bylo patrné, u žen by mělo být procento tělesného tuku v rozmezí 14-20% a u mužů – 6-13%.

A tyto hodnoty jsou dostupné pouze tehdy, když pravidelně sportujete a dodržujete správnou výživu.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.