36 způsobů, jak spálit maximum kalorií za hodinu

20 jednoduchých a neobvyklých způsobů, jak spálit kalorie

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit přebytečných kalorií bez omezení jídla nebo cvičení. Smích, dýchání a dokonce i spánek spalují kalorie. Zde je několik jednoduchých, zábavných a neobvyklých způsobů, jak spálit kalorie: [cut]

Jak spálit kalorie

1. Zpíváním ve sprše spálíte 10-20 kalorií navíc, v závislosti na hlasitosti písně a výšce vašeho hlasu.

2. 10minutový smích vám pomůže spálit 20-40 kalorií.

3. Během 200 minut intenzivního sexu spálíme asi 30 kalorií.

4. Úder hlavou o zeď může spálit 150 kalorií za hodinu.

5. Čištěním zubů po dobu 2 minut spálíte v průměru 5,7 kalorií.

6. Tlačením nákupního košíku po dobu 30 minut spálíte 100 kalorií. Čím těžší vozík, tím více kalorií spálíte.

7. Jedna hodina sledování televize spálí 65 kalorií.

8. Kouřením cigarety spálíte 10 kalorií.

9. Pokud se budete objímat 1 hodinu, můžete spálit 70 kalorií.

10. Jedna minuta líbání spálí 2-4 kalorie v závislosti na intenzitě líbání.

11. Když jíme celer, spálíme více kalorií, než spotřebujeme.

12. Procházka se psem po dobu 30 minut spálí v průměru 100 kalorií.

13. V chladu spálíme více kalorií než v horku.

14. Žvýkačka pomáhá spálit asi 11 kalorií za hodinu.

15. Můžete spálit až 350 kalorií denně tím, že se budete vrtět na židli.

16. Psaní a odesílání SMS zpráv spálí 40 kalorií za hodinu.

17. Jíst ve stoje spálí 132 kalorií za hodinu pro 65 kg člověka.

18. Při pouštění draka lze spálit 80 kalorií.

19. Když spíte nazí, spálíte více kalorií než spánek s oblečením, protože k zahřátí vašeho těla je potřeba více kalorií.

20. Doporučených 8 hodin spánku spálí 360 kalorií.

Kolik kalorií. spálíte?

Samozřejmě můžete spalovat kalorie, i když nic neděláte, ale jak víte, intenzivní fyzická aktivita spaluje přebytečné kalorie mnohem rychleji. Jak tedy můžete sportováním rychle spálit kalorie?

Kolik kalorií spálí běh?

Lehký běh spálí v průměru asi 490 kalorií za hodinu při průměrné hmotnosti 70 kg.

Kolik kalorií spálí obruč?

Točením hula hoop spálíte asi 210 kalorií za 30 minut nebo 400 až 600 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě. Spalování kalorií můžete zvýšit postavením na jedné noze nebo lehkými tanečními pohyby.

Kolik kalorií spálí skákání přes švihadlo?

Skákání přes švihadlo je intenzivní fyzická aktivita, která spálí 170 – 205 kalorií za 15 minut. Můžete začít s 1-2 minutami skákání přes švihadlo s přestávkami 10-15 sekund a postupně zvyšovat na 15 minut denně.

Kolik kalorií spálí chůze?

Pomalá chůze rychlostí asi 3,2 mph spálí asi 175 kalorií za hodinu, zatímco svižná chůze rychlostí 6,4 mph spálí asi 440 kalorií za hodinu.

Kolik kalorií spálíte při plavání?

Plavání na drahách v bazénu spálí v průměru 476 kalorií za hodinu, přičemž nejvíce kalorií spálíte při plavání motýlů, a to 576 kalorií za hodinu.

Kolik kalorií spálí dřepy?

Dřepy – jedno z intenzivních fyzických cvičení pomáhá spálit asi 200-400 kalorií za půl hodiny. Chcete-li přesně určit, kolik kalorií spálíte při dřepech, vynásobte svou váhu číslem 0,095 a poté toto číslo vynásobte počtem minut, kdy cvičení provádíte.

Kolik kalorií spálí abs?

Můžete spálit asi 4 kalorie za minutu cvičením břicha a 8 kalorií za minutu intenzivním posilováním břicha.

Kolik kalorií spálíte při skákání?

Skákání na trampolíně spálí asi 42 kalorií za 10 minut, zatímco hvězdné skákání asi 10 kalorií za minutu.

Kolik kalorií spálí tanec?

Tanec, včetně striptýzu, samby a břišního tance, spálí asi 200-300 kalorií za hodinu.

Kolik kalorií spálíte při jízdě na kole?

Cyklistika spálí v průměru 290 – 430 kalorií za hodinu v závislosti na rychlosti.

Kolik kalorií spálí jóga?

Lekce jógy spálí v průměru 260 kalorií za hodinu a intenzivnější lekce jógy až 400 kalorií za hodinu.

Kolik kalorií potřebujete spálit, abyste zhubli?

Pokud to s hubnutím myslíte vážně, musíte vědět, kolik kalorií musíte zkonzumovat a kolik spálit. Pro přesnější výpočet, kolik kalorií musíte zkonzumovat, se k výpočtu bazální metabolické rychlosti (BMR) používá vzorec Miffin-Geor.

Bazální metabolismus u žen:

GV = 10 * hmotnost (kg) + 6,25 * výška (cm) – 5 * věk (roky) – 161

Bazální metabolismus u mužů:

GV = 10 * hmotnost (kg) + 6,25 * výška (cm) – 5 * věk (roky) + 5

Výsledný bazální metabolismus by měl být vynásoben faktorem v závislosti na úrovni vaší aktivity:

Sedavý způsob života: OER x 1,2

Nízká úroveň aktivity (cvičení 1-3x týdně): RVE x 1,375

Mírná úroveň aktivity (cvičení 3-5krát týdně): RVE x 1,55

Vysoká úroveň aktivity (cvičení 6-7x týdně): GER x 1,725

Velmi vysoká míra aktivity (cvičení 2x denně): RVE x 1,9

Výsledkem je výdej kalorií pro udržení normální hmotnosti.

Spočítejme si například bazální metabolismus pro 25letého muže, vysokého 177 cm a vážícího 72 kg, který si udržuje nízkou úroveň aktivity.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

To znamená, že k udržení normální hmotnosti potřebuje tento muž zkonzumovat 2689 XNUMX kalorií.

Pokud chcete zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než vaše tělo spálí, nebo spálit více kalorií, než přijmete.

Protože 3500 0,45 kalorií odpovídá přibližně 3500 kg tuku, budete muset spálit o XNUMX XNUMX kalorií více, než spotřebujete, abyste zhubli o půl kila.

Chcete-li tedy například zhubnout 0,5 kg za týden, musíte snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně.