5 hlavních dietních chyb, které vám brání v hubnutí

Je mylné si myslet, že k hubnutí stačí cvičit kondici a snížit kalorický příjem. Do hubnutí mohou zasahovat různé faktory, včetně dietních chyb, které nemusí být na první pohled patrné. Podívejme se na ty nejtypičtější z nich.

Chyba č. 1: Nerozlišování mezi správnou výživou a dietou.

Mezi správnou výživou a stravou nelze dát rovnítko. Přechod na správnou výživu je téměř vždy spojen se snížením obsahu kalorií ve stravě, ale nedoporučuje se výrazně omezovat ve výživě a ještě více hladovět. Tuhá dieta podporuje rychlé hubnutí, ale takové hubnutí je neudržitelné. Tělo vnímá hlad jako hrozbu a při sebemenším uvolnění diety se snaží nejen dohnat ztracené, ale také nashromáždit ještě více tukových zásob do rezervy – pro případ, že by se hladové období opakovalo. Pro úspěšné hubnutí stačí snížit obsah kalorií ve stravě tak, abyste dostali svůj denní příjem kalorií, ale ne více. Možná, že váha nebude klesat tak rychle, jak bychom chtěli, ale hubnutí bude stabilní, udržitelné a bezpečné pro zdraví.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Chyba č. 2: nedodržení rovnováhy bílkovin, tuků, sacharidů

K hubnutí nestačí vypočítat denní příjem kalorií a snažit se jej nepřekračovat. Nutné je také vyvážení výživy, tedy stanovení optimálního poměru bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě. Pokud potřebujete snížit procento tuku v těle, denní dávka BJU by měla být následující: bílkoviny – 40-45%, sacharidy – 30-40%, tuky – 15-25%. Tyto údaje je třeba brát jako výchozí bod, ale jedná se o průměrné hodnoty. Ideální poměr BJU neexistuje. Pro každého člověka je optimální poměr BJU nalezen individuálně.

Chyba č. 3: odpočinek o víkendech

Někteří hubnoucí si mohou dovolit o víkendu vybočit ze zásad správné výživy. Ve všední dny se svědomitě stravují podle stanoveného plánu a v sobotu a neděli odpočívají a dovolují si jíst hodně přebytečně. To by se nemělo dělat: pravidla výživy musí být neustále dodržována, pouze v tomto případě budou mít účinek. Čas od času si lze dopřát malé odpustky. A dokonce se doporučuje pravidelně si zařizovat podvodná jídla pro sebe – plánované porušení diety. Nesmí se ale zneužívat.

Chyba č. 4: Příliš časté a hojné podvádění jídel

Dny bez dietních omezení jsou uspořádány tak, aby se zmírnilo psychické napětí, které se hromadí při dodržování přísné diety. Cheat meal může dokonce podpořit hubnutí, pokud se zastavilo. Zde je ale potřeba být opatrný a neproměnit vzácné „dny zátěže“ v časté a silné přejídání.

Chyba číslo 5: vysoce kalorická večeře

Většina denního příjmu kalorií by se měla do těla dostat v první polovině dne. Během dne se energetická spotřeba těla zvyšuje a kalorie jsou aktivně spotřebovány. V noci člověk nepotřebuje moc energie, a tak se kalorie snadno přemění na tuk a uloží se do zásoby. Abyste se tomu vyhnuli, musíte mít k večeři lehká, nízkokalorická jídla. Je vhodné, aby ve večerní stravě převažovaly bílkoviny. Můžete sníst porci tvarohu, vařená kuřecí prsa nebo zeleninový salát.

Chyba č. 6: Jíst při sledování televize

Jídlo u televize nebo počítače nevyhnutelně vede k přejídání. To, co se děje na obrazovce, člověka rozptyluje a brání mu kontrolovat proces stravování. Automaticky si vkládá kousek po kousku do úst, špatně žvýká jídlo, promeškává okamžik nasycení a díky tomu sní víc, než je nutné.

Chyba č. 7: Nákup hotového jídla

Někdy si můžete vzít jídlo s sebou, ale většinou si musíte jídlo uvařit sami. Jedině tak budete mít naprostou jistotu, že složení pokrmů neobsahuje nežádoucí přísady. Navíc nákupy potravin a vlastní vaření je dalším výdejem kalorií.

Chyba č. 8: Jíst nízkotučné potraviny

Mnoho nízkotučných potravin má vysoký obsah cukru. A jednoduché cukry, asimilované tělem, se snadno přeměňují na tuky. Na to je třeba pamatovat při studiu etiket výrobků: složení by mělo obsahovat minimální obsah nejen tuků, ale i cukrů.

Chyba č. 9: Jíte příliš rychle

Signál sytosti přichází do mozku pozdě. Pokud se člověk nají rychle, téměř jistě sní víc, než by měl, protože na pocit sytosti prostě nemá čas. Odborníci na výživu doporučují jídlo natáhnout po dobu 20 minut – to stačí k tomu, abyste se cítili sytí. Pokud z nějakého důvodu potřebujete jídlo dokončit za méně než 20 minut, je lepší vstát od stolu s mírným pocitem hladu.

Chyba č. 10: Dieta

Diety na hubnutí mohou být prospěšné i škodlivé. Správná výživa je proto vhodnější než diety. Samozřejmě nezpůsobuje hubnutí tak rychle, ale nepoškozuje zdraví a poskytuje zaručeně udržitelný výsledek. Zvláště nebezpečná je častá změna stravy. Každý, kdo neustále experimentuje s různými druhy diet, vážně riskuje své zdraví.

Chyba č. 11: Vynechávání jídel

Při hubnutí musíte jíst často, abyste se vyhnuli pocitům hladu, které mohou vyvolat přejídání. Nejlepší variantou jsou 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny.

Chyba č. 12: Svačina na cestách

Při běhání se nedoporučuje svačit, protože ve spěchu většinou sníte jídlo, které je po ruce. A zpravidla se jedná o škodlivá kalorická jídla: sladké sušenky, buchty, čokolády, fast foody atd. Večer si musíte naplánovat jídelníček na den a do práce musíte přijít s hotovým obědem a zdravé svačiny ke svačině.

Chyba č. 13: pití alkoholu

Alkohol narušuje normální funkci jater a snižuje rychlost metabolismu. Alkoholické nápoje obsahují mnoho „prázdných“ kalorií a navíc je jejich pití kombinováno s občerstvením, které je zpravidla velmi kalorické.

Chyba #14: Nezapočítáno kalorií

Při výpočtu spotřebovaných kalorií se často neberou v úvahu takové „maličkosti“, jako je vypitá sklenice džusu nebo cukr vložený do čaje. A zpomaluje proces hubnutí. I „nesprávné“ odrůdy ovoce ji mohou zpomalit. Při hubnutí je potřeba jíst hlavně kyselé a sladkokyselé ovoce.

Chyba č. 15: Přeceňování účinnosti cvičení pro hubnutí

Ani pravidelný intenzivní trénink nezbavuje povinnosti dodržovat zásady správné výživy. Energie se během tréninku aktivně spotřebovává, ale v průměru se spálí pouze 200-300 kcal za relaci. Právě správná výživa je při hubnutí hlavní, pohybová aktivita hraje vedlejší roli.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.