5 tipů, které vám pomohou zbavit se shopaholismu

Někdy se ale příjemný zážitek z nakupování vyvine v závislost, shopaholismus nebo oniománii (obsedantní touhu nakupovat). Škodlivá vášeň pro nakupování může vést k negativním důsledkům – závislý utratí celý plat v obchodě, bere si půjčky a zadlužuje se.
Řekneme vám, co je to shopaholismus a jak se s ním vypořádat.

Kdo je shopaholik

Shopaholismus neboli oniománie je neodolatelná touha něco koupit. Člověka baví proces nákupu a nezáleží na tom, co přesně kupuje. Shopaholičky si kupují pátý svetr nebo stou sponku do vlasů, zatímco muži třetí vrtačku a patnáctou přívlač.

Marina Rakitskaya,

„Vysvětlím, jak pochopit, zda člověk trpí shopaholismem. Závislý odbourává případný stres nakupováním. Může si koupit cokoli: oblečení, boty, psací potřeby, knihy, online kurzy.

Pro shopaholika je důležitý proces nákupu. Často nakupuje věci impulzivně. Pokud budete shopaholikovi bránit v nakupování, jeho nálada se zhorší, bude podrážděný nebo depresivní.

Narkoman se do obchodu těší jako na svátek. V očekávání nákupu zažívá vzrušení a inspiraci. Shopaholik vstoupí do obchodu „na minutu“, ale přitom ztratí orientaci v čase a nevnímá, jak dvě, čtyři nebo šest hodin uběhly. V obchodě si shopaholik vše prohlíží ze strachu, aby nepřišel o něco zajímavého nebo ziskového.

Dalším znakem shopaholismu jsou výmluvy na zbytečné nákupy typu „žiješ jen jednou“, „zasloužím si to“, „hlavní je mít čas na nákup“, „potřebuješ se líbit“. Závislý člověk často přemýšlí o nákupu, kdykoli se může vytrhnout a koupit si věc, ačkoli si uvědomuje, že je to zbytečné.

Pokud je utrácení nad jejich možnosti, může si shopaholik vzít půjčku a požádat přátele a rodinu o půjčku. Pokud je shopaholikovi předložena volba: splatit dluh nebo koupit jinou věc, závislý si nákup vybere.“

Jak se člověk stane shopaholikem?

Psychologové jmenují tři vnější příčiny shopaholismu:

• kreditní karty – snadné získání a použití;
• reklamní a televizní pořady – povzbuzovat lidi ke koupi různých produktů;
• internetové obchody – můžete nakupovat zboží, aniž byste opustili svůj domov.

Ale oniománie má také vnitřní příčiny. Tím hlavním je nízké sebevědomí.

Marina Rakitskaya,

„Shopaholikem se člověk může stát z různých důvodů. Například závislost se vyvíjí z pocitu osamělosti, včetně „spolu osamělosti“ – stavu, kdy se manželé od sebe vzdalují. Shopaholismus může být způsoben nespokojeností se sebou samým, svým jednáním a životem obecně. Dalším důvodem je nedostatek pozornosti nebo touha se o někoho starat. Například ženě zemřel manžel a její děti vyrostly. Nemá nikoho jiného, ​​o koho by se mohla starat, a na pozadí nespokojenosti se rozvíjí závislost.

Někdy jde člověk do obchodu pro uznání, respekt a pocit moci. V obchodě ho obsluhují prodavači. Nebo se při prodejích na poslední chvíli snaží dostat před ostatní kupce. Proces nákupu v člověku produkuje hormon radosti, který přebíjí stavy nespokojenosti a úzkosti.“

Osobní příběh shopaholičky

Na sociálních sítích jsme potkali Alenu K., která se o svůj příběh podělila se čtenáři magazínu. Alena přiznává, že je shopaholička. Před šesti měsíci si žena uvědomila, že její vášeň pro věci způsobila problémy: nahromadila dluhy na účtech za energie a část svého platu utratila na splacení tří kreditních karet.

Alena K.

„Jen na zimu mám čtyři bundy, tři kabáty z ovčí kůže a kabát. Ale pořád mám pocit, že oblečení nestačí. O víkendech chodím nakupovat a hledám novou bundu, péřovou bundu nebo kožený kabát.

Dlouho si uvědomuji závislost a snažím se s ní bojovat. Několikrát jsem například šel do nákupního centra bez hotovosti nebo karet. Ale právě v těchto dnech jsem narazil na úžasné věci za konkurenceschopné ceny. Tím byla nálada na celý týden zničená. Neustále jsem přemýšlel o produktu, který se mi líbil, a obával jsem se, že se před dalším víkendem vyprodá. Někdy jsem se po práci zlomil a šel do obchodu.“

Aby se Alena vyrovnala s problémy a překonala závislost, začala držet rozpočet.

Alena pracuje v komerční bance a vydělává 50 000 rublů měsíčně. Žije sám. Alena si z platu šetří peníze na mandatorní výdaje.

Rozpočet Aleny na září 2023

Po mandatorních výdajích zbylo Aleně 12 200 rublů, které si odkládá na nečekané výdaje a úspory. Ale na konci září si Alena uvědomila, že nemůže zachránit. Z ušetřených peněz utratila 3 rublů za opravu mikrovlnky a zbylých 000 rublů utratila opět v obchodech.

Volné peníze Alena zvládá utrácet za nákupy a nezadlužuje se ani nebere z částky vyčleněné na mandatorní výdaje. Žena nehodlá přestat. Rozhodla se, že pokud před novým rokem nedokáže dodržet rozpočet a bude nadále nakupovat nepotřebné věci, vyhledá pomoc psychologa.

7 způsobů, jak překonat shopaholismus

Dokud se mírná forma oniomanie nevyvine v závislost, lze chování korigovat. Někteří lidé se s problémem vypořádají sami, jiným je lepší obrátit se na odborníka. Prozradíme vám, jak překonat zvyk kupovat vše.

1. Řekněte o problému svým blízkým

Musíte si přiznat, že máte závislost na nakupování a požádat o pomoc členy rodiny. Upozorněte je, aby vás nezvali na nákup a neprobírali plány na aktualizaci vašeho šatníku.

Marina Rakitskaya,

„Neměli byste úplně opouštět nákupní centra – nemusíte se lámat. Ale ať vás na nákupech doprovází někdo, kdo o problému ví. Jeho úkolem je zabránit vám kupovat věci, které nepotřebujete.“

2. Stanovte si cíl

Marina Rakitskaya,

„Musí to být cennější než předpokládaný spontánní nákup. Například sníte o plavbě po moři nebo se chcete zbavit krátkozrakosti. Spočítejte si, jak dlouho vám bude trvat, než si našetříte na to, co chcete, pokud se vzdáte zbytečného utrácení. Chcete-li začít, můžete provést výzvu „100 dní bez nakupování“.

3. Přepněte na něco jiného

Marina Rakitskaya,

„Zvyk kupovat nepotřebné věci lze nahradit levnějšími a užitečnými. Pamatujte si, jaké činy vám přinášejí radost. Možná rádi pěstujete květiny nebo sbíráte mince. Ale pozor, abyste se na novém koníčku nestali závislí.“

4. Práce se spouštěči

Alexey Sapkin,

„Abyste překonali závislost, musíte pracovat se spouštěči – důvody, které vás nutí nakupovat. Možná se cestou z práce zastavíte v obchodě. Poté musíte změnit trasu. Nebo chodíte každý víkend do nákupního centra zabít čas. Vymyslete alternativní aktivitu – například pozvěte kamaráda do kavárny nebo si kupte členství v posilovně.

S vědomím toho, co vede k nákupům, si řekněte: „Aha, zase je to tady. Tady to všechno začíná.“ Zkuste přesměrovat svou pozornost na jinou příjemnou činnost: dejte si teplou koupel, pijte čaj.“

5. Ovládejte své emoce

Marina Rakitskaya,

„Když se snažíte zbavit závislosti, může vás přepadnout vlna hněvu a hlavou vám probleskne myšlenka: „Sám rozhoduji, co dělat, jak a kdy.“ Sledujte emoce v okamžiku, kdy se objeví. Je důležité, aby se negativita nerozvinula v pocit, usadila se v těle a hlavně se nestala podmínkou.

Doporučuji tři cvičení, která pomáhají změnit negativní vnímání na pozitivní.

Soustřeďte se na okamžiky, které přinášejí radost v každodenním životě: šálek kávy, pohlazení kočky, slunečné ráno, krásný západ slunce.

Začněte si vést deník vděčnosti. Večer si vzpomeňte na všechny příjemné chvíle, zapište si je do sešitu a poděkujte za ně sobě, vesmíru, svému milému. Cvičení provádějte alespoň tři týdny.

Když nastane stresová situace, kterou jste předtím zneškodnili nákupem, počítejte nejprve do deseti. Pak najděte alespoň dva způsoby, jak situaci zlepšit jinak.“

6. Oklamejte závislost

Alexey Sapkin,

„Před nákupem drahé věci se natrénujte, abyste si nejprve koupili něco levného, ​​například žvýkačku nebo pár ponožek. To vám pomůže realizovat vaši touhu nakupovat, aniž byste příliš utráceli. A slibte, že si koupíte drahou věc třeba za tři dny, pokud se vám to bude ještě zdát nutné. Možná vám nákup maličkostí a odkládání velkých výdajů zabrání udělat to poslední.“

7. Podívejte se na své nákupy novýma očima.

Alexey Sapkin,

„Účelem prodeje, slev a produktové reklamy je vyprovokovat kupující k vyšším útratám. Člověk se snaží nepromeškat výhody a kupuje nepotřebné věci.

Často si připomínejte výhody prodeje pro prodejce. Podívejte se na video, které odhaluje marketingové triky. Až půjdete příště nakupovat, podívejte se na akcie z pohledu kritického maloobchodního debunkera.

Pomozte si také zůstat v mezích. Například jděte nakupovat s nákupním seznamem a vezměte si omezené množství.“