9 jednoduchých způsobů, jak si zvýšit sebevědomí

Sebevědomí stoupne: 9 tipů pro nejisté lidi, které změní jejich životy

Řekneme vám, jak zvýšit sebevědomí pomocí osvědčených psychologických technik.

16 645 10. ledna 2024

Každý může v určité chvíli čelit nejistotě, a to je normální. Pokud je však s vámi neustále nízké sebevědomí a brání vám projevit se v různých oblastech vašeho života, stojí za to na tom zapracovat. Dobrou zprávou je, že často stačí vytvořit si jasný plán a pravidelně dělat interní práci. Řekneme vám přesně, co musíte udělat, abyste se změnili a stali se sebevědomějšími (čtěte také: Jak se stát soběstačným: 10 manter sebevědomé ženy).

Přestaňte se soudit

Třípatrový vozík s gumovými kolečky

Reklamní. OOO „Yandex“

Lidé s nízkým sebevědomím mají tendenci obviňovat sami sebe ze své nejistoty. A to je první věc, které psychologové radí zbavit se. Pokuste se zachytit hlas vnitřního kritika a nenechat ho znít ve vaší hlavě v plné síle.

Staňte se svým vlastním nejlepším přítelem

Jedná se o osvědčenou techniku ​​z kognitivně behaviorální terapie. Pokaždé, když uděláte něco důležitého, ale pochybujete o sobě, představte si, jak by vás rozveselil váš nejlepší přítel. A říkejte si tato slova. V případě potřeby několikrát, dokud nezní dostatečně přesvědčivě.

Nespěchej

Překonávání nejistoty je dlouhý proces, proto na sebe nevyvíjejte tlak, pokud nemůžete udělat vše hned. Je lepší se pohybovat po malých krocích a všímat si každého, dokonce (jak se vám zdá) bezvýznamného výsledku. Pokračoval jsi v konverzaci na večírku? Reagovali jste na zajímavé volné pracovní místo? Rozhodně jste odmítli posedlého obdivovatele? Už jste skvělí!

Přehodnoťte svůj sociální kruh

Poslouchejte sami sebe – s kým ze svých přátel, známých nebo kolegů se cítíte obzvláště úzkostně a nepříjemně? Jsi si jistý, že ty jsi ten důvod? Možná je na čase se od některých lidí ve svém okruhu distancovat a stanovit si hranice.

Pozor na řeč těla

Tato technika je založena na známém principu „Fake it till you make it“ („Fake it till you make it“). Pozorujte sebevědomé lidi: jejich gesta, výrazy obličeje a chůzi. Zkuste je chvíli napodobovat (můžete zkoušet před zrcadlem). Ani si nevšimnete, jak se jejich řeč těla stane vaší a s tím přijde nový pocit sebe sama (čtěte také: Řeč těla a váš úspěch: 7 jednoduchých hacků od agenta FBI, které zvládne každý).

Oslavujte vítězství

Jakmile uvidíte sebemenší pokrok, oslavte to! Dopřejte si nákupy, vezměte si den volna nebo zajděte do své oblíbené restaurace. Zasloužíš si to!

Udělejte si seznam komplimentů

Nejistí lidé si své přednosti příliš neuvědomují. Zkuste sestavit seznam nejlepších komplimentů, které jste kdy dostali. A až se příště ve vaší hlavě probudí vnitřní kritik a začne vám říkat, jaký jste hrozný specialista nebo nevděčný partner, stačí se podívat na seznam, pomůže to vyvrátit mnoho negativních postojů.

Změňte svůj příběh

Co řeknete, když vás požádáme, abyste o sobě něco málo řekli? Jak tento příběh zní? O koho jde? V životě každého člověka je spousta pozitivních momentů a úspěchů, které lze zahrnout do sebeprezentace. Zkuste příště nemluvit o tom, jak těžké pro vás bylo najít práci, ale zmiňte, že ne nadarmo jste několik měsíců trpělivě čekali, než dostanete tu nejlepší nabídku (protože se nespokojíte s málem).

Poraďte se s odborníkem

Pokud práce na sobě nepřináší žádné výsledky, možná je pro vás lepší navštívit psychoterapeuta. Pomůže vám pochopit základní příčiny nejistoty a vytvořit individuální akční plán.