Běžecké chyby začátečníků i těch, kteří začali běhat po přestávce

Nasbírali jsme naše oblíbené „hrabáče“, po kterých tvrdošíjně šlapeme dál.

Někde v ideálním světě tvrdě trénujeme, chytře soutěžíme, dobře se zotavujeme, vyhýbáme se stresu a vedeme extrémně zdravý životní styl. Ale realita si dělá své vlastní úpravy a my znovu a znovu opakujeme některé chyby.

Kluci, spustili jsme dary: pokud se vám líbí, co děláme, můžete nás podpořit na Patreonu. Tímto způsobem můžeme dělat více dobrých a užitečných věcí a můžete od nás získat pěkné věci. Více podrobností zde.

1. Běžíme příliš rychle

Na dlouhé, na tempo a obecně všude. Bez ohledu na to, jak moc čteme o 80/20 a pějeme ódy na pomalý běh při nízké tepové frekvenci, někde hluboko uvnitř se vždy zdá, že to zvládneme o něco rychleji.

2. Zapomínáme na ochranu proti oděru

Jizvy zdobí. Nebo jak později dokázat, že tyto strašlivé oděrky v podpaží a krvavé škrábance, kde je připevněna páska monitoru srdečního tepu, nejsou následky násilné pouliční rvačky, ale jen běhání.

3. Oblékáme se příliš teple po dlouhou dobu.

Je venku +10 a trochu fouká? Brr, naléhavě si obleč dlouhý rukáv a sako. Nebo možná také popadnout klobouk? Díky tomu zůstanete během prvních kilometrů v teple a bundu budete nosit několik hodin uvázanou kolem pasu. Několikrát mám nutkání hodit klobouk do křoví, jen abych ho netáhl v rukou.

4. Systematicky ignorujte rozcvičku a protahování po tréninku

Opět ty směšné pohyby. Ano, za čas strávený rozcvičkou by se daly uběhnout už 3 kilometry!

Po tréninku: Jsem na to všechno příliš unavený. Chci se osprchovat a lehnout si. Druhý den budete upřímně překvapeni, kde se tato svalová bolest vzala.

5. Jíst těžká, kořeněná nebo tučná jídla večer před důležitým tréninkem nebo závodem

Podle zákona podlosti sádlo, burrito, kuře Tandoori, obrovská porce khinkali a polévka kharcho nějak skončí na stole. No, jak tady můžeme odolat?

6. Nepoužíváme opalovací krém

Běžec už z dálky pozná běžce. Včetně specifického opalování. Ale vážně, běh pod jemným sluníčkem může mít snadno za následek spálenou kůži až do masa, alergické reakce a další nepříjemné věci, které nemají se zdravým životním stylem nic společného.

7. Zapomínáte nabíjet telefon nebo hodinky

Ještě lepší je ocitnout se s vybitým telefonem někde daleko v lese a přidat do běhu prvky orientačního běhu. Letecká akrobacie má přijít na závod s vybitými hodinkami.

8. Udržování negativního monologu v naší vlastní hlavě

Vnitřní kritik je pro každého sportovce velmi významnou podosobností. No, kdo jiný vám řekne, jak jste hloupí, neorganizovaní, pomalí a jak vůbec ničeho nedosáhnete?

9. Ve dnech zotavení trénujeme příliš intenzivně.

„No, zítra si určitě odpočinu!“ Počkejte, je tu otevřený trénink pro běžecký klub. A o den později bude mistrovský kurz na TRX a poté trailová jízda. Ale pak si odpočinu. A tak každý den.

10. Špatné plánování přípravy na soutěže

Maraton je v září a teď je červenec? Žádný problém, 16týdenní tréninkový plán se snadno změní na 8týdenní! Při zachování veškerého kvalitního výcviku, samozřejmě.

11. Pravidelně zažíváme přetrénování.

Nejsem unavený, jsem energeticky úsporný. Poruchy spánku, vysoká srdeční frekvence, špatná povaha a zhoršení výkonnosti jsou však dočasné. Jen je potřeba více trénovat.

12. Běh se zraněním nebo bolestí

Žádná bolest, žádný zisk. Nezastavujte se, když jste unavení, zastavte se, až budete hotovi. A další okázalé fráze, které jsou dobré pro Instagram, ale ne pro ty, kteří chtějí běhat dlouho, daleko a stále bez zranění.

13. Ignorování základních cvičení

Minuta nikdy netrvala tak dlouho, jako když ji strávíte v pozici prkna. A pak další minutu na vodorovném prkně a obráceně. Bože, kdy tohle skončí?

14. A jakékoliv další druhy silového tréninku

Nejsem žádnej kluk! Abyste běželi rychleji, musíte běžet, a ne tyhle stupidní cviky s činkami.

15. Obujte tenisky do dírek

No a co, na špičkách nejsou žádné dírky, podrážka není skoro vydřená, nohy nespadlé. Zbytek jsou machinace obchodníků.

16. A kupujeme tenisky špatné velikosti

Proč je to stejná velikost od několika výrobců – to jsou úplně jiné tenisky a to se stává pokaždé?!

17. Zapomínání jíst po tréninku

Byl jsem jen zaneprázdněn a musel jsem urgentně zveřejnit své cvičení na Instagramu a Stravě, a pak nepozorovaně uběhl čas. Obecně na to nebyl čas.

18. Ale po pár hodinách sníme dvojitou porci

Teď si dáme všechno: hamburgery, těstoviny, domácí boršč – budu tam! A pak Snickers s čajem. Posléze se budete upřímně divit, proč i přes přípravu na maraton číslo na váze roste.

19. Na soutěže noste nové tenisky nebo ponožky.

Pro opravdové nadšence extrémních sportů. I jeden neškodný šev na vašich ponožkách může proměnit závod v peklo a vaše tenisky mohou způsobit černé nehty. No, ale černé nehty jsou jakýmsi zasvěcením do řad vážných běžců, tohle není desetiminutový běhání v parku.

20. Trávit příliš mnoho času na sportovních výstavách (už dávno, v době před Covidem. )

Zkoušíme zdarma energetické tyčinky, izotonické nápoje různých příchutí a kávové nápoje, proteinové koktejly a vracíme se domů s unavenými nohami. Jak se mohlo po tak náročném dni něco pokazit?

21. Nepijeme vodu po dlouhou dobu.

Jak jednoduše proměnit rutinní dlouhý běh ve skutečné drama? Je to jednoduché: běžte v teplém období běhat mimo město bez zásoby vody nebo peněz na její nákup. Po cestě zažijte závrať, slabost a dezorientaci v prostoru. Vraťte se domů v poloomdlém stavu, rádi, že jste přežili.

22. Přeskočte dny zotavení

Co říkáme k odpočinku? – Dnes ne!

23. Pochybování o sobě

Proč si v těch nejkritičtějších chvílích místo svých silných vlastností a odhodlaných vítězství pamatujete přesně na ten zatracený den, kdy jste ztratili pár kilometrů důležitým tempem?

24. Během tréninku netestujeme stravu.

„Třeba si na maratonu dám na 15. kilometru jablko, na 20. kilometru to spláchnu sponzorským izotonickým nápojem a na 35 si dám gel.“ Následuje sága zažívacích problémů, maratonská zeď a zpackaná soutěž.

25. Neustále běžíme po stejné trase

Včera jsem byl na stadionu v 19.40:19.30, dnes v 20.00:XNUMX, zítra přemýšlím, že si to trochu zpestřím a zajdu tam po XNUMX:XNUMX. Běh není nikdy nudná aktivita, upřímně.

26. Nedostatek spánku

5 hodin spánku je skoro stejně jako 7, jen o 2 méně.

27. Srovnávání se s ostatními sportovci

Opravdu s nikým nesoutěžím! Jen s těmito 50 přáteli na Stravě a několika stovkami instagramových běžců.

28. Vztekáme se, když stojíme v dlouhé frontě na záchod před soutěží.

Nevíte nic o tragédii, pokud jste nikdy neminuli startovní výstřel, když jste stáli ve frontě právě u tohoto stánku. No, kdo mohl tušit, že těchto 5 tisíc registrovaných lidí tam bude chtít také?

29. Stáváme se rukojmím tréninkových plánů

Pokud se řekne rychlostní silnice v úterý, znamená to v úterý. A od pokynů se neodchylujeme, i když onemocníme, málo spíme, jsme ve stresu v práci nebo venku zrovna prší.

30. Znovu a znovu začínáme první kilometry závodů příliš rychle.

Ach, ta začínající euforie! Zdá se, jako by vám za zády narostla křídla a rychlost přichází tak snadno! Bohužel, odplata vždy přijde – v podobě „nedostatku paliva“, prudkého zpomalení a bolestného výrazu ve tváři na finálních fotografiích.

Jaké „hrabání“ je vaše?

Tento příspěvek vyšel díky našim patronům: V, Maxim Kuzmich, Oksana Rybakova. Jsou mocnými zastánci Nogibogi na Patreonu, pomáhají nám žít a růst. Děkuji!

Co ještě číst:

• Nejčastější chyby, kterých se běžci dopouštějí před a po tréninku
• Cheat sheet: co jíst před během
• 5 nejčastějších chyb při výběru běžeckých bot