Bouldering – skalní lezení pro ty, kteří se bojí výšek

Lezení ve stylu boulderingu: co začátečníci potřebují vědět

Bouldering je sportovní disciplína, která vnějšímu pozorovateli připadá stejně tajemná a složitá jako její název sám. Paradoxem ale je, že se zároveň jedná o nejnapínavější druh skalního lezení, který si rychle získává oblibu jak mezi nadšenými sportovci, tak mezi jejich fanoušky. O této neobvyklé disciplíně vám povíme v tomto článku, abyste ze svých tříd získali maximální užitek a pozitivní emoce.

Autor:
Autor článku

Kontrolovány:
Správce obsahu, Správce obsahu

Mnoho lidí už léta sní o tom, že si vyzkouší lezení po skalách, ale banální strach z výšek, strach z pádu a pádu tyto myšlenky zahání. Zde nepomohou ani ujištění o spolehlivosti pojištění – žádný mechanismus totiž není dokonalý.

Možná to není tak zřejmé, ale ve skutečnosti to není vůbec těžké. Představte si, že potřebujete vylézt do výšky 3–5 m, ale dole je velká karimatka jako ochranná síť (na speciálně vybavených lezeckých stěnách je celá podlaha pokryta jedinou karimatkou o tloušťce 40 cm).

K tréninku v této disciplíně tedy sportovec nepotřebuje takové povinné horolezecké atributy, jako je lano, karabina nebo úvazek. Vše, co potřebujete, abyste mohli začít cvičit, jsou jen lezečky (tedy lezečky) a magnézium. Koneckonců, kdyby se něco stalo, vždy můžete skočit na měkkou podložku!

Jak se tento sport objevil?

Tato disciplína je součástí sportovního lezení, které debutovalo na olympijských hrách v Tokiu v roce 2020. Horolezectví se skládá ze tří disciplín: lezení na rychlost, lezení na obtížnost a bouldering. Název posledně jmenovaného pochází z anglického slova boulder, tedy „boulder“. A samotný proces je v podstatě lezení po balvanech.

Hlavní verze počátků tohoto sportu nás zavede do stejnojmenného amerického města Boulder v Coloradu. Tato oblast je známá svým skalnatým terénem a obrovským množstvím bloků a balvanů v oblasti. Často se tam proto pořádaly pouliční akce a festivaly lezení po skalách. A postupně z toho vznikla samostatná sportovní disciplína.

Existuje další verze původu „boulderingových sportů“, ve kterých je Fontainebleau, předměstí Paříže, považováno za jeho rodiště. Ale tak či onak si tato disciplína získala popularitu poté, co se masově rozšířila v Americe – tam se jí dostalo uznání.

V průběhu let se bouldering vyvíjel a prošel určitými změnami pravidel, ale základní principy zůstávají stejné i dnes: pohyby vyžadující extrémní sílu, maximální koncentraci a rychlou reakci od sportovců, stejně jako krátké trasy. Dlouhé trasy se totiž nevyznačují tak přesným soustředěním v kombinaci s nejsložitějšími pohyby sportovce. Právě z tohoto důvodu lze „boulder climbing“ považovat za efektivnější trénink v tomto směru.

V lezení po skalách jsou ještě 2 další disciplíny: rychlost a obtížnost. Disciplína „rychlosti“ zahrnuje absolvování dlouhých tras proti času, abyste viděli, kdo je nejrychlejší. A obtížnost zahrnuje překonávání vysokých cest s ochrannou sítí ve formě lana – takový trénink je navržen tak, aby rozvinul maximální vytrvalost sportovce.

Výhody boulderingu

1. Práce všech svalových skupin – trénink zapojuje celé tělo. V tomto sportu není kladen důraz na žádný konkrétní druh cvičení, současně se rozvíjejí všechny svalové skupiny a fyzické vlastnosti sportovce: vytrvalost, síla, rychlost, flexibilita a manuální zručnost.
2. Nehrozí přečerpání. V takové disciplíně nenaberete obrovskou svalovou hmotu a neproměníte se v objemného siláka. Místo toho lezení na boulder dává svým cvičencům štíhlé, silné a zpevněné tělo, které vyzařuje zdraví.
3. Okruh stejně smýšlejících lidí: to není sport samotář. I když tento typ skalního lezení není týmovým sportem, přece jen je zábavnější a produktivnější lézt stěnu s bouldry ve skupině. Podobně smýšlející lidé si při tréninku pomáhají při řešení problémů při průjezdu náročných tras a diskutují o různých taktikách, vyměňují si zkušenosti.
4. Uzdravení od stresu a únavy. Všechny problémy v práci a další každodenní potíže jsou snadno zapomenuté, jen se musíte zapotit na hodinách boulderingu. Přesvědčte se o tom sami.
5. Nejen silový trénink. V procesu lezení na bouldry rozvíjíte jak koordinaci, tak rovnováhu. K překonání trasy je od sportovce vyžadována komplexní, koordinovaná práce všech částí těla, dobrá orientace v prostoru a seskupení. Při takovém tréninku funguje i mozek. Koneckonců, pro zvládnutí obtížné zkoušky je důležitá schopnost rychle se rozhodovat a silná koncentrace pozornosti. Také v procesu překonávání balvanů je sportovec neustále nucen přemýšlet dopředu o svých pohybech a dalších akcích.
6. Výlety a cestování. Dnes existují kluby pro tuto disciplínu po celém světě. A vždy tam potkáte otevřené a společenské stejně smýšlející lidi, se kterými můžete společně trénovat a překonávat všechny překážky na trase.
7. Žádné další náklady na vybavení. K zahájení cvičení budete potřebovat pouze lezečky a magnézii – přípravek na sušení rukou na bázi uhličitanu hořečnatého ve formě prášku nebo tekuté alkoholové směsi. Ale i těmto nákupům se lze zpočátku vyhnout a jen si to celé pronajmout. Hlavní je velká chuť trénovat. Vše ostatní vám zajistí lezecká stěna.

Pro trénink na přírodním terénu se hodí i přenosná podložka. – nárazová podložka.

Jak probíhají tréninky a závody?

Hlavním cílem lekcí je překonat sérii krátkých tras s různou úrovní obtížnosti. Každý sportovec má na dokončení „testu“ určitý čas, maximálně 4 minuty.

Nebojte se vysokých výšek! Lezecké stěny jsou zde skromné ​​- do 6 metrů na výšku. Hlavním důrazem a náročností průchodu cesty v tomto typu skalního lezení není výška, ale samotné bouldry na testu. Jsou umístěny v různých úhlech, mají hladký povrch a různé konfigurace. K projetí trasy se používá taktika háčků. Abyste se s takovým úkolem vyrovnali, budete potřebovat vytrvalost, fyzickou vytrvalost, sebevědomou koordinaci pohybů, promyšlenou techniku ​​- nebudete moci jednat náhodně.

Bouldering je skvělé cvičení pro logiku a mozkové dovednosti. Koneckonců, abyste rychle prošli testem, budete muset připojit analytický nástroj, jak „spočítat“ trasu předem, a přemýšlet o tom, jak ji dostat až do konce. Úspěšnost zdolání celé trasy do značné míry závisí na kalkulaci.

Zkouška je považována za splněnou, když sportovec dosáhne nejvyššího bodu na trati – vrcholu, označeného speciální nálepkou, a uchopí jej oběma rukama.

Jenže na trase je kromě cílového vrcholu i mezibod, který se do testu také počítá.

Vítězem je vyhlášen horolezec, který v konečných bodech získal více bodů než ostatní účastníci. Pokud jsou výsledky stejné, bere se v úvahu počet pokusů a čas strávený dokončením trasy.

Co potřebuje nováček vědět

Horolezectví je náročný sport a všechny disciplíny mají pro účastníky určitá pravidla a etiketu. Zde jsou některé z nich, které jsou relevantní pro lezení na lezecké stěně:

• Pamatujte, že na trase nejste sami: pokud je na lezecké stěně mnoho sportovců, snažte se po poruše okamžitě uvolnit místo na stěně pro ostatní účastníky. A když projíždíte křižující se trasy, než se začnete po zdi pohybovat, ujistěte se, že předchozí osoba již sestoupila a cesta je volná.
• Pokud osoba před vámi právě odblokovala, je zdvořilé ji požádat, aby to zkusila. A nezapomeňte po sobě vyčistit i podpalubí.
• Pokud jste nebyli požádáni o spropitné, neměli byste je dávat ostatním účastníkům, je to neetické. Jeden z nejdůležitějších zájmů většiny sportovců je považován za dobře promyšlený vlastní rozhodnutí o absolvování trasy – nezbavte je tohoto potěšení.

• Před prováděním dynamických pohybů na hřišti (jako je horizontální skok) se rozhlédněte kolem sebe a dolů, abyste nikoho nezranili nebo nenarazili na lezeckou stěnu.
• Buďte opatrní při používání sluchátek při lezení po cestách – možná jednoduše neuslyšíte varování od ostatních lezců.
• Zjistíte-li na trase podezřelé momenty nebo závady (například uvolněná značka nebo rolovací chyt), okamžitě informujte instruktora ve službě na lezecké stěně.
• Pokud máte nějaké dotazy nebo pochybnosti, neváhejte požádat o radu ostatní, vždy vám pomohou a poradí.

Pro koho není vhodný bouldering: kontraindikace pro trénink

Horolezectví je dnes módní aktivitou, která je na rtech mnoha. Dokáže posílit tělo a rozvíjet fyzické dovednosti! Ale stále existují určité lékařské kontraindikace pro takové aktivity. Vždy je lepší poradit se s odborníkem a podstoupit diagnostiku, která odhalí možná rizika, pokud máte pochybnosti. Tento sport se však obecně nedoporučuje v následujících případech:

• pro různá onemocnění kardiovaskulárního systému;
• po operacích a zraněních na páteři;
• s onemocněním pohybového aparátu;
• v přítomnosti kýly v oblasti zad;
• pro akutní psychiatrická onemocnění, jako je schizofrenie;
• s tyreotoxikózou;
• při závažných onemocněních dýchacího systému, jako je bronchiální astma a další;
• během kojení a těhotenství.

Pokud vaše nemoc není na seznamu, ale přesto máte určité pochybnosti, určitě se u svého lékaře informujte, zda můžete cvičit na lezecké stěně. Opatruj se!

Vyhlídky pro bouldering ve světě sportu

Dnes je tato disciplína zařazena do programu etap Světového poháru a je prezentována na mistrovství Evropy a světa jako samostatný druh skalního lezení.

Bouldering bude zařazen do olympijských her v roce 2024 v Paříži: ženy a muži budou soutěžit samostatně.

A budoucí plány sportovní komise na příští olympiádu v Los Angeles jsou zavést „lezení na boulderech“ jako samostatný program lezení po skalách.

• CrossFit – univerzální tréninkový systém: vlastnosti a výhody
• Burpee: Důležité funkce, o kterých musíte vědět
• Znak GTO: co to je a k čemu slouží?

Foto oznámení: Insidethegames.biz

Lezení ve stylu boulderingu, kdy je dole jen podložka na jištění

Když si představíme horolezce, okamžitě si představíme muže s helmou na hlavě, svázaného lanem a visícího na strmém útesu. Horolezectví je ve skutečnosti v mnoha variantách a horolezecký duch je přítomen i na velmi krátkých výstupech o délce několika metrů, které nevyžadují žádné jiné vybavení než lezecké boty. Pojďme se bavit o boulderingu, což je lezení po balvanech nebo rusky boulderech.

Bouldering jako forma skalního lezení existuje již velmi dlouho. Narodil se v Anglii, kde si horolezci již ve 30. letech minulého století uvědomili, že pro trénink stojí za to vystoupat několik metrů nad zem a dělat tam velmi náročné přejezdy, aby se technicky i fyzicky připravili na obtíže, se kterými se pak střetnou na vysokých útesech.

Bouldering je tedy lezení po balvanech vysokých několik metrů a nejsložitější konfigurace. Postupuje se bez jistících lan, pokládají se pouze žíněnky, které zmírní úder při případném pádu.

Jak již bylo zmíněno výše, bouldering byl původně vynalezen jako způsob tréninku na lezení po horách, ale postupně se změnil v samostatný typ lezení po skalách, velmi obtížné, i když zvenčí to vypadá jako hra. O popularizaci tohoto sportu se hodně zasloužil francouzský horolezec Pierre Allen, který, jak známo, jako první vylezl v roce 1935 severní stěnu Petite Dru. Allen začal s boulderingem ve městě Fontainebleau v regionu Ile-de-France a brzy si bouldering získal stále více příznivců této disciplíny ve Francii a poté i v dalších zemích.

Bouldering se vyznačuje krátkými, ale velmi obtížnými výstupy s maximální intenzitou pohybů bez oddechu. Vyžaduje od lezce ani tak fyzickou odolnost, jako vytříbenou techniku ​​a výbušnou svalovou sílu, není náhodou, že je tato disciplína řazena mezi sportovní lezení.

Bouldering lze klasifikovat jako extrémní sport, ale ne tolik jako parašutismus, bungee jumping nebo volné sólo lezení po skalách. Ve skutečnosti balvany provádějí průchody ve výškách ne větších než šest až osm metrů, na obrovských balvanech, kterým se mezi lezci říká vysoké koule. Ve většině případů zůstávají výšky, na které boulderisté narážejí, kolem tří až pěti metrů a je jasné, že jistící lana a kotvy jsou v takových výškách nesmyslné. Proto existuje pouze jeden nástroj, který zachrání sportovce před zraněním: nárazová podložka.

Padací pad, což se doslovně překládá jako „nouzová plošina“, je jediným povoleným pojištěním v boulderingu. Jde o ochrannou matraci, která má na starosti zmírnění případného pádu lezce. Matrace je umístěna v těsné blízkosti balvanu, na který lezec začíná lézt. Čas od času je přemístěn pozorovatel – pozorovatel, jehož povinností je sledovat pohyby lezce a přesunout matraci přesně na místo, kde lezec pravděpodobně spadne. Být spotter mimochodem znamená obrovskou zodpovědnost, protože záleží jen na něm, zda sportovec spadne na matraci nebo ne.

Rozebereme-li časový faktor, tak čím delší trasa po skále, tím pohodlnější by měla být lezecká obuv, vzhledem k tomu, že bude na nohou mnoho hodin. Boulders používají boty, které jsou velmi měkké a proto super citlivé.

Citlivost boty umožňuje lezci plně cítit povrch, na který pokládá nohu. Právě v boulderingu, což je sportovní lezení na kolmých a často převislých plochách, poskytuje měkká citlivá podrážka nejlepší přilnavost a umožňuje vám zůstat v rovnováze.

Jak začít s boulderingem v tělocvičně?

Kdo chce začít s indoor boulderingem, prostě si musí najít tělocvičnu vybavenou pro tuto disciplínu. V těchto tělocvičnách jsou lezecké stěny a lezecké stěny označeny různými barvami v závislosti na jejich obtížnosti, což umožňuje cvičit bezpečně a vědomě s postupným zvyšováním zátěže. Musíte být opatrní, protože neexistuje žádná oficiální barevná škála pro úrovně obtížnosti a různé tělocvičny mohou používat různé barvy, takže se ujistěte, že jste si ji správně vybrali, než vylezete.

Jak začít bouldering na balvanech?

Pro ty, kteří se rozhodnou pro bouldrování přímo v přírodě, je potřeba najít mapu s umístěním těchto balvanů a také s tím, jak je těžké je přelézt (pokud takové mapy existují). Nejpraktičtější by proto bylo najít zkušenější, podobně smýšlející lidi, kteří hodně poradí. Jen si musíte pamatovat, abyste byli opatrní a nebrali za samozřejmost prohlášení „že je snadné se tudy dostat“. Co je snadné pro jednoho, nemusí být snadné pro druhého, a to je v pořádku.