INFOGRAFIKA: 9 zdravotních problémů způsobených životním stylem geeků

Bohužel neustálá práce u počítače vede k řadě nepříjemných důsledků: namáhání očí, nadměrné přibírání na váze a někdy i ucpání cév. Skuteční geekové se však dokážou s problémy vypořádat i geekovským způsobem: s pomocí speciálních programů, high-tech zařízení a služeb Web 2.0. Jak se říká, klíny vytloukáme klíny.

Únava očí není příliš vážným problémem a nezpůsobuje nevratné následky pro tělo, ale může způsobit silné bolesti hlavy. Výsledek zná každý geek: rozmazané vidění, bolesti hlavy, zvýšená citlivost na světlo. Oční lékaři doporučují, abyste se po každých 20 minutách práce s počítačem na 20 sekund odvrátili od obrazovky k něčemu v dálce, abyste změnili ohnisko očních čoček a dali odpočinek svalům, které řídí změnu ohniskové vzdálenosti. Pokud zapomenete na ohniskovou vzdálenost, můžete si nainstalovat některý ze speciálních programů.

Dlouhá nehybnost je příčinou jiného onemocnění, mnohem závažnějšího. Toto je o ucpání krevních cév (hluboká žilní trombóza), která může vést k lidské smrti. Kvůli nehybnosti v cévách dochází k narušení krevního oběhu a tvorbě krevních sraženin. Před několika lety na Novém Zélandu byl zázračně zachráněn před smrtí teenager, který strávil 18 hodin denně u počítače. Pro prevenci trombózy se doporučuje provádět každou půlhodinu jednoduchá cvičení, aby se svaly alespoň trochu napínaly a stimulovaly krevní oběh (foto 1; foto 2).

Život u počítače také vede k získání nadváhy, se kterým musíme také bojovat. Na pomoc zde přijdou sociální webové služby, kde si spolutrpící pomáhají. Jsou to komunity jako WeightLossWars.com a Traineo.com. Na druhé stránce můžete dokonce publikovat svůj graf hubnutí online, aby příbuzní a kolegové mohli sledovat váš pokrok.

Ne všichni informatici jsou však obézní. Medicína už zná fenomén hackerské diety, kdy vlivem stresu a špatné výživy člověk naopak hubne a hubne. V tomto případě je medicína bezmocná. Musíme změnit svůj životní styl.

Jak sedavý způsob života ovlivňuje vaše zdraví a jak se s ním vypořádat

Třetina všech obyvatel Země starších 15 let vede neaktivní způsob života. Často se mu říká sedavý, protože lidé tráví většinu dne sezením u počítače, řízením auta nebo používáním chytrého telefonu. Řekneme vám, jak to ovlivňuje vaši pohodu a co dělat, abyste zůstali zdraví.

Světová zdravotnická organizace (WHO) vypočítala, kolik fyzické aktivity lidé potřebují, aby zůstali zdraví. U dospělých je to 150 minut mírným tempem nebo 75 minut intenzivním tempem týdně. Aerobní cvičení zahrnuje rychlou chůzi, běh, jízdu na kole, aerobik a podobně. Svaly navíc musíte cvičit alespoň dvakrát týdně. Pokud jsou zátěže nižší než doporučené WHO, osoba pravděpodobně vede sedavý způsob života a utrácí málo energie.

Až pět milionů úmrtí ročně na celém světě je připisováno fyzické nečinnosti. Když se člověk málo hýbe, mění se metabolismus, což způsobuje změny v různých orgánech a systémech. Například:

• aktivita enzymů, které štěpí tuk, klesá;
• množství glukózy ve svalech klesá;
• zhoršuje se aktivita proteinových transportérů nezbytných pro fungování imunitního a dalšího systému.

Bez zátěže srdce pracuje s menší intenzitou, snižuje se průtok krve v cévách. Tím se zvyšuje aktivita sympatického nervového systému, který je zodpovědný za reakci na stres. Snižuje citlivost tkání na hormon inzulín a mění fungování stěn cév. Mění se i rovnováha hormonů. K čemu mohou tyto změny vést se sedavým životním stylem:

• obezita;
• srdeční onemocnění, včetně srdečního záchvatu;
• vysoký krevní tlak – hypertenze;
• vysoký cholesterol;
• diabetes typu 2;
• některé typy rakoviny, jako je tlusté střevo, prsa a děloha;
• snížená minerální hustota kostí – osteoporóza;
• deprese a úzkost;
• snížená paměť a pozornost.

Navíc dlouhé sezení v jedné poloze často způsobuje bolesti šíje, ramen a zad.

Pokud je práce doprovázena stresem, přispívá to k rozvoji uvedených poruch. Dobrou zprávou je, že nemocem lze předcházet fyzickou aktivitou.

Co dělat, když je vaše zaměstnání sedavé Co dělat, když je vaše zaměstnání sedavé

Dříve platilo, že pokud člověk vede sedavý způsob života, pak fyzická aktivita nesnižuje riziko vzniku zdravotních problémů. Nový výzkum ukázal, že i ti, kteří tráví osm hodin denně u počítače, se takovým následkům mohou vyhnout každodenní fyzickou aktivitou. K tomu potřebujete trénovat 60–75 minut denně. Kromě toho je zapotřebí mírná nebo vysoká zátěž – chůze pomalým tempem nebude schopna vyvážit újmu způsobenou dlouhým sezením. I když je to lepší než nic.

Důležité: Pokud člověk stráví více než osm hodin sezením, fyzická aktivita již nemusí snižovat zdravotní rizika. Proto čím méně času strávíte v této pozici, tím lépe.

Chcete-li zvýšit úroveň své aktivity, můžete provést následující.

Více chodit. Téměř vždy je možné zařadit fyzickou aktivitu do vašeho pracovního dne tak, abyste neseděli nepřetržitě. Chcete-li to provést, můžete:

• vstát ze židle a pohybovat se každou hodinu nebo častěji;
• mluvit po telefonu ve stoje nebo při chůzi;
• jít po schodech místo výtahu;
• využijte část polední přestávky k procházce;
• začněte běhat nebo chodit, jezdit na kole – cestou do práce nebo ve volném čase.

Tato doporučení lze použít téměř v jakékoli práci.

Změnit pracoviště. V jedné studii sedaví pracovníci v kanceláři pracovali u stolu ve stoje. V důsledku toho zaznamenali snížení únavy a chuti k jídlu a také se cítili více energičtí. Práce ve stoje část dne zvýší vaši aktivitu.

Pracovní plochu můžete také umístit nad běžecký pás, abyste mohli být aktivní kdykoli během dne, kdy vám aktuální úkoly umožňují pracovat na cestách. Můžete například číst dokumenty nebo prohlížet poštu.

Vlak. Svaly se doporučuje cvičit alespoň dvakrát týdně. Cvičit můžete v posilovně i doma, důležité je dělat to pravidelně. Musíte si také vybrat typ cvičení, který se vám líbí a je vhodný, abyste se nevzdali nudných hodin nebo si neublížili příliš těžkými břemeny. Pokud vás například bolí kříže, je lepší se přihlásit na jógu nebo pilates, ale běh nebo dřep s činkou se nedoporučuje. Pokud vás jóga znechucuje, můžete začít chodit do bazénu.

Pohybujte se energičtěji. Můžete zvýšit svou fyzickou aktivitu, pokud budete dělat vše v rychlejším tempu. Například tanec při úklidu bytu, svižná procházka při nákupu nebo procházka se psem.

Pravidelné cvičení chrání srdce, zlepšuje celkovou pohodu a náladu, posiluje paměť a také pomáhá normalizovat spánek. I se sedavým zaměstnáním můžete najít způsob, jak být fyzicky aktivní, pokud si uspořádáte pracovní prostor a naučíte se plánovat svůj den. A pokud nezapomenete na zdravé stravování a vzdáte se špatných návyků, riziko zdravotních problémů se ještě sníží.