Jak si vybrat posilovnu a co byste měli udělat, pokud jste tam poprvé

V určitém okamžiku si mnoho lidí myslí, že je čas koupit si členství ve fitness klubu. Cíle mohou být různé (zhubnout na plážovou sezónu nebo oslavu, vrátit se do pohodlné váhy a formy atd.) V každém případě je výběr fitness klubu zodpovědnou záležitostí, ke které je třeba přistupovat kompetentně a moudře. To určí, zda dosáhnete požadovaného výsledku, pohodlí a vaší dobré nálady.

Abyste si vybrali ten správný fitness klub, musíte mít představu o tom, jaké cíle si stanovíte. Velký výběr cvičebních pomůcek, kvalifikovaní špičkoví trenéři, přítomnost lekcí jógy nebo velká sauna a hammam – to vše určuje naši volbu. Musíte si vybrat pokoj na základě vašich potřeb, rozpočtu a konečného výsledku.

Co je ještě důležité při výběru fitness klubu? Podívejme se dále.

CÍL TRÉNINKU

Správně nastavené priority vám pomohou pochopit, jakou posilovnu potřebujete. Pokud je cílem vašeho tréninku nabrání svalové hmoty nebo individuální trénink, nejlepší variantou by byla posilovna, která poskytuje služby osobního trenéra.

Pro ty, kteří chtějí navazovat nové známosti a dobře se bavit se zdravotními benefity, jsou skupinové kurzy jako stvořené.

Pokud si chcete udržet dobrou fyzickou kondici a rádi plavete, zvažte posilovnu s velkým množstvím cvičebních pomůcek a bazénem.

Hlavní dotazy používané při výběru fitness centra:

• ztráta hmotnosti;
• budování svalové hmoty;
• výuka tanečního umění;
• návštěva bazénu.

UMÍSTĚNÍ FITNESS KLUBU

Ideální poloha pro fitness klub je 10-15 minut chůze od vašeho domova. Návštěvou posilovny se zahřejete před hlavním tréninkem nebo umožníte tělu zotavit se po něm. Tuto halu je vhodné navštívit o víkendech.

Pokud je fitness centrum dostatečně daleko a potřebujete se tam dostat autem, ujistěte se, že jsou k dispozici volná parkovací místa. Pokud s tím nastanou problémy, budete muset strávit více času hledáním místa, kde můžete nechat auto.

Pro návštěvy ve všední dny je skvělou volbou fitness klub v blízkosti vašeho pracoviště.

OTEVÍRACÍ DOBA FITNESS KLUBU

Dnes většina hal funguje buď 6 hodin denně, nebo má poměrně dlouhou provozní dobu. Děje se tak pro pohodlí klientů, jejichž pracovní den končí poměrně pozdě a návštěva fitness klubu je možná až pozdě večer. Někomu naopak vyhovuje přijít brzy ráno, kdy je sál téměř prázdný. Vyberte si pro sebe ideální čas (k tomu musí mít fitko otevřeno minimálně od 10 hodin a minimálně do XNUMX hodin) a zkontrolujte si obsazenost sálů.

VYBAVENÍ TĚLOcvičny

Vybavení používané k tréninku je jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících výběr fitness centra. Obsluha cvičebního nářadí a náčiní musí být bezpečná a pohodlná, vše musí být v dobrém provozním stavu. Je důležité se ujistit, že je k dispozici celá řada.

Činky a závaží

• supi a palačinky. Optimální by bylo mít alespoň jednu olympijskou hrazdu (o hmotnosti 20 kg) a menší na paže a ramena (například EZ hrazdu). Velké fitness kluby nabízejí návštěvníkům kompletní sadu neoddělitelných činek (váha od 10 do 70-80 kg);
• činky. Pro začátečníky jsou vhodné činky od 1-2 kg do 10, které mají přírůstky 1 kg a duplicitně – takové vybavení je velmi oblíbené. Nejčastěji se z 10 kg krok zvyšuje na 2 kg;
• závaží. Cvičení s kettlebelly volí častěji ti, kteří se věnují CrossFitu. Začátečníci mohou cvičit s náčiním, jehož hmotnost nepřesahuje 16 kg. To pomůže posílit svalový korzet.

Simulátory

Cvičení na posilovacích strojích vám pomůže dosáhnout znatelných výsledků. Při výběru fitness klubu si určitě ověřte, zda má posilovna nejběžnější typy. Tyto zahrnují:

• crossover. Vhodné pro čerpání všech svalových skupin;
• vertikální a horizontální bloková trakce. Alternativou (či doplňkem) jsou hummery s podobnou funkcí;
• Smithův simulátor. Jedná se o stojany, ve kterých se tyč pohybuje podél pevných vodítek;
• lis na nohy;
• posilovací stroje určené pro izolační cviky na nohou: extenze, flexe, abdukce a abdukce. Patří sem také cvičební zařízení pro napumpování lýtkových svalů;
• -hummery. Provádějí tlaky na hrudník a ramena;
• „Butterfly“ – abdukce do hrudníku a abdukce do zadního deltového svalu.

PROSTOR SÁLU

Volba by měla být provedena ve prospěch těch fitness klubů, jejichž plocha je dostatečně velká. Je to dáno tím, že malá místnost fyzicky neumožní studovat velké množství návštěvníků. Optimální by bylo mít tělocvičnu s kardio zónou a alespoň jednu místnost pro skupiny. Klimatizace je velmi důležitá, protože dusná místnost může mít negativní dopad na vaše zdraví.

SKUPINOVÉ LEKCE

Poměrně velké procento lidí snáší tělesný trénink snáze, když jsou ve skupině stejně smýšlejících lidí. Může to být pilates nebo jóga, tanec nebo různé aerobik. Při výběru tohoto typu cvičení stojí za to pamatovat na vysoké tempo a zátěž v posilovně. Buďte disciplinovaní a odolní.

TRÉNÉŘI FITNESS KLUBU

Při výběru posilovny je samozřejmě potřeba zjistit, kteří trenéři tam pracují. Velkým plusem bude, že mají lékařské nebo sportovní vzdělání. I když žádné neexistují, musí být vyžadovány podpůrné certifikáty. Takové dokumenty vydávají pouze licencované školy a bez nich je zakázáno věnovat se trenérské činnosti.

Abyste se ochránili před službami nekvalifikovaného pracovníka, neváhejte si při výběru tělocvičny vyžádat certifikáty trenéra.

Bylo by také dobré prostudovat recenze na různých sociálních sítích. To vám pomůže získat představu o tom, koho je nejlepší kontaktovat.

ČISTOTA A POŘÁDEK NA POKOJI

Důležitý faktor. Čistota zařízení a vybavení je ukazatelem toho, jak dobře se majitelé starají o klienty, jejich pohodu a pohodlí. Nemělo by tam být žádné rozptýlené zařízení nebo cizí předměty. Místnost by měla být svěží a chladná.

ŠATNY

Šatny dobrého fitness klubu by měly být dostatečně prostorné (aby nedocházelo k tlačení návštěvníků během dopravní špičky a pro všeobecné pohodlí), s bezpečnými skříňkami, které lze zamykat na klíč. Samozřejmostí by měly být pánské i dámské šatny. Takové prostory musí být udržovány co nejčistší.

NÁVŠTĚVNÍCI FITNESS KLUBU

Při výběru konkrétního fitness klubu při jeho návštěvě věnujte pozornost návštěvníkům. Jsou případy, kdy majitelé v honbě za vlastním prospěchem dovolují některým klientům se v sále vyskytovat nevhodným způsobem (intoxikace alkoholem, chování, které působí nepohodlí ostatním návštěvníkům). Takové haly by měly být okamžitě vyloučeny.

DOPLŇKOVÉ SLUŽBY

Každá posilovna se snaží udržet klienta tím, že nabízí sadu doplňků. služby. Může to být dětský pokoj, výživový poradce na plný úvazek, solárium nebo masáže. Vyberte si přesně ty, které budou důležitým doplňkem k hlavním přednostem klubu.

CENA PŘEDPLATNÉ

Náklady na předplatné fitness klubu se skládají z několika faktorů: umístění a vybavení tělocvičny, kvalifikace trenérů a prestiž samotného klubu. Cena bude záviset na tom, na jak dlouho si předplatné zakoupíte. Platbou za návštěvy na rok dopředu můžete ušetřit spoustu peněz. V ceně je zahrnut i balíček služeb, které vám klub poskytne. Skupinové nebo individuální lekce, využití sauny, bazénu atd.

Typy předplatného

Většina fitness klubů poskytuje svým klientům tři typy předplatného:

• ekonomika Její majitel má právo na omezený počet návštěv bez dalších poplatků. služby. Mohou existovat omezení návštěvní doby (například pouze dopoledne nebo odpoledne)

• střední segment. Počet návštěv je vyšší nebo neomezený, další možnosti jsou zahrnuty (návštěvy sauny, skupinové kurzy, bazén).

• pojistné Majitelé takových průkazů mají neomezený přístup k jakékoli ze služeb poskytovaných klubem. Mají přiděleného osobního trenéra, a pokud možno i výživového poradce a výživového poradce. Je dokonce možné, že pro držitele prémiové karty bude sál během vyučovacích hodin zcela uzavřen pro ostatní návštěvníky.

ROZHODUJÍCÍ FAKTORY PŘI VÝBĚRU FITNESS KLUBU

Při výběru fitness se řiďte recenzemi a vlastními dojmy při první návštěvě. Neváhejte si vyžádat všechny dokumenty, které vás zajímají, promluvte si s personálem a ostatními návštěvníky. Chcete-li výhodně zakoupit předplatné, nakupujte sezónní nabídky (například na období svátků). Můžete si zakoupit rodinnou kartu se slevou, která vám a vašim rodinným příslušníkům umožní chodit do posilovny.

Nehoňte se při nákupu takzvanými „last minute“ nabídkami. Někdy se ukáže, že údajně ziskový nákup předplatného „na poslední chvíli“ je ve skutečnosti mnohem dražší než běžný.

Zjistěte, zda je možné ukončit smlouvu z vašeho podnětu a zda jsou za to srážky a pokuty. Pokud z nějakého důvodu nemůžete předplatné využívat během placeného období, je možné částku za nevyužité návštěvy vrátit nebo vyprší?

Zhodnotit gramotnost a kompetence klubových manažerů. Pokud nemohou nebo nechtějí odpovídat na vaše otázky, uvádějí nepravdivé údaje nebo nekontaktují, je to důvod k vyřazení takového fitness klubu ze seznamu.

Pamatujte, že posilovna musí být dobře vybavená, mít dobrou pověst a kvalifikované zaměstnance. Pak vám jeho návštěvy přinesou výhody a pozitivní emoce.