Jaký je rozdíl mezi zvykem, rutinou a rituálem a jak z nich vytěžit maximum

Veverka v kole: jaký je rozdíl mezi zvyky, rutinami a rituály

Na co byste se měli zaměřit, abyste se konečně změnili k lepšímu?

Ahoj! Jmenuji se Dmitry, tvůrce telegramového kanálu „Nootropika a zrychlení mozku“. Neustále hledám zajímavé a užitečné články. Za prvé, o západních zdrojích, protože útěk myšlenek tam, bohužel, je docela daleko před námi. Co považuji za užitečné, přeložím a předložím vám.

Dnes jsem vám přinesl krátký článek o zvycích od Nesslabs, které se budou na Silvestra velmi hodit. Doba, kdy všichni jen přemýšlíme o změně.

Jakkoli bychom si přáli, aby byl každý den jiný, cyklus opakování akcí den za dnem je krutou skutečností života. Návyky a zavedené rutiny jsou důležitou součástí našeho života: ranní ustlaní postele, vypití šálku kávy, nákup sladké housky cestou do práce, dodržování VC krmiva atd.

A i když máme tendenci používat slova „zvyk“ a „rutina“ zaměnitelně, znamenají různé věci. Pochopení jejich podstaty vám pomůže vytvořit si optimální denní režim a vytvořit si správné návyky.

Hlavní rozdíl mezi návyky a rutinou je v tom, jak vědomě a cíleně jednáte.

Zvyk se obvykle projevuje jako automatická touha po akci vyvolaná určitým signálem. Čím silnější je spojení mezi narážkou a zvykem, tím je zvyk zakořeněnější.

Ranní vstávání, jízda autem do práce, míjení určitého obchodu, zahájení schůzky v práci – to všechno jsou běžné signály, které mohou vyvolat chuť pít kávu, sníst pečivo nebo kouřit cigaretu.

Naproti tomu rutina vyžaduje promyšlenou praxi.

Ráno si ustlat postel, chodit do posilovny, chodit každou neděli na procházku, meditovat – to vše jsou sekvence akcí, které vyžadují vědomou praxi, jinak dříve nebo později odezní a přestanou. Váš mozek nepřejde do automatického režimu a nevezme vás do posilovny na týdenní trénink.

Zvyky i rutiny jsou pravidelné a opakované akce, ale zvyky jsou implementovány s malým nebo žádným vědomým myšlením, zatímco jakákoli rutina vyžaduje vyšší úroveň záměru a množství úsilí.

S dostatkem času a správnou technikou se z rutiny může stát zvyk, ale není to automatický, nevědomý proces.

Aby se rutina stala zvykem, je nezbytná touha člověka přeměnit rutinní procesy ve zvyk.

Přeměna návyků na rutiny

Existuje nádherná kniha o vytváření návyků, Atomic Habits. Pokud se pokusíte udělat shrnutí, vše se dostane do následující smyčky:

• Narážka: Vyberte spouštěč, který řekne vašemu mozku, aby začal dělat rutinu, kterou chcete proměnit ve zvyk.
• Rutina: Projděte si rutinu, ideálně začněte s malým, zvládnutelným kouskem. Neměli byste se hned od začátku stavět na příliš ambiciózní úkol vytvořit novou rutinu.
• Odměna: Dělejte něco příjemného, ​​co svému mozku řekne, že tento konkrétní cyklus akcí stojí za to si zapamatovat jako zvyk do budoucna.

Nejtěžší je samozřejmě provést potřebnou sekvenci akcí ihned po signálu. Jak jsem psal výše, návyky jsou automaticky spouštěny narážkami, zatímco rutiny vyžadují z vaší strany vědomé úsilí.

To je důvod, proč můžete použít některé techniky pro usnadnění přechodu od náznaku k rutině a vytvoření silné návykové smyčky. Oblíbenou technikou je metoda vytváření návyků vyvinutá profesorem BJ Foggem.

Jeho přístup spočívá v tom, že dělá malé kroky a spojuje nový malý zvyk se stávajícím. Například: „Po vyčištění zubů se převléknu do cvičebního oblečení a deset minut se projdu.“

Pokud vás zajímá produktivita, pravděpodobně už o těchto hackech víte. Ale jak to posunout na další úroveň a jít nad rámec pouhého vytváření návyků na vysoké úrovni?

Od rutiny k rituálu

Rozdíl mezi rutinou a rituálem je v postoji za činy. Zatímco rutina může být činnost, kterou je prostě potřeba udělat, jako je ustlaní postele nebo sprcha, rituály jsou považovány za smysluplnější činnosti, které slouží skutečnému účelu.

Rituály nemusí být duchovní nebo náboženské. Vaše subjektivní zkušenost je důležitá. V rituálech jste plně zapojeni do procesu a soustředíte se spíše na prožívání úkolu, než na jeho pouhé provádění.

Použití všímavosti na vaše každodenní činnosti je skvělý způsob, jak si vytvořit vlastní rituály.

• Sprchování může být příležitostí, jak si uvědomit své tělo a jeho spojení s vaší myslí. Zaměřte se na pocit vody na kůži a na to, jak snadno plynou vaše myšlenky.
• Výzkumy ukazují, že pozorné stravování může zlepšit chuť jídla a učinit ho sytějším. Věnujte pozornost struktuře a způsobu žvýkání.
• Dokonce i úklid vašeho domova může být použit jako způsob, jak si lépe uvědomovat pohyby svého těla a pocity ve svalech a kloubech.

Příkladem jednoduchého a účinného rituálu je psaní deníku. Věda potvrzuje, že pouhé zapsání věcí, za které cítíte vděčnost, může mít významný pozitivní dopad na vaši pohodu.

Ať už se jedná o jakýkoli rituál, všímavost je velmi mocným nástrojem, jak aktivně navrhovat svůj život a nežit na autopilota.

Děkuji za pozornost! Doufám, že to bylo užitečné. Napište o svých zkušenostech s utvářením návyků a o tom, zda máte co přidat do vzorce popsaného v tomto článku.

Je obzvláště zajímavé slyšet, jak se odměňujete. Protože moje zkušenost ukazuje, že věci jako sladkosti a nakupování jsou cestou nikam.

A pokud chcete zajímavější obsah, pak se podívejte do košíku. Tam píšu o nootropikách a principech efektivního tréninku.