Odpoledne bar. Jak překonat pokušení?

Ne vždy se stihnete dostat domů na oběd a v gastronomickém zařízení je velmi obtížné najít PP pokrmy. Proteinové tyčinky na hubnutí jsou příležitostí ke svačině a doplnění síly při intenzivním tréninku nebo rychlému ukojení hladu. V lékárnách a obchodech je široká škála sladkostí na hubnutí, ale je těžké si něco vybrat. Aditiva na obalech jsou označena písmeny a číslicemi a je těžké si to všechno zapamatovat. Existuje řešení: naučte se vyrábět dlaždice sami.

Jaké tyčinky můžete jíst při hubnutí?

Sortiment v obchodech zahrnuje tyto energetické sladkosti:

1. Ovoce – ze sušeného ovoce a ořechů. Používá se pouze v první polovině dne na dezert a když je potřeba kontrolovat váhu. Často se potahují čokoládou, po které se promění v běžné bonbóny.
2. Obiloviny, s přídavkem bobulí nebo ořechů. Kompletní náhrada jídla.
3. Nízkokalorický, nízký obsah sacharidů a L-karnitin. Používejte před tréninkem.
4. Vysoký obsah sacharidů, pro nabírání svalové hmoty.
Při nákupu byste měli věnovat pozornost složení. Měl by obsahovat pouze přírodní produkty: obilné vločky, otruby, ořechy, ovoce, bobule. Maximální obsah kalorií – 380 kcal na 100 g.

Nákup je odmítnut, pokud cukrářský výrobek obsahuje umělá barviva a stabilizátory, palmový olej, rostlinné tuky, sirupy – ananas nebo ovocnou glukózu. Poslední názvy jednoduše maskují cukr.

Varování!
Kombinace chutí je obvykle lákavá. Jahoda se smetanou, ananas-banán, třešeň-rybíz – přímý údaj, že výrobce použil dochucovadla. Takové obklady nemají se zdravým stravováním nic společného.

Dietní tyčinky pro hubnutí doma

Tuto pochoutku lze dát dětem do školy jako svačinu, nebo si ji vzít s sebou do práce či do tělocvičny. Energetická hodnota – 307 kcal na 100 g, bílkoviny – 7,3 g, tuky – 11 g, sacharidy – 47 g.

Složení:
• 120 g sušených meruněk a sušených švestek;
• 40 g rozinek;
• 50 g ořechů – mandle a vlašské ořechy;
• 30 g kokosových vloček a dýňových semínek;
• 280 g ovesných vloček nebo ovesných vloček;
• 1,5–2 polévkové lžíce. l. tekutý med;
• 2 banány.
Sušené ovoce není potřeba vařit v páře. Stačí je umýt. Je vhodné použít sekáček, protože ruční řezání je obtížné.
Vaření krok za krokem:
1. Nejprve naplňte mísu sekáčku sušeným ovocem a 2-3 minuty drťte.

2. Přidejte ořechy a zapněte další 3-4 minuty. Vše nasypte do mísy
3. Banán rozmixujte na pyré.
4. Vše promíchejte, přidejte med.

5. Zakryjte dno formy pergamenem, vyložte sladkou hmotu a vyrovnejte ji. Pro pohodlí je lžíce mírně navlhčena.
6. Navrch nasypeme dýňová semínka.
7. Rozdrťte a dejte na 1 hodinu do lednice.

8. Vyjměte a nakrájejte na obdélníky o hmotnosti přibližně 40 g.

Varování!
Med lze nahradit agáve nebo javorovým sirupem.

Jak si vyrobit dietní ovesné tyčinky

Velmi jednoduchý způsob, jak si vyrobit dezert sami. Ale musíte vědět – tato sladkost není pro děti. Chuť je pikantní, slaná. Kromě těchto složek můžete přidat něco vlastního – sezamová semínka, lněná semínka, sušené švestky. To vše urychluje metabolické procesy.
Složení:

• ovesné vločky – 1–1,5 šálku,
• banán – 1 ks;
• jádra vlašských ořechů – hrst, 50–70 g;
• rozinky – 0,5 šálku;
• skořicový prášek – 0,5 lžičky;
• mořská sůl – špetka;
• slunečnicový olej – 30 ml (2 polévkové lžíce).
Dietní ovesné tyčinky doma budou muset být sušeny v troubě. Před smícháním produktů se musí zahřát na 170 °C.
Vaření krok za krokem:
1. Rozinky zalijte vroucí vodou a nechte 15 minut stát. Osušte papírovou utěrkou.
2. Všechny produkty jsou rozdrceny mixérem. Nejprve cereálie a ořechy, pak banán a rozinky.

3. Obě směsi spojte. Osolíme, přidáme skořici, máslo a důkladně promícháme.
4. Rozložte pergamen na plech a potřete olejem.
5. Obrobek se vyrovná a okamžitě se provedou řezy, takže později lze dlaždici snadno rozdělit na kusy.
6. Pečte 12-15 minut.

Varování!
Po vypnutí jej ihned nevyjímejte. Musíte počkat, až kousky úplně vychladnou, jinak se rozpadnou.

DIY dietní tyčinkový recept bez cukru

Cereální dezerty jsou kompletní odpolední svačina nebo svačina. Pokud je pamlsek určen pro děti, může být potažen fondánem na bázi kakaového másla. Hubnutí dospělí nepotřebují sladidlo. Nejzdravější obiloviny jsou celozrnné.

V tyčinkách připravených bez tepelné úpravy je vitamínové a minerální složení bohatší. Ale pokud máte v plánu vzít si dezert s sebou, pak je lepší sušit přípravky v troubě. Pak se nebudou rozpadat.

Pohanková tyčinka

Když víte, jak vyrobit pohankovou tyčinku, už se nebudete muset starat o to, co si vzít s sebou na trénink jako svačinu. Při výběru dalších produktů musíte dát přednost těm, které urychlují metabolické procesy.

Složení:
• 0,5 šálku pohankových vloček;
• 0,5 šálků smetany;
• 2 banány;
• 130 g sušeného ovoce nebo kyselých bobulí: brusinky nebo rybíz;
• 50 g vlašských ořechů;
• 2-4 polévkové lžíce. l. med nebo javorový sirup.
Místo pohankových vloček si můžete vzít běžné cereálie. V tomto případě bude vaření trvat o něco déle. Vločky se jednoduše zalijí ohřátou smetanou a počkají, dokud se tekutina zcela nevstřebá. Cereálie se nejprve spaří vroucí vodou a nechá se 4 hodiny. Teprve poté přidejte smetanu.

Nastavte regulátor trouby na 170 °C. Bobule nebo sušené ovoce se jemně nasekají, ořechy se rozdrtí a banány se rozmačkají. Smíchejte s medem.

Plech zakryjte naolejovaným pergamenem, vyskládejte ovoce a obilné pyré a nožem udělejte zářezy. Pečte déle než 12 minut.

Konopné mandlové tyčinky

Když držíte dietu, vždy máte chuť na něco sladkého. S vědomím, jak připravit vynikající dezert z mandlí a konopných semínek, je snadné překonat pokušení a neusnout po konzumaci nezdravých sladkostí. Hořká čokoláda ve složení zlepšuje tón a pomáhá vyrovnat se s depresí. Často jí trpí ženy, které neustále „drží diety“.

Složení:
• mandle – 300–400 g;
• konopná zrna – 100-150 g;
• ořechové máslo – 100 g;
• kokosový olej – 50 g;
• javorový sirup – 50 g;
• vanilkový extrakt – 3 kapky;
• mořská sůl – 3 g;
• tyčinka hořké čokolády – 90 g.
Není třeba péct tyčinku. Ořechy a čokoláda jsou rozdrceny, kombinovány s dalšími produkty a hněteny, aby se získala homogenní hmota.

Prkénko je pokryto pergamenem tak, aby polovina listu zůstala volná. Směs se rozloží, dobře zhutní a zabalí se zbývajícím papírem. Pro stabilizaci vložte do lednice.

Varování!
Skladovatelnost na chladném místě při +8. 10 °C 5-7 dní.

Recept na dietní granolové tyčinky

Díky této svačině se nemusíte bát o centimetry navíc v pase nebo bocích. Müsli tyčinky obsahují komplexní sacharidy, které dlouhodobě potlačují pocit hladu.

Složení:
• 100–150 g různých ořechů, podle chuti kombinujte: kešu, lískové ořechy, mandle nebo vlašské ořechy a arašídy;
• 50 g sušených švestek, sušených meruněk, datlí;
• 100–120 g ovesných vloček;
• 30 g sušených banánů a 1 čerstvý;
• 50 ml vody;
• 1 polévková lžíce. l. rostlinný olej, jakýkoli, bez zápachu (nejlépe prvně lisovaný olivový olej).
Lze dosladit stévií, cukrem, fruktózou nebo medem. Ovoce je však tak sladké, že chuti většinou stačí.
Vaření krok za krokem:
1. Sušené ovoce se promyje čistou vodou a nalije se vroucí vodou. Sušené meruňky lze nahradit meruňkami. Pouze v tomto případě se napařují ne 15-20 minut, ale alespoň 3 hodiny.

2. Ořechy se roztlučou tloučkem nebo nasekají nožem na malé kousky.
3. Napařené polotovary vymačkáme a nakrájíme na malé kousky.
4. Smíchejte všechny připravené produkty s medem a ovesnými vločkami.

5. Troubu předehřejte na 170°C.
6. Pokud je směs příliš hustá a nelepí se, přidejte trochu medu nebo vody. Chcete, aby mělo texturu podobnou pyré.
7. K pečení rozložte ovoce a ořechové máslo na plech pokrytý pergamenem, lehce pomazaný olejem. Pečte asi 15 minut.

Varování!
Můžete se obejít bez trouby. V tomto případě je obrobek pevně zabalen do pergamenu a ponechán na polici chladničky po dobu 2-3 hodin.

Recept na domácí fitness tyčinku

Domácí dezerty vám nejen pomohou vytvarovat krásnou postavu tím, že vás zbaví přebytečných centimetrů v pase. Povislá kůže po hubnutí vypadá nevzhledně. Když budete dodržovat nízkokalorickou dietu, možná nebudete mít dostatek energie na plnohodnotný trénink. A bez nich nemůžete stimulovat produkci kolagenu. Speciální sladkosti pro fitness doplní vaše energetické zásoby a vrátí ztracenou sílu.

Složení:
• jakékoli sušené ovoce – asi 100 g;
• ovesné vločky – 2 šálky;
• zralé aromatické banány – 2 ks;
• různé druhy ořechů a semínek – 150 g;
• kokosové hobliny – hrst.

Kalorický obsah dezertu je 340 kcal na 100 g Po svačině se nemusíte bát přibírání na váze a pocitu tíže v žaludku. Jedna porce – 40 g.
Vaření krok za krokem:
1. Sušené ovoce zalijte vroucí vodou. Po 15 minutách vymačkejte, abyste se zbavili přebytečné tekutiny.

2. Všechny součásti jsou rozdrceny. Banány rozmačkáme vidličkou.
3. Přidejte ovesné vločky a kokosové vločky a promíchejte.

4. Přendejte do silikonové formy, zhutněte, ozdobte kokosovými hoblinkami a dejte do lednice.

Při pravidelné konzumaci tyčinek na hubnutí nezapomínejte na trénink. I ty nejméně kalorické dezerty jsou účinné při vysoké fyzické aktivitě. Pokud sníte doporučenou denní porci vsedě u počítače nebo vleže na gauči, nadváhy se nezbavíte.