Dejte mi vědět: jak překonat rozchod?

Jak přežít rozchod s milovanou osobou: rady psychologa

Odloučení od milovaných je bolestivé a obtížné. Toto období můžete překonat mnohem snadněji, pokud budete dodržovat několik tipů. Co přesně, říká naše odbornice Alekseeva Margarita.

Co nedělat, když jste se právě rozešli

Před několika lety byla populární strategie „nechat ty, kteří nás nechtěli zemřít“. Po ní se po rozchodu musí jít hodně daleko. Dokonce o tom píší písně: „Dívka, toč se, tancuj s tou bolestí, spaluj své pocity silným alkoholem.“ Jen tohle je cesta nikam.

Za prvé, člověk si neuvědomuje, že je zraněný a osamělý, tlačí to co nejhlouběji. Lidé to považují za sílu a „schopnost vyrovnat se s emocemi“, ale psychika funguje jinak. Potlačené pocity se dříve nebo později vysypou ve formě nervového zhroucení nebo emočního výkyvu a poté se stanou ohromujícími.

Další scénář: protizávislost. Zoufale toužíte po lásce a emocionální intimitě, ale tvrdíte, že váš formát je vztah na jednu noc.

Za druhé, alkohol funguje jako tlumič, zatěžuje nervový systém, přitlačuje ho betonovou deskou. Ukazuje se, že utápěním bolesti z odloučení silnými nápoji ve snaze najít klid svůj stav jen zhoršujete.

Takové strategie se objevují, protože lidé nemají zkušenost s životem s bolestí. V mysli je bolest označena jako „nebezpečná“ a psychika ji pilně ignoruje. Snažíme se být rozptýleni, zahlcovat se prací, alkoholem, promiskuitou, protože se bojíme zůstat se svou bolestí sami. Existují však zdravější a produktivnější způsoby, jak tuto těžkou chvíli překonat.

Jak překonat bolest z rozchodu: 4 hlavní kroky

Záběr z filmu „Noční zvířata“

Období odloučení může být méně bolestivé a prožít rychleji, budete-li dodržovat tato pravidla:

1. Nejprve přijměte realitu: „Ano, už nejsme spolu.“
2. Dále řekněte své pocity přímo: „Ano, právě teď mám velkou bolest, jsem osamělý, smutný, zraněný.“
3. Další krok: vnímejte každý pocit ve svém těle. Jak reagují zášť a bolest na fyzické úrovni?
4. Nejdůležitější bod: v okamžiku odloučení se k sobě chovejte jako ke starožitné čínské váze. Možná předtím ve vašem životě nebyla jediná příležitost, kdy byste tolik potřebovali teplo a péči. Nebijte se myšlenkami, že „nejste hodni lásky“. Věnujte nejdůležitější osobě ve svém životě maximální péči a podporu v těžkém období.

Jak dlouho trvá překonat rozchod?

Romantické filmy učí, že bolest z rozchodu sama odezní během poloviny doby, kdy jste byli spolu. Toto tvrzení nemá žádnou logiku. Navíc za svůj stav nenese žádnou odpovědnost. Vylosovali jsme si, zhruba řečeno, tři měsíce a s napětím čekáme, co bude potom. Neřešíme psychické zdraví, nesnažíme se stav stabilizovat, sedíme a čekáme. Když nás ale něco v těle bolí, jdeme k lékaři nebo si alespoň vezmeme prášek. Emoční zdraví také vyžaduje péči a pozornost.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

Na této strategii je ještě jedna věc matoucí: rámec. Dát určitý čas na bolest z rozchodu znamená omezit se. Pokud se nestihnete vrátit k normálu do stanovené doby, něco s vámi není v pořádku. Lidé jsou různí, někteří zapomněli po týdnu, jiní vzpomínají další čtyři měsíce. Rozchod můžete prožívat tak dlouho, jak to vaše psychika potřebuje.

Mimochodem, stejně jako v případě smrti milovaného člověka, i při rozchodu budete muset projít různými fázemi přijímání nevyhnutelného – od popření po přijetí. Každá z těchto fází trvá nepředvídatelně dlouhou dobu, ale dokud každou z nich neprojdete, k úplnému uzdravení, bohužel, nedojde.

Jak snadno překonat rozchod: 4 tipy

Ještě z filmu „Příběh temnoty“

Rozchod není snadný, zvláště s lidmi, které milujete, ale můžete tento okamžik zjemnit. Abychom neupadli do nekonečna utrpení, ale zůstali nad vodou, je důležité:

• Neobviňujte se. Ve vztahu byli dva lidé a dva lidé se účastnili každé události a každého rozhodnutí. Stanovte si rutinu.
• Udělejte si rozvrh podle hodin: 12:00 — Sleduji webinář školení a dělám si poznámky; 14:00 – připravuji oběd; 15:00 – Mám oběd. Tímto způsobem nevznikají okamžiky, kdy není co dělat a je čas trpět.
• Nepřetěžujte se. Někdy lidé jdou po rozchodu do posilovny a dřou hodiny, dokud jim neupadnou nohy. Kromě emočního vyčerpání si vydělávají i na vyčerpání fyzické. Sportování ve stresujících chvílích je užitečné, ale důležitá je střídmost.
• Pokud chcete mluvit, vyprávět, vyjádřit své pocity někomu jinému, než je váš odraz, je lepší najít dobrého psychologa, ne přítelkyni. V období odloučení potřebujete střízlivý, ne emocionálně nabitý, pokud možno objektivní pohled na situaci. Přítelkyně a kamarádky takový pohled nemají. Poradí na základě svých zkušeností, možná neúspěšně.

Jak přežít rozchod s milovaným mužem/osobou: zvýšení sebevědomí

Je důležité, bez ohledu na to, zda máte milovanou osobu nebo vztah, v sobě pěstovat důvěru, že ať je to jakkoli zlé, ať se stane jakákoli hrůza, neskončíte s ní. Rozchody, hádky, rozvody nejsou konec. Nejde o to, že v těchto stavech potřebujete žít, ale o to, že v každé situaci máte své. Vždy budete sebevědomým a stabilním bodem podpory.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

Stabilní sebevědomí můžete pěstovat a posilovat jako výsledek spolupráce s psychologem a osobního rozvoje. To chce čas. Pokud vaše sebevědomí po rozchodu stále kolísá, zkuste následující:

• Pochopte: ano, teď je to špatné, ale nebude to navždy.
• Udělejte výběr filmů, ve kterých hrdina zažil podobnou situaci, bylo mu smutno, ale po chvíli se život zlepšil. Když říkám „zlepšil jsem se“, nemám na mysli nové vztahy, ale radost ze života.
• Začněte se radovat z maličkostí, že svítí sluníčko, třeba že můžete dýchat, chodit, smát se. Můžete žít. A i tato bolest znamená, že jste živý člověk.

Jak překonat rozchod ve 40

Záběr z filmu „Jedno setkání“

První věc, kterou chci říct, je: po 40 letech život teprve začíná. Teď už to vím jistě. Dokud máme zájem žít, život nekončí. Rozchod ve 40 se samozřejmě prožívá jinak než ve 20. Určitě víš, že tím život nekončí, že jsou jiní lidé, ty je poznáš a po nějaké době se život zlepší.

Ve 40 letech jsou další každodenní, profesní, rodinné úkoly a odloučení není vnímáno tak akutně. Na jedné straně však máte pochopení pro to, s jakým člověkem chcete budovat vztah. Na druhou stranu to může jít proti vám, protože pak budete hledat přízračný ideál. Ve skutečnosti v každém věku je odloučení bolestivé.

To, že podobných situací bylo v životě mnoho, vás nedělá bezcitným a necitlivým. Děje se tak na pozadí velkého množství pracovních projektů a každodenních úkolů. Ukazuje se, že je kam nasměrovat energii. Vzpomeňte si na své koníčky a koníčky, na které jste předtím neměli dost času. Možná jste si během vztahu něco odepřeli.

Například jsem chtěl, ale nešel jsem na tanec, protože můj partner žárlil. Pamatujte na to a splňte si své přání. Ne kvůli svému bývalému, ale kvůli sobě. Je to skvělý způsob, jak na sebe vrátit pozornost.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

Jak dlouho muži a ženy přežívají odloučení?

Existuje názor, že muži překonávají rozchody snadněji než ženy, ale to je stereotyp. Lidé jsou různí, vztahy, hloubka, trvání, důvody a okolnosti rozchodu jsou u každého jiné. V souladu s tím je výstupní stav odlišný. Věřit, že rozchody jsou jako pitná voda pro všechny muže, se v psychologii nazývá kognitivní zkreslení.

Kognitivní zkreslení je omezující přesvědčení, které nemá žádný základ v ničem jiném než v jediné osobní zkušenosti. V naší kultuře je obecně přijímáno, že muži méně často prožívají emoce. Ve skutečnosti muži mnohem častěji než ženy zažijí bolest z odloučení se zaťatými pěstmi a zaťatými zuby. Proto emoce sedí uvnitř, ale potřebuje najít cestu ven a vždy ji najde.

Muži se častěji dostávají do rozvratu právě kvůli tomu. Někdy to má velmi smutné následky. Abychom byli spravedliví, ženy se v této situaci také rozhodnou „jít na všechno“ jako strategii přežití. Bar, víno, přítelkyně, telefonování bývalým není nejlepší možný způsob, jak překonat rozchod.

Co mohu poradit mužům i ženám?

Leitmotivem tohoto článku je přiznat, že je to velmi bolestivé, a vidět své emoce. Pokud máte pocit, že potřebujete pomoc, nebo jsou vaše emoce zdrcující, kontaktujte psychologa. Nedá rady. Pomůže vám vidět a žít tyto emoce. Podá ruku, abyste z tohoto stavu vyplavali.

Rady od lidí, kteří si prošli rozchodem

Ještě z filmu „Working Girl“

Je mi 40 let, mám také zkušenost s rozchodem a to nejednu. To jsou fakta z mého životopisu, nejsou ani dobrá, ani špatná. Nejdůležitější věc, kterou chci říct, je, že život nekončí na konci vztahu. Váš život nezávisí na jedné osobě. Na Zemi je 8 miliard lidí. Vztahů může být mnoho, mohou být různé. Mám například vztah s mužem, přátelství, pracovní vztahy, rodinné vztahy, jsem matka, jsem dcera. Toto si musíte zapamatovat.

Život je mnohostranný a jen vy můžete rozhodnout, čím bude naplněn. V momentě bolestivého rozchodu se může zdát, že ho nelze naplnit ničím jiným než touto bolestí. Pokud jste uvízli s čelem v utrpení a „bolí to, bolí, bolí“, musíte naléhavě jít za někým, kdo vám pomůže se z tohoto stavu dostat. Ještě jednou dobrá rada: když se opravdu cítíte špatně, neváhejte kontaktovat psychologa.

Někdy to bolí tak, že to prostě musíte vydržet. Šel jste například darovat krev ze žíly. Je to nepříjemné, ale musíte být trpěliví. Neplňte si plíce vzduchem do konce života a už nikdy nedýchejte, ale chvíli vydržte a pak to půjde snáz a vy zjistíte, co dělat. To se určitě stane.

Jak překonat rozchod: 5 tipů

Ukončení vztahu je vždy špatné.

Zklamání, vina, osamělost, strach z opakování stejného scénáře s novým člověkem – těmto pocitům se nevyhnete. Můžete ale snížit jejich intenzitu, udělat odloučení méně bolestivé a možná se s tím i trochu rychleji smířit. Řekneme vám, jak to udělat.

PARTNERSKÝ MATERIÁL
Vydělal jsem 100 000 rublů na Tinkoff Black
Zjistěte, jak si tento zážitek zopakovat a získejte kartu

K čemu separace vede?

Páry se poměrně často rozcházejí. Na 924 tisíc manželství v roce 2021 připadalo v Rusku 644 tisíc rozvodů. Statistiky o rozpadu oficiálně neregistrovaných romantických vztahů neexistují, ale američtí vědci se pokusili spočítat, jak často se rozcházejí nezadaní dospělí. Zjistilo se, že 36,5 % účastníků skupiny ve věku 18 až 35 let zažilo jeden nebo více rozchodů během 20 měsíců.

Konec romantického vztahu zpravidla způsobuje silné emoce. Někteří vědci to dokonce srovnávají z hlediska míry prožívání se smutkem v důsledku smrti blízkého člověka: v obou případech ztrácíme někoho, kdo byl důležitou součástí našeho života. I když vztah nebyl růžový, stále se můžeme cítit provinile vůči partnerovi a obávat se o naši budoucnost bez něj.

„Romantický rozpad vztahu, zlomené srdce a ztráta,“ Psychology Magazine

Stres z rozchodu zase často vede ke zdravotním problémům. Nedávno odloučení lidé často pociťují problémy se spánkem, emoční nestabilitu, dočasné poruchy příjmu potravy, bolesti hlavy a gastrointestinální problémy. V některých případech může rozchod vést k depresi.

Na pozadí těžkých zážitků se může objevit i poměrně vzácné onemocnění „syndrom zlomeného srdce“, které tvoří přibližně 2 % hospitalizací pro infarkt. Hlavní příznaky jsou stejné jako u infarktu: silná bolest na hrudi, zrychlený tep, potíže s dýcháním. Jediný rozdíl je v tom, že při infarktu je průtok krve blokován sraženinou a u syndromu zlomeného srdce se přestane normálně stahovat samotný srdeční sval. Osoba v tomto stavu rozhodně vyžaduje lékařskou péči. Pokud je poskytnuta včas, stav pacienta se obvykle zlepší během několika dnů. Syndrom zlomeného srdce zřídka končí smrtí.

Syndrom zlomeného srdce – Mayo Clinic

Po rozchodu v romantickém vztahu trvá v průměru tři měsíce, než se emocionálně a fyzicky zotavíte. Toto období bylo stanoveno v roce 2007 vědci z Americké univerzity v Monmouthu, kteří zkoumali 166 studentů, kteří zažili alespoň jeden rozchod za posledních šest měsíců. Podle jiné studie trvá překonání rozvodu asi rok a půl. Zde je několik tipů, které vám pomohou rychleji se zotavit.

Dát si pauzu

Neustálé přemýšlení o neúspěšném vztahu vám nepomůže překonat rozchod. V jednom experimentu vědci požádali lidi, kteří procházejí rozchodem, aby mysleli negativně, láskyplně nebo roztěkaně o svém bývalém. Negativní myšlenky snížily zamilovanost, ale také způsobily, že se účastníci cítili hůř. Romantické myšlenky neovlivnily míru lásky a také zhoršily náladu. Přepnutí pozornosti na jiný předmět, který se vztahem nesouvisí, zároveň zlepšilo emoční stav, aniž by se změnil postoj k bývalému partnerovi.

Mezi věci, které vám mohou pomoci rozptýlit vaši pozornost, patří čtení, sportování, sledování oblíbeného filmu nebo televizního seriálu nebo vaření chutného jídla. Je dobré se přihlásit na masáž a koupit si něco nového, říká psycholog Kim Mertz z University of Alberta. A také komunikovat s přáteli a účastnit se různých akcí, chodit na mistrovské kurzy, túry, zkoušet nové věci. Zapojení do společenských aktivit zlepšuje kvalitu života a emocionální pohodu: podle výzkumu jsou lidé, kteří se zřídka setkávají s přáteli, častěji nespokojeni se životem.