7 tipů pro ty, kteří se chtějí naučit tančit

Kurzy tance zlepšují koordinaci, tvarují postavu a odbourávají stres. Ale všechny tyto bonusy jsou někdy nedostupné pro ty, kteří se považují za „logy“ a stydí se navštěvovat skupinové lekce. Jak se v takových případech naučit tančit? Zde jsou tipy odborníků.

července 12
Zobrazení 3135
podíl
Přidat do oblíbených

Bojíte se naučit tančit? Nejsi sám! Mnoho lidí zažívá před prací ve skupině rozpaky a strach. „Téměř každý, kdo nikdy předtím netancoval, se bojí vypadat vtipně a směšně,“ říká Anastasia Jurková, hlavní trenér skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit. „Kvůli tomu dochází ke svalovému napětí, člověk se nemůže během lekce uvolnit a pohyby se skutečně ukáží jako omezené a bez milosti.“

V důsledku toho jsme frustrovaní a končíme. To však lze opravit. To je to, co vám pomůže naučit se tančit.

Zkuste si zvyknout na své tělo

To je důležité, protože každý z nás má určitou představu o vlastním těle, která se zpravidla neshoduje s realitou. A rozdíl mezi těmito obrazy – nakreslenými naším vědomím a tím skutečným, viděným v zrcadle – často vyvolává pocit studu nebo rozpaků. A jak již bylo zmíněno, dělají naše pohyby neohrabané a omezené. Naštěstí se to dá „vyléčit“ praxí a jednoduchými cviky.

„Zrcadlo vám pomůže přijmout své tělo,“ komentuje Diana Bondarenko, licencovaná instruktorka Zumby Fitness, učitel na taneční škole Belanova. – K tomu bude užitečné dívat se na sebe co nejčastěji, stát před zrcadlem ve spodním prádle nebo úplně nazí, tančit sám a nebát se při tanci dotýkat. Kupodivu to mezi mnoha vyvolává velmi silný protest, musíme na tom pracovat.“

Tanec mandaly vám také pomáhá přijmout své tělo a být uvolněnější, jehož základní techniky se můžete naučit sami.

Naučte se ovládat své tělo

Pro většinu z nás se i jednoduché taneční kroky dávají s velkými obtížemi právě proto, že špatně ovládáme své tělo a neslyšíme ho. „Tady může pomoci strečink, jóga, pilates a funkční trénink. Tyto oblasti pomáhají zlepšit koordinaci, cítit tělo a pracovat na fyzické kondici,“ říká Anastasia Yurkova.

Již po 4-5 těchto sezeních se budete cítit elegantněji a budete schopni cítit „hranice“ svého těla.

Vyberte si svůj směr

To lze provést i doma. „Zastavte se směrem, který je vám z hudebního hlediska nejbližší, protože hudba je základem tance. Pokud máte rádi latinskoamerické rytmy, začněte salsou nebo zumbou. Pokud je blíže něco dynamičtějšího, mladistvějšího a pozitivnějšího, možná bude stačit hip hop nebo možná house – kroky k trance hudbě. Stačí poslouchat několik směrů a cítit, kterým směrem se chcete ubírat,“ radí Anastasia Yurkova.

A pak jděte na skupinovou lekci nebo začněte cvičit doma s videolekcemi.

Zvládněte základy

Pokud zvolíte druhou možnost, zaměřte se na jednoduché prvky. „Neměli byste okamžitě brát složité věci v jakémkoli směru, existují základní pohyby, které je třeba zvládnout, abyste cítili styl,“ komentuje Anastasia Yurkova. — Proto můžete začít prakticky z jakéhokoli směru, jen se hned nespěchejte učit složité kombinace a akrobatické prvky. Udělejte pár základních kroků a snažte se je cítit v pohybu podle hudby.“

Nevyžadujte od sebe příliš mnoho

Chybou mnoha začátečníků je přehnaná sebekritika. „Ve fitness klubech existují statistiky, že cesta v tanečních oblastech končí velmi rychle, protože tady může výsledek trvat dlouho, ale chcete se hned vidět jako hvězda,“ říká Diana Bondarenko. „Hned v prvních lekcích se objevují pochybnosti o sobě, přehnané požadavky a srovnávání sebe sama s ostatními.“ Můžete to překonat tak, že si zvyknete na myšlenku, že každý byl kdysi začátečník. To je užitečné zejména ve skupinových lekcích. „Přijměte myšlenku, že jste se přišli učit a první kroky v každém podnikání budou těžké a nějak neohrabané, vůbec ne tak, jak byste chtěli. Nebojte se vypadat hloupě, věřte mi, že tomu ve třídě nikdo nevěnuje pozornost.

Úkolem trenéra je naučit vás hýbat se, pomoci vám uvolnit se a úkolem ostatních studentů je podívat se na sebe, proto je zpravidla každý ponořen do sebe a žádný ze spolužáků neocení vaše nešikovné jednání. A trenér je hodnotí ne s cílem vás ponížit, ale identifikovat chyby a naučit správnou techniku,“ vzpomíná Anastasia Yurkova.

Nečekejte, že se vše naučíte na jednom sezení. Pro zvládnutí látky a zpohodlnění pohybů obvykle potřebujete absolvovat 4-5 tanečních lekcí.

Nebojte se změnit učitele

Najít „svého“ trenéra může být obtížné – to platí pro jógu, fitness a tanec. „Každý má své preference, někoho si nemusíme vůbec všímat, ale jen dávat příkazy venku, pro někoho je důležité, aby se mu učitel věnoval. Někdo preferuje agresivní povely, jiný upřednostňuje jemné rady,“ říká Anastasia. „Zkušený učitel vycítí, jaký přístup požadujete, a vybere přesně tu atmosféru, ve které se můžete uvolnit a užít si.“

Naši odborníci určili několik kritérií, podle kterých jste se setkali s tím „správným“ učitelem:

* Cítíte se v lekci dobře;

* Líbí se vám hudba, kterou si vybral pro hodiny;

* Líbí se vám, jak vysvětluje látku a jak opravuje techniku.

„Jedna emocionální vlna, energie, je také důležitá. Ne nadarmo se říká, že pro každého trenéra je klient, to je pravda,“ dodává Diana Bondarenko.

Pokud se z nějakého důvodu cítíte na lekci nepříjemně, jednoduše ji opusťte a přejděte k jinému učiteli – pravděpodobně to prostě není váš učitel.

Buďte si vědomi omezení

Pokud máte minimální fitness zavazadlo, máte nadváhu nebo kardiovaskulární onemocnění, zapomeňte na intenzivní cvičení. Můžete si je vzít po 4-5 měsících pravidelného, ​​středně intenzivního tréninku. A v žádném případě tyto příznaky během tanečních lekcí neignorujte.