7 zábavných aktivit pro ty, kteří nejsou vhodní k meditaci

Meditace je výborným nástrojem pro obnovení duševní síly a pocitu vnitřního klidu člověka. Pravidelné praktikování této prastaré praxe může tělu přinést obrovské výhody pro fyzické i psychické zdraví. Pravidelná a správná meditace může snížit negativní myšlenky, stres, pocity úzkosti, zlepšit spánek a celkovou pohodu. Vědci poznamenávají, že takové aktivity snižují krevní tlak a posilují imunitní systém. Samozřejmě, abyste plně zvládli umění meditace, budete muset vynaložit spoustu úsilí a času.

Pokud je meditace prováděna nesprávně s porušením dýchací techniky, pak od ní stěží stojí za to očekávat významný pozitivní účinek. Je důležité brát hodiny vážně a naučit se soustředit, uklidnit se, uvolnit tělo a myšlenky. Níže je uvedeno několik běžných chyb, kterých se začátečníci při meditaci dopouštějí. Je lepší předem vzít v úvahu všechny nuance a nedostatky, aby první zkušenost s třídami byla úspěšná a příjemná.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

1. Špatná volba času a místa

Zvláště důležité je vybrat si správné místo a čas pro první meditační sezení. V tuto chvíli by meditující neměl být nikým a ničím obtěžován. Místnost musí být zvolena klidná, chladná, dobře větraná a bez cizích zvuků. Raději zavřete dveře a ztlumte světla. V tomto případě můžete použít svíčky nebo kadidlo s uklidňujícími vůněmi. Meditace bude nejúčinnější v polovině dne, kdy je člověk nejvíce uvolněný – pro někoho je výhodnější ji dělat brzy ráno a někdo preferuje pozdní večer. Když člověk dobře ovládá techniku ​​meditace, může s ní začít kdykoli během dne a téměř kdekoli.

2. Nepohodlné oblečení

Pro meditaci je pohodlné a pohodlné oblečení stejně důležité jako výběr správného místa. I když je v každodenním životě velmi pohodlné nosit džíny a tričko, takové oblečení není vhodné pro meditaci. Mělo by být volné, nesousedící, neomezující pohyb a dýchání. To vám pomůže lépe se soustředit na vnitřní pocity, abyste mohli ovládat svou mysl a tělo. Meditační oblečení by mělo být přednostně vyrobeno z prodyšných látek, jako je hedvábí nebo bavlna. Během cvičení je lepší boty zout, ale pokud to není možné, pak je třeba nosit boty volné a co nejpohodlnější.

3. Rozptylování

Začátečník v meditaci bude neustále rozptylován malými každodenními zvuky, jako je zvuk kapajícího kohoutku, hluk klimatizace, klaksony aut na ulici, štěkající psi atd. Je těžké předvídat všechna rozptýlení, ale člověk by měl pokusit se je co nejúčinněji eliminovat. Kromě toho by se meditace neměla provádět na lačný žaludek nebo plný močový měchýř. Pokud se dostaví pocit hladu nebo žízně, je lepší se nejprve svačit a napít se vody. Pokud je to nutné, před lekcí je třeba jít na toaletu. Je nutné vytvořit takové podmínky, ve kterých by se mozek a tělo cítily co nejpohodlněji.

4. Špatné držení těla

Pozice pro meditaci je také velmi důležitá, protože vám pomůže sedět ve správné pozici po dlouhou dobu, abyste zůstali soustředění a pozorní ke svým pocitům. Ale nesprávné držení těla a špatné držení těla mohou bránit volnému dýchání a způsobit ospalost. Během meditace musíte sedět se zkříženýma nohama. Hlava a záda by měly zůstat rovné. V tomto případě by tělo mělo být co nejvíce uvolněné. Pro relaxaci si můžete položit ruce na kolena nebo polštář, ale během vyučování byste si neměli lehnout.

5. Nedostatek předběžného zahřátí

Vzhledem k tomu, že meditace vyžaduje sezení na jednom místě na chvíli v jedné poloze, doporučuje se před zahájením cvičení provést několik cvičení zaměřených na protažení svalů a šlach, aby se minimalizovalo jejich napětí. Deset minut stačí na zahřátí a uvolnění zad, ramen a nohou a připraví je na delší nehybnost během meditace.

6. Nedostatečná koncentrace

Pro začátečníky je zpočátku docela těžké soustředit se na vlastní pocity. Ale s nedostatečnou koncentrací trpí účinnost cvičení. Odborníci radí zaměřit se nejprve na jednu část těla (například plosky nohou). A pak se v myšlenkách pomalu přesouvejte k prstům u nohou, ke kotníkům, pak výš a výš, až na konci dosáhnou temene hlavy. Je důležité nespěchat a udržovat hluboké dýchání, abyste se mohli správně soustředit. Zároveň můžete opakovat mantru „óm“, jejíž monotónní zvukové vibrace pomáhají odvrátit pozornost od negativních myšlenek a odpojit se od reality.

7. Špatné dýchání

Meditace by neměla probíhat ve špatné náladě. Nejprve se musíte uklidnit a kontrolovat dýchání. Pokud je přerušovaný a povrchní, bude velmi obtížné soustředit se na vnitřní vjemy. Jakmile člověk začne pozorně naslouchat svým nádechům a výdechům, myšlenky na vnější prostředí samy mizí. Hluboké a rovnoměrné dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a pomáhá vám relaxovat. Přispívá k tomu i správné držení těla. Je důležité cítit, jak funguje bránice, když se při nádechu nezvyšuje hrudník, ale žaludek. V ideálním případě by měl meditující slyšet pouze zvuk svého dechu a ne cizí zvuky.

8. Nepravidelná meditační praxe

Pokud se člověk vážně rozhodl pro meditaci, musí ji zařadit do svého každodenního života, aby se z ní stal doslova zvyk. Je velmi důležité vyhradit si každý den alespoň pár minut volného času na hodiny. První sezení nemůže trvat déle než dvě nebo tři minuty. Nenuťte se sedět déle, než chcete. Postupně, jak si osvojíte techniku ​​meditace, můžete cvičit delší dobu.

9. Nedostatek pozornosti k sobě

Na konci meditačního sezení musíte poděkovat sami sobě za vykonanou práci. To je velmi užitečné pro psychické zdraví a správné sebevědomí člověka. Takto si projevuje uznání a lásku. Navíc pomáhá udržet koncentraci po celou dobu cvičení. Jen pár minut po meditačním sezení stačí k tomu, abyste poděkovali sami sobě tím, že svému tělu dáte vnitřní lásku a uznání.

10. Zamítnutí společnosti

Pokud se chcete umění meditace naučit co nejdříve, je lepší začít skupinovými lekcemi se zkušeným lektorem. Třídy ve skupinách poskytují další motivaci, atmosféra v sálech je speciálně vybrána pro meditaci a spolupráce s trenérem pomůže odstranit možné chyby a pochybnosti. Pokud je obtížné takovou skupinu najít nebo se k ní z nějakého důvodu nemůžete připojit, pak lze meditaci praktikovat s přáteli a příbuznými.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.