7 způsobů, jak urychlit zotavení po tréninku

Období zotavení po aktivní fyzické aktivitě je důležitou součástí každého tréninkového programu. Pokud to zanedbáte, hrozí snížení účinnosti takto pilně prováděných cviků v posilovně. Navíc si ušetříte nepohodlí ve svalech a celkovou únavu. Ať je fitness co nejefektivnější a nejpříjemnější, správně obnovte sílu po aktivním tréninku! Jak to mohu udělat?

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Protahování

Udělejte si čas na dokončení tréninku dokončením celého sportovního programu stanoveného pro dnešek. Určitě si nechte čas na protažení! Pod neznámým názvem se skrývá soubor kondičních cviků, které jsou zaměřeny na protažení vazů a svalů. Jejich provedení není obtížné; zvládne to i začátečník po mistrovských kurzech profesionálů. Strečink má spoustu výhod!

Čím lépe jsou svaly „protažené“, tím lepší bude prokrvení tkání a tím rychlejší bude časem regenerace po aktivní kondici. S protahováním se stanete pružnější a odolnější.

Protahovací cviky provádějte ihned po hlavním tréninku, kdy jsou svaly ještě dobře zahřáté. Věnujte alespoň 5 minut regeneračním cvičením. Budete překvapeni, jak snadné je se po protažení hýbat a pokračovat ve svém dni.

Kontrastní sprcha

Jakýkoli trénink obvykle končí sprchou. Jakou vodu pustíte?

Předpokládá se, že kontrastní sprcha podporuje rychlejší a efektivnější obnovu síly po aktivním cvičení. Zlepšuje se prokrvení svalové tkáně, což pomáhá zmírnit únavu a bolest. Po kontrastní sprše se můžete cítit „obnoveni“!

Čím větší je rozdíl teplot vody, tím lepší je účinek. Nezapomínejte ale, že pro nepřipraveného člověka může kontrastní sprcha s příliš studenou a horkou vodou nadělat více škody než užitku. To je pro tělo velký stres. Proto je nejprve lepší začít s rekonvalescencí kontrastní sprchou s teplou a mírně chladnou vodou.

masáž

Mnoho profesionálních sportovců nutně dokončí svůj vážný trénink v kanceláři masážního terapeuta. Relaxační, a co je nejdůležitější, velmi užitečná procedura. Masáž prováděná za dodržení všech pravidel konkrétní techniky podporuje rychlou obnovu síly po cvičení. Sezení pomáhá zmírnit bolest ve svalech paží, nohou a zad lépe než jakékoli léky.

Masáž jako regenerační proceduru po sportu doporučujeme provádět ve stejný den, kdy probíhala samotná cvičení.

Ne každý má možnost zakončit každé cvičení masáží. V tomto případě pravidelně používejte speciální ruční masážní váleček. Po zvláště aktivních aktivitách s ním ošetřete „problémové“ partie, které po fyzické aktivitě často bolí – lýtka, stehna, krk, paže, záda.

Nápoje po fitness

Během aktivního tréninku vaše tělo také aktivně ztrácí tekutiny. A tělo zbavené vody se přirozeně nebude moci rychle zotavit! A čím více pijete, tím rychleji se vylučuje kyselina mléčná, která ve většině případů způsobuje bolesti svalů po cvičení.

Po cvičení nezapomeňte pít, abyste obnovili vodní rovnováhu v těle. Může to být běžná pitná voda nebo minerální voda s předem uvolněnými plyny z láhve. Profesionální sportovci pijí během tréninku i po něm speciální izotoniku – to je voda s celým seznamem prospěšných mikroelementů. Svačina po tréninku je často doplněna sladkou vodou – 2-3 polévkové lžíce. l. tekutý med na 1 litr převařené vody. Další možností je proteinový koktejl na bázi středně tučného mléka nebo speciální suché směsi. A vědci z Central Washington University došli k závěru, že nejlepším nápojem pro regeneraci po tréninku je čokoládové mléko. „Funguje“ mnohem efektivněji než jakýkoli proteinový koktejl nebo izotonický nápoj. Má se za to, že nízkotučné čokoládové mléko má optimální poměr bílkovin a sacharidů, což napomáhá k nabití energie a doplnění ztrát elektrolytů a tekutin v těle.

Vydatná svačina

Pokud by cvičení trvalo déle než hodinu, pak voda nebo koktejl k obnovení síly očividně stačit nebude. Potřebujete mnohem uspokojivější svačinu. A první hodina po cvičení je nejlepší čas na odpočinek a spolu s jídlem na doplnění tělesných „zásob“ vyčerpaných po sportu. Je skvělé, když si předem promyslíte jídelníček po tréninku.

Správnou svačinkou po tréninku jsou potraviny bohaté na bílkoviny a komplexní sacharidy. Velikost porce bude záviset na intenzitě tréninku. Můžete jíst porci ovesných vloček nebo pohankové kaše s vařeným kuřecím masem nebo rybou. Pro co nejrychlejší svačinu se hodí chlebíček z celozrnného pečiva s tvarohem, zeleninou a bylinkami. Jezte čerstvý salát oblečený s přírodním jogurtem nebo zakysanou smetanou.

Здоровый сон

Aktivní fitness je vyčerpávající a bere vám veškerou sílu. Jaký je nejlepší způsob relaxace? Samozřejmě zdravý spánek. Když spíte, dochází k opravě tkání a regeneraci buněk mnohem rychleji než v období bdělosti. Během spánku se také v těle začíná aktivně syntetizovat mnoho důležitých hormonů. A ukazuje se, že čím déle po cvičení spíte, tím rychleji se vaše tělo zotaví a bude připraveno na nové sportovní činy.

Po fitness byste neměli hned jít spát. Nejprve pijte, jezte. Po 1-2 hodinách můžete usnout.

Плавание

Cvičení v bazénu je nejen nejlepší fitness pro rychlé hubnutí. Cvičení ve vodě také pomáhá co nejrychleji získat sílu po posilovně.

Při plavání neucítíte váhu vlastní váhy, tak 10-15 minut. v bazénu se vám nebude zdát vyčerpávající ani po hodině silového tréninku. Voda uklidňuje a uvolňuje. Po bazénu se budete cítit osvěženi.

Koupání lze střídat s návštěvou sauny. Zde získáte efekt kontrastní sprchy – chladná voda v bazénu a vyhřívaná sauna.

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.