30 tipů, které vám pomohou zotavit se z syndromu vyhoření

„Cítit se dobře není stav, ale čin,“ poznamenávají sestry Emily a Amelia Nagoski ve své knize Burnout. Zní to dobře, ale ve skutečnosti to tak jednoduché není. Jak se vyrovnat se syndromem vyhoření, jaké jsou důvody neustálé únavy a jaký je akční plán návratu do aktivního života?

Proč dochází k emočnímu vyhoření?

V roce 1974 americký psychiatr Herbert Freudenberger vytvořil koncept syndromu vyhoření. Podle výzkumu společnosti Regus má celosvětově blízko k vyhoření 53 % administrativních pracovníků – mužů i žen.

Za všechno může stres a celkový stav těla. S únavou, nedostatkem živin, které fungují jako palivo, a přepětím začne tělo bít na poplach a vysílat signály. Ne vždy se syndrom vyhoření projevuje pasivitou a neschopností se k něčemu přinutit. Někdy jsou lidé rozrušení, nervózní, podráždění a všechno přehánějí.

Zjevný stres je indikován monotónně opakovanými akcemi, jako je natáčení vlasů kolem prstu, vytahování kadeří, třesení nohou nebo kousání nehtů. Zřejmým faktorem se také stávají poruchy ve fungování těla: škrábnutí se hojí déle než obvykle, bolesti hlavy, kloubů a časté nachlazení. To vše ukazuje na fyzické známky stresu.

Je velmi snadné přetížit své tělo – stačí pravidelný nedostatek spánku, narušená rutina a nevyvážená strava.

Olej do ohně navíc přilévají chronická onemocnění, nepříznivé podmínky prostředí, nedostatek fyzické aktivity nebo příliš intenzivní cvičení. Třešničkou na dortu je stres v práci nebo v osobním životě.

Existuje také zvláštní past – lidé, jejichž profese je spojena s komunikací a velké množství lidí je náchylnějších k syndromu vyhoření, například pracovníci služeb, učitelé, lékaři, psychologové. Čím větší je poptávka po specialistovi, očekávání a objem úkolů, tím větší jsou rizika.

V psychologii je často identifikován „syndrom záchranářů“ – čím více se člověk na sebe bere a snaží se každému pomáhat, obětuje osobní hranice a své vlastní zájmy, tím vyšší je pravděpodobnost zklamání a vyhoření kvůli podhodnocenému úsilí.

Rovnováha ve všem

Samozřejmostí jsou vnitřní procesy, které mají vliv i na únavu, syndrom vyhoření a časté nemoci. Chcete-li zjistit, jaký je důvod, je důležité poradit se s lékařem, když se poprvé necítíte dobře. A to nejen terapeutovi, ale i gynekologovi, endokrinologovi a neurologovi.

Energie a tonus žen nejvíce závisí na hormonálních hladinách a fungování nervového systému. Jakýkoli stres je pro tělo vážnou výzvou, ale nejhorší je, že se v něm můžete zaseknout. Samotné nervové napětí je přirozený proces, dokud se nestane chronickým. Výsledkem je, že syndrom vyhoření vyvolává mnoho nepříjemných následků, včetně změn v reprodukční funkci těla 1 .

Nastíníme akční plán

1. Stanovte si hranice a jasně oddělte pracovní a osobní prostor

Najděte si čas pro sebe a organizujte si volný čas – ať je to nový koníček, návštěva divadel, kina nebo výstav. Je důležité zavést do života pohyb a nezamykat se doma obklopeni televizními seriály a rychlým občerstvením. Obecně je lepší na to druhé zapomenout. Život nekončí prací, měl by být bohatý a plný různých zážitků, které si musíte sami zorganizovat.

2. Upravte svůj plán spánku

Doba trvání by měla být alespoň 8 hodin, je lepší chodit spát vždy ve stejnou dobu jako vstávání – pak se normalizují cirkadiánní rytmy, ovlivňující pohodu a náladu. Dělejte si přestávky, odpočívejte, střídejte druhy činností a nezapomínejte na přidělenou dovolenou se zaměstnavatelem můžete probrat i možnost navýšení mzdy – to je často jeden z důvodů syndromu vyhoření. Peníze jsou důležitou součástí prevence syndromu vyhoření a obecně životní úrovně a vlastní hodnoty člověka.

3. Snažte se jíst zdravě a cvičit

Po návštěvě lékaře, kontrole a testech přistupte k rozhodným krokům. První věc, kterou musíte udělat, je ujistit se, že máte vyváženou stravu a že vaše tělo dostává dostatek vitamínů a kalorií, aby fungovalo. Diety mohou také ovlivnit únavu a pohodu, proto je odložte na lepší časy. Můžete a měli byste počítat kalorie, ale důležitější je hodnota zkonzumovaného jídla a přínos pro tělo. Přidejte fyzickou aktivitu – sport nebo procházky pomohou produkovat hormony štěstí, které jsou potřebné v boji proti stresu a přetížení.

4. Užívejte vitamíny a fytoestrogeny

Hormonální rovnováhu a vitalitu můžete udržovat také užíváním dalších komplexních vitamínů a fytoestrogenů. Fytoestrogeny jsou rostlinné látky získávané z „ženských bylin“ a rostlin, které mají podobnou strukturu jako lidské pohlavní hormony – estrogeny. Účinně se vyrovnávají s nepříjemnými příznaky PMS a menopauzy, obnovují hormonální rovnováhu, normalizují náladu a pohodu, obnovují energii a sexualitu.

Na rozdíl od těžkého dělostřelectva – syntetických hormonů, fytoestrogeny nemají vedlejší účinky, ale zároveň, když se hromadí v těle, jsou docela schopné obnovit harmonii a radost být ženou.

Hlavní trojice imunoprotektorů – zinek, vitamíny C a D vám pomůže méně makat a podpoří váš imunitní systém.

Jsou důležitým palivem pro tvorbu a funkci imunitních buněk. Není možné připustit nedostatek těchto mikroelementů v těle – zvyšuje se riziko nákazy onemocněním a dlouhého zotavení. Mezitím v zimě mnoho Rusů pociťuje nedostatek těchto mikroelementů. Hlavní antioxidanty – vitamíny A, E a vitamíny B – také pomáhají dobře obnovit tělo.

Pro ženy jsou zvláště důležité také selen, železo, jód a hořčík. Doplňování zásob všech těchto mikroelementů je s přibývajícím věkem stále důležitější. Nestačí však jen užívat vitamíny – je třeba je brát správně, takže si okamžitě vyberte vyvážený komplex vitamínů a minerálů, jedině tak budou všechny mikroelementy tělem vstřebány a nebudou škodit, a vyhnete se také riziku předávkování.

Dámský vzorec

Existují speciální biokomplexy, které kombinují všechny vitamíny, minerály a fytoestrogeny, které ženy potřebují. Pro obnovení imunity a energie je biokomplex Lady’s formula ® perfektní Více než multivitamín ™. Plně dostojí svému jménu a umí mnohem víc než jen vitamíny. 32 složek působí na obnovu ženského těla, chrání před nepříznivými faktory: stres, nachlazení, přepracování. 17 vitamínů, 13 minerálů, z nichž 11 jsou imunoprotektory, včetně hlavních tří – zinek, vitamíny D3 a C – obnoví důvěru ve vaši imunitu.

Posilující výtažky z Echinacea purpurea a Ginkgo biloba zvyšují účinek vitamínů a minerálů. Echinacea je známá bylinná imunostimulační a antivirová látka. Ginkgo biloba zlepšuje mozkové funkce, podporuje zdravé kapiláry, uvolňuje napětí a uklidňuje.

Tento jedinečný koktejl doplňují výtažky z rostlin dong quai a wild yam s fytoestrogeny. Pomáhají normalizovat hormonální rovnováhu – základ silné imunity, energie a dobré nálady. Fytoestrogeny uvolňují premenstruační napětí, zlepšují náladu v menopauze, odstraňují nervozitu, únavu, zvyšují libido a vlastně působí antiage na celé tělo.

Komplex lze využít i při rekonvalescenci, k urychlení rekonvalescence a preventivně v sezóně zvýšené nemocnosti. Jste-li často unavení, nemocní, unavení a nemáte sílu na změny, začněte dělat malé krůčky ke zlepšení situace, dopřejte svému tělu potřebné zdroje a pak budete mít více síly k dalším krokům. Správně zvolený biokomplex s dobrým složením pomůže obnovit imunitní systém do předchozího aktivního stavu a dá sbohem syndromu vyhoření.